Εκτός από τη δημιουργία ενός συστήματος υποστήριξης ανθρώπων που νοιάζονται γύρω σας, είναι καιρός να σταματήσετε να είστε ο χειρότερος εχθρός του εαυτού σας και να αρχίσετε να γίνεστε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σας. Ας ξεκινήσουμε με τρόπους με τους οποίους μπορείτε να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας. Ως ψυχοθεραπευτής, βλέπω ξανά και ξανά τις αρνητικές επιπτώσεις της έλλειψης αυτοφροντίδας των πελατών μου. Σε γενικές γραμμές, οι γυναίκες έχουν ρυθμιστεί να είναι αυτές που δίνουν, αλλά και οι άνδρες δεν είναι πολύ καλοί στο να βάζουν τον εαυτό τους ως προτεραιότητα.
Βάζεις τις ανάγκες όλων των άλλων πάνω από τις δικές σου; Τι κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας; Βρίσκεις χρόνο να παίξεις; Γελώ? Για να χαλαρώσετε? Για να γαλουχήσετε τον εαυτό σας; Οι πιθανότητες είναι πολύ καλές που δεν είστε — τουλάχιστον όχι ακόμα. Αλλά με τη βοήθεια κάποιων απλών εργαλείων, αυτό μπορεί - και θα αλλάξει -.
Πριν από πολύ καιρό, πάντα με ενδιέφερε περισσότερο να βοηθήσω τους άλλους παρά να φροντίσω τον εαυτό μου. Δεν ήθελα ποτέ να φανώ εγωιστής, γι' αυτό συνέχισα να δίνω και να δίνω από τον εαυτό μου μέχρι που τελικά το πηγάδι στέγνωσε. Ενώ το να είσαι εγωιστής μπορεί να σημαίνει ότι είσαι τσιγκούνης, η άσκηση αυτοφροντίδας γεμίζει τον εαυτό σου πριν, δεν αντί, δίνοντας στους άλλους. Ενθουσιάστηκα όταν ανακάλυψα ότι όταν αφιέρωσα χρόνο φροντίζοντας πρώτα τον εαυτό μου, είχα πολύ περισσότερη ενέργεια για τους άλλους.
Κάθε φορά που βρισκόμαστε σε αεροπλάνο, ακούμε κάποια εκδοχή του εξής: "Σε περίπτωση ξαφνικής πτώσης της πίεσης, θα εμφανιστούν οι μάσκες οξυγόνου. Φορέστε πρώτα τη δική σας μάσκα και μετά βοηθήστε τους άλλους." Αυτό που ισχύει για τις κυριολεκτικές μάσκες οξυγόνου σε μοναδικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ισχύει και για τις μεταφορικές στην καθημερινή ζωή. Δεν μπορούμε πραγματικά να υποστηρίξουμε τους άλλους αν δεν φροντίζουμε τον εαυτό μας. Υπενθυμίζω στους πελάτες μου (και μερικές φορές στον εαυτό μου) ξανά και ξανά: Φορέστε πρώτα τη δική σας μάσκα οξυγόνου και μετά θα έχετε κάτι να δώσετε.
Κάνοντας αυτό που Εσείς Σε περίπτωση που και Έχω Προς την?
Επιπλέον, πόσοι από εμάς ζούμε τη ζωή μας κάνοντας αυτό που νομίζουμε θα πρέπει να κάνουμε ή αυτό που νομίζουμε ότι πρέπει κάνω? Κατά τη διάρκεια της παιδικής και νεανικής μου ενηλικίωσης, έκανα ό,τι πίστευα ότι έπρεπε να κάνω. Ονειρευόμουν να βρω ένα τεράστιο βιβλίο με κανόνες, ώστε να μπορώ να είμαι σίγουρος ότι θα ζήσω τη ζωή μου σύμφωνα με τους πρέπει και να μην κάνεις κανένα λάθος!
Οι εξωτερικές φωνές των γονιών και των δασκάλων μου μου έλεγαν τι πρέπει να κάνω, όπως «Πρέπει να πας για ύπνο τώρα» ή «Πρέπει να είσαι καλός όλη την ώρα» και τι δεν πρέπει να κάνω, όπως «Δεν πρέπει να δείχνεις θυμό " ή "Δεν πρέπει να είσαι χοντρός." Εσωτερίκευσα αυτές τις φωνές και σύντομα η δική μου εσωτερική φωνή μου γάβγιζε: Εσύ πρέπει να πάει για ύπνο. Εσείς θα πρέπει να Χαμογέλα περισσότερο. Εσείς δεν πρέπει να τρώτε αυτά τα μπισκότα. Εσείς πρέπει να ντρέπεται ο ίδιος. Εσείς πρέπει να χάσουν βάρος. Ο εσωτερικός μου κόσμος, οι φωνές στο κεφάλι μου, έγιναν μια συνεχής φλυαρία πρέπει και θα πρέπει να όχι — για τα πάντα!
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μου της ανάρρωσης, βρήκα συγγραφείς και ομιλητές που με βοήθησαν να αλλάξω την αυτοσυζήτησή μου, με προτάσεις όπως «Δεν πρέπει θα πρέπει να πάνω στον εαυτό σου." Η κινητήρια συγγραφέας Louise Hay προτείνει να αλλάξουμε το δικό μας πρέπει προς την κονσέρβες. Όταν πιάνω τον εαυτό μου να λέει Πρέπει, Το διορθώνω γρήγορα θα μπορούσα και είμαι έκπληκτος με το πόσο γρήγορα βελτιώνεται η διάθεσή μου. Δοκιμάστε το - θα καταλάβετε τι εννοώ. Θα μπορούσα να πάω για ύπνο. θα μπορούσα Χαμογέλα περισσότερο. Θα μπορούσα να είμαι καλός όλη την ώρα. Αισθάνεται πραγματικά διαφορετικά.
Επαναστατείτε ενάντια στον εαυτό σας;
Αυτό ισχύει και για τις λέξεις πρέπει. Έλεγα στον εαυτό μου, πρέπει να φτιάξω βραδινό. πρέπει να διαλέξω up ο παιδιά από σχολείο. Πρέπει να ασκούμαι. Πρέπει να κάνω δίαιτα.
Το μέρος του εαυτού μου που είναι επαναστάτης δεν ήθελε να μου πουν τι πρέπει να κάνω — έτσι μερικές φορές απλά δεν θα το έκανα. Άλλες φορές θα το έκανα με τη στάση του θύματος — Ω, φτωχός μου, πρέπει να διαλέξω up ο παιδιά από σχολείο. Δοκιμάστε να αλλάξετε το καθένα πρέπει προς την επιλέγω να. Τι διαφορά κάνει αυτό - όταν αλλάζουμε τις λέξεις, αλλάζουμε την ενέργεια. Επιλέγω να φτιάξω βραδινό. Επιλέγω να διαλέξω up ο παιδιά από σχολείο. Επιλέγω να ασκούμαι. Η λεξη Choose διαλύει αυτή τη φωνή του φτωχού μου και την αίσθηση του θύματος και αντ' αυτού οδηγεί σε συναισθήματα αυτοδυναμίας.
Γυρίστε τη ζωή σας γύρω από την ανάθεση
Γράψτε τουλάχιστον δέκα πράγματα που πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε ή πρέπει να κάνετε. Η λίστα σας μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Πρέπει να καθαρίσω το σπίτι.
- Πρέπει να ετοιμάσω γεύματα.
- Πρέπει να πληρώσω λογαριασμούς.
- πρέπει να χάσω βάρος.
- Πρέπει να τηλεφωνήσω στους γονείς μου.
- Πρέπει να κάνω μια βόλτα κ.λπ.
Διαβάστε το δυνατά. Στη συνέχεια αλλάξτε το καθένα πρέπει προς την Choose στον καθένα θα πρέπει να προς την θα μπορούσε.
Αναθεωρημένη λίστα
- Επιλέγω να καθαρίζω το σπίτι.
- Επιλέγω να ετοιμάζω γεύματα.
- Επιλέγω να πληρώνω λογαριασμούς.
- Θα μπορούσα να χάσω βάρος.
- Θα μπορούσα να τηλεφωνήσω στους γονείς μου.
- Θα μπορούσα να κάνω μια βόλτα.
Διαβάστε δυνατά την αναθεωρημένη λίστα. Μεταφέρει διαφορετική ενέργεια από την πρώτη λίστα και θα έπρεπε (ωπ, χρησιμοποίησα αυτή τη λέξη;!) νιώθουν πολύ ελεύθεροι.
Η συνεχής αποστολή σας είναι να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνείδηση των λέξεων που χρησιμοποιείτε, οπότε όταν ακούτε τον εαυτό σας να λέει (ίσως με γκρίνια) "Πρέπει να φτιάξω δείπνο", θα πιάσετε τον εαυτό σας αμέσως και θα το αλλάξετε σε "Επιλέγω να φτιάξω δείπνο". ." Και με αυτόν τον τρόπο, θα αισθάνεστε πολύ πιο ικανοποιημένοι και ενδυναμωμένοι στην καθημερινή σας ζωή.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 της Meryl Hershey Beck. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Πηγή άρθρου
Σταματήστε να τρώτε την καρδιά σας: Το πρόγραμμα 21 ημερών για να απαλλαγείτε από το συναισθηματικό φαγητό
από τη Meryl Hershey Beck.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC πέρασε την πρώιμη επαγγελματική της ζωή ως καθηγητής γυμνασίου και κολλεγίων. Το 1990 έγινε σύμβουλος με άδεια (LPCC) που ειδικεύεται στην αποκατάσταση 12 βημάτων και στις διατροφικές διαταραχές και σύντομα σχεδίασε και εφάρμοσε μια επιτυχημένη εβδομάδα θεραπείας κατάχρησης τροφής για εξωτερικούς ασθενείς. Αφού ανακάλυψε ενεργειακές τεχνικές, η Μέριλ άρχισε να γράφει και να διδάσκει ενεργειακούς τρόπους σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας σε εθνικό επίπεδο από το 1998. Μια αρχή σε αυτόν τον τομέα, έχει παρουσιάσει σε εργαστήρια και συνέδρια διεθνώς. Επισκεφθείτε την στο www.StopEatingYourHeartOut.com.
