Εάν έχετε χωρίσει ποτέ μια φιλία, δεν είστε μόνοι - μία μελέτη από τις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι το 86% των εφήβων είχε βιώσει ένα.

Αν και τείνουμε να σκεφτόμαστε τους κακούς χωρισμούς ως το τέλος των ρομαντικών σχέσεων, χάνοντας έναν φίλο – ειδικά αυτός που ήταν κοντά σου – μπορεί να είναι εξίσου δύσκολο.

Σε μια πρόσφατη συνεδρία μιας ομάδας προσωπικής ανάπτυξης που διευθύνω, αρκετοί συμμετέχοντες στα 20 και στα 30 τους μίλησαν ότι τους πέταξε ένας φίλος. Έμειναν εντυπωσιασμένοι από το πόσο παρόμοια είχε συμβεί ο «χωρισμός». Οι περισσότεροι θεώρησαν ότι τα πράγματα ήταν εντάξει, στη συνέχεια έλαβαν ένα εκτενές μήνυμα στο οποίο ο φίλος εξήγησε ότι ήταν δυσαρεστημένοι και δεν ήθελαν περαιτέρω συμβόλαιο.

Πολλοί αντέδρασαν όπως θα περίμενες. «Πώς δεν το είδα αυτό να έρχεται;» «Πώς θα μπορούσε ο φίλος μου να το τελειώσει;» Είπαν επίσης πράγματα όπως: "Γιατί νιώθω τόσο συντετριμμένος, όταν δεν είναι σαν να είναι ο σύντροφος της ζωής μου ή οτιδήποτε άλλο;" «Πώς μπορώ να μιλήσω για το πόσο άσχημα αισθάνομαι - ή να έχω υποστήριξη όταν οι άνθρωποι πιθανότατα πιστεύουν ότι αντιδρώ υπερβολικά;»

Η έρευνα για την προσκόλληση μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε γιατί ένας χωρισμός φιλίας μπορεί να είναι καταστροφικός.

Ως παιδιά, οι πιο σημαντικές σχέσεις μας είναι με τους γονείς ή τους φροντιστές μας. Αλλά κατά την εφηβεία αυτό αλλάζει.

Αυτό είναι μέρος του γενετικού μας σχεδιασμού, που μας προετοιμάζει να μεγαλώσουμε και να χτίσουμε ενήλικη ζωή ανεξάρτητα από τους γονείς μας. Μετατοπίζουμε το άτομο που εμπιστευόμαστε περισσότερο, στο οποίο βασιζόμαστε και επιδιώκουμε στενή επαφή μαζί του, σε κάποιον που είναι ρομαντικός σύντροφος – ή καλύτερος φίλος.

Ένας δεσμός με έναν φίλο – τον ​​σύντροφό σας, τον έμπιστο και τον συνταξιδιώτη σας μέσα από μεγάλες αλλαγές καθώς μπαίνετε στην ενηλικίωση – μπορεί να είναι ισχυρότερος από οποιονδήποτε άλλο δεσμό. Οι γυναίκες ιδιαίτερα τείνω να συζητήστε προσωπικά θέματα με φίλους περισσότερο από ότι κάνουν με την οικογένεια.

Ως ψυχοθεραπευτής, ακούω συχνά τους πελάτες να περιγράφουν πώς οι φίλοι παρέχουν συνεχή σταθερότητα ακόμα και όταν οι ρομαντικές σχέσεις μπορεί να έρχονται και να φεύγουν. Το να έχεις καλύτερο φίλο είναι σημαντικό μέρος της υγιούς ανάπτυξης.

Δεν είναι λοιπόν περίεργο που μπορεί να ταράξει τον κόσμο σας αν τα πράγματα πάνε στραβά με αυτό το άτομο. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποπροσανατολιστικό αν δεν το είδατε να έρχεται. Έρευνες δείχνουν ότι η πιο κοινή μέθοδος τερματισμού μιας φιλίας είναι με αποφυγή – μη αντιμετώπιση των σχετικών ζητημάτων.

Αυτό μπορεί να είναι ένα σοκ και το αίσθημα της απόρριψης μπορεί να βλάψει όσο φυσικό πόνο. Μπορεί να χτυπήσει την αυτοπεποίθησή σας, ειδικά αν δεν καταλαβαίνετε τι πήγε στραβά.

Γιατί διαλύονται οι φιλίες

Η μεγαλύτερους λόγους γιατί οι φιλίες που τελειώνουν σε νεαρή ηλικία είναι ο σωματικός χωρισμός, η δημιουργία νέων φίλων που αντικαθιστούν τους παλιούς, η αντιπάθεια του φίλου και η παρέμβαση λόγω ραντεβού ή γάμου.

Μια σοβαρή ρομαντική σχέση ή η δημιουργία οικογένειας σημαίνει το χρόνο και την εστίαση που δίνεται στη φιλία φυσικά θα μειωθεί. Και, αν κάποιος από εσάς είναι ακόμα ελεύθερος, αυτό το άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι έχει απομείνει, ζηλεύει και απειλείται.

Οι φιλίες δεν χρειάζεται να τελειώνουν με αλλαγές όπως αυτή, αν μπορείτε να προσπαθήσετε να συμπάσχετε με αυτό που περνά ο φίλος σας αντί να τον κρίνετε ή να το πάρετε προσωπικά. Η συζήτηση με τον φίλο σας για το τι είναι διαφορετικό και πώς επηρεάζεστε μπορεί να ομαλοποιήσει τα συναισθήματα που μπορεί να βιώνετε.

