Εικόνα από DarkWorkX

Η σύγχρονη ζωή μπορεί να είναι βαθιά αγχωτική και συγκεχυμένη λόγω της πολυπλοκότητάς της. Όπως ένας λαβύρινθος με πάρα πολλές κατευθύνσεις, η ζωή προάγει το άγχος, διότι είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιον δρόμο να πάμε. Αυτό το άρθρο μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στο λαβύρινθο αγκαλιάζοντας δύο μεγάλες λέξεις "G": Στόχους και Θεός.

Οι στόχοι σας βοηθούν να καθορίσετε την κατεύθυνσή σας, να συγκεντρώσετε την ενέργειά σας και να μειώσετε την απόσπαση της προσοχής. Ανακουφίζουν το άγχος επειδή παρέχουν έναν αγωγό για υγιεινή, θετική δράση.

Η αδράνεια τροφοδοτεί την αδυναμία, δημιουργώντας τα χειρότερα είδη αγχωτικών καταστάσεων του μυαλού: απόγνωση και απογοήτευση. Έχουμε παγιδευτεί σε πρότυπα συνήθειας της αρνητικής σκέψης, τυφλά στις ευκαιρίες, θύματα της αδυναμίας. Ο καθορισμός στόχων βοηθά στην αντιστροφή αυτών των συνθηκών. Καθορίζοντας στόχους και λαμβάνοντας μικρά, συνεπή βήματα προς αυτούς, ξεκαθαρίζουμε την πορεία της πολυπλοκότητας. Αντί να κολλήσουμε, γινόμαστε εξουσιοδοτημένοι.

Υπάρχουν περισσότερα από τη ρύθμιση και την επίτευξη στόχων

Φυσικά υπάρχουν πολλά περισσότερα στη ζωή από τον καθορισμό και την επίτευξη στόχων. Η ζωή μπορεί να είναι ρηχή και εγωκεντρική εάν δεν έχει μια εκτεταμένη σύνδεση με την άπειρη δημιουργική παρουσία γνωστή ως Θεός (θεά, Μπράχμα, φύση του Βούδα, συνείδηση ​​του Χριστού, Αλλάχ, ζωή, ύπαρξη, πνεύμα). Όταν ενώνουμε τον εαυτό μας με έναν στοργικό, χωρίς αποκλεισμούς Θεό, φωτίζουμε από μέσα μας. Δεν αισθανόμαστε πλέον αποφασισμένοι να ορίσουμε τον εαυτό μας με έγκριση ή αποτελέσματα. Χτίζουμε μια συνείδηση ​​που μπορεί να κινηθεί με ηρεμία μέσω της απογοήτευσης, του φόβου και του πόνου.

Φυσικά είμαστε διατεθειμένοι να περπατήσουμε ό, τι Colleen και Bob MacGilchrist (συγγραφείς του Αγώνας! Απλές στρατηγικές για ευτυχώς από ποτέ) περιγράψτε ως "τον υψηλό δρόμο". Οι αποφάσεις υψηλού δρόμου είναι επιδέξιες και στοργικές. Μειώνουν το άγχος και ελαχιστοποιούν τις συγκρούσεις, διότι ανταποκρίνονται, σέβονται και συνεργάζονται. Οι MacGilchrists λένε,

«Η ανύψωση του δρόμου δημιουργεί μια ειρηνική ευρυχωρία που επιτρέπει στη χάρη του Θεού να ανοίξει ξανά την καρδιά σας .... Η σύγκρουση μπορεί να εξελιχθεί σε κάτι πιο εύκολο στη διαχείριση ή μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς».

Τι είναι η ρύθμιση πνευματικού στόχου;

Όταν οι στόχοι συνεργάζονται με το ξύπνημα στον Θεό, αποδίδει μια διαδικασία που ονομάζω «πνευματικός καθορισμός στόχων». Ο πνευματικός καθορισμός στόχων είναι ένα εργαλείο για πολύ περισσότερα από την απλή απόκτηση πραγμάτων και τη διαχείριση της σύγχυσης της ζωής. Όταν ο καθορισμός στόχων πνευματικοποιείται, τα αποτελέσματα δεν αποτελούν το κύριο επίκεντρο. είναι η διαδικασία που μας ενδιαφέρει. Μέσα από τη διαδικασία, μεγαλώνουμε, μαθαίνουμε και ξυπνάμε. Ο ίδιος ο στόχος είναι απλώς κερασάκι στην τούρτα.

Ο πνευματικός καθορισμός στόχων λειτουργεί σε συνεργασία με την επιθυμία - έναν δύσκολο συνδυασμό. Η επιθυμία δημιουργεί ενέργεια, αλλά πρέπει να εδραιωθεί με ηρεμία, συμπόνια και μια αυξανόμενη αίσθηση πλήρους πνευματικότητας όπως ακριβώς είστε. Διαφορετικά, σας περιστρέφει σε κύκλους, περπατώντας πάνω στο ίδιο κουρασμένο έδαφος, δημιουργώντας μια ανεξάντλητη κίνηση για περισσότερα.

Ο απώτερος σκοπός του πνευματικού καθορισμού στόχων είναι να διερευνήσει και να ενισχύσει τις ιδιότητες της ύπαρξης που φέρνουν διαρκή ευτυχία: αγάπη-καλοσύνη, θάρρος, ψυχραιμία, επιμονή, γενναιοδωρία, συμπόνια, διορατικότητα και χιούμορ. Αυτές οι ιδιότητες είναι πέρα ​​από τον περιορισμένο κόσμο της επιθυμίας και της απόκτησης. Όταν λειτουργούμε από ένα κέντρο θεότητας που αγκαλιάζει αυτές τις ιδιότητες, δεν βιώνουμε πλέον άγχος. βιώνουμε απελευθέρωση.

Θεμελιώδεις αρχές του πνευματικού καθορισμού στόχων

Υπάρχουν μερικές θεμελιώδεις αρχές στις οποίες στηρίζεται ο πνευματικός στόχος:

• Δεν είστε οι σκέψεις σας. Οι σκέψεις σας δεν σας καθορίζουν. Είναι σαν σύννεφα στον ουρανό. Δημιουργούνται από οποιονδήποτε αριθμό ερεθισμάτων, πολλά από τα οποία στηρίζονται στη μνήμη και τη φαντασία. Είστε πολύ μεγαλύτεροι από τις σκέψεις σας. Όσο λιγότερο ταυτίζεστε μαζί τους, τόσο περισσότερη ελευθερία θα νιώσετε και τόσο περισσότερη εικόνα θα έχετε. Όταν μια ανεπιθύμητη σκέψη τραβά την προσοχή σας, μπορείτε να πείτε, "Ω, κοίτα, υπάρχει αυτή η σκέψη ξανά. Δεν είναι ενδιαφέρον;" Η πρακτική διαλογισμού είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αναπτυχθεί αυτή η ικανότητα.

• Πότε δεν είσαι μόνος. Η μοναξιά συχνά φαίνεται να συμβαδίζει με πνευματική αφύπνιση. Καθώς επεκτείνουμε τη σχέση μας με τον Θεό, ρίχνουμε τις περιοριστικές μας πεποιθήσεις και τους στενούς ορισμούς για το ποιοι είμαστε. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ξεκινήσετε κάθε μέρα με μια πνευματική πρακτική όπως ο διαλογισμός ή η προσευχή. Βγαίνετε πίσω από τη μοναξιά σας, βλέποντας τη μεγαλύτερη εικόνα και όσο μεγαλύτερη εσείς. Στη σιωπή, υπάρχει άνεση και θερμή υποστήριξη από το σύμπαν. Και πιθανότατα θα προσελκύσετε νέους φίλους και συντρόφους που θα σας κρατήσουν συντροφιά στο δρόμο.

