Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ζουν μοναχική ζωή δεν ζουν όσο εκείνοι που απολαμβάνουν βαθιές και ουσιαστικές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους τους. Κάθε βήμα που παίρνετε για να εξαλείψετε τον φόβο που σας κρατά πίσω θα προσθέσει περισσότερα χρόνια στη ζωή σας και ίσως, περισσότερη ζωή στα χρόνια σας.

Δώστε στον εαυτό σας το δώρο της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης. Είναι απαραίτητο για μια πλήρη ζωή και δεύτερο μόνο μετά την τροφή, την ασφάλεια και το καταφύγιο όταν πρόκειται για τις πιο βασικές ανθρώπινες ανάγκες μας.

Τεχνικές Μείωσης Ντροπαλότητας

Όταν νιώθετε ότι η ντροπαλότητά σας έχει τον δρόμο της μαζί σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ένταση και να επιστρέψετε στη ζωή όπως τη γνωρίζετε. Έχετε περισσότερη δύναμη πάνω στο φόβο και το άγχος σας από όσο νομίζετε.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε πραγματικά κολλημένοι. Το πρώτο περιλαμβάνει να βγάλετε τη ντροπαλότητά σας στο τραπέζι. Εάν είστε σε σχέση, μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση με τον σύντροφό σας. Μπορείτε επίσης να το κάνετε με οποιονδήποτε στη ζωή σας είναι καλός ακροατής.

• Βήμα 1: Δείτε και μιλήστε για το χειρότερο σενάριο. Βγάλτε όλα τα συναισθήματα και τους φόβους σας για να ξέρετε τι έχετε να κάνετε. Φροντίστε να συζητήσετε τι θα κάνατε στο χειρότερο σενάριο και πόσο σοβαρές θα ήταν οι συνέπειες.

  ---

  

  ---

• Βήμα 2: Μιλήστε για το καλύτερο σενάριο και απολαύστε όλα όσα σας φέρνει. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εμπλακείτε πραγματικά σε όλες τις θετικές αλλαγές που θα μπορούσαν να προκύψουν.

• Βήμα 3: Δείτε τι είναι πιο πιθανό να συμβεί. Αν και δεν μπορείτε να είστε σίγουροι, είναι λογικό να περιμένετε ότι τα περισσότερα από αυτά τα σενάρια θα πέσουν κάπου στη μέση των χειρότερων και καλύτερων σεναρίων. Να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα εξαρτώνται επίσης σε μεγάλο βαθμό από την απάντησή σας σε ό,τι συμβεί.

Η διεξαγωγή αυτής της διαδικασίας θα μειώσει το άγχος και θα σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε τα θετικά στη ζωή σας. Η λήψη αυτής της δοκιμασμένης και αληθινής ενέργειας θα αποφέρει θετικά αποτελέσματα.

Να είστε προληπτικοί σχετικά με τη ντροπαλότητά σας

Να είστε προνοητικοί σχετικά με τη ντροπαλότητά σας. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν συμπληρώματα (ένα δημοφιλές είναι το ιχθυέλαιο) ή πίνουν τσάι χαμομηλιού για να τους βοηθήσουν να χαλαρώσουν. Η καθημερινή άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το άγχος. Το ίδιο και ο διαλογισμός.

Αποφύγετε τις ειδήσεις και δείτε μια κωμωδία. Γεγονότα που βλέπετε στην τηλεόραση ή διαβάζετε στις εφημερίδες μπορεί να πυροδοτήσουν τη ντροπαλότητά σας να βγείτε έξω στον κόσμο. Δεν σας προτείνω να ζείτε σε μια σπηλιά, αλλά αν έχετε μια μέρα γεμάτη άγχος, ίσως είναι καλύτερο να κάνετε κάτι πιο ευχάριστο από το να σας ρουφήξουν τα τελευταία άσχημα νέα. Μόλις μάθετε τι σας γεννά συναισθήματα που σας κάνουν να θέλετε να κρύψετε, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα ερεθίσματα στο μέλλον.