Μιλώντας, μπορείτε επίσης να καθησυχάσετε ο ένας τον άλλον για τη δέσμευσή σας στη φιλία – ακόμα κι αν χρειάζεται να προσαρμόσετε τον τρόπο που περνάτε χρόνο μαζί. Δίνοντας χώρο σε μια φιλία να αναπτυχθεί, να αλλάξει, να περάσει από δύσκολα μπαλώματα, αλλά παρόλα αυτά να ξανασυναντηθεί, μπορεί να ενισχύσει τον δεσμό σας και να του επιτρέψει να συνεχιστεί μέσα από πολλά χρόνια ταραχώδους γεγονότων ζωής. Οι μακροχρόνιες φιλίες φυσικά θα περνούν από διακυμάνσεις, οπότε είναι φυσιολογικό αν μερικές φορές νιώθετε πιο κοντά και άλλες φορές πιο μακριά.

Τι γίνεται όμως αν έχετε προσπαθήσει να συζητήσετε πράγματα με τον φίλο σας αλλά δεν θέλει να μιλήσει μαζί σας; Αυτό μπορεί να προκαλέσει τα αισθήματα εγγύτητάς σας να υποφέρουν.

Ακόμη χειρότερα, ο φίλος θα μπορούσε να προσπαθήσει να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα με τον εαυτό σας – να σας παραπλανήσει για την ανάπτυξη άλλων σχέσεων ή ενδιαφερόντων. Μια τέτοια απουσία αμοιβαίου σεβασμού και υποστήριξης σηματοδοτεί ότι ένας υγιής τρόπος σχέσης έχει τελειώσει. Τότε είναι καλύτερο να αφήσεις αυτή τη φιλία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ανακούφιση να τερματίσετε την εμπλοκή σας με αυτό το άτομο.

Πώς να αντιμετωπίσετε

Εάν μια φιλία διαλύεται, μπορεί να βιώσετε κάτι τέτοιο στενοχώρια που σχετίζεται με ρομαντικούς χωρισμούς, όπως συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και μηρυκασμού (σκέφτομαι πολύ την κατάσταση). Τα κύματα οδυνηρών συναισθημάτων είναι φυσιολογικά. Αυτά θα μειωθούν με την πάροδο του χρόνου.

Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να περάσει μέσα από τέτοια κύματα εξασκώντας τη διαφραγματική αναπνοή, που αποδεικνύεται ότι μειώνει το άγχος. Αυτή είναι μια εύκολη τεχνική που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Τοποθετήστε ένα χέρι στη βάση των πλευρών σας και εισπνεύστε προς αυτό το χέρι, νιώθοντας να ανεβαίνει στην κοιλιά σας με κάθε εισπνοή. Εισπνεύστε για τρεις μετρήσεις και έξω για επτά. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.

Η συζήτηση της κατάστασης με κάποιον άλλο μπορεί να βοηθήσει και μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε τι μπορείτε να μάθετε από αυτήν. Ή δοκιμάστε να κάνετε ημερολόγιο για να εκφράσετε ελεύθερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, κάτι που μπορεί να τονώσει θετικά συναισθήματα και θα σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε σταδιακά με την κατάσταση.

Όταν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε είδος χωρισμού, χαρακτηριστικά της ανθεκτικότητας (αισιοδοξία, αυτοεκτίμηση και θλίψη) θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε. Μπορείτε να τα δημιουργήσετε υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πολλοί υπέροχοι άνθρωποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε νέους φίλους, ότι είστε ένα άτομο που αξίζει τον κόπο να έχει κάποιος ως φίλο του και καταβάλλοντας ενεργά προσπάθεια για να τροφοδοτήσετε άλλες φιλίες στη ζωή σας.

Σόνια Φαλκ, Ανώτερος Λέκτορας, Σχολή Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο του East London

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

Οι πέντε γλώσσες αγάπης: Το μυστικό της αγάπης που διαρκεί

του Γκάρι Τσάπμαν

Αυτό το βιβλίο διερευνά την έννοια των «γλωσσών αγάπης», ή τους τρόπους με τους οποίους τα άτομα δίνουν και λαμβάνουν αγάπη και προσφέρει συμβουλές για τη δημιουργία ισχυρών σχέσεων που βασίζονται στην αμοιβαία κατανόηση και σεβασμό.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Seven Principles for Marriage Working: A Practical Guide from the Country's Foremost Relationship Expert

από τους John M. Gottman και Nan Silver

Οι συγγραφείς, κορυφαίοι ειδικοί σχέσεων, προσφέρουν συμβουλές για την οικοδόμηση ενός επιτυχημένου γάμου με βάση την έρευνα και την πρακτική, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για επικοινωνία, επίλυση συγκρούσεων και συναισθηματική σύνδεση.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Έλα όπως είσαι: Η εκπληκτική νέα επιστήμη που θα μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή

της Έμιλυ Ναγκόσκι

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της σεξουαλικής επιθυμίας και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την ενίσχυση της σεξουαλικής ευχαρίστησης και της σύνδεσης στις σχέσεις.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Συνημμένο: Η νέα επιστήμη της προσκόλλησης ενηλίκων και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε—και να διατηρήσετε—την αγάπη

από τον Amir Levine και τη Rachel Heller

Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη της προσκόλλησης των ενηλίκων και προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την οικοδόμηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Relationship Cure: Ένας οδηγός 5 βημάτων για την ενίσχυση του γάμου, της οικογένειας και των φιλιών σας

από τον John M. Gottman

Ο συγγραφέας, κορυφαίος ειδικός στις σχέσεις, προσφέρει έναν οδηγό 5 βημάτων για την οικοδόμηση ισχυρότερων και ουσιαστικότερων σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα, με βάση τις αρχές της συναισθηματικής σύνδεσης και της ενσυναίσθησης.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία