Ίσως τα ταξίδια να μην μπορούν να αποτρέψουν τον φανατισμό, αλλά δείχνοντας ότι όλοι οι λαοί κλαίνε, γελούν, τρώνε, ανησυχούν και πεθαίνουν, μπορεί να εισαγάγει την ιδέα ότι αν προσπαθήσουμε και καταλάβουμε ο ένας τον άλλον, μπορεί να γίνουμε ακόμη και φίλοι. --ΜΑΓΙΑ ΑΓΓΕΛΟΥ, Δεν θα έπαιρνα τίποτα για το ταξίδι μου τώρα

Πάντα με επηρεάζει βαθιά η προκατάληψη. Με φώναξαν γκινέα και γουοπ, με ρώτησαν αν η οικογένειά μου ήταν στη μαφία, μου είπαν ότι άνθρωποι σαν εμένα δεν έπρεπε να πάνε στο κολέγιο και με ζήτησαν να μην συναναστραφώ με ορισμένους φίλους επειδή δεν είχα θρησκευτική καταγωγή. Ωστόσο, η προκατάληψη που έχω υπομείνει ήταν ήπια σε σύγκριση με τον πόνο εκείνων που υποφέρουν καθημερινά από διαστρεβλωμένες απόψεις για τον εαυτό τους.

Ως αποτέλεσμα των ετών που πέρασα προσπαθώντας να διδάξουμε τους ανθρώπους να ξαναγράψουν τις προκαταλήψεις τους για τον εαυτό τους και τους άλλους, γνωρίζω καλά πώς μπορεί να εξαπλωθεί η προκατάληψη. Μπορεί να εξελιχθεί σε ενσωματωμένες πεποιθήσεις και να προκαλέσει υπερβολικό άγχος. Αυτές οι ανακριβείς πεποιθήσεις παρεμποδίζουν τις δυνατότητες ενός ατόμου δημιουργώντας μίσος για τον εαυτό του και καταστρέφοντας το πνεύμα του.

Οι διαστρεβλωμένες αντιλήψεις οδηγούν σε προκατάληψη και στρες

Η προκατάληψη μειώνει την εμπιστοσύνη, δημιουργεί ανασφάλεια και προκαλεί άγχος μεταξύ ατόμων, κοινοτήτων και εθνών. Κάθε φορά που οι αντιλήψεις μας διαστρεβλώνονται, το άγχος είναι ένα πιθανό υποπροϊόν.

Βλέπω ασθενείς κάθε ώρα πέντε ημέρες την εβδομάδα. Καθώς αναπτύσσουμε μια σχέση εμπιστοσύνης και φροντίδας, οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ελεύθεροι να μιλούν αυθόρμητα, με λιγότερη αναστολή από ό,τι εκφράζουν κοινωνικά. Συνεχώς με γοητεύει και με απογοητεύει η ποσότητα του άγχους που δημιουργεί η προκατειλημμένη σκέψη και συμπεριφορά.

Μαζί με τις δικές μου προσωπικές εμπειρίες, εδώ είναι μερικά σχόλια που άκουσα πρόσφατα στην πρακτική μου από ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα.

«Στα σκυλιά δεν αρέσουν οι μαύροι. πρέπει να είναι κάτι για τη μυρωδιά τους».

«Θα πρέπει να βομβαρδίσουμε όλους τους Άραβες, ξεκινώντας από το Ιράν».

«Δεν έχω προκατάληψη, αλλά αισθάνομαι άβολα όταν τα παιδιά μου έρχονται κοντά σε Χριστιανούς».

«Δεν είμαι προκατειλημμένος, αλλά ξέρετε πώς είναι οι Εβραίοι. Δεν είσαι Εβραίος, σωστά;»

«Η αδερφή μου είναι ερωτευμένη με έναν Γερμανό που γνώρισε όταν ταξίδευε. Ο πατέρας μου δεν θα του επιτρέψει να μπει στο σπίτι μας — δεν μπορεί να ξεχάσει τον πόλεμο».

«Οι Ισπανόφωνοι καταλαμβάνουν αυτή τη χώρα. Όλοι οι φιλελεύθεροι λένε στα παιδιά μας ότι πρέπει να μάθουν ισπανικά».

«Δεν μπορείς να εμπιστευτείς έναν Παλαιστίνιο. είναι όλοι δολοφόνοι».

«Οι άνδρες στερούνται το γονίδιο της ενσυναίσθησης».

«Αγαπώ τη γυναίκα μου, αλλά αν οι γυναίκες ηγούνταν στον κόσμο, ξέρετε ότι η οικονομία θα εκτονωθεί».

«Γνωρίζω διανοητικά ότι κάνω λάθος, αλλά απλά δεν μπορώ να πιστέψω ότι ένας χοντρός άνθρωπος μπορεί να είναι τόσο έξυπνος».

Κάθε μία από αυτές τις δηλώσεις εκφράζει μια αναληθή προκατάληψη. Όταν φτιάχτηκαν, μπορούσα να δω ορατά σημάδια άγχους στο πρόσωπο του καθενός.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν το επίπεδο άγχους που δημιουργούν τέτοιες αναλήθειες. Εάν έχετε προκατάληψη, πιθανότατα φοβάστε. Η ένταση που προκαλεί η προκατάληψη θεωρείται συχνά απαραίτητη για την ασφάλεια και την ασφάλεια.

Είτε έχετε προκαταλήψεις προς τον εαυτό σας είτε προς τους άλλους, θα ζήσετε με περιττό άγχος. Η ενσυναίσθηση είναι το εργαλείο που μας δίνει τη δυνατότητα να υποβάλουμε αυτές τις απόψεις σε ορθολογική εξέταση προτού ενσωματωθούν και ενεργήσουν, συνειδητά ή ασυνείδητα.

Άνοιγμα μιας κλειστής πόρτας

Θα είχατε το θάρρος να αμφισβητήσετε έναν συνάδελφο, φίλο ή μέλος της οικογένειας που έκανε οποιαδήποτε από τις παραπάνω δηλώσεις; Οι περισσότεροι λένε ότι θα το έκαναν, αλλά η εμπειρία μου λέει ότι αυτό δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ. Τα περισσότερα άτομα θέλουν να αποφύγουν τις συγκρούσεις και τα αισθήματα δυσφορίας, γι' αυτό αλλάζουν θέμα ή απλώς μένουν σιωπηλοί.

Μεταξύ των μεγαλύτερων ικανοτήτων που μπορεί να έχει κάθε άνθρωπος είναι η ικανότητα να ανέχεται και να μαθαίνει από τις διαφορές και να αντιμετωπίζει τις συγκρούσεις άμεσα, ειλικρινά και διακριτικά. Αυτά είναι μεταξύ των πλεονεκτημάτων του να γνωρίζουμε πώς να επικοινωνούμε με ενσυναίσθηση, κάτι που μας διδάσκει πώς να σχετιζόμαστε με ειλικρίνεια και ευαισθησία και μειώνει την πιθανότητα μιας αμυντικής αντίδρασης.

Η προκατάληψη για τον εαυτό ή τους άλλους είναι συχνά το αποτέλεσμα της έλλειψης επίγνωσης σε συνδυασμό με μια εύθραυστη αίσθηση του εαυτού. Αυτή η τάση μπορεί να διδαχθεί και να ενισχυθεί από το περιβάλλον στο οποίο ζούμε. Αντικατοπτρίζουμε τις συμπεριφορές που βλέπουμε και η ενσυναίσθηση μας μεγαλώνει ή συστέλλεται ως απάντηση στις πρώτες μας συναντήσεις.

Για παράδειγμα, αν ως παιδί μιλούσατε και σας αγνοούσαν, εάν θέλατε να πείτε στους γονείς σας για τη μέρα σας, αλλά ήταν πολύ απασχολημένοι για να καταλάβουν ή αν, όταν πληγωθήκατε, σας έλεγαν να ελέγξετε τα δάκρυά σας, πιθανότατα ξεκινήσατε για να αποφύγετε να εκφράσετε ενθουσιασμό ή πόνο και θα έχετε την τάση να παρατηρείτε τους γονείς σας και άλλα πρόσωπα εξουσίας για να μάθετε ποιες συμπεριφορές θεωρούν αποδεκτές. Τα παιδιά λαχταρούν την έγκριση και όταν δεν υπάρχει, αναζητούν οποιοδήποτε μέσο για να στηρίξουν την αυτοεκτίμησή τους.

Εάν ένας γονέας έχει προκατάληψη για μια εθνική ομάδα ή μια συγκεκριμένη θρησκεία, το παιδί μαθαίνει να αισθάνεται και να σκέφτεται με τον ίδιο τρόπο. Το παιδί μπορεί να μην υποφέρει από χαμηλή αυτοεκτίμηση, αλλά πιθανότατα θα επηρεαστεί από διαστρεβλωμένες αντιλήψεις. Με τον καιρό, αυτός ο κλειστός τρόπος σκέψης περιορίζει τις δυνατότητες και τις φιλίες με μια διαφορετική ομάδα ανθρώπων, οδηγώντας τελικά σε ανασφάλεια ή θυμό παρουσία ανθρώπων που είναι στόχοι της προκατάληψης.

Είμαστε όλοι περισσότερο όμοιοι παρά ανόμοιοι

Το XNUMX% των Αμερικανών πιστεύει επί του παρόντος ότι οι φυλετικές σχέσεις σε αυτή τη χώρα είναι κακές. Τα ποσοστά αυξάνονται κάθε μήνα, προκαλώντας άγχος και απαισιοδοξία τόσο στους μαύρους όσο και στους λευκούς.

Επιπλέον, ο κόσμος μας συγκλονίζεται επί του παρόντος από την τρομοκρατία και το μίσος που κάνει τα ανθρώπινα όντα να πιστεύουν ότι αποτελούν παράδειγμα του σωστού και μοναδικού τρόπου ζωής και ότι πρέπει να μετατρέψουν άλλους στον ίδιο τρόπο ζωής με τη βία, αν χρειαστεί. Δεν είναι μόνο οι εξτρεμιστές σε φτωχά έθνη που είναι ένοχοι για αυτόν τον τρόπο σκέψης. Είναι οι άνθρωποι της καθημερινότητάς μας που σκέφτονται και αντιλαμβάνονται με τον ίδιο γενικό τρόπο, ακόμα κι αν δεν καταφεύγουν στη σωματική βία.

Έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Κουίνσλαντ εξέτασε ένα προηγούμενο εύρημα ότι οι άνθρωποι έχουν πολύ ισχυρότερη ενσυναίσθηση προς εκείνους της δικής τους φυλής ή εθνοτικής καταγωγής. Στη μελέτη, που διεξήχθη από τον Δρ. Ross Cunningham, συμμετείχαν Κινέζοι φοιτητές που έφτασαν στην Αυστραλία. Στους μαθητές παρουσιάστηκαν βίντεο με Κινέζους και Καυκάσιους ηθοποιούς που δέχονταν ένα οδυνηρό ή μη επώδυνο άγγιγμα στο μάγουλό τους και ρωτήθηκαν για το επίπεδο ενσυναίσθησης που ένιωθαν για τους ηθοποιούς. Όσοι μαθητές δήλωσαν ότι είχαν περισσότερη επαφή με μαθητές άλλων φυλών έδειξαν υψηλότερα επίπεδα ενσυναίσθησης από εκείνους τους μαθητές που είχαν επαφή μόνο με άλλους μαθητές σαν τους ίδιους.

Οι μαθητές με υψηλότερη ενσυναίσθηση είχαν περισσότερη καθημερινή έκθεση σε άτομα από διαφορετικά υπόβαθρα — όχι απαραίτητα στενές σχέσεις, αλλά απλώς περισσότερη επαφή. Ουσιαστικά, η εξοικείωση είχε σημαντικό αντίκτυπο στην ενσυναίσθηση, ανεξαρτήτως φυλής ή εθνοτικής καταγωγής. Η ενσυναίσθηση αυξάνεται και το άγχος μειώνεται με την έκθεση σε άλλες ομάδες ανθρώπων.

Όταν προσφέρουμε την ανησυχία και τη συμπόνια μας μόνο σε όσους ανήκουν στην οικογένεια, τη γειτονιά, τη θρησκεία ή τη χώρα μας, είναι συχνά λόγω της έλλειψης έκθεσης στους άλλους. Η ενσυναίσθηση γεννιέται από μια ταπεινή αγάπη, που νοιάζεται για όλους τους ανθρώπους, γνωρίζοντας ότι όλοι είμαστε περισσότερο όμοιοι παρά ανόμοιοι.

Αναζητώντας την Αλήθεια

Για να απαλλαγούμε από το άγχος που προκαλεί η προκατάληψη, πρέπει να καθοδηγούμαστε από την αλήθεια. Η ενσυναίσθηση είναι ο οδηγός μας, καθώς βασίζεται πάντα στην αντικειμενική ακρίβεια.

Η ενσυναίσθηση είναι μέρος του γενετικού μας προικισμού. Είναι παρόμοιο με μυ: όταν χρησιμοποιείται, επεκτείνεται και αναπτύσσεται, και όταν είναι αδρανής, ατροφεί.

Καθώς εξασκούμε την ενσυναίσθηση, ενισχύουμε την έμφυτη ικανότητά μας. Μας επιτρέπει να δούμε πέρα ​​από την επιφάνεια, να αγγίξουμε την ψυχή μέσα μας. Χωρίς ενσυναίσθηση, δεν μπορούμε να καταλάβουμε ποιοι είναι οι άλλοι άνθρωποι ή τι σημαίνει η συμπεριφορά τους. Απλά σκεφτείτε τη δήλωση ενός από τους πελάτες μου: «Στα σκυλιά δεν αρέσουν οι μαύροι. πρέπει να είναι κάτι για τη μυρωδιά τους». Κατά ειρωνικό τρόπο, αυτή η δήλωση έγινε από έναν πολύ έξυπνο άνθρωπο που είχε γίνει και ο ίδιος αντικείμενο μεγάλης προκατάληψης.

Έχουμε μια πολύ καλή σχέση, οπότε αισθάνομαι ελεύθερος να του μιλήσω ωμά. Αντιμετώπισα αυτή την προκατάληψη κυριολεκτικά λέγοντάς του ότι έχω έναν αγαπημένο θείο που είναι Αφροαμερικανός και λάτρης των σκύλων. Είναι ένας αξιαγάπητος, αξιαγάπητος άνθρωπος που τόσο οι σκύλοι όσο και οι άνθρωποι τον παρασύρουν αμέσως.

Ο ασθενής μου είπε ότι ένιωθε ανόητος: είχε αποδεχτεί αυτή την πεποίθηση επειδή τα σκυλιά του δεν έδειχναν ποτέ άνετα με τους μαύρους στον δρόμο του όταν μεγάλωνε. Χρησιμοποίησε τη γνωστική παραμόρφωση του υπεργενίκευση: υποθέτοντας ότι αυτό που συνέβη σε μία περίπτωση θα ισχύει σε όλες τις περιπτώσεις. Επίσης, δεν σκέφτηκε ότι τα σκυλιά στο δρόμο μπορεί να έπαιρναν τις αμυντικές ανησυχίες των ιδιοκτητών τους όταν βρίσκονταν στην παρουσία Αφροαμερικανών. "Υποθέτω ότι έκανα αυτό για το οποίο επικρίνω τους άλλους ανθρώπους - κατέληξα σε ένα συμπέρασμα με βάση ένα πολύ μικρό μέγεθος δείγματος."

Πιστεύω ότι πραγματικά δεν εννοούσε κακή πρόθεση για τους μαύρους, αλλά η πρώιμη εμπειρία του και η έλλειψη επαφής του με Αφροαμερικανούς επέτρεψαν την πρώιμη άποψή του να σταθεροποιηθεί. Με ανοιχτό μυαλό διόρθωσε την προκατάληψη του.

«Εκεί, αλλά για τύχη πηγαίνετε εσείς ή εγώ»

Όλοι φτάνουμε στην ενηλικίωση με κάποιου είδους προκαταλήψεις. Η ευθύνη μας απέναντι στον κόσμο μας και τον εαυτό μας είναι να επανεξετάσουμε τις ιστορίες που γράψαμε και βασίστηκαν σε λανθασμένες πληροφορίες για τους άλλους και τον εαυτό μας.

Οι άνθρωποι με ρωτούν συχνά πώς θα μπορούσε κάποιος να γίνει τρομοκράτης. Απαντώ ότι αν έχεις κακοποιηθεί, αν είσαι συναισθηματικά και οικονομικά φτωχός, τότε είσαι ευάλωτος σε ό,τι ακούς, ειδικά αν λαχταράς να ανήκεις. Εάν δεν σας έχουν μάθει να χρησιμοποιείτε την ενσυναίσθηση για να εξετάζετε την ακρίβεια αυτών που ακούτε, απορροφάτε αντί να αξιολογείτε.

Μερικοί άνθρωποι στον κόσμο που μισούν τους Αμερικανούς δεν έχουν γνωρίσει ποτέ Αμερικανό. Και κάποιοι Αμερικανοί σκέφτονται με παρόμοιους τρόπους. Ο ασθενής που εξέφρασε τις ρατσιστικές απόψεις παραπάνω δεν είναι γενικά προκατειλημμένος και δεν πρόκειται ποτέ να σκοτώσει κανέναν, αλλά αν είχε μεγαλώσει συναισθηματικά και οικονομικά σε μειονεκτική θέση, μπορεί να ήταν ευάλωτος στη στρατολόγηση από λευκούς υπερασπιστές.

Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Πηγή άρθρου:

Η Λύση του Στρες: Χρησιμοποιώντας την Ενσυναίσθηση και τη Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για τη Μείωση του Άγχους και την Ανάπτυξη της Ανθεκτικότητας
από τον Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, είναι εξουσιοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος και επικεφαλής ιατρός του soundmindz.org, μια δημοφιλής πλατφόρμα ψυχικής υγείας. Υπήρξε στη σχολή της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ και επικεφαλής ψυχολόγος του Ιατρικού Κέντρου Metrowest. Ο συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων Η Δύναμη της Ενσυναίσθησης και Εθισμός απόδοσης, ζει με την οικογένειά του στη Μασαχουσέτη. Μάθετε περισσότερα στο www.balanceyoursuccess.com