Επισκεφτείτε ξανά μέρη που σας κάνουν να νιώθετε γαλήνη μέσα σας. Το να βρίσκεστε δίπλα στο νερό ή στη φύση είναι πολύ χαλαρωτικό για πολλούς ανθρώπους. Μερικές φορές η ανάγνωση ενός βιβλίου δίπλα στην πισίνα μπορεί να είναι τόσο καλή όσο η ανάγνωση ενός βιβλίου στα βουνά. Το κόλπο είναι να βρείτε και μετά να θυμάστε τα μέρη που σας κάνουν να νιώθετε πιο γαλήνια και την επόμενη φορά που θα νιώθετε ντροπαλός, πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος και απλώς φανταστείτε τον εαυτό σας πίσω στο ήσυχο μέρος σας. Ξέρω ότι ακούγεται πολύ απλό, αλλά λειτουργεί πολύ καλά.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με το δεξί πόδι. Όταν ξυπνάω το πρωί, το πρώτο πράγμα που κάνω είναι ένας σύντομος διαλογισμός. Το να οραματίζεται απλώς μια γαλήνια μέρα μπροστά και να υπενθυμίζει στον εαυτό μου ότι είμαι ασφαλής είναι χρήσιμα μικρά εργαλεία που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ μιας νευρικής ημέρας και μιας ημέρας ηρεμίας. Χρησιμοποιώ αυτή την τεχνική διαλογισμού όλη την ημέρα όποτε είναι απαραίτητο.

Συμμετοχή σε Κοινωνικές Ομάδες

Εάν είστε ντροπαλοί, υπάρχει ακόμα ελπίδα για να μειώσετε τον φόβο της απόρριψης από τους συνομηλίκους σας. Η συμμετοχή σε ομαδικές δραστηριότητες, είτε αφορούν επιχειρήσεις, αθλήματα, χόμπι ή τέχνες, έχει θετικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Το αν κάποιος μπορεί ή όχι να επωφεληθεί από τέτοιες δραστηριότητες προέρχεται πιθανώς από εμπειρίες κατά την εφηβεία. Εάν οι έφηβοι δεν εκτίθενται αρκετά συχνά σε κοινωνικές ομάδες για να μάθουν τη σημασία των φιλιών, είναι πιθανό να συνεχίσουν να δυσκολεύονται να διατηρήσουν τις κοινωνικές τους σχέσεις και στην ενήλικη ζωή τους. Ωστόσο, δεν είναι πολύ αργά: μπορούμε να κάνουμε την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους πολύ λιγότερο αγχωτική, απλώς συμμετέχοντας σε περισσότερες κοινωνικές δραστηριότητες αυτή τη στιγμή.

Ο περισσότερος χρόνος που αφιερώνουμε με φίλους μπορεί να μας ωφελήσει γιατί μας βοηθά να είμαστε αδιαπέραστοι στον κοινωνικό αποκλεισμό. Εάν αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με φίλους και παραμένετε αφοσιωμένοι σε κοινωνικές δραστηριότητες, θα είστε λιγότερο ευαίσθητοι και λιγότερο αγχωμένοι όταν αντιλαμβάνεστε μια κοινωνική απειλή ή απόρριψη.

Χτίζοντας ανθεκτικότητα: Η απόρριψη συμβαίνει σε όλους

Εάν εξαιρεθείτε από τις εκδηλώσεις κάθε φορά που νιώθετε ντροπαλός, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όσο περισσότερους φίλους έχετε, τόσο περισσότερους φίλους θα κάνετε. Επίσης, το να έχεις και να κάνεις φίλους θα σε βοηθήσει να χτίσεις ανθεκτικότητα στην απόρριψη και να μειώσεις το άγχος που νιώθεις όταν σε απορρίπτουν (συμβαίνει σε όλους, άλλωστε). Με απλά λόγια, όσο περισσότερους φίλους έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε κάποιον στον οποίο μπορείτε πραγματικά να βασιστείτε.

Θα πρέπει να αναζητήσετε φθηνούς τρόπους για να ενισχύσετε τη νευρική σας απόκριση στην απόρριψη και να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας. Κάνετε αυτό πηγαίνοντας σε ομαδικές εκδρομές πεζοπορίας, συμμετέχοντας σε μια λέσχη βιβλίου ή παρακολουθώντας ένα μάθημα. Εάν παρακολουθήσετε ένα μάθημα και αισθάνεστε άβολα και ντροπαλά, μην φύγετε. Αντίθετα, παραμείνετε μετά το μάθημα μέχρι να κάνετε έναν νέο φίλο και ανταλλάξτε τα στοιχεία επικοινωνίας σας, ώστε να βοηθήσετε ο ένας τον άλλον στις εργασίες.

Εάν είστε σε θέση να συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες κάθε εβδομάδα, μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση που θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα συναισθήματα που νιώθετε όταν σας απορρίπτουν. Κρατήστε ένα ημερολόγιο και σημειώστε μια καταχώριση κάθε φορά που νιώθετε ευαισθησία σε μια κοινωνική απόρριψη. Προσδιορίστε και περιγράψτε τα συναισθήματά σας. Στη συνέχεια, περιγράψτε θετικούς νέους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να είχατε ανταποκριθεί. Χρησιμοποιήστε αυτήν την προσέγγιση για να είστε πιο ανοιχτοί στην απόρριψη και ακόμη και στην κριτική.

Έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας και αποδεχτείτε ότι ισχύει και αφήστε τα υπόλοιπα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε ένα μοναχικό, οδυνηρό παρελθόν, αλλά μπορείτε να κάνετε το μέλλον πολύ καλύτερο όταν είστε μέλος μιας κοινότητας.

Κοινωνική δικτύωση για τους ντροπαλούς

Η χρήση των κοινωνικών δικτύων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από τη συστολή σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα νερά διαφόρων ειδών κοινωνικών καταστάσεων μπαίνοντας σε ομάδες κοινωνικών δικτύων που σας ενδιαφέρουν, όπως πλεκτοβιομηχανίες, πεζοπόρους, σκιέρ και κηπουρούς. Έχουν ακόμη και συγκεκριμένα για ντροπαλούς! Εάν παρευρεθείτε σε μια συνάντηση, πιθανότατα θα συναντήσετε και κάποιον άλλο που είναι εκεί για πρώτη φορά. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να συνδυάσετε μια εκδήλωση είναι να εμφανιστείτε νωρίς και να γίνετε φίλοι με άλλα νέα άτομα, επειδή είστε όλοι στην ίδια βάρκα.

Το να γίνετε φίλοι με ένα υπάρχον μέλος μιας ομάδας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε άλλα άτομα στο νέο σας δίκτυο φίλων. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ντροπαλοί άνθρωποι τείνουν να περνούν περισσότερο χρόνο στα διαδικτυακά κοινωνικά δίκτυα, ειδικά στο Facebook. Ωστόσο, τα άτομα με μεγαλύτερη κοινωνική εμπιστοσύνη τείνουν να περνούν λιγότερο χρόνο σε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης επειδή είναι ήδη απασχολημένοι απολαμβάνοντας τις δραστηριότητες που αγαπούν με φίλους.

Αφού εγγραφείτε σε μια ομάδα δικτύου και συναντηθείτε με πιθανούς νέους φίλους, θα αρχίσετε να μαθαίνετε για νέες δραστηριότητες, εκδηλώσεις και άλλες επερχόμενες συναντήσεις. Αυτή είναι η ευκαιρία σας να λάμψετε βγαίνοντας από τη ζώνη άνεσής σας. Προσπαθήστε να πείτε ναι σε κάθε εκδήλωση που μπορείτε να παρακολουθήσετε ρεαλιστικά. Εάν συνεχίσετε, θα αυξήσετε το αίσθημα της ικανοποίησής σας από τη ζωή σας.

Αντίθετα, όσο περισσότερο απορρίπτετε προσκλήσεις, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να προσκληθείτε στο μέλλον. Αν και μπορεί να είστε πραγματικά απασχολημένοι, άλλοι μπορεί να θεωρήσουν την άρνησή σας ως ένδειξη αδιαφορίας. Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να μην απορρίψετε κάθε πρόσκληση που σας προσφέρεται.

Αρνητικές σκέψεις που παρεμποδίζουν την αυτοπεποίθηση;

Μια πελάτισσα με την οποία συνεργάστηκα (η Μαρλένα) και που πάλευε με τη ντροπαλότητα, βρήκε τον εαυτό της να έχει περισσότερους φόβους για την κοινωνικοποίηση μετά την αποφοίτησή της από το κολέγιο και τη μετεγκατάσταση σε μια νέα πόλη. Θα ενθουσιαζόταν όταν μάθαινε για επερχόμενες εκδηλώσεις όπως χορούς ή φεστιβάλ. Έγραφε με ενθουσιασμό και σχεδίαζε για τις εκδηλώσεις εβδομάδες νωρίτερα, αλλά όταν ερχόταν η ώρα να παρακολουθήσει ένα από αυτά τα γεγονότα, θα σκεφτόταν αυτόματα μια δικαιολογία για να μην ακολουθήσει το σχέδιό της.

Αρνητικές σκέψεις εμπόδιζαν την αυτοπεποίθησή της, σκέψεις όπως π.χ Θα είμαι το μόνο άτομο που θα παρευρεθεί μόνος σε αυτήν την εκδήλωση και Θα μοιάζω σαν χαμένος αν πάω μόνος. Ως εκ τούτου, επέλεξε να μην πάει σε εκδηλώσεις για αρκετούς μήνες.

Αυτό άλλαξε μια μέρα όταν ένας κοινός φίλος την κάλεσε σε ένα πάρτι στην πισίνα μέσω Facebook. Αν και δεν ήξερε αν θα εμφανιζόταν ο φίλος της, αποφάσισε ότι θα πήγαινε στο πάρτι ό,τι κι αν γινόταν. Όταν η φίλη της αποχώρησε, ο πελάτης μου ήταν συντετριμμένος και ήθελε να πάει σπίτι. Ωστόσο, είπε στον εαυτό της πόσο ανόητο θα ήταν να φύγει μετά από τη μεγάλη διαδρομή. Τώρα που είμαι εδώ, θα πρέπει τουλάχιστον να το τσεκάρω, σκέφτηκε.

Ήταν τόσο περήφανη για τον εαυτό της καθώς περνούσε από τις πύλες εισόδου της πισίνας, που άρχισε αμέσως να συνειδητοποιεί τα οφέλη από το να παρακολουθεί μόνη της μια εκδήλωση. Ήταν χαρούμενη που δεν χρειαζόταν να κάνει tag με φίλους και ότι μπορούσε να φύγει όποτε ήθελε χωρίς να στεναχωρηθεί κανείς.

Προς έκπληξή της, έπεσε πάνω σε έναν παλιό της φίλο στο πάρτι και παρουσιάστηκε σε δύο νέους φίλους. Η πελάτισσά μου μπόρεσε να δει την ομάδα κοινωνικών δικτύων της να μεγαλώνει ακριβώς μπροστά στα μάτια της—όλα επειδή ήταν πρόθυμη να εκμεταλλευτεί αυτή τη μία ευκαιρία.

Να είσαι πάντα ο αληθινός σου εαυτός

Ανεξάρτητα από την ομάδα στην οποία βρίσκεστε μέρος, να είστε πάντα ο πραγματικός σας εαυτός. Μην φοβάστε να είστε ο πρώτος που θα μιλήσει σε ένα νέο περιβάλλον. Μερικές φορές το να κάνετε μια απλή ερώτηση μπορεί να πυροδοτήσει μια ζωηρή συζήτηση. Επιπλέον, προσπαθήστε να εξαλείψετε τις αρνητικές σκέψεις - ξέρετε, ο εσωτερικός κριτικός που σας λέει ψέματα όπως π.χ Μοιάζω σαν ηλίθιος και Κανείς εδώ δεν με συμπαθεί. Αυτές οι σκέψεις θα αυξήσουν τη συμπεριφορά αποφυγής και τους φόβους σας. Εάν βρίσκεστε να κάνετε αρνητικές σκέψεις, δοκιμάστε να επαναλάβετε μερικές θετικές δηλώσεις στον εαυτό σας.

Θυμηθείτε ότι έχετε τη δύναμη να εξαλείψετε τη ντροπαλότητα από τη ζωή σας ή τουλάχιστον να την κάνετε μη πρόβλημα. Ψάξτε για ομάδες που μπορούν να σας βοηθήσουν με τη ντροπαλότητά σας και να σας βοηθήσουν να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας. Ποιός ξέρει? Ίσως μια μέρα να οργανώσετε τη δική σας ομάδα και να βρείτε μια νέα, ντροπαλή φίλη που χρειάζεται βοήθεια για να ξεπεράσει τη δική της ντροπαλότητα.

© 2015 από τους Barton Goldsmith και Marlena Hunter. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Ο Τύπος σταδιοδρομίας.
1-800-CAREER-1 ή (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Πηγή άρθρου

100 τρόποι για να ξεπεραστεί η ντροπή: Μεταβείτε από τον αυτοσυνείδητο σε αυτοπεποίθηση
από τους Barton Goldsmith PhD και Marlena Hunter MA.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Δρ. Barton Goldsmith είναι ένας πολυβραβευμένος ψυχοθεραπευτής, συνδιοργανωτής αρθρογράφος, συγγραφέας και πρώην οικοδεσπότης ραδιοφώνου NPR, βασικός ομιλητής και κορυφαίος blogger για την Ψυχολογία Σήμερα. Ονομάστηκε από την Cosmopolitan ως έναν από τους κορυφαίους θεραπευτές της Αμερικής.

Η Marlena Hunter, MA, είναι πτυχιούχος του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας με πτυχίο ψυχολογίας και αρκετά χρόνια εμπειρίας σε κλινικά περιβάλλοντα ως θεραπευτής γάμου και οικογένειας. Σπούδασε ψυχανάλυση στο Πανεπιστήμιο Sigmund Freud στη Βιέννη και έλαβε ευρωπαϊκά πτυχία. Έχει επίσης γράψει για το psychologytoday.com.