Οι συναισθηματικά τρώγοντες έχουν συχνά αρνητικές σκέψεις για το σώμα τους, το βάρος, τις διατροφικές συμπεριφορές και τον εαυτό τους. Όσο περισσότερο εστιάζετε στο αρνητικό, τόσο περισσότερο θα συνεχίσετε να βιώνετε το αρνητικό στη ζωή σας. Χρησιμοποιώντας τη δημιουργική απεικόνιση, μπορείτε να θέσετε στόχους και να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της φαντασίας σας για να δημιουργήσετε αυτό που θέλετε και όχι αυτό που οι αρνητικές σας σκέψεις μπορεί να συνεχίσουν να σας φέρνουν. Παρόλο που δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη και θα περιλαμβάνει εργασία από την πλευρά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο για να αρχίσετε να σχεδιάζετε τη νέα σας πραγματικότητα, μια απαλλαγμένη από συναισθηματικό φαγητό.
Η χρήση της τεχνικής δημιουργικής οπτικοποίησης είναι πιο συγκεκριμένη από την ονειροπόληση ή απλώς καταγραφή των στόχων σας. Όταν κάνετε δημιουργική απεικόνιση, βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε σε πρώτο πρόσωπο (Ι), σαν να συνέβαινε αυτή τη στιγμή στην παρούσα στιγμή. Δώστε προσοχή σε όσες περισσότερες αισθήσεις μπορείτε - συγκεντρωθείτε και ενισχύστε κάθε μία. Εάν δεν μπορείτε να απεικονίσετε μια σκηνή, επικεντρωθείτε στα συναισθήματα που προκύπτουν καθώς φαντάζεστε ότι η πρόθεσή σας έγινε πραγματικότητα.
Τι θα λέγατε να δοκιμάσετε την παρακάτω άσκηση αυτή τη στιγμή για να ζήσετε τη δημιουργική απεικόνιση για τον εαυτό σας;
Οπτικοποίηση απώλειας βάρους
Φανταστείτε ότι πατάτε σε μια ζυγαριά αφού αφήσετε λίγο από το υπερβολικό σας βάρος. Κάντε το ρεαλιστικό ποσό. Αν έχετε να χάσετε εκατό κιλά, δείτε τον εαυτό σας στη ζυγαριά με απώλεια βάρους είκοσι κιλών. Or ίσως μια απώλεια βάρους πέντε κιλών να σας ενθουσιάσει. Δείτε τον εαυτό σας να αντιδρά στην απώλεια βάρους με ενθουσιασμό, χαρά και ευγνωμοσύνη.
Καθώς απεικονίζετε τον εαυτό σας στην κλίμακα, χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις που μπορείτε για να δημιουργήσετε ζωντανά αυτήν την εικόνα για τον εαυτό σας:
- Δείτε τους αριθμούς στην κλίμακα. Κάντε τα μεγάλα και καθαρά για να τα βλέπετε πραγματικά.
- Νιώστε τον ενθουσιασμό, τη συγκίνηση. Πού το νιώθεις στο σώμα σου; Κάντε το μεγαλύτερο, για να το αισθανθείτε πραγματικά.
- Ακούστε τον εαυτό σας να κάνει μερικούς θορύβους ή ζητωκραυγές ή ένα μεγάλο ΝΑΙ! Ακούστε την εσωτερική σας φωνή να συγχαίρει τον εαυτό σας: ΤΟ ΕΚΑΝΑ!
- Εάν υπάρχουν οσμές ή γεύσεις που σχετίζονται με αυτήν την εμπειρία, ενισχύστε αυτές επίσης.
- Και πάλι, νιώστε τα συναισθήματα - ικανοποίηση, χαρά, αγαλλίαση. Κάνε τον μικρό χαρούμενο χορό σου!
Μόλις αισθανθείτε πραγματικά τα συναισθήματα και οπτικοποιήσετε τη σκηνή που έχετε δημιουργήσει, φανταστείτε να την περικλείσετε σε μια μεγάλη ροζ φούσκα (μια τεχνική που προτείνει ο Shakti Gawain). Στη συνέχεια αφήστε αυτήν την όμορφη ροζ φούσκα, στέλνοντάς την στον αέρα, βλέποντάς την να επιπλέει στο Σύμπαν, όπου προσελκύει την ενέργεια για εκδήλωση.
Απώλεια βάρους: Νιώστε το & Πραγματοποιήστε το
Πώς σας φάνηκε αυτό; Εάν αυτή είναι μια νέα εμπειρία για εσάς, μπορεί να σας φαίνεται αμήχανο και περίεργο στην αρχή. Με την εξάσκηση, θα γίνει ευκολότερο και ευκολότερο. Πήρατε έναν στόχο (απώλεια βάρους) και τον οπτικοποιήσατε, τον δημιουργήσατε, τον νιώσατε, ζητήσατε από το Σύμπαν να σας τον δώσει και μετά τον απελευθερώσατε.
Τι θέλετε να δημιουργήσετε που να είναι μέσα στη σφαίρα των δυνατοτήτων; Υπάρχει κάποιο γεγονός που θα θέλατε να συμβεί; Μια συμπεριφορά που θέλετε να ενσωματώσετε; Αντίδραση που θα θέλατε να αλλάξετε; Για παράδειγμα, ας πούμε ότι κάθε φορά που το αφεντικό σας σας ζητά να δουλέψετε αργά, θυμώνετε μέσα και πιάνετε ένα καραμέλα ή μια χούφτα μπισκότα για να ηρεμήσετε. Στη δημιουργική απεικόνιση, μπορεί να θέλετε να δείτε τον εαυτό σας με μια διαφορετική αντίδραση (π.χ. χαρούμενος που εργάζεστε υπερωρίες για να κερδίσετε επιπλέον χρήματα), ή μπορεί να οραματιστείτε ότι θα βρείτε μια εναλλακτική λύση στα γλυκά για παρηγοριά (π.χ. βαθιά, χαλαρωτική αναπνοή).
Vision Board: Δείτε το & Πραγματοποιήστε το
Μετά από επιτυχημένη χρήση δημιουργικών οπτικοποιήσεων για πολλά χρόνια, το έκανα ένα βήμα παραπέρα και σχεδίασα πίνακες όρασης για να έχω εικονογραφικές αναπαραστάσεις των στόχων και των ονείρων μου. Επίσης ονομάζονται "χάρτες θησαυρού" ή "πίνακες ονείρων", συνήθως κατασκευάζονται ως κολάζ εικόνων, εικόνων και επιβεβαιώσεων (θετικές δηλώσεις) για να διευκρινιστεί και να διατηρηθεί η εστίαση σε έναν συγκεκριμένο στόχο της ζωής.
Στην πρώτη μου σανίδα όρασης, για παράδειγμα, ένας από τους στόχους μου ήταν να χάσω το περιττό βάρος. Επικόλλησα μια εικόνα μιας γυναίκας με ένα τεράστιο χαμόγελο στο πρόσωπό της καθώς ανέβαινε στη ζυγαριά και μια άλλη εικόνα μιας γυναίκας που φορούσε παντελόνια που είχαν εκατοστά εκατοστά περίσσεια υλικού επειδή ήταν πολύ μεγάλα πάνω της. Καθώς κοίταζα τον πίνακα όρασης κάθε πρωί, είπα στον εαυτό μου: "Αυτό ή κάτι καλύτερο, ό, τι είναι για το υψηλότερο καλό".
Η δημιουργική απεικόνιση λαμβάνει χώρα στο μυαλό και ο πίνακας όρασης το κάνει ένα βήμα παραπέρα ως απτή αναπαράσταση των προθέσεών σας. Βλέποντάς το και ενεργοποιώντας το κάθε μέρα σας βοηθά να παραμείνετε θετικοί καθώς οραματίζεστε την εκδήλωση των επιθυμιών σας.
Εργασία: Να συμβεί σε σας, πραγματικά!
Ο στόχος αυτού του βιβλίου είναι να έχετε ελευθερία από τη συναισθηματική κατανάλωση. Αυτό σημαίνει ότι η σχέση σας με το φαγητό θα αλλάξει. δεν θα είναι πλέον ο καλύτερός σας φίλος ή ο χειρότερος εχθρός σας - το φαγητό θα είναι απλώς φαγητό, που χρησιμοποιείται για ευχαρίστηση, μερικές φορές και για θρέψη.
Η απαλλαγή από τη συναισθηματική κατανάλωση σημαίνει επίσης ότι μπορείτε να νιώσετε τα συναισθήματά σας και να τα αντιμετωπίσετε αντί να μουδιάζετε με φαγητό. Μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας απαλλαγμένο από το καταναγκαστικό φαγητό; Ακολουθούν ορισμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τη δική σας δημιουργική απεικόνιση:
Δείτε τον εαυτό σας ως το άτομο που είναι απαλλαγμένο από συναισθηματικό φαγητό με λίγες επιθυμίες ή παρορμήσεις.
- Πώς μοιάζει αυτό;
- Πώς συνδέεστε με το φαγητό;
- Τι κάνετε όταν έχετε μεγάλα, άβολα συναισθήματα όπως μοναξιά, φόβο, απογοήτευση ή θυμό;
- Ποιοι είναι οι υποστηρικτές σας;
- Ποια είναι η σχέση σας με την Ανώτερη Δύναμή σας;
- Τι θετικά μηνύματα λέτε στον εαυτό σας;
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 της Meryl Hershey Beck. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:
Σταματήστε να τρώτε την καρδιά σας: Το πρόγραμμα 21 ημερών για να απαλλαγείτε από το συναισθηματικό φαγητό
από τη Meryl Hershey Beck.
Σταματήστε να τρώτε την καρδιά σας μιλάει για τις προκλήσεις του καθενός με φαγητό, βάρος και συναισθηματικό φαγητό. Η καταναγκαστική υπερφαγία είναι κατακτήσιμη. Εάν εσείς ή οποιοσδήποτε αγαπάτε, θέλετε απαλλαγή από το συναισθηματικό φαγητό, αυτό το βιβλίο είναι για εσάς. Κατά τη σοφία της ως αδειούχου επαγγελματία κλινικού συμβούλου, η συγγραφέας απαριθμεί μεθόδους που έχουν λειτουργήσει για εκείνη και τους πελάτες της τα τελευταία είκοσι χρόνια.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Meryl Hershey Beck, MA, M.Ed., LPCC πέρασε την πρώιμη επαγγελματική της ζωή ως καθηγητής γυμνασίου και κολλεγίων. Το 1990 έγινε σύμβουλος με άδεια (LPCC) που ειδικεύεται στην αποκατάσταση 12 βημάτων και στις διατροφικές διαταραχές και σύντομα σχεδίασε και εφάρμοσε μια επιτυχημένη εβδομάδα θεραπείας κατάχρησης τροφής για εξωτερικούς ασθενείς. Αφού ανακάλυψε ενεργειακές τεχνικές, η Μέριλ άρχισε να γράφει και να διδάσκει ενεργειακούς τρόπους σε επαγγελματίες ψυχικής υγείας σε εθνικό επίπεδο από το 1998. Μια αρχή σε αυτόν τον τομέα, έχει παρουσιάσει σε εργαστήρια και συνέδρια διεθνώς. Επισκεφθείτε την στο www.StopEatingYourHeartOut.com.
