Κανείς δεν θέλει να νιώθει απελπισμένος. Υπάρχουν κάποιοι που προσκολλώνται σε αυτό γιατί δεν ξέρουν τίποτα άλλο. Είναι τα Eyores της ζωής, που συμπεριφέρονται σαν το μυθικό γαϊδούρι στο Σειρά Winnie the Pooh.
Ακόμη και οι άνθρωποι που είναι αυτοκτονικοί δεν θέλουν το θάνατο όσο θέλουν να σταματήσει ο πόνος. Ο πόνος τους είναι αυτός της απελπισίας, γιατί δεν βλέπουν τρόπο να επιλέξουν τη ζωή. Όλοι έχουμε στιγμές που πρέπει να ακούσουμε: «Σήκωσε τα μάτια σου και κοίτα προς τα έξω από αυτό το μέρος». (Βιβλίο Γένεσης, Κεφ. 13, V.14)
Το να είσαι αισιόδοξος είναι μια φυσική κατάσταση. Το σώμα, το μυαλό, το πνεύμα και τα συναισθήματά μας θα αναζητούν πάντα τρόπους να το ανακτήσουν. Η θεραπεία από την απελπισία είναι το δώρο της επιστροφής του μέλλοντός μας. Μπορούμε να μάθουμε πώς να προσαρμόζουμε την παρούσα προοπτική μας και, με αυτόν τον τρόπο, κάνουμε δώρο και στους άλλους.
Βασικές πεποιθήσεις: Είστε αξιαγάπητοι, καλοί και επαρκείς
Υπάρχουν τρεις βασικές πεποιθήσεις που αποπνέουν ελπίδα. Μας λένε ότι είμαστε αξιαγάπητοι, καλοί και επαρκείς. Αρχίζουμε να τα μαθαίνουμε από τις πρώτες μας εμπειρίες και κατευθύνουν τη συμπεριφορά μας σε όλη μας τη ζωή. Είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι της επιλογής της ζωής.
Οι άνθρωποι χρειάζονται αγάπη. Είναι στο να δίνουμε και να λαμβάνουμε αγάπη που επιλέγουμε τη ζωή. Η συμμετοχή σε αυτή τη θεμελιώδη ανταλλαγή έγκειται στην ικανότητά μας να εμπιστευόμαστε τους άλλους. Εδώ μπαίνει η ελπίδα.
Η ελπίδα απαιτεί αδιαφορία για την προηγούμενη εμπειρία
Πολύ συχνά, περιορίζουμε την εμπιστοσύνη μας λόγω προηγούμενης προδοσίας. Η ελπίδα είναι μια ιδιαίτερη ιδιότητα που μας βγάζει από αυτό το λάκκο της απελπισίας. Η ελπίδα δεν εξαρτάται από το παρελθόν. Στην πραγματικότητα, απαιτεί να αγνοούμε κάθε προηγούμενη εμπειρία, καλή και κακή. Όταν ελπίζουμε σε αυτό που δεν έχουμε, προσδοκούμε ότι κάτι καλό θα συμβεί. Μας επιτρέπει να περιμένουμε υπομονετικά και με αυτοπεποίθηση. Όσο περιμένουμε, μπορούμε να ανοίξουμε τις καρδιές μας για να δώσουμε και να λάβουμε την αγάπη που χρειαζόμαστε.
Οι άνθρωποι γεμάτοι ελπίδα ξέρουν ότι είναι καλοί τις περισσότερες φορές. Κατευθύνουν την πρόθεσή τους προς το να είναι καλοί πολίτες, καλά παιδιά, καλοί γονείς και καλοί σε οποιουσδήποτε άλλους ρόλους υιοθετούν.
Τι σημαίνει να είσαι καλός; Η καλοσύνη περιλαμβάνει την υπομονή, την ανεκτικότητα, την υπευθυνότητα, την ακεραιότητα, την καλοσύνη και την ειλικρίνεια. Κοιτάζει πέρα από τον εαυτό του στο μεγαλύτερο καλό όλων. Είναι σε θέση να παραμερίσει την ικανοποίηση στο παρόν για να προσπαθήσει για κάτι καλύτερο. Βασίζεται στη σιγουριά ότι το καλό υπερισχύει.
Έχετε ειδικά δώρα & είστε ένα ιδιαίτερο δώρο
Το να ξέρεις ότι είσαι αρκετός, ψεγάδια και όλα, σε γεμίζει ελπίδα.
Έχετε ιδιαίτερα δώρα και αν δεν ξέρετε ποια είναι, πρέπει να τα ανακαλύψετε. Ο καθένας μας είναι ειδικός σε κάτι. Μπορεί να είναι swatting μύγες ή αναρρίχηση βουνά. Αποφύγετε να συγκρίνετε την πείρα σας με αυτή ενός άλλου.
Αποδεχτείτε ότι είστε επαρκείς αυτή τη στιγμή. Είναι από ένα σημείο αποδοχής που μπορείτε να επιλέξετε να είστε περισσότεροι. Πείτε στον εαυτό σας, "Είμαι καλός. Είμαι αξιαγάπητος. Είμαι επαρκής, και από σήμερα και μετά μπορώ να γίνω ακόμα περισσότερο αν το επιλέξω. Είμαι ένα δώρο στον κόσμο."
Η στάση του σώματος μας βοηθά να επαναφέρουμε ελπιδοφόρα συναισθήματα
Εάν σκύψετε προς τα εμπρός σε μια σκυμμένη θέση με το κεφάλι σας κοντά στο πάτωμα και πείτε, "αισθάνομαι ελπιδοφόρο", το πιθανότερο είναι ότι δεν θα φανείτε καθόλου ελπιδοφόρο. Εάν κάθεστε όρθια, σπρώξετε τους ώμους σας προς τα πίσω, ανοίξτε το στήθος σας, κοιτάξετε ψηλά και πείτε, «Είμαι απελπισμένος», κανείς δεν θα το πιστέψει. Τα λόγια μας μπορεί να λένε ένα πράγμα ενώ το σώμα μας άλλο. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το σώμα μας για να μας βοηθήσει να αποκαταστήσουμε ελπιδοφόρα συναισθήματα.
Η στάση είναι ένας μόνο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας βοηθά να αλλάξουμε τη στάση μας. Όταν επεκτείνουμε το στήθος, επεκτείνουμε τους πνεύμονές μας. Λαμβάνοντας μια πλήρη καθαριστική αναπνοή, μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα, απελευθερώνουμε αυτόματα την ένταση. Εάν οι μύες του θώρακα συστέλλονται, έχουμε πολύ λίγο οξυγόνο που εισέρχεται στους πνεύμονες και πολύ λίγο διοξείδιο του άνθρακα που εξέρχεται.
Η αναπνοή και η σωματική άσκηση είναι σαν συντονισμοί
Η ρηχή αναπνοή και το κράτημα της αναπνοής είναι ασυνείδητες πράξεις. Είναι μια απάντηση στην απελπισία. Είναι σαν να φοβόμαστε το άνοιγμα σε οτιδήποτε, ακόμα και στο θετικό. Ως αποτέλεσμα, καταρρέουμε μέσα στον εαυτό μας, γινόμενοι θύματα της στάσης μας. Η συνειδητή επίγνωση μας επιτρέπει να αναδιαμορφώνουμε το σώμα μας μέσω του τεντώματος και της βαθιάς αναπνοής.
Η έντονη σωματική άσκηση ευχάριστης φύσης βοηθά στην αποκατάσταση της ελπίδας. Οι φυσικές ορμόνες του σώματος βγαίνουν στην παραγωγή όταν τρέχουμε, περπατάμε, χορεύουμε, αναπηδάμε σε τραμπολίνο ή κάνουμε ποδήλατο. Είκοσι λεπτά αερόβιας άσκησης, που γίνονται έξι ημέρες την εβδομάδα, παρέχουν αρκετές ορμόνες καλής αίσθησης για τους περισσότερους από εμάς. Το σώμα θέλει να βοηθήσει. Όταν ακούμε τις απαντήσεις του, μας καθοδηγεί.
