Τι είναι το άγχος; Σύμφωνα με το Attitude Reconstruction, ένα μοντέλο που έχω δημιουργήσει εδώ και δεκαετίες για να κάνω τη δική μου προσωπική εξερεύνηση, καθώς και να συμβουλεύω άτομα και ζευγάρια ως Άδεια Θεραπευτή Γάμου και Οικογένειας, το άγχος σημαίνει ότι έχουμε χάσει την υγιή προοπτική μας για το χρόνο και διέπεται από ο καταπιεσμένος φόβος μας. Έχουμε πιάσει το μέλλον και τι πρέπει να κάνουμε και ανησυχούμε για τα χειρότερα σενάρια μας.

Έχουμε επικεντρωθεί τόσο πολύ στο πώς θα κάνουμε ελιγμούς ώστε να ταιριάσουμε σε όλα, ώστε να μην σταματούμε πλέον να μυρίζουμε τα τριαντάφυλλα ή να αναπνέουμε καθαρό αέρα. Απεγνωσμένα προσπαθούμε να αποκτήσουμε τον έλεγχο του άγνωστου. Και είμαστε σκληροί για τον εαυτό μας όταν δεν μετράμε μέχρι κάποιο εσωτερικό επίπεδο. Συνοψίζοντας, είμαστε "αγχωμένοι". Αυτό ισχύει για εσάς ή για κάποιον που γνωρίζετε;

Έχω δεδομένα για να αποδείξω ότι είμαστε άγχος

Ένα από τα έργα μου είναι να κοιτάζω περιοδικά τα δεδομένα από όλους τους ανθρώπους που συμπληρώνουν το "γρήγορο ερωτηματολόγιο" του Attitude Reconstruction στον ιστότοπό μου. Μέχρι σήμερα πάνω από 8000 άτομα έχουν συμμετάσχει στην έρευνα. Τα αποτελέσματα δείχνουν το μέγεθος του φόβου, δηλαδή, το άγχος (όπως πάρα πολύ να κάνουμε, όχι αρκετό χρόνο και αίσθημα πίεσης) στη ζωή μας σήμερα. (Κάντε κλικ εδώ αν θέλετε να συμμετάσχετε στη δωρεάν έρευνα.)

Σύμφωνα με την Ανασυγκρότηση Στάσης, υπάρχουν δώδεκα καθολικές στάσεις που σχετίζονται με τα τρία συναισθήματα - θλίψη, θυμό και φόβο. Υπάρχουν τέσσερις στάσεις, ή ψυχικές τάσεις, με κάθε συναίσθημα. Τα ισχυρότερα δύο, όπως ανέφεραν οι συμμετέχοντες στην έρευνα, σχετίζονται με το συναίσθημα του φόβου.

* Το 70.7% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι ήταν στο μέλλον ή στο παρελθόν «μισό χρόνο», «συχνά» ή «τις περισσότερες φορές». Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι λιγότερα από τρία στα δέκα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε είναι πραγματικά παρόντα!

* Το 57.5% είπε ότι προσπαθούσε να ελέγξει το "μισό του χρόνου" ή περισσότερο. Ο έλεγχος άλλων ανθρώπων και πραγμάτων ή οι ίδιοι είναι ένας δείκτης του μη εκφρασμένου φόβου. Ναι. Είμαστε απασχολημένοι και προσπαθούμε να το συγκρατήσουμε και μας κάνει να μας ενοχλεί και να επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα ζωής μας.

* Ένα άλλο πράγμα που τεκμηριώνει την κυριαρχία του στρες στη ζωή μας είναι ότι το 55.26% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι «το ήμισυ του χρόνου», «συχνά» ή «τις περισσότερες φορές» κάνουν αρνητικές κρίσεις για τον εαυτό τους. (Αυτή η βασική στάση συνδέεται με τη θλίψη και όχι με τον φόβο.) Φανταστείτε, πάνω από τους μισούς ανθρώπους που περνάτε στο δρόμο λένε πιθανώς ότι είναι κάπως δεν εντάξει!

Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν τον βαθμό άγχους που πολλοί από εμάς βιώνουμε καθημερινά. Ζούμε στο μέλλον με πάρα πολλά να κάνουμε και όχι αρκετό χρόνο, προσπαθώντας να ελέγξουμε τους ανθρώπους και τα πράγματα για να τα κρατήσουμε όλα μαζί, και κατεβαίνουμε τον εαυτό μας για την αδυναμία μας να τα κάνουμε όλα τέλεια.

Επτά στρες Busters

Εδώ είναι η σύντομη λίστα με επτά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το "άγχος".

1. Κάντε το φυσικό.

Ανατριχιάστε όσο μπορείτε. Δουλεύει! Ενώ τρέμει, σκεφτείτε και επαναλάβετε δυνατά:

"Είναι εντάξει." or "Ολα θα πάνε καλά."

Αντί να αισθάνεστε ένταση και να σφίγγετε τους μυς σας, απελευθερώστε τον φόβο χρησιμοποιώντας το σώμα σας. Όταν αισθάνεστε άγχος, αφήστε το σώμα σας να κάνει ό, τι είναι φυσικό: κουνάει, κουνάει, τρέμει, τρέμει και τρέμει - σαν σκύλος στον κτηνίατρο (Βίντεο: Ανατριχιάζει για να εκφράσει τον φόβο εποικοδομητικά)

Μπορεί να ακούγεται περίεργο στην αρχή, αλλά εάν εκφράζετε σωματικά τη συναισθηματική ενέργεια με σθένος - πάνω στη σπονδυλική στήλη, έξω από τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια, και στο λαιμό και το σαγόνι - θα κινηθεί έξω από το σώμα σας και θα αισθανθείτε γρήγορα πιο ήρεμος, κεντραρισμένος και συγκεντρωμένος.

Ενώ τρέμουν, μην τροφοδοτείτε τις σκέψεις σας για καταστροφή και θλίψη, απλώς θυμηθείτε:

"Είναι εντάξει να φοβάσαι. Είναι εντάξει. Απλά πρέπει να τρέμω. "

2. Μείνετε συγκεκριμένοι.

Μην αφήσετε τον εαυτό σας να διασκεδάσει σκέψεις για τα πάντα ταυτόχρονα.

"Ενα βήμα τη φορά." or "Ενα πραγμα τη φορα."

Είναι συνηθισμένο όταν αισθανόμαστε πανικοβλημένοι για να τροφοδοτήσουμε τον φόβο μας με λέξεις όπως «πάντα» και «ποτέ», όπως στο «πάντα αποτυγχάνω» ή «δεν θα το κάνω ποτέ αυτό».

Διακοπή τέτοιων σκέψεων για το μέλλον και το παρελθόν και άλλες υπερβολικές γενικεύσεις που στρεβλώνουν και μεγεθύνουν το πρόβλημα. Αντ 'αυτού, μείνετε παρόντες και είστε συγκεκριμένοι.

3. Σπάστε το σε μέρη.

Σπάστε τα μεγάλα έργα σε μια σειρά απλών μικρών κομματιών και παρακολουθήστε ένα πράγμα κάθε φορά. Το κλειδί για τη διαχείριση του φόβου και των καθηκόντων της ζωής είναι να αφιερώσετε χρόνο για να οργανωθείτε καθημερινά.

Για κάθε εργασία που αναλαμβάνετε, ξεκινήστε διατυπώνοντας τον στόχο σας. Έχοντας αυτό κατά νου, σπάστε τον επιθυμητό στόχο σε μια σειρά από μικρά βήματα που μπορούν να γίνουν. Κάθε βήμα πρέπει να είναι αρκετά μικρό ώστε να γνωρίζετε ότι μπορείτε να το ολοκληρώσετε.

Εάν διατηρείτε μια συνεχή λίστα με το τι ακριβώς πρέπει να γίνει μέχρι πότε, μπορείτε να αξιολογήσετε τι είναι πιο σημαντικό και απαραίτητο για σήμερα. Βάλτε τη λίστα σας σε προφανές μέρος, ώστε να μπορείτε να τη δείτε. Τότε απλώς κάντε το επόμενο, προσφέροντας στον εαυτό σας άφθονο έπαινο.

4. Πείτε "όχι" πιο συχνά.

Εκχωρήστε όποτε είναι δυνατόν. Πείτε "όχι" πιο συχνά στις προσκλήσεις υπευθυνότητας. Οι άνθρωποι που είναι υπερβολικά αφοσιωμένοι έχουν την τάση να πιστεύουν ότι αν δεν το κάνουν, δεν θα γίνει. Αυτό πηγάζει από την ανάγκη τους να έχουν τον έλεγχο για να αισθάνονται ασφαλείς. Το πρόβλημα είναι ότι η ανάγκη να είστε υπεύθυνοι σας κρατά υπερβολικά διεγερμένους και συγκλονισμένους.

Ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει εάν κάποιος άλλος το κάνει με τον δικό του τρόπο. Οι άνθρωποι δεν θα σας εγκαταλείψουν και θα είστε ακόμα καλοί άνθρωποι. Πρακτική να αφήσετε τους άλλους να πάρουν το χαλαρό

5. Σταματήστε να αφήνετε το μυαλό σας να τρέχει άγρια.

Οι συνεχείς σκέψεις και οι συζητήσεις που διατρέχουν το κεφάλι σας επιδεινώνουν τα συναισθήματα άγχους και πίεσης. Διακόψτε αυτές τις σκέψεις και αντικαταστήστε τις με μια καθησυχαστική και χαλαρωτική δήλωση. Μερικά παραδείγματα:

"Ολα είναι εντάξει."
"Ενα πραγμα τη φορα."
"Θα χειριστώ το μέλλον στο μέλλον."
"Να είσαι εδώ τώρα."

6. Αναπνεύστε.

Αφιερώστε λίγα λεπτά εδώ και εκεί για να επιστρέψετε και να αναζωογονηθείτε. Κάντε έναν χαλαρό περίπατο. Πάρτε μια αναβολή.

7. Να είστε εύκολο στον εαυτό σας.

Συνεχίστε να διακόπτετε τον εσωτερικό κριτικό και αντί να προσφέρετε στον εαυτό σας εκτιμήσεις και επαίνους.

"Κάνω το καλύτερο που μπορώ."
"Έκανα καλό."

7. Υιοθετήστε μια χαλαρή, πιο συνειδητή ρουτίνα.

Κάντε επιλογές τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια τακτική, πιο χαλαρωτική ζωή. Για να νιώσετε πιο ήρεμοι, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα της διέγερσης στην οποία εκτίθεστε. Αυτό σημαίνει ότι ξοδεύετε περισσότερο χρόνο με λιγότερο τρομακτικές ή λιγότερες δραστηριότητες που προκαλούν άγχος, καταστάσεις, ανθρώπους, ταινίες, παιχνίδια και άλλα ερεθίσματα.

Πάρτε περισσότερο ύπνο. Σκέπτομαι. Κάντε απαλή γιόγκα, τάι τσι ή τσιγκόνγκ. Μην χάσετε γεύματα. Μειώστε τον καφέ, τα ενεργειακά ποτά και τα κρύα τρόφιμα και ποτά. Μείνετε μακριά από δροσερά, υγρά και ξηρά μέρη.

*****

Ακολουθώντας αυτές τις επτά απλές προτάσεις, θα μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας. Λαμβάνετε δύο βήματα καθημερινά. Σπάστε τα πράγματα σε βήματα που μπορούν να γίνουν, και ρίξτε όταν σταματήσετε. Θα διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε ό, τι φέρνει η μέρα σας και μπορείτε να συμμετέχετε πρόθυμα με χιούμορ και ηρεμία.

© 2018 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη

Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/

* Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη

* Δες το βίντεο: Ανατριχιάστε για να εκφράσετε τον φόβο εποικοδομητικά (με τον Jude Bijou)

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon