Όταν δείχνεις βαθιά ενσυναίσθηση προς τους άλλους,
η αμυντική τους ενέργεια πέφτει,
και η θετική ενέργεια την αντικαθιστά.
Τότε είναι που μπορείτε να γίνετε πιο δημιουργικοί στην επίλυση προβλημάτων.
                 -- Stephen Covey, Η 7 Συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών ανθρώπων

Η ενσυναίσθηση μας καθοδηγεί στην ακριβή κατανόηση καταστάσεων και σχέσεων. Όταν ζούμε με ενσυναίσθηση, συνειδητοποιούμε ότι είναι ένα είδος εικονικής πραγματικότητας: μπαίνουμε στη θέση του άλλου ατόμου, απορροφώντας την εμπειρία της, παρατηρώντας τον κόσμο μέσα από τα μάτια της, νιώθοντας τα συναισθήματά της και φανταζόμαστε ότι σκεφτόμαστε τις σκέψεις της.

Η ενσυναίσθηση είναι επίσης το κλειδί για τη διαπραγμάτευση και την επίλυση συγκρούσεων, είτε μεταξύ ζευγαριών, κοινοτήτων, κρατών ή χωρών — διευρύνοντας την ικανότητά μας να κατανοούμε το άτομο ή τις ομάδες που συναντάμε.

Η εκπαίδευση ενσυναίσθησης σάς διδάσκει να περιορίζετε την επιρροή του πρωτόγονου εγκεφάλου, χρησιμοποιώντας τον νεοφλοιό - τον σκεπτόμενο εγκέφαλο - για να αντιλαμβάνεστε την πραγματικότητα με ακρίβεια, χωρίς συναισθήματα ή παραμόρφωση. Σε μια μελέτη σε πιθήκους στην οποία η νευρωνική καλωδίωση που υποστηρίζει την ενσυναίσθηση κόπηκε, οι πίθηκοι δεν μπορούσαν να ερμηνεύσουν τη φιλική ή εχθρική συμπεριφορά άλλων ζώων. Ζούσαν απομονωμένοι, υπό την κυριαρχία των πρωτόγονων συναισθημάτων του θυμού και του φόβου. (Συναισθηματική νοημοσύνη: Γιατί μπορεί να έχει σημασία περισσότερο από το IQ).

Καθώς η ζωή μας γίνεται πιο ταραχώδης, κοιμόμαστε λιγότερο και τρώμε άτακτα και η διάθεσή μας υποφέρει. Όταν είμαστε θυμωμένοι ή αποστασιοποιημένοι, υποφέρει και η ενσυναίσθηση μας. Πρέπει να μάθουμε να επιβραδύνουμε ώστε να μπορούμε να σκεφτόμαστε καθαρά και να αντιδρούμε κατάλληλα σε μια δεδομένη κατάσταση. Τις περισσότερες φορές χρειαζόμαστε τη βοήθεια των άλλων για να επιβραδύνουμε και να ηρεμήσουμε τον εαυτό μας, εμπιστευόμενοι τους κοντινούς μας ανθρώπους, ώστε να ξεκινήσουμε τη διαδικασία αποβολής του άγχους.

Για τη Ronda και τον Steve, η ενσυναίσθηση υποφέρει λόγω των επαγγελματικών ταξιδιών του Steve. Όταν χωρίζουν το βράδυ της Κυριακής, η οικογένεια ανταλλάσσει μεγάλες αγκαλιές και αγαπημένα φιλιά. Στη συνέχεια, ο Steve κατευθύνεται προς το αεροδρόμιο, επιστρέφοντας αργά το βράδυ της Πέμπτης. Η Ρόντα συχνά νιώθει όλο και πιο απογοητευμένη όσο περνάει η εβδομάδα. Ο Steve, εν τω μεταξύ, κουράζεται να κοιμάται σε ξενοδοχεία και να είναι μακριά από την οικογένειά του και συχνά νιώθει ότι δεν μπορεί να ανεχτεί ένα ακόμη δείπνο ακούγοντας τον πελάτη του να λέει τις ίδιες ιστορίες.

Τόσο η Ronda όσο και ο Steve βιώνουν αυξανόμενα επίπεδα άγχους που επηρεάζουν τις επικοινωνίες τους. Καθώς οι μέρες περνούν, τα μηνύματα κειμένου, οι τηλεφωνικές κλήσεις και οι βραδινές συνεδρίες Skype έχουν λιγότερη ζεστασιά από ό,τι νωρίτερα την εβδομάδα.

Όταν ο Steve φτάνει στο σπίτι στις 11:30 το βράδυ της Πέμπτης, είναι εξαντλημένος, όπως και η Ronda. Προσπαθεί να μείνει ξύπνια για να τον χαιρετήσει, αλλά πεθαίνει να πάει για ύπνο. Αντί να τον χαιρετήσει με ενσυναίσθηση, συνεχίζει να προετοιμάζει τα γεύματα των παιδιών χωρίς να κοιτάζει ψηλά. Νιώθοντας προσβεβλημένος, αποσύρεται στο χώρο της σπηλιάς του στο τελειωμένο υπόγειό του.

Η Ρόντα τελειώνει τις δουλειές της και του λέει καληνύχτα στον κάτω όροφο. το ίδιο λέει. Κάθεται βλέποντας αθλητικά στιγμιότυπα στο ESPN μέχρι τη 1:00 π.μ. και αποκοιμιέται στον καναπέ, ενώ εκείνη κοιμάται μόνη στην κρεβατοκάμαρά τους. Και οι δύο ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας με μια αίσθηση αγανάκτησης.

Το πρωί, αλληλεπιδρούν με τα παιδιά αλλά είναι κάπως λακωνικοί μεταξύ τους. Την αγκαλιάζει για να την αποχαιρετήσει, και εκείνη μαλακώνει καθώς νιώθει το άγγιγμά του. Φεύγει στη δουλειά με έναν πόνο στην καρδιά του, χωρίς να ξέρει ότι αισθάνεται το ίδιο.

Η ενσυναίσθηση, και η κατανόηση και τα θετικά νευροχημικά που παράγει, δεν μπορούν να υπάρχουν απουσία εμπιστοσύνης και αίσθησης ασφάλειας, και αυτά μειώνονται όταν ένα άτομο αισθάνεται περιφρονημένο ή πληγωμένο. Όταν μπορούμε να συμπάσχουμε, είναι λιγότερο πιθανό να προσβληθούμε. Κοιτάμε πέρα ​​από την επιφάνεια για να δούμε τι επηρεάζει το άλλο άτομο. Εάν, ωστόσο, είμαστε εξαντλημένοι και αγχωμένοι, όπως είναι και οι δύο ο Steve και η Ronda, το εύρος της ενσυναίσθησης μας στενεύει. Αυτό που ακούμε και αντιλαμβανόμαστε επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τα συναισθήματά μας και από τις ορμόνες του στρες.

Το παθητικό άγχος αυξάνει τη φλεγμονή και την αρτηριακή πίεση

Το άγχος από δεύτερο χέρι γίνεται κοινό στην κοινωνία μας που είναι γεμάτη ένταση. Τα νευρικά μας συστήματα συνομιλούν μεταξύ τους και το άγχος ενός ατόμου μπορεί εύκολα να επηρεάσει τους άλλους. Οι γονείς μεταφέρουν το άγχος τους στα παιδιά τους, οι σύζυγοι ο ένας στον άλλο, οι συνάδελφοι στους συναδέλφους, οι φίλοι στους φίλους. Αυξήσεις στη φλεγμονή και την αρτηριακή πίεση έχουν παρατηρηθεί σε ζευγάρια που αγχώνουν το ένα το άλλο.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν σημείωσε ότι το 33 τοις εκατό των συζύγων και το 26 τοις εκατό των συζύγων είχαν υψηλή αρτηριακή πίεση το 2006, ενώ το 2010 τα ποσοστά αυξήθηκαν στο 37 τοις εκατό για τους άνδρες και στο 30 τοις εκατό για τις γυναίκες.

Ο Steve και η Ronda είναι εξαιρετικά παραδείγματα του τρόπου με τον οποίο το άγχος περνά μεταξύ των συντρόφων και στη συνέχεια στους κόσμους στους οποίους μετακομίζουν. Ο Steve μεταφέρει τη χαμηλή του διάθεση στο γραφείο του και η Ronda μεταφέρει τη δική της στη δουλειά. Τα παιδιά νιώθουν την ένταση μεταξύ των γονιών τους καθώς επιβιβάζονται στο σχολικό λεωφορείο. Αυτή η κατάσταση του μυαλού πιθανότατα θα επηρεάσει την ικανότητα των παιδιών να μάθουν και την απόδοση των γονιών τους στην εργασία.

Ενσυναίσθηση προς τη διάσωση: Να γίνεις ανθεκτικός στο άγχος των άλλων ανθρώπων

Προκειμένου να ρυθμίσουμε τη νευροχημεία μας ώστε να μπορούμε να νιώθουμε ήρεμοι, ενεργητικοί και δημιουργικοί, πρέπει να ισορροπήσουμε τη χημεία του εγκεφάλου μας για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και να είμαστε ανθεκτικοί όταν εκτιθέμεθα στο άγχος των άλλων. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε αδιάφοροι για τους άλλους. Μάλλον τονίζω ότι η ψυχική μας κατάσταση, κάθε φορά που συναντάμε τα συναισθήματα των άλλων, έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία μας και στην ικανότητά μας να αντιδρούμε θετικά στους άλλους σε δύσκολες στιγμές.

Ο ύπνος, η άσκηση, η σωστή διατροφή, η ουσιαστική εργασία και οι θετικές σχέσεις είναι όλα κρίσιμοι παράγοντες για τον καθορισμό του εύρους της ενσυναίσθησής μας καθώς διανύουμε τη μέρα.

Η επίγνωση της ψυχικής μας κατάστασης είναι κρίσιμη για τη διαχείριση των αντιδράσεών μας και την ικανότητά μας να είμαστε ενσυναίσθητοι. Για παράδειγμα, η Ρόντα ήξερε ότι ήταν εξαντλημένη πριν ο Στιβ γυρίσει σπίτι. Τι θα γινόταν αν είχε στείλει ένα μήνυμα ή, ακόμα καλύτερα, φώναζε τον Στιβ και έλεγε: «Αγάπη μου, είμαι σίγουρος ότι είσαι εξαντλημένη. Είμαι επίσης. Σε πειράζει να πάω για ύπνο και να προλάβουμε το πρωί;» Ο Steve μπορεί να ήταν απογοητευμένος, αλλά επειδή και αυτός ήταν εξαντλημένος, μπορεί να ένιωθε ανακούφιση που μπορούσε να γυρίσει σπίτι και να πάει ο ίδιος για ύπνο. Αν περίμεναν να προλάβουν μέχρι το πρωί, όταν ήταν ανανεωμένοι, ολόκληρη η μέρα θα μπορούσε να ήταν διαφορετική.

ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ όταν είστε πεινασμένοι, θυμωμένοι, μόνοι ή κουρασμένοι

Όταν είμαστε εξαντλημένοι, δεν μπορούμε να δούμε πέρα ​​από την επιφάνεια της εμπειρίας ενός άλλου ατόμου. Ωστόσο, εάν διδάξουμε τον εαυτό μας να αναγνωρίζει την ψυχική μας κατάσταση, μπορούμε να επιβραδύνουμε, να γίνουμε εσωστρεφείς και να δούμε πέρα ​​από την απορρόφηση του εαυτού μας.

Για να ενθαρρύνει την επίγνωση του τρόπου με τον οποίο η ψυχική και σωματική εξάντληση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και την ευαλωτότητά μας, οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί (ΑΑ) χρησιμοποιούν τη μνημονική ΠΑΥΣΗ. Αυτά τα τέσσερα γράμματα σημαίνουν «πεινασμένος, θυμωμένος, μόνος και κουρασμένος».

Το μάθημα είναι να μην κάνετε καμία ενέργεια όταν βρίσκεστε σε οποιαδήποτε από αυτές τις καταστάσεις του μυαλού. Αντίθετα, η ΑΑ συνιστά να δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας και να συλλέξετε τον εαυτό σας, αυξάνοντας την επίγνωσή σας για το πόσο συμβιβασμένοι είστε και εάν είναι πιθανό να πείτε ή να κάνετε κάτι που θα μετανιώσετε.

Δαμάζοντας μια κακή διάθεση και κατανοώντας τις ανεπίλυτες βλάβες

Για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την αρνητική διάθεση ενός άλλου ατόμου, πρέπει να προσέχετε να μην απαντάτε με θυμό όταν ένα άλλο άτομο στρέφει θυμό προς εσάς, αλλά αντίθετα να προσπαθείτε να κατανοήσετε και να ανταποκριθείτε στα υποκείμενα ζητήματα που προκαλούν τον θυμό του άλλου ατόμου. Όταν αναγνωρίζετε ότι ο θυμός συχνά καλύπτει τον πόνο, την απογοήτευση και την ανασφάλεια, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα αντί να αντιδράσετε με το ίδιο θυμό.

Αυτή η ικανότητα ξεκινά από το σπίτι. Εάν η Ronda και ο Steve επικοινωνούν με ενσυναίσθηση, τα παιδιά τους θα αποκτήσουν μια ανεκτίμητη κατανόηση της ανθρώπινης φύσης. Εάν ο Steve, παρατηρώντας ότι η Ronda ανταποκρίνεται με αιχμή στη φωνή της, μπορούσε να ρωτήσει τη Ronda τι την ενοχλεί ή την πληγώνει αντί να απαντήσει με τον ίδιο τρόπο, θα μπορούσε να αποτρέψει μια λογομαχία και αντ 'αυτού να υποκινήσει μια παραγωγική συζήτηση.

Οι άνθρωποι συχνά εκτιμούν τις προσπάθειες που κάνουμε για να βοηθήσουμε αντί να ανταποκριθούμε με τρόπους που επιδεινώνουν μια ήδη τεταμένη κατάσταση. Η ενσυναίσθηση μας επιτρέπει να βλέπουμε πέρα ​​από την επιφάνεια, ενώ επιτρέπει σε όσους αγαπάμε να κάνουν λάθη χωρίς να ανησυχούμε για αντίποινα.

Θυμός, πληγή και ενσυναίσθηση

Ο θυμός μπορεί να εμποδίσει τη ροή της ενσυναίσθησης. Εκτεταμένη έρευνα έχει αποκαλύψει ότι όταν οι άνθρωποι είναι θυμωμένοι, οι προσπάθειές τους να επιλύσουν τις συγκρούσεις συνοδεύονται από γρήγορες κρίσεις και υπεραπλουστεύσεις. Ο θυμός έχει επίσης επιβλαβείς επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό και καρδιαγγειακό σύστημα και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη χημεία του εγκεφάλου. Έρευνα από τον καρδιολόγο Redford Williams του Duke University Medical Center έδειξε ότι η ορμόνη του στρες αδρεναλίνη, όταν απελευθερώνεται στον θυμό, κάνει τις αποθηκευμένες αναμνήσεις να γίνονται πιο ζωντανές και πιο δύσκολο να διαγραφούν από τις λιγότερο συναισθηματικές αναμνήσεις. (Ο θυμός σκοτώνει από τον Ρέντφορντ Ουίλιαμς)

Όταν οι πληγές συσσωρεύονται χωρίς θετική επίλυση, συχνά χάνουμε τον εαυτό μας στην απορρόφηση του εαυτού μας και στη δυσαρέσκεια. Αυτού του είδους η ενασχόληση είναι μια τεράστια εξάντληση της ψυχικής ενέργειας, αφήνοντάς μας ελάχιστη ικανότητα ενδιαφέροντος για τους άλλους. Ο θυμός μπορεί να μετατραπεί σε ανεκτικότητα, ωστόσο, όταν οι αντιλήψεις μας αλλάζουν από φόβο σε αλήθεια.

Όταν σταματήσουμε να βλέπουμε τους άλλους μέσα από τις πληγές του παρελθόντος, όταν οι γενικεύσεις παύουν και αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε πιο αντικειμενικά, γινόμαστε πιο αισιόδοξοι και αισιόδοξοι. Νιώθουμε πιο κοντά στους ανθρώπους της ζωής μας καθώς ανακτούμε την εμπιστοσύνη. Η εμπιστοσύνη συχνά συσχετίζεται με την ευτυχία σε κοινότητες και άτομα. Όταν εμπιστευόμαστε τους άλλους, νιώθουμε ασφάλεια και ηρεμία. Τότε μπορούμε να αντιληφθούμε με μεγαλύτερη ακρίβεια και στοχαστικότητα. Αυτό που νιώθουμε μέσα καθορίζει αυτό που βλέπουμε έξω.

Ο ψυχολόγος Paul Levine και οι συνάδελφοί του στο Foundation of Human Enrichment έχουν αποδείξει ότι η προσήλωση σε μεγάλα ή μικρά τραύματα κάνει τους ανθρώπους να αποφεύγουν την οικειότητα και να επιδεινώνουν το άγχος. Το έργο του Δρ. Levine δείχνει πώς ακόμη και ένα θύμα τραύματος μπορεί να επιστρέψει σε μια κατάσταση ηρεμίας μέσω ουσιαστικής επαφής με ένα άτομο με ενσυναίσθηση και κατανόηση. Τέτοιες σχέσεις μας κάνουν πιο στοχαστικούς και μας δίνουν τη δυνατότητα να ξεκινήσουμε ένα ταξίδι για να μάθουμε τι μας έχει προβληματίσει, πώς να λύσουμε τους πόνους μας και πώς να προχωρήσουμε.

Η θλίψη συχνά θεωρείται συνώνυμη με την κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι συχνά, στην πραγματικότητα, μια προσπάθεια αποφυγής της θλίψης. Η λύπη είναι το σύνθημα του σώματος για να σταματήσουμε, να σκεφτούμε και να επεξεργαστούμε αυτό που μας προβληματίζει. Οι άνθρωποι που δεν δίνουν προσοχή σε αυτό το σύνθημα αποφεύγουν να εξετάσουν τα προβλήματά τους και το άγχος που προκαλείται από την αποφυγή γίνεται τρόπος ζωής. Στην ουσία, η κατάθλιψη είναι συχνά η αποφυγή της χρήσης των πληροφοριών που μπορεί να προσφέρει η θλίψη.

Δεν μπορούμε να λύσουμε τις πληγές μας μόνοι μας. Χωρίς τη συμβολή των άλλων, επαναλαμβάνουμε τα μοτίβα της σκέψης μας ξανά και ξανά και παραμένουμε κολλημένοι στη λάσπη της δικής μας αρνητικότητας. Αυτή είναι μια φόρμουλα για συνεχές άγχος. Ωστόσο, απελευθερώνοντας τους εαυτούς μας από τις λανθασμένες πεποιθήσεις που υποστηρίζουν την ανησυχία μας με τους ανθρώπους, ξυπνάμε ξανά τη βασική καλοσύνη μας και αφήνουμε την αγάπη και τη συμπόνια να διαρρεύσει. Στη συνέχεια, η επίτευξή μας με την ενσυναίσθηση αφαιρεί τα εμπόδια για να δούμε καθαρά τον κόσμο μας και τον εαυτό μας.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου:

Η Λύση του Στρες: Χρησιμοποιώντας την Ενσυναίσθηση και τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για τη Μείωση του Άγχους και την Ανάπτυξη της Ανθεκτικότητας
από τον Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, είναι εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος και επικεφαλής ιατρός του soundmindz.org, μια δημοφιλής πλατφόρμα ψυχικής υγείας. Υπήρξε στη σχολή της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και επικεφαλής ψυχολόγος του Ιατρικού Κέντρου Metrowest. Ο συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων Η Δύναμη της Ενσυναίσθησης και Εθισμός απόδοσης, ζει με την οικογένειά του στη Μασαχουσέτη. Μάθετε περισσότερα στο www.balanceyoursuccess.com