Μια υγιής ποσότητα σωματικής άσκησης είναι τόσο καλή όσο μια μελωδία. Κατά κάποιο τρόπο, τα σώματα των ανθρώπων είναι σαν αυτοκίνητα. Αν κάθονται στο δρόμο γίνονται δύσκαμπτα και σκουριασμένα. Αν τα οδηγείς μόνο με υψηλή ταχύτητα φθείρονται. Όταν τα φροντίζουμε και τα χρησιμοποιούμε καλά, διαρκούν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
Δεν έχουμε σχεδιαστεί για συνεχή εργασία. Οι άνθρωποι είναι κυκλικά πλάσματα. Σε κάθε εικοσιτετράωρο χρειάζεται να υπάρχει ένας ρυθμός δραστηριότητας και ξεκούρασης. Η καθιστική εργασία πρέπει να εξισορροπείται με τη σωματική δράση. Η εργασία πρέπει να είναι ισορροπημένη με το παιχνίδι και η δραστηριότητα με την ανάπαυση. Είναι η ισορροπία που μας επιτρέπει να κοιμόμαστε ασφαλείς, γνωρίζοντας ότι αυτή τη μέρα, έχουμε επιλέξει τη ζωή. Το αύριο προβλέπει ελπίδα.
Προγραμματισμός The Mind To Help
Οι σκέψεις μας είναι ισχυροί αγγελιοφόροι. Μπορούμε να προγραμματίσουμε το μυαλό μας να μας λέει λέξεις γεμάτες ελπίδα. Το να τα λες δυνατά τα κάνει ακόμα πιο πιστευτά.
Οι σκέψεις γεμάτες ελπίδα πρέπει να είναι θετικές, προσωπικές και να εκφράζονται σε ενεστώτα. Η ελπίδα αρχίζει τώρα, όχι αργότερα. «Είμαι σίγουρος ότι το άτομο που θα παντρευτώ έρχεται προς το μέρος μου τώρα».
Η ελπίδα είναι ζωηρή, όχι φοβισμένη και φυλαγμένη. Μας δίνει ελευθερία από τα δεσμά της αμφιβολίας. Οι σκέψεις γεμάτες ελπίδα πρέπει να αντανακλούν ενθουσιασμό, ενθουσιασμό και θετική στάση. "Είμαι ενθουσιασμένος με την ιδέα ότι ο έρωτας της ζωής μου ετοιμάζεται να με συναντήσει τώρα. Το νιώθω και είμαι σίγουρος ότι όλη η προετοιμασία μου ανταμείβεται."
Τεχνικές χαλάρωσης & κεντραρίσματος Αποκαθιστούν την ελπίδα
Όταν φαίνεται ότι υπάρχει μποτιλιάρισμα μέσα στο μυαλό μας, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τεχνικές χαλάρωσης και κεντραρίσματος για να επιτύχουμε ήσυχη παρουσία και να αποκαταστήσουμε την ελπίδα. Η καθαριστική αναπνοή είναι μια τέτοια πρακτική, το καλό τέντωμα είναι μια άλλη. Το να κάνετε ένα κούνημα για ολόκληρο το σώμα είναι υπέροχο (οι σκύλοι το κάνουν συνέχεια), και το ίδιο είναι και το να αφήνετε έναν δυνατό αναστεναγμό. Προχώρα. Δοκιμάστε ένα από αυτά τώρα.
Υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού. Εάν είστε σωματικά δραστήριο άτομο, επιλέξτε έναν κινούμενο διαλογισμό όπως η Hatha Yoga ή το T'ai Chi. Ο καθιστός διαλογισμός είναι κατάλληλος για άτομα που απολαμβάνουν τη σωματική ακινησία. Ο αυτοπερισπασμός μπορεί να επιτευχθεί με οτιδήποτε ανακουφίζει τη διάνοια, όπως ένα καλό βιβλίο, ένα σταυρόλεξο, μια δημιουργική γραφή ή ένα παιχνίδι στον υπολογιστή.
Το μυαλό ανοίγει εύκολα σε προτάσεις μόλις του διδάξετε να είναι ακίνητο. Δεν χρειάζεται να είναι άδειο, απλά ακατάστατο.
Τα συναισθήματα θέλουν να βοηθήσουν
Όταν τα συναισθήματα και τα συναισθήματα υπονομεύουν την ελπίδα, πρέπει να τους δίνουμε προσοχή. Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να τους δώσουμε την ευκαιρία να εκτονωθούν. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι αλλά δεν μπορείτε να κλάψετε καλά, νοικιάστε μια λυπημένη ταινία. Αν είσαι θυμωμένος, πάρε μια μεγάλη ανάσα και άνοιξε το στόμα σου όσο πιο ανοιχτό μπορείς. Στη συνέχεια, σκύψτε μπροστά και αφήστε ένα χαμηλό γρύλισμα. Θα εκπλαγείτε από τον ήχο της οργής που απελευθερώνεται από το σώμα σας.
Τα συναισθήματα μπορούν επίσης να απελευθερωθούν μέσω διεξόδων δημιουργικής έκφρασης. Εάν παίζετε ένα μουσικό όργανο, επιλέξτε μια επιλογή που ταιριάζει με τη διάθεσή σας και παίξτε το όσο πιο παθιασμένα μπορείτε. Μετά αλλάξτε σε κάτι πιο ελαφρύ και ελπιδοφόρο.
Θεραπεύοντας τη συναισθηματική σύγκρουση Δουλεύοντας με την Τέχνη
Η εργασία με υλικά τέχνης θεραπεύει τις συναισθηματικές συγκρούσεις. Δεν χρειάζεται να είσαι καλός σε τίποτα από όλα αυτά. Απλώς ρίξτε μπογιά τέμπερας σε σκόνη σε ένα μεγάλο κομμάτι εφημερίδας. Βουτήξτε ένα πινέλο σε νερό και περιστρέψτε το. Μπορείτε να δοκιμάσετε έτοιμες για χρήση δαχτυλομπογιές. Αλείψτε τα σε κερωμένο χαρτί μέχρι να χορτάσει η καρδιά σας. Το στύψιμο και η απελευθέρωση δύο σταγόνων πηλού κάνει θαύματα.
Αν σας αρέσει να κόβετε και να κολλάτε, μαζέψτε τα περιοδικά του προηγούμενου μήνα και φτιάξτε ένα κολάζ. Θα εκπλαγείτε με το πώς οι επιλογές σας λένε μια ιστορία. Κάθε φορά που αφιερώνετε χρόνο για να παίξετε καλλιτέχνη, θα συσσωρεύετε μια άφθονη συναισθηματική θεραπεία στην ψυχή σας. Δοκίμασέ το. Αυτό είναι πραγματικά η επιλογή της ζωής.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Ashar Press, www.asharpress.com. © 2000.
Πηγή άρθρου
Διάλεξε ζωή! Ζώντας συνειδητά σε έναν ασυνείδητο κόσμο
από τον Beverly M. Breakey.
Διάλεξε ζωή είναι γεμάτη με παγκόσμιες αλήθειες που ξεπερνούν την ηλικία, το φύλο, τον πολιτισμό, τον τομέα της ζωής και τις θρησκευτικές πεποιθήσεις. Διδάσκει σε οποιονδήποτε έχει πρόθεση τις ιδέες, τις ιδέες και τις τεχνικές για να αφυπνιστεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. Ο αναγνώστης θα ανακαλύψει ότι χρησιμοποιώντας έμφυτα ταλέντα, χαρίσματα και δύναμη μπορεί να ζήσει μια ζωή με χαρά και πληρότητα. Διάλεξε ζωή γεφυρώνει τους τομείς της ιατρικής, της θρησκείας και της ψυχολογίας. Είναι γεμάτο με παραδείγματα μετά από παράδειγμα που παρασύρουν τον αναγνώστη στη σοφία της αφήγησης. Ένα απαραίτητο διάβασμα για ενήλικες σε οποιαδήποτε ηλικία.
Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Beverly Breakey ασχολείται με τον τομέα της Ολιστικής Υγείας για πάνω από είκοσι χρόνια. Είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα, με σπουδές στον Καναδά με ειδικότητα στην παιδιατρική και είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στην Κλινική Ολιστική Υγεία. Έχει άδεια Καλιφόρνιας ως Θεραπεύτρια Γάμου και Οικογένειας και είναι η κλινική διευθύντρια του InterGenerational Health Center στο Σαν Χοσέ, όπου έχει επίσης ολιστική συμβουλευτική πρακτική. Είναι επίσης βοηθός καθηγητής στο Τμήμα Ολιστικών Σπουδών του Πανεπιστημίου John F Kennedy.
Βιβλία από αυτόν τον συντάκτη
at InnerSelf Market και Amazon
