Τα οφέλη της άσκησης μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ώρα της ημέρας κατά την άσκηση, σύμφωνα με νέα μελέτη σε ποντίκια.
Ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία, αλλά οι ερευνητές εξακολουθούν να κάνουν ανακαλύψεις που επιβεβαιώνουν ότι το κιρκαδικό ρολόι του σώματος επηρεάζει την υγεία μας.
Η νέα έρευνα με ποντίκια δείχνει ότι η επίδραση της άσκησης που πραγματοποιήθηκε στην αρχή της σκοτεινής / ενεργής φάσης του ποντικιού - που αντιστοιχεί στο πρωί μας, διαφέρει από την επίδραση της άσκησης που πραγματοποιήθηκε στην αρχή της φάσης φωτός / ανάπαυσης - που αντιστοιχεί στο βράδυ μας .
«Φαίνεται ότι υπάρχουν αρκετά σημαντικές διαφορές μεταξύ της επίδρασης της άσκησης που πραγματοποιείται το πρωί και το βράδυ και αυτές οι διαφορές πιθανότατα ελέγχονται από το κιρκαδικό ρολόι του σώματος», λέει ο Jonas Thue Treebak, αναπληρωτής καθηγητής στο Κέντρο Βασικών Μεταβολικών Ερευνών του Novo Nordisk Foundation. στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης.
«Η πρωινή άσκηση ξεκινά γονιδιακά προγράμματα στα μυϊκά κύτταρα, καθιστώντας τα πιο αποτελεσματικά και καλύτερα ικανά να μεταβολίζουν τη ζάχαρη και το λίπος. Η βραδινή άσκηση, από την άλλη πλευρά, αυξάνει τις δαπάνες ενέργειας ολόκληρου του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. "
Για τη μελέτη στο Μεταβολισμός κυττάρων, οι ερευνητές μέτρησαν έναν αριθμό επιδράσεων στα μυϊκά κύτταρα, συμπεριλαμβανομένης της μεταγραφικής απόκρισης και των επιδράσεων στους μεταβολίτες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι οι απαντήσεις είναι πολύ ισχυρότερες και στις δύο περιοχές μετά την άσκηση το πρωί. Ένας κεντρικός μηχανισμός που περιλαμβάνει την πρωτεΐνη HIF1-alfa, η οποία ρυθμίζει άμεσα το κιρκαδικό ρολόι του σώματος, πιθανώς το ελέγχει αυτό, λένε οι ερευνητές.
Η πρωινή άσκηση φαίνεται να αυξάνει την ικανότητα των μυϊκών κυττάρων να μεταβολίζουν τη ζάχαρη και το λίπος. Αυτός ο τύπος αποτελέσματος ενδιαφέρει τους ερευνητές σε