• Τα μικρά βήματα οδηγούν σε μεγάλους θριάμβους. Όταν εργάζονται σε ένα σημαντικό έργο, οι άνθρωποι τείνουν να θέλουν γρήγορα, δραματικά αποτελέσματα. Υποτιμούν μικρά βήματα, αναζητώντας συντομεύσεις και εύκολες απαντήσεις. Τότε αναρωτιούνται γιατί αποτυγχάνουν. Ξεχνούν ότι κάθε επιτυχημένη πορεία περνάει βήμα προς βήμα. Κάθε βήμα είναι δύσκολο ή αδύνατο να γίνει χωρίς να έχετε κάνει το προηγούμενο βήμα. Όσο πιο δύσκολο είναι το έργο, τόσο μικρότερα είναι τα βήματα. Ο δρομέας μαραθωνίου και συγγραφέας Tawni Gomes τρομπέτα "τα βήματα του μωρού" ως πρωταρχική στρατηγική της για την αλλαγή μιας ζωής ανθυγιεινών συνηθειών. έτσι βγήκε από μια αναπηρική καρέκλα, έπεσε 100 κιλά και εξελίχθηκε σε αθλητή και εθνικά αναγνωρισμένη κινητήρια ηγέτη (www.connectingconnectors.com).

"Κοιτάξτε έναν λιθοβόλο που σφυρίζει στο βράχο του, ίσως εκατοντάδες φορές χωρίς να δείχνει μια ρωγμή. Ωστόσο, στο εκατό και το πρώτο χτύπημα θα χωριστεί σε δύο, και ξέρω ότι δεν ήταν το τελευταίο χτύπημα που το έκανε, αλλά όλα όσα είχαν προηγουμένως. " - Jacob A. Riis, δημοσιογράφος και κοινωνικός μεταρρυθμιστής

• Ο φόβος έρχεται με το έδαφος. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι ο φόβος πρέπει να εξαφανιστεί προτού ξεκινήσετε ένα έργο. Ο φόβος είναι μέρος της ζωής. Το ακούτε όταν είστε σκαρφαλωμένοι στην αναπτυσσόμενη άκρη σας. Γείρετε το κεφάλι σας για να ακούσετε και μετά πατήστε. Απομυθοποιήστε τον φόβο λέγοντας, "Υπάρχει ο ίδιος παλιός φόβος που κάθεται στον ώμο μου. Θα ξεκινήσω για την επιχείρησή μου." Θα ξέρετε στην καρδιά σας εάν είναι κατάλληλο ή παρανοϊκό. Η παρακολούθηση του φόβου χωρίς απώλεια της συναισθηματικής σας ισορροπίας είναι μια απλή, ισχυρή ικανότητα που αναπτύσσεται γρήγορα με την εξάσκηση.

• Καθε μερα ΕΙΝΑΙ ενα ΝΕΟ ΞΕΚΙΝΗΜΑ. Ο Zen Master Shunryu Suzuki Roshi λέει, "Στο μυαλό του αρχάριου υπάρχουν απεριόριστες δυνατότητες, στο μυαλό του ειδικού είναι πολύ λίγοι." Το μυαλό ενός αρχάριου επιτρέπει μια νέα άποψη μιας παλιάς κατάστασης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αισθάνεστε ότι είστε εκτός στόχου, όταν έχετε κάνει λάθη ή όταν οι παλιές, ανειδίκευτες συνήθειες επαναβεβαιώνουν τον εαυτό τους. Μέσα από τα μάτια ενός αρχάριου, μπορείτε να βλέπετε κάθε μέρα ως μια νέα ευκαιρία να καθαρίσετε την πλάκα καθαρά. Δεν έχει σημασία τι συνέβη χθες. σήμερα ξεκινάτε φρέσκο ​​χωρίς λάθη. Αναφέροντας τον μελετητή Έντουαρντ Σαΐντ, "Η αρχή δεν είναι μόνο ένα είδος δράσης, αλλά είναι επίσης ένα πλαίσιο σκέψης, ένα είδος εργασίας, μια στάση, μια συνείδηση."

Πώς να ορίσετε πνευματικούς στόχους

Ο Βούδας μίλησε για τη σημασία της καλλιέργειας τεσσάρων καταστάσεων του νου: ηρεμία, αγάπη-καλοσύνη, συμπόνια και χαρά στις επιτυχίες των άλλων - κράτη που είναι συλλογικά γνωστά ως «ουράνια καταλύματα». Όσο περισσότερο προκύπτουν, τόσο περισσότερη ευτυχία βιώνουμε. Το άγχος δεν έχει περιθώρια να ριζώσει.

Ο πνευματικός καθορισμός στόχων παρέχει μια υπέροχη ευκαιρία για την καλλιέργεια των παραδεισένων κατοικιών. Πως? Η απάντηση είναι απλή: μέσω της γενναιοδωρίας. Η κινητήρια δύναμη πίσω από τον πνευματικό καθορισμό στόχων είναι η γενναιοδωρία. Όπως θα διαβάσετε παρακάτω, κάθε στόχος επεκτείνεται σε μια γενναιόδωρη δράση. Ο Βούδας λέει ότι, σε μια μοναδική πράξη γενναιοδωρίας, και οι τέσσερις παραδεισένιες κατοικίες βιώνονται εξίσου.

«Ζούμε με αυτό που παίρνουμε.
κάνουμε μια ζωή με αυτό που δίνουμε. "
- Σερ Ουίνστον Τσόρτσιλ

Τώρα στις λεπτομέρειες. Η διαδικασία του πνευματικού καθορισμού στόχων μπορεί να χωριστεί σε τρία μέρη:

1. Δηλώστε τον στόχο σας.

2. Ορίστε την επέκτασή σας.

3. Σχεδιάστε τη διαδικασία σας.

Δηλώστε τον στόχο σας

Οι στόχοι πρέπει να είναι μετρήσιμοι. Κάντε το στόχο σας όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένο, ώστε να γνωρίζετε πότε επιτυγχάνεται. Θα πρέπει επίσης να έχει ημερομηνία λήξης ή συνθήκη. Στην ιστοσελίδα της (www.chellie.com, εκπαιδευτικός και επιχειρηματίας Chellie Campbell, συγγραφέας του Το Πλούσιο Πνεύμα: Καθημερινές επιβεβαιώσεις για μείωση του οικονομικού στρες, ορίζει έναν στόχο ως όνειρο με προθεσμία. Ακολουθούν μερικά απλά παραδείγματα:

• Υποβάλετε το χειρόγραφο του βιβλίου μου σε εκδότες έως ότου προσφερθεί και γίνει αποδεκτή μια σύμβαση.

• Ολοκληρώστε την ετήσια αναφορά κατάστασης στο γραφείο έως το τέλος αυτού του μήνα.

• Βόλτα τον πρώτο μου αιώνα (100 μίλια με ποδήλατο) μέχρι την 1η Σεπτεμβρίου του επόμενου έτους.

• Αναδιοργανώστε το γκαράζ (καθαρισμένο στο δάπεδο, αποθηκευμένα εργαλεία, χτίστηκε πάγκο εργασίας, επιπλέον δωρεά) μέχρι την Ημέρα της Εργασίας.

• Πρακτική τουλάχιστον XNUMX λεπτά καθημερινού διαλογισμού για τις επόμενες τριάντα ημέρες.

Επεκτείνετε τον στόχο σας

Εδώ μπορείτε να επεκτείνετε τον στόχο σας σε μια πράξη γενναιοδωρίας. Μερικοί στόχοι είναι φυσικά ευγενείς. άλλοι πρέπει να επεκταθούν λίγο. Βρείτε έναν τρόπο να εξυπηρετείτε άλλους με τον στόχο που έχετε θέσει για τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

• Μόλις λάβω τη σύμβαση του βιβλίου μου, θα δωρίσω τουλάχιστον το 10 τοις εκατό της προκαταβολής μου στο τοπικό καταφύγιο ζώων.

• Μόλις ολοκληρώσω την αναφορά κατάστασης, θα βγάλω τη σύζυγό μου για ένα ειδικό δείπνο.

• Μετά το ποδήλατο του πρώτου αιώνα, θα επικοινωνήσω με τον σύλλογο γειτονιάς μου για να οργανώσω μια βόλτα για τα παιδιά.

• Μετά την αναδιοργάνωση του γκαράζ, θα φιλοξενήσω ένα πάρτι "ευχαριστώ για τη βοήθεια" για τα παιδιά μου και τους φίλους τους. Θα τους εκπλήξω επίσης με ένα ειδικό χώρο αποθήκευσης για τις τσάντες και τα παλτά τους.

• Μετά από έναν μήνα καθημερινού διαλογισμού, θα προσφέρω εθελοντικά μια ολόκληρη μέρα υπηρεσίας στην εκκλησία μου για τον εορτασμό της δέσμευσής μου για άσκηση.

Επεκτείνοντας τον στόχο σας σε φιλανθρωπική δράση, τροφοδοτείτε τον ενθουσιασμό σας για την επίτευξή του. Κάθε πράξη φιλανθρωπίας σας φέρνει την ευτυχία με τρεις τρόπους: την ευχαρίστηση του σχεδιασμού, τη χαρά που το κάνετε πραγματικά και τη ζεστασιά της μνήμης. Η γενναιοδωρία είναι απόλαυση και ανακούφιση. Είναι ο απόλυτος μειωτής πίεσης. Μέσα από τη γενναιοδωρία, η σφιχτή, απαιτητική ενέργεια που μερικές φορές φέρνουμε στα έργα μας είτε αποβάλλεται είτε δεν έχει ποτέ την ευκαιρία να αναπτυχθεί.

Ο φίλος μου ο Μπομπ παραπονέθηκε για αυτό το βήμα. "Γιατί πρέπει να επεκτείνω τον στόχο μου σε μια γενναιόδωρη δράση; Έχω ήδη βάλει ένα εκατομμύριο ώρες εργασίας για να στηρίξω την οικογένειά μου. Όλη η ζωή μου είναι μια γενναιόδωρη δράση!"

Επιτρέψτε μου να διευκρινίσω: Η ιδέα είναι να συμπεριλάβετε τη γενναιοδωρία ως μέρος του στόχου σας. δεν χρειάζεται να είναι μια εκπληκτική προσπάθεια. Κάντε την επέκταση κάτι που θα απολαύσετε ή θα σας ενδιαφέρει να κάνετε. Για παράδειγμα, εάν ο Μπομπ αποφασίσει ότι πρόκειται να υποβάλει τους φόρους του εγκαίρως φέτος, θα μπορούσε να επεκτείνει τον στόχο του σε ένα ειδικό ταξίδι στο πάρκο με τα παιδιά του.

Όπως ο Μπομπ, μπορεί να επιβαρύνεστε με "καθημερινές αλέσεις" ευθύνες που αισθάνονται κενά συναισθηματικά και πνευματικά. Πιθανότατα προσέχετε να μην σπαταλάτε λίγη ενέργεια που έχετε απομείνει στο τέλος της ημέρας, αλλά η ενέργεια και η ευτυχία αυξάνονται από το να μοιράζεστε, όχι να συσσωρεύετε - από το άδειασμα του φλιτζανιού σας, ώστε να μπορεί να γεμίσει ξανά. Αυτό επιτυγχάνεται με πράξεις συνειδητής, ανοιχτής γενναιοδωρίας. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, αλλά κανένα μάθημα δεν είναι πιο σημαντικό να το μάθετε.

Σχεδιάστε και χωρίστε τη διαδικασία σας σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος

Εδώ χωρίζετε τη διαδικασία καθορισμού στόχων σε κομμάτια μεγέθους δαγκώματος. Υπάρχουν χιλιάδες τρόποι για να το κάνω αυτό, αλλά το αγαπημένο μου είναι να αναστρέψω το έργο. Παίρνω το τελικό προϊόν (ο στόχος) και δουλεύω πίσω χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο για τον προγραμματισμό ενδιάμεσων στόχων. Περπατώντας πίσω στο χρόνο, συνήθως παίρνω μια αρκετά συμπαγή λίστα εργασιών. Τα γράφω με μολύβι γιατί πιθανότατα θα πρέπει να τα ξανακατέψω καθώς η διαδικασία ξεδιπλώνεται. Στη συνέχεια, κοιτάζω το έργο που βρίσκεται πιο κοντά στο παρόν και το χωρίζω σε μικρότερα βήματα. Μόλις τελειώσω με μια εργασία, θα χωρίσω την επόμενη εργασία στο ημερολόγιο. Μερικές φορές δεν απαιτείται αντίστροφη μηχανική. Κάθε στόχος, κάθε κατάσταση είναι λίγο διαφορετική. πρέπει να είσαι ευέλικτος.

Φυσικά, θέλετε να μπορείτε να ελέγχετε τους ενδιάμεσους στόχους σας καθώς τους επιτυγχάνετε, αλλά οι πολυάσχολοι άνθρωποι ζουν πάντα περίπλοκες ζωές. Πιθανότατα θα χρειαστεί να επαναπρογραμματίσετε και ίσως ακόμη και να επαναδιαπραγματευτείτε το τελικό αποτέλεσμα. Όταν είστε ασταθής και δεν μπορείτε να δείτε στη γωνία, δοκιμάστε να κάνετε ακόμη μικρότερα βήματα. Τα μεγάλα άλματα μπορούν να λειτουργήσουν, αλλά τείνουν να είναι διαισθητικά και τυχαία - μια απροσδόκητη συμβολή περιστάσεων. Είναι μια περίπτωση τύχης που ευνοεί τους προετοιμασμένους.

Μια τελευταία λέξη σχετικά με αυτήν τη διαδικασία: να συμπεριλαμβάνετε πάντα ήσυχο χρόνο για διαλογισμό ή προσευχή. Δοκιμάστε να ξεκινήσετε και να τελειώσετε την ημέρα σας με μια πνευματική πρακτική. Θα βοηθήσει να μετατρέψει μια δυνητικά εγωκεντρική προσπάθεια σε μια ανοιχτή καρδιά, δημιουργική ανταλλαγή καθολικής αφθονίας.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. © 2004.
www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου

Μείωση στρες για απασχολημένους ανθρώπους: Βρίσκοντας ειρήνη σε έναν ανήσυχο κόσμο
από την Dawn Groves.

Προσφέροντας σοβαρές πληροφορίες με ένα ελαφρύ άγγιγμα, ο συγγραφέας Dawn Groves δείχνει ότι ξεκινώντας με μερικές απλές αλλαγές, ο καθένας μπορεί να βρει λίγα λεπτά κάθε μέρα για να φροντίζει το σώμα του με άσκηση, ύπνο και καλό φαγητό. τις ψυχές τους με διαλογισμό και προσευχή. και το μυαλό τους με αναζητήσεις που προκαλούν και παρακαλώ. Δείχνει πώς μερικές επιλογές μπορούν να αλλάξουν τις παλιές, κακές συνήθειες σε νέες, καλές και πώς οι γονείς όχι μόνο μπορούν να αντιμετωπίσουν τα παιδιά αλλά και να τους βοηθήσουν να γίνουν μέρος της λύσης χαμηλού άγχους.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συντάκτη

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Dawn Groves είναι υπουργός, συγγραφέας και εκπαιδευτικός που αντιμετωπίζει με σαφήνεια τις προκλήσεις των ανθρώπων που προσπαθούν να συνδυάσουν το επαγγελματικό επίτευγμα, την πνευματική ανάπτυξη και έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Διδάσκει εργαστήρια και μαθήματα για την κυβέρνηση, την ιδιωτική βιομηχανία, τα κοινοτικά κολέγια και τα πνευματικά κέντρα σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά. Είναι η συγγραφέας του Διαλογισμός για Απασχολημένους, Μασάζ για Απασχολημένους και Γιόγκα για Απασχολημένους . Για πληροφορίες σχετικά με τις διαλέξεις, τα εργαστήρια, τα μαθήματα και τις ταινίες της Dawn, επισκεφθείτε τον ιστότοπό της: www.dawngroves.com