Όταν ήσασταν στο δημοτικό σχολείο, μπορεί να φοβόσασταν να επιλέξετε να διαβάσετε δυνατά. Για παράδειγμα, όταν ο πελάτης μου Jason ήταν στο γυμνάσιο, ο δάσκαλός του έδινε ασκήσεις στις οποίες κάθε μαθητής έπρεπε να διαβάσει τουλάχιστον μία παράγραφο στην τάξη. Επειδή ήξερε ότι η σειρά του θα έρθει τελικά, θα αναπτύξει αυτά τα συμπτώματα μάχης ή πτήσης, όπως οι ιδρώτες παλάμες και ο γρήγορος καρδιακός παλμός, ακόμη και πριν να κάνει κάτι. Θα προσπαθούσε να προετοιμαστεί διαβάζοντας την παράγραφο στο κεφάλι του για να διασφαλίσει ότι δεν θα έκανε λάθη.
Όταν ήρθε η σειρά του, θα ξεκινούσε πάντα καλά, αλλά κατά κάποιον τρόπο κατάφερε να σκοντάψει μια λέξη πριν τελειώσει την πρώτη πρόταση. Αυτό τον έκανε αναστατωμένο και ντροπιασμένο.
Αυτό το είδος ανησυχίας συνήθως μεταφέρεται στην ενήλικη ζωή. Εάν είστε ντροπαλοί και φοβάστε να κάνετε λάθη κατά τη διάρκεια παρουσιάσεων εργασίας ή κοινωνικών δραστηριοτήτων, ίσως θελήσετε να θέσετε υπό έλεγχο την ιδέα σας για τελειότητα υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να τραβήξετε ή να εκφωνήσετε μια λέξη ή πολλές λέξεις.
Μερικές φορές γινόμαστε τόσο σταθεροί στον φόβο να κάνουμε ένα λάθος που τελικά μας κάνει, σε ένα είδος αυτοεκπληρούμενης προφητείας, να κάνουμε ένα. Όσο περισσότερο σκεφτόμαστε τα λάθη, τόσο πιο πιθανό είναι να τα κάνουμε. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές μπορούμε να νιώθουμε ανακουφισμένοι αφού κάνουμε ένα λάθος επειδή δεν χρειάζεται πλέον να ανησυχούμε για ένα - αυτό έχει ήδη συμβεί!
Ομοίως, εάν δεν αισθάνεστε άνετα με την επαφή με τα μάτια, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε το γεγονός ότι κάνετε επαφή με τα μάτια. Σκεφτείτε το όπως θα αναπνέατε: συνήθως δεν σκεφτόμαστε το γεγονός ότι αναπνέουμε γιατί είναι κάτι που το σώμα μας κάνει φυσικά και αυτόματα.
Προτάσεις πραγμάτων που πρέπει να κάνετε
Εάν ντρέπεστε να μιλήσετε μπροστά σε άλλους, πάρτε ένα μάθημα ομιλίας στο τοπικό κολέγιο ή γίνετε μέλος του τοπικού κεφαλαίου των Toastmasters. Ζητήστε από έναν στενό φίλο να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε μιλώντας μπροστά σε άλλους κάνοντας ασκήσεις ομιλίας μαζί σας. Μια διασκεδαστική και χρήσιμη άσκηση ομιλίας είναι η ανάγνωση ενός παιχνιδιού μαζί: ο καθένας διαλέγει διαφορετικούς χαρακτήρες και διαβάζει τις γραμμές σας ο ένας στον άλλο.
Τα μαθήματα τραγουδιού είναι επίσης χρήσιμα. Σας διδάσκουν να χρησιμοποιείτε φωνητικούς μύες που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρησιμοποιούν πολύ συχνά, και αυτό μπορεί να σας δώσει έναν ισχυρότερο τόνο και καλύτερο έλεγχο της φωνής σας, αυξάνοντας έτσι την αυτοπεποίθησή σας όταν μιλάτε.
Εάν ταξιδεύετε στη δουλειά, ακούστε ηχητικά βιβλία που σας ζητούν να επαναλάβετε τις λέξεις δυνατά. Βρείτε ένα θέμα που σας ενδιαφέρει, όπως ένα πρόγραμμα για την ενίσχυση του λεξιλογίου σας ή ένα μάθημα ηχητικού βιβλίου σε μια γλώσσα που θέλετε να μάθετε.
Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο άνετα θα νιώσετε και τόσο πιο εξοικειωμένοι θα είστε με τον τρόπο που ακούτε. Αυτό δεν είναι πρακτική για τελειότητα, αλλά για άνεση, αυτοπεποίθηση και ικανότητα να στέκεστε και να παραδίδετε.
Συμβουλές κοινωνικοποίησης για τους εσωστρεφείς
Έχω (Barton) ένα μυστικό που έχω κρατήσει από το κοινό για σχεδόν όλη μου τη ζωή: Είμαι ντροπαλός. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα το μαντέψουν, αλλά όταν πρέπει να μιλήσω και να γνωρίσω νέους ανθρώπους, συνήθως δεν κοιμάμαι πολύ το προηγούμενο βράδυ.
Εάν υπάρχει συνάντηση και χαιρετισμό πριν από τη συζήτηση, μπορώ να γίνω νευρικό ναυάγιο, να σκεφτώ όλους εκείνους τους ανθρώπους που δεν γνωρίζω και που δεν με γνωρίζουν, να μου κάνουν ερωτήσεις και να περιμένουν να είμαι διασκεδαστικός και ενημερωτικός. Μπορεί να είναι μια πολύ τρομακτική πρόταση.
Είμαι με τον ίδιο τρόπο κοινωνικά. Εάν με προσκαλούν σε μια εκδήλωση όπου δεν γνωρίζω πολλούς ανθρώπους - ίσως ένα πάρτι που δίνεται από γνωστούς του άλλου μισού μου - μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό να με βάλεις στο κοινό και όχι απλώς να είμαι ο τύπος που παρακολουθεί ποδόσφαιρο Κυριακή στα PJ του. Προσπαθώντας να είμαι αυτός ο άνθρωπος μπορεί να κουράζεται, αλλά όταν απαιτείται, μπορώ να καλέσω τα έργα και να βοηθήσω τον σύντροφό μου κάνοντας λίγο πιο εξερχόμενους σε κοινωνικές καταστάσεις.
Εδώ είναι μερικά κόλπα που έχουν δουλέψει για μένα και μπορεί να σας βοηθήσουν επίσης. Η χρήση αυτών των συμβουλών μπορεί να κάνει ένα δυνητικά άβολο βράδυ ευχάριστο για όσους από εμάς είναι εσωστρεφείς. Αυτό το υλικό είναι εύκολο και λειτουργεί, οπότε δοκιμάστε το.
1. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας
Το χαμόγελο επιτρέπει στους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι είστε ανοιχτοί και δεκτικοί να προσεγγίσετε. Το να βλέπεις κάποιον να χαμογελάει βοηθά το άλλο άτομο να αισθανθεί ότι είσαι ασφαλής για να μιλήσεις. Το χαμόγελο στέλνει επίσης ένα σήμα στον εγκέφαλό σας που σας λέει ότι βρίσκεστε σε καλό μέρος και πρέπει να περιμένετε ότι θα συμβούν ωραία πράγματα γύρω σας.
Είναι ενδιαφέρον ότι είμαστε το μόνο είδος στο ζωικό βασίλειο που σφίγγει τα δόντια του ως ένδειξη καλωσορίσματος και χαράς. Άλλα είδη το κάνουν μόνο όταν είναι θυμωμένα ή φοβισμένα (ονομάζονται φοβούνται την επιθετικότητα).
2. Γίνετε ο κύριος των τελετών
Εάν μιλάτε σε μια μικρή ομάδα ανθρώπων που δεν γνωρίζουν ήδη ο ένας τον άλλον, γίνετε ο κύριος των τελετών. Με αυτό εννοώ να είμαι αυτός που φροντίζει ώστε όλοι να εισαχθούν σωστά. Εάν έρθει κάποιος νέος, πρέπει να τον συστήσετε και στην ομάδα.
Αυτό θα σας βοηθήσει να γνωρίσετε όλους και να συνομιλήσετε, αν και όχι απαραίτητα για τον εαυτό σας. Τα άλλα άτομα στην ομάδα θα εκτιμήσουν τις προσπάθειές σας. Σας κάνει να μοιάζετε με ένα εξερχόμενο άτομο ακόμα κι αν είστε λίγο (ή πολύ) ντροπαλός.
3. Χρησιμοποιήστε το όνομα ενός ατόμου όταν συναντάτε για πρώτη φορά
Όταν είστε γνωστοί σε κάποιον, καλέστε το άλλο άτομο με το όνομα καθώς χειρίζεστε τα χέρια σας. Ας πούμε ότι είστε σε μια εκδήλωση και κάποιος σας συστήνει σε έναν άντρα που ονομάζεται Dave. Πείτε, "Γεια, Ντέιβ. Χαίρομαι που σε γνωρίζω."
Είναι μια πραγματικά απλή δράση που παράγει μερικά πολύ ισχυρά αποτελέσματα. Το άτομο που χαιρετάτε θα αισθανθεί πιο ευπρόσδεκτο, θα θυμηθείτε το όνομα αφού το έχετε πει δυνατά και θα αισθανθείτε πιο δυνατός και άνετος επειδή έχετε τον έλεγχο της κατάστασης και της συνομιλίας.
Το επόμενο βήμα είναι να ρωτήσω τον Dave από πού είναι και τι τον έφερε σε αυτήν την εκδήλωση. Η συνομιλία συνήθως ρέει μόνη της από εκεί.
4. Γίνετε μέλος μιας Πνευματικής Οργάνωσης
Η συμμετοχή σε μια εκκλησία, έναν ναό, ένα τζαμί ή κάποιο άλλο είδος πνευματικής οργάνωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε νέους ανθρώπους που μπορεί να είναι ντροπαλοί, όπως και εσείς. Η συμμετοχή σε πνευματικές και θρησκευτικές δραστηριότητες μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές περιοχές του εγκεφάλου σας, βελτιώνοντας τα δίκτυα ανάκτησης μνήμης.
Τα μέρη που παρέχουν ευκαιρίες για πνευματικές συνδέσεις είναι υπέροχα μέρη για δικτύωση και μίξη. Οι περισσότεροι άνθρωποι που συνδέονται με πνευματικές κοινωνικές ομάδες αισθάνονται λιγότερο κρίσιμα και είναι σε θέση να γίνουν οι ίδιοι. Αυτά τα περιβάλλοντα τείνουν να είναι ζεστά και φιλόξενα και προσφέρουν μια εξαιρετική οδό για συμμετοχή στην κοινότητα μέσω εθελοντικής εργασίας.
Πολλοί από αυτούς τους οργανισμούς προσφέρουν επίσης δραστηριότητες όπως χορωδία και τραγούδια. Επωφεληθείτε από αυτό και λάβετε μέρος σε όσες δραστηριότητες το επιτρέπει το πρόγραμμά σας. Πιθανότατα θα συναντήσετε άλλους ντροπαλούς ανθρώπους και θα γίνετε πιο άνετοι όταν είστε γύρω σας. Αυτό είναι υπέροχο πράγμα.
5. Συμμετέχετε
Εάν δεν ενδιαφέρεστε για πνευματική ή θρησκευτική σχέση, δοκιμάστε να σκεφτείτε άλλες ανταμοιβές που βασίζονται σε συναισθήματα, όπως εθελοντισμός σε νοσοκομείο, συμμετοχή σε έρανο ή διεξαγωγή μαραθωνίου για μια μεγάλη αιτία, όπως η επίγνωση του καρκίνου.
Μπορεί να είστε απρόθυμοι να θέσετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση όπου μπορεί να σας ζητηθεί, η οποία μπορεί να συμβεί όταν εισάγετε τον εαυτό σας σε μια νέα ομάδα. Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με την εμφάνιση των συναισθημάτων σας.
Μην μείνετε στο πίσω μέρος του πλήθους. Εξασκηθείτε στη θετική σκέψη και απορρίψτε τυχόν αρνητικές σκέψεις που εμφανίζονται στο μυαλό σας αφού συμφωνήσετε να συμμετάσχετε σε μια δραστηριότητα.
Το να συμμετέχετε στις δραστηριότητες αυτών των ομάδων είναι ένας τρόπος να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και να ρυθμίσετε τον εαυτό σας να είστε γύρω από τους άλλους. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε δραστηριότητες που σας ταιριάζουν, μην φοβάστε να προτείνετε τη δική σας δραστηριότητα ή τάξη.
Εάν έχετε δεξιότητες που θέλετε να διδάξετε σε άλλους, ξεκινήστε ένα μάθημα. Η ατομική προσοχή όχι μόνο θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα μειώσει τη ντροπή σας, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει το εγώ σας. Το ονομάζω win-win!
© 2015 από τους Barton Goldsmith και Marlena Hunter. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Ο Τύπος σταδιοδρομίας.
1-800-CAREER-1 ή (201) 848-0310. www.careerpress.com.
Πηγή άρθρου
100 τρόποι για να ξεπεραστεί η ντροπή: Μεταβείτε από τον αυτοσυνείδητο σε αυτοπεποίθηση
από τους Barton Goldsmith PhD και Marlena Hunter MA.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Ο Δρ. Barton Goldsmith είναι ένας πολυβραβευμένος ψυχοθεραπευτής, συνδιοργανωτής αρθρογράφος, συγγραφέας και πρώην οικοδεσπότης ραδιοφώνου NPR, βασικός ομιλητής και κορυφαίος blogger για την Ψυχολογία Σήμερα. Ονομάστηκε από την Cosmopolitan ως έναν από τους κορυφαίους θεραπευτές της Αμερικής.
Η Marlena Hunter, MA, είναι πτυχιούχος του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας με πτυχίο ψυχολογίας και αρκετά χρόνια εμπειρίας σε κλινικά περιβάλλοντα ως θεραπευτής γάμου και οικογένειας. Σπούδασε ψυχανάλυση στο Πανεπιστήμιο Sigmund Freud στη Βιέννη και έλαβε ευρωπαϊκά πτυχία. Έχει επίσης γράψει για το psychologytoday.com.
