.

Η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τους κινδύνους για τις μαμάδες και τους βολβούς.

Κατά τη διάρκεια μιας υγιούς εγκυμοσύνης, οι γυναίκες παίρνουν βάρος καθώς το μωρό μεγαλώνει. Αυτό είναι φυσιολογικό και απαραίτητο.

Αλλά δείχνει πρόσφατη έρευνα ότι η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία για τις μητέρες και τα παιδιά τους.

Πώς λοιπόν αποκτάτε τη σωστή ισορροπία;

Οδηγίες αύξησης βάρους

Συνιστώμενη αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη βασίζεται στο σωματικό βάρος και δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) πριν μείνετε έγκυος. Εάν ο ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη είναι:

• λιγότερο από 18.5, στοχεύουν να κερδίσουν μεταξύ 12.5 και 18 kg
• 18.5 έως 24.9, στοχεύστε να κερδίσετε 11.5 έως 16 κιλά
• 25.0 έως 29.9, στοχεύστε να κερδίσετε 7 έως 11.5 κιλά
• 30 ή περισσότερα, στοχεύστε να κερδίσετε μόλις 5 έως 9 κιλά.

Η μεγαλύτερη αύξηση βάρους εμφανίζεται από την εβδομάδα 13. Για ορισμένες γυναίκες, το σωματικό βάρος δεν θα αλλάξει πολύ κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα για τις γυναίκες που είχαν πρωινή (μεσημέρι και νύχτα) ναυτία.

Οι συστάσεις αύξησης βάρους είναι υψηλότερες για όσους έχουν δίδυμα, με το εύρος στόχος να εξαρτάται από τον ΔΜΣ της γυναίκας πριν από την εγκυμοσύνη: 18.5-24.9 (αύξηση βάρους: 17-25 κιλά), 25-29.9 (αύξηση βάρους: 14-23 κιλά) και 30 ή περισσότερο (αύξηση βάρους: 11-19 κιλά).

A πρόσφατη ανασκόπηση που καλύπτει περισσότερες από ένα εκατομμύριο εγκυμοσύνες βρήκε ότι οι μισές γυναίκες πήραν πάρα πολύ βάρος. Ακόμη και οι γυναίκες που ξεκίνησαν την εγκυμοσύνη με υγιές βάρος (όσες έχουν ΔΜΣ από 18.5 έως 24.9) συνήθως κέρδισαν πάρα πολύ βάρος.

Η μελέτη μας για τις γυναίκες στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσε ότι η υπερβολική αύξηση βάρους ήταν πιο συχνή μεταξύ των γυναικών που έκαναν το πρώτο τους μωρό.

Γιατί είναι σημαντικό?

Η αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει την υγεία της μητέρας. Η υπερβολική αύξηση βάρους έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κατά την εγκυμοσύνη, υψηλή αρτηριακή πίεση, να επιπλοκές κατά τη γέννηση.

Μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία του μωρού τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μελλοντικά. Σε μια ανασκόπηση ενός εκατομμυρίου εγκυμοσύνων, οι μητέρες που πήραν πάρα πολύ βάρος κατά την εγκυμοσύνη ήταν πιο πιθανό να έχουν μωρά με υψηλό βάρος γέννησης σε σύγκριση με άλλες μητέρες. Τα παιδιά των μητέρων που πήραν πάρα πολύ βάρος ήταν τότε σε α υψηλότερο κίνδυνο να γίνουν παχύσαρκοι ως παιδί ή ενήλικας.

Η υπερβολική αύξηση βάρους της εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να το κάνει πιο δύσκολο να χάσεις βάρος μετά τη γέννηση του μωρού. Μας πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που πήραν περισσότερο βάρος από το συνιστώμενο διατήρησαν, κατά μέσο όρο, επιπλέον 4 κιλά έξι μήνες μετά τη γέννηση του μωρού τους. Το ανησυχητικό είναι ότι αυτό το επιπλέον βάρος μπορεί ακόμα να διατηρηθεί δεκαετίες μετά την εγκυμοσύνη. Η μη μετατόπιση αυτών των επιπλέον κιλών μετά την εγκυμοσύνη αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης παχυσαρκίας στο μέλλον.

Το να μην πάρει αρκετό βάρος στην εγκυμοσύνη μπορεί είναι επίσης ένα πρόβλημα. Η αύξηση βάρους κάτω από τις συστάσεις είναι σχετίζεται με να έχετε ένα μωρό που είναι μικρό για την ηλικία κύησης ή έναν πρόωρο τοκετό.

Είναι σημαντικό για τις γυναίκες να μην προσπαθούν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η δίαιτα ή ο περιορισμός της πρόσληψης τροφής μπορεί να σημαίνει ότι το μωρό δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ανάπτυξή του.

Πέντε συμβουλές για υγιή αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη

1. Ξεκινήστε μια συζήτηση με έναν γιατρό ή μια μαία. Ενώ η συζήτηση για το βάρος κατά τις προγεννητικές επισκέψεις μπορεί να κάνει ορισμένες έγκυες γυναίκες να αισθάνονται ανήσυχες, η γνώση του κατάλληλου βάρους μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων της εγκυμοσύνης για τις γυναίκες και τα βρέφη τους. Η συζήτηση αυτής της συνομιλίας είναι σημαντική γιατί ένας γιατρός ή μια μαία μπορεί να προσφέρει υποστήριξη. Μπορούν επίσης να παραπέμψουν τις εγκύους σε α διαιτολόγος ή άλλη υπηρεσία, εάν χρειάζεται.

2. Παρακολουθήστε την αύξηση βάρους από την αρχή της εγκυμοσύνης. Η παρακολούθηση του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της αύξησης βάρους «σε καλό δρόμο». Δοκιμάστε έναν ιχνηλάτη βάρους εγκυμοσύνης. όπως αυτό για γυναίκες με ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη μικρότερο από 25, ή αυτό για γυναίκες με ΔΜΣ πριν από την εγκυμοσύνη πάνω από 25. Ξεκινήστε την καταγραφή του βάρους όσο το δυνατόν νωρίτερα στην εγκυμοσύνη.

Θυμηθείτε ότι κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική και το βάρος που κερδίζετε κάθε εβδομάδα δεν θα είναι το ίδιο. Αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να "συνεχίσετε τον έλεγχο" και να δείτε εάν τα μοτίβα αύξησης βάρους παρακολουθούνται πάνω ή κάτω από τις συστάσεις.

3. Εστιάστε στην υγιεινή διατροφή. Είναι μύθος ότι πρέπει να «τρώτε για δύο» κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, οι διατροφικές ενεργειακές ανάγκες (μετρούμενες σε θερμίδες ή kilojoules) είναι μόνο ελαφρώς υψηλότερες, επομένως η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται πρέπει να παραμείνει περίπου η ίδια. Αλλά οι απαιτήσεις σε θρεπτικά συστατικά αυξάνονται, ιδιαίτερα για φυλλικό οξύ, ιώδιο και σίδηρο, επομένως οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν τη διατροφική ποιότητα των τροφών που καταναλώνονται.

Ενώ απαιτείται περισσότερη τροφική ενέργεια κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, η ποσότητα επιπλέον τροφής είναι λιγότερο από όσο νομίζουν οι περισσότεροι. Θα ήταν το ισοδύναμο ενός σάντουιτς (όπως αυγό, μοσχάρι, χούμους ή τυρί), ή ένα γιαούρτι και μια μπανάνα. Χρησιμοποιήστε το Υπολογιστής Eat-for-Health για να υπολογίσετε τις συνιστώμενες ημερήσιες μερίδες από τις πέντε ομάδες τροφίμων για να σας δώσουμε μια ιδέα τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

4. Ασκήσου τακτικά. Η δραστηριότητα είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ο εθνικές συστάσεις η συσσώρευση 150 λεπτών άσκησης κάθε εβδομάδα. Πολλές ασκήσεις είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως περπάτημα, κολύμπι, στατική ποδηλασία και μαθήματα άσκησης ειδικά για την εγκυμοσύνη. Οι γιατροί, οι μαίες, οι φυσιολόγοι άσκησης και οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να παρέχουν συμβουλές σχετικά με τις καλύτερες επιλογές.

5. Ζητήστε την υποστήριξη ενός συντρόφου και της οικογένειας. Το να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή και δραστηριότητα δεν είναι μόνο σημαντικό για τη μητέρα και το μωρό στην εγκυμοσύνη, αλλά μπορεί επίσης να ωφελήσει άλλα μέλη της οικογένειας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Clare Collins, Καθηγητής Διατροφής και Διαιτολογίας, Πανεπιστήμιο του Newcastle; Jenna Hollis, Συνεργάτης Λέκτορας, Πανεπιστήμιο του Newcastleκαι ο Siân Robinson, Καθηγητής Διατροφικής Επιδημιολογίας, Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon