Εξετάστε ορισμένους τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να διατηρήσετε τις πυρκαγιές στο σπίτι το 2021. Gabriele Grzelewski/iStock μέσω Getty Images Plus
Η νέα χρονιά θα είναι καλύτερη. Πρέπει να είναι καλύτερο. Ίσως είστε ένας από τους 74% των Αμερικανών σε μια έρευνα που είπε ότι σχεδίαζαν να πατήσουν το κουμπί επαναφοράς την 1η Ιανουαρίου και να αποφασίσουν να βελτιωθούν. Εκείνοι Οι αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς εστιάζονται συνήθως να τρώτε πιο υγιεινά, να γυμνάζεστε, να χάνετε βάρος και να είστε καλύτερος άνθρωπος.
Αξιοθαύμαστα γκολ, σίγουρα. Αλλά η εστίαση στο σώμα και το μυαλό παραμελεί κάτι εξίσου σημαντικό: τη ρομαντική σας σχέση. Ζευγάρια με Οι καλύτεροι γάμοι αναφέρουν υψηλότερη ευημερίακαι μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η καλύτερη ρομαντική σχέση όχι μόνο προάγει την ευημερία και την καλύτερη υγεία τώρα, αλλά ότι αυτά τα οφέλη επεκτείνονται στο μέλλον.
Το μάθημα είναι ξεκάθαρο: Η σχέση σας είναι σημαντική. Αποφασίστε να το κάνετε σωστά.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι τέλειος. Αλλά εδώ είναι επτά αποφάσεις που βασίζονται σε πρόσφατη ψυχολογική έρευνα που μπορείτε να κάνετε φέτος το νέο έτος για να διατηρήσετε τη σχέση σας ισχυρή.
1. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία
Προσαρμόστε τη νοοτροπία σας έτσι ώστε να βλέπετε τη σχέση σας ως κλειδί πηγή θετικών εμπειριών. Οι ψυχολόγοι σαν εμένα ονομάστε αυτό την ενίσχυση της κοινωνικής σας προσέγγισης κίνητρο. Αντί απλώς να προσπαθούν να αποφύγουν προβλήματα σχέσεων, όσοι έχουν κίνητρο προσέγγισης αναζητούν τα θετικά και χρησιμοποιήστε τα για να βοηθήσετε τη σχέση.
Να πώς: Φανταστείτε μια συζήτηση με τον σύντροφό σας. Το να έχετε περισσότερο κίνητρο προσέγγισης σας επιτρέπει να εστιάσετε σε θετικά συναισθήματα καθώς μιλάτε και να βλέπετε τον σύντροφό σας να ανταποκρίνεται περισσότερο σε εσάς. Ο σύντροφός σας έχει επίσης μια έκρηξη θετικότητας, και σε αντάλλαγμα σας βλέπει πιο ανταποκρινόμενους. Οι καλές δονήσεις του ενός συντρόφου μεταδίδονται στον άλλο, ωφελώντας τελικά και τους δύο. Μετά από ένα χρόνο που η σχέση σας μπορεί να αισθάνθηκε άνευ προηγουμένου εξωτερικές πιέσεις, το να βάλετε τα θεμέλια για να εκμεταλλευτείτε τυχόν θετικά είναι καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
2. Να είστε αισιόδοξοι
Ενώ τα πράγματα στο παρελθόν μπορεί να μην πήγαιναν πάντα όπως θα θέλατε, είναι σημαντικό να είστε αισιόδοξοι για το μέλλον. Αλλά το σωστό είδος αισιοδοξίας έχει σημασία. ΕΝΑ Μελέτη έρευνας 2020 από Krystan Farnish και Λίζα Νεφ διαπίστωσε ότι γενικά κοιτάζοντας τη θετική πλευρά της ζωής επέτρεπε στους συμμετέχοντες να αντιμετωπίσουν τις συγκρούσεις σχέσεων πιο αποτελεσματικά –όπως το έθεσαν, πιο ικανοί να «την αποτινάξουν»– από εκείνους που ήταν αισιόδοξοι ειδικά για τη σχέση τους.
Φαίνεται ότι εάν οι άνθρωποι εστιάζουν όλες τις ρόδινες προσδοκίες τους μόνο στη σχέση τους, τους ενθαρρύνει να προβλέπουν λίγες αρνητικές εμπειρίες με τον σύντροφό τους. Δεδομένου ότι αυτό δεν είναι ρεαλιστικό ακόμη και στις καλύτερες σχέσεις, τους προκαλεί απογοήτευση.
3. Αυξήστε την ψυχολογική σας ευελιξία
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τη ροή. Με άλλα λόγια, δουλέψτε στην αποδοχή των συναισθημάτων σας χωρίς να είστε αμυντικοί. Είναι εντάξει να προσαρμόζετε τις συμπεριφορές σας – δεν χρειάζεται πάντα να κάνετε τα πράγματα όπως τα κάνατε πάντα ή να πηγαίνετε στα μέρη που πηγαίνατε πάντα. Σταματήστε να είστε πεισματάρηδες και πειραματιστείτε με το να είστε ευέλικτοι.
Μια πρόσφατη μελέτη από την Κάρεν Τουίζελτον και οι συνάδελφοι το βρήκαν όταν είσαι πιο ευέλικτος ψυχολογικά, η ποιότητα της σχέσης είναι υψηλότερη, εν μέρει επειδή βιώνετε περισσότερα θετικά και λιγότερα αρνητικά συναισθήματα. Για παράδειγμα, η πλοήγηση στην ετήσια πρόκληση των διακοπών και των οικογενειακών παραδόσεων είναι ένα ναρκοπέδιο σχέσεων. Ωστόσο, εάν και οι δύο σύντροφοι απομακρυνθούν από τη νοοτροπία «πρέπει να κάνουμε» υπέρ μιας πιο προσαρμόσιμης προσέγγισης, η αρμονία των σχέσεων θα είναι μεγαλύτερη.
Όταν είστε και οι δύο σε καλό επίπεδο, είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε τη σχέση σας προς τη σωστή κατεύθυνση. skaman306/Moment via Getty Images
4. Είναι εντάξει να βάλεις το «εγώ» πριν από το «εμείς»
Είναι εύκολο για κάποιους να υποδυθούν τον αυτοθυσιαστικό μάρτυρα στη ρομαντική τους σχέση. Αν σας φαίνεται αυτό, προσπαθήστε να εστιάσετε περισσότερο στον εαυτό σας. Δεν σε κάνει κακό άνθρωπο ή κακό σύντροφο. Όταν είστε ψυχολογικά υγιείς, ο σύντροφός σας και η σχέση σας ωφελούνται επίσης.
Πρόσφατη έρευνα που εντοπίστηκε τέσσερα κύρια χαρακτηριστικά που αποτελούν μέρος της καλής ψυχικής υγείας: άνοιγμα στα συναισθήματα, ζεστασιά, θετικά συναισθήματα και ευθύτητα. Αυτά τα χαρακτηριστικά βοηθούν στο να είσαι πιο ξεκάθαρος για το ποιος είσαι, να νιώθεις καλύτερα για το ποιος είσαι, να εκφράζεις μεγαλύτερη αισιοδοξία και λιγότερη επιθετικότητα, να εκμεταλλεύεσαι λιγότερο τους άλλους και να εκδηλώνεις λιγότερο αντικοινωνική συμπεριφορά. Μπορείτε να δείτε πώς αυτό που είναι καλό για εσάς σε αυτή την περίπτωση θα ήταν καλό και για τον σύντροφό σας.
5. Κάνε κάτι για τον σύντροφό σου
Αλλά δεν είναι όλα για εσάς. Το να βάζεις τον σύντροφό σου πρώτο μερικές φορές και να ικανοποιείς τις επιθυμίες του συντρόφου σου είναι μέρος του να είσαι ζευγάρι. Μια μελέτη του 2020 από Johanna Peetz και οι συνάδελφοι το βρήκαν δίνοντας προτεραιότητα στον σύντροφό σας σε κάνει να νιώθεις πιο κοντά τους, αυξάνει τα θετικά συναισθήματα, μειώνει τα αρνητικά και ενισχύει την αντιληπτή ποιότητα της σχέσης.
Το νέο έτος, αναζητήστε τρόπους για να δώσετε στον σύντροφό σας μερικές νίκες. Αφήστε τα να βρίσκουν το δρόμο τους κατά καιρούς και υποστηρίξτε τα σε αυτό που θέλουν να κάνουν, χωρίς να δίνετε αποκλειστικά προτεραιότητα στα δικά σας θέλω και ανάγκες.
6. Μην είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου
Τόσες πολλές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς επικεντρώνονται στην εικόνα του σώματος. Οι φιλοδοξίες για καλύτερη διατροφή και γυμναστική πηγάζουν συχνά από τον ίδιο στόχο: ένα πιο ζεστό σώμα. Ωστόσο, έρευνα από Xue Lei δείχνει ότι μπορεί να μην ξέρετε πραγματικά πώς θέλει να μοιάζετε ο σύντροφός σας.
Οι γυναίκες τείνουν να υπερεκτιμούν πόσο αδύνατες οι άντρες σύντροφοι θέλουν να είναι. Ομοίως, οι άνδρες πιστεύουν ότι οι γυναίκες σύντροφοι θέλουν να είναι πιο μυώδεις από ό,τι λένε οι γυναίκες. Μπορεί να φαίνεται ακίνδυνο, αλλά και στις δύο περιπτώσεις τα άτομα είναι πιο επικριτικά και απαιτητικά προς τον εαυτό τους, εν μέρει με βάση την εσφαλμένη ανάγνωση του τι πραγματικά επιθυμεί ο σύντροφος.
Η φροντίδα της σωματικής επαφής έχει πολλά θετικά για τη σχέση σας. Drazen_ / E + μέσω Getty Images
7. Μείνετε σε επαφή
Αποθήκευσα το πιο εύκολο στοιχείο στη λίστα για το τέλος: Αγγίξτε περισσότερο τον σύντροφό σας. Οταν Cheryl Carmichael και οι συνάδελφοι παρακολούθησαν 115 συμμετέχοντες σε μια περίοδο 10 ημερών, διαπίστωσαν ότι η έναρξη και η λήψη αγγίγματος – πράγματα όπως το κράτημα χέρι, η αγκαλιά, το φιλί – συνδέθηκαν τόσο με την ενίσχυση της εγγύτητας όσο και με την ποιότητα της σχέσης. Είναι σημαντικό ότι το να σας αγγίζει ο σύντροφός σας έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κατανοητοί και επικυρωμένοι. Ποιος δεν θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει περισσότερο από αυτό τον επόμενο χρόνο;
Σχετικά με το Συγγραφέας
Gary W. Lewandowski Jr., Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο Monmouth
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί
του Γκάρι Τσάπμαν
Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert
από τους John M. Gottman και Nan Silver
Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή
της Έμιλυ Ναγκόσκι
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη
από τον Amir Levine και τη Rachel Heller
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας
από τον John M. Gottman
Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.
