Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, πολλοί από εμάς θα τρώνε και θα πίνουν πολύ περισσότερο από ό, τι συνήθως - εκτιμάται ότι ο μέσος άνθρωπος στο Ηνωμένο Βασίλειο καταναλώνει περίπου 6,000 θερμίδες μόνο την ημέρα των Χριστουγέννων. Αλλά, καθώς το τελευταίο από τα υπολείμματα εξαφανίζεται και πλησιάζουμε γρήγορα το νέο έτος, οι σκέψεις μας πιθανότατα θα στραφούν στη λήψη αποφάσεων για να χάσουμε το επιπλέον βάρος που έχουμε πάρει.
Η NHS συνιστά να κάνουμε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, συν κάποια προπόνηση δύναμης. Τα γυμναστήρια διαθέτουν τόσο τον εξοπλισμό (αερόβια όσο και ασκήσεις με βάρη) και την ευκολία (μπορείτε να κάνετε μια συνεδρία κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος) ώστε να φαίνονται ως η προφανής επιλογή για την επίτευξη αυτού του στόχου NHS. Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι η λήψη μιας ή δύο συνεδριών άσκησης την εβδομάδα δεν μπορώ να αναπληρώσω τη ζημιά που κάναμε κάθοντας πολύ ενδιάμεσα.
Στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι άνθρωποι ξοδεύουν σχεδόν 3 δισεκατομμύρια λίρες σχετικά με τον εξοπλισμό γυμναστικής και τις συμμετοχές στο γυμναστήριο τον Ιανουάριο. Χρειάζεται όμως πραγματικά να ξοδέψουμε όλα αυτά τα χρήματα ή υπάρχουν απλούστεροι και εξυπνότεροι τρόποι για να είμαστε σε φόρμα;
Νέοι τρόποι άσκησης
Η ιδέα ότι η συμμετοχή σε γυμναστήριο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση αμφισβητείται από επιστήμονες που έχουν μελετήσει τα οφέλη μιας σειράς μη παραδοσιακών καθεστώτων άσκησης. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), που μπορεί να προσφέρουν παρόμοιες ή και ανώτερες επιπτώσεις στην υγεία όπως η παραδοσιακή προπόνηση με βάση την αντοχή αλλά σε πολύ μικρότερους χρόνους άσκησης.
Μια άλλη μη παραδοσιακή μορφή άσκησης που εμφανίστηκε πρόσφατα είναι το σνακ άσκησης. Αυτή η μορφή πολλαπλών περιόδων σύντομων τμημάτων άσκησης «σε μέγεθος σνακ» έχει αποδειχθεί ότι ελέγχει το σάκχαρο του αίματος καλύτερα από μια μεμονωμένη, συνεχή προπόνηση. Σε ένα μελέτη Εξετάζοντας τα οφέλη του σνακ άσκησης, οι ερευνητές συνέκριναν το σάκχαρο στο αίμα σε συμμετέχοντες που αθλήθηκαν για 30 συνεχόμενα λεπτά και, στην ίδια ομάδα, όταν χώρισαν την άσκηση σε τρεις μικρές μερίδες που πραγματοποιήθηκαν λίγο πριν το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Αυτό το «σνακ άσκησης» μείωσε το σάκχαρο στο αίμα για περίπου 24 ώρες και έκανε πολύ καλύτερα από την 30λεπτη άσκηση.
Ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα είναι πολύ σημαντικός για άτομα που κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Ο διαβήτης τύπου 2 επηρεάζει περισσότερο από 4 εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο και κοστίζει περίπου το 10% του συνολικού προϋπολογισμού του NHS. Πιστεύεται ότι εκατομμύρια άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο βρίσκονται στο υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, οπότε ο προσδιορισμός τρόπων βελτίωσης του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας.
Η άσκηση γύρω από τις ώρες του φαγητού φαίνεται επίσης ότι είναι ευεργετική για άτομα με διαβήτη. Μια μελέτη έδειξε τη λήψη α 10 λεπτά με τα πόδια μετά από κάθε γεύμα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη τύπου 2 σε σύγκριση με ένα μόνο 30λεπτο περπάτημα κάθε μέρα. Αυτές οι μελέτες αναδεικνύουν συλλογικά τη σημασία του να διασφαλίσουμε ότι είμαστε συνεχώς ενεργοί όλη την ημέρα και να αυξήσουμε την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνουμε σε δραστηριότητες χωρίς άσκηση που συνήθως κάνουμε κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής, από το ανέβασμα των σκαλοπατιών μέχρι το παίξιμο μουσικών οργάνων.
Πώς πρέπει λοιπόν να ξεκινήσουμε τις αποφάσεις μας για το 2017; Η συμμετοχή σε γυμναστήριο είναι σίγουρα μια επιλογή, αλλά, πριν υπογράψετε αυτό το συμβόλαιο, σκεφτείτε αν υπάρχουν απλούστερες, φθηνότερες εναλλακτικές λύσεις που θα μπορούσαν να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2. Το σνακ άσκησης θα πρέπει πιθανώς να είναι στη λίστα σας με τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς.
Σχετικά με το Συγγραφέας
James Brown, Λέκτορας Βιολογίας και Βιοϊατρικής Επιστήμης, Aston University
Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
at InnerSelf Market και Amazon
