Καλά νέα για 1.35 εκατομμύρια δρομείς και Αυστραλιανούς δρομείς.
Είναι δωρεάν, δεν απαιτεί εξοπλισμό και το τοπίο μπορεί να είναι εκπληκτικό - δεν είναι περίεργο ότι το τρέξιμο είναι από τα πιο δημοφιλή αθλήματα στον κόσμο.
Ο αριθμός δρομέων ψυχαγωγίας στην Αυστραλία έχει διπλασιαστεί από 2006 προς την 2014. Τώρα περισσότερα από 1.35 εκατομμύρια Αυστραλοί (7.4%) τρέξτε για διασκέδαση και άσκηση.
Η μελέτη μας, που δημοσιεύθηκε σήμερα στο British Journal of Sports Medicine, προτείνει ότι το τρέξιμο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου σε μια δεδομένη χρονική στιγμή.
Και δεν χρειάζεται να τρέχετε γρήγορα ή μακριά για να αποκομίσετε τα οφέλη.
Η μελέτη μας
Η προηγούμενη έρευνα βρήκε τρέξιμο μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης, αναπηρίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Είναι, επίσης, βελτιώνει αερόβια αντοχή, καρδιακή λειτουργία, ισορροπία και μεταβολισμός.
Αυτά είναι σημαντικά στοιχεία της συνολικής κατάστασης της υγείας σας. Έτσι, θα ήταν λογικό να υποθέσουμε ότι η συμμετοχή στο τρέξιμο αυξάνει τη μακροζωία. Αλλά τα προηγούμενα επιστημονικά στοιχεία σχετικά με αυτό ήταν ασυνεπή.
Η επισκόπησή μας συνοψίζει τα αποτελέσματα 14 μεμονωμένων μελετών σχετικά με τη σχέση μεταξύ τρεξίματος ή τζόκινγκ και του κινδύνου θανάτου από όλες τις αιτίες, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Το συγκεντρωτικό δείγμα μας περιελάμβανε περισσότερους από 230,000 συμμετέχοντες, εκ των οποίων το 10% ήταν δρομείς. Οι μελέτες παρακολούθησαν την υγεία των συμμετεχόντων για 5.5 έως 35 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, 25,951 από τους συμμετέχοντες πέθαναν.
Όταν συγκεντρώσαμε τα δεδομένα από τις μελέτες, διαπιστώσαμε ότι οι δρομείς είχαν 27% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης από οποιαδήποτε αιτία σε σύγκριση με τους μη συμμετέχοντες.
Συγκεκριμένα, το τρέξιμο συσχετίστηκε με 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και 23% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
Περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα
Διαπιστώσαμε ότι το τρέξιμο μόνο μία φορά την εβδομάδα, ή για 50 λεπτά την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο θανάτου σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Τα οφέλη δεν φαίνεται να αυξάνονται ή να μειώνονται με μεγαλύτερες ποσότητες λειτουργίας.
Αυτά είναι καλά νέα για εκείνους που δεν έχουν πολύ χρόνο στα χέρια τους για άσκηση. Αλλά δεν πρέπει να αποθαρρύνει αυτούς που απολαμβάνουν να τρέχουν περισσότερο και πιο συχνά. Διαπιστώσαμε ότι ακόμη και το "hardcore" τρέξιμο (για παράδειγμα, κάθε μέρα ή τέσσερις ώρες την εβδομάδα) είναι ευεργετικό για την υγεία.
Τρέξτε τόσο γρήγορα και όσο αισθάνεστε άνετα. Εκαπόνγκ
Ούτε τα οφέλη αυξάνονται απαραίτητα τρέχοντας με υψηλές ταχύτητες. Βρήκαμε παρόμοια οφέλη για το τρέξιμο με οποιαδήποτε ταχύτητα μεταξύ 8 και 13 km / h. Ίσως το να τρέχετε με τον πιο άνετο ρυθμό σας είναι το καλύτερο για την υγεία σας.
Αλλά λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν και κίνδυνοι
Το τρέξιμο μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές βλάβες. Αυτά συμβαίνουν ως συνέπεια της επαναλαμβανόμενης μηχανικής καταπόνησης στον ιστό χωρίς επαρκή χρόνο για ανάκαμψη.
A ιστορικό τραυματισμού και σε έναν μεγαλύτερη διάρκεια δραστηριότητας αυξάνουν τον κίνδυνο υπερβολικών τραυματισμών.
Μπορείς να ελαχιστοποιήστε τον κίνδυνο αποφεύγοντας τις ανώμαλες ή σκληρές επιφάνειες, φορώντας κατάλληλα υποδήματα και προσπαθώντας να μην αυξήσουμε ξαφνικά το ρυθμό ή τη διάρκεια του τρεξίματος.
Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ξαφνικός θάνατος κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια.
Σημαντικά, βρήκαμε ότι το συνολικό όφελος της εκτέλεσης υπερτερεί των σχετικών κινδύνων. Η μικρότερη διάρκεια και ο χαμηλότερος ρυθμός λειτουργίας θα μειώσουν περαιτέρω τους κινδύνους.
Συμβουλές για αρχάριους
Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά το ρυθμό, τη διάρκεια και την εβδομαδιαία συχνότητα. Θέστε τον στόχο σας σε 50 λεπτά την εβδομάδα ή περισσότερο και τρέξτε με μια άνετη ταχύτητα. Να είστε επίμονοι, αλλά μην αφήνετε τον εαυτό σας να εξαντληθεί.
Τα οφέλη θα είναι παρόμοια, ανεξάρτητα από το αν το κάνετε με μία κίνηση ή σε πολλές συνεδρίες που κατανέμονται σε όλη την εβδομάδα.
Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε μόνοι σας, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια τρέχουσα ομάδα ή σε μια οργανωμένη εκδήλωση όπως Παρκρουν. Η συμμετοχή σε μια ομάδα μπορεί να αυξήσει τα κίνητρά σας και να προσφέρει μια διασκεδαστική κοινωνική εμπειρία.
Μπορεί να είναι δύσκολο να αρχίσει να τρέχει, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ δύσκολο. Εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε, μην το πιέζετε. υπάρχουν περισσότερα από 800 άλλα ενδιαφέροντα αθλήματα να επιλέξεις απο. Τα οφέλη του πολλά άλλα αθλήματα (όπως κολύμπι, τένις, ποδηλασία και αερόμπικ) είναι συγκρίσιμα με αυτά που βρήκαμε για τρέξιμο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Željko Pediši?, Αναπληρωτής Καθηγητής, Πανεπιστήμιο Βικτώρια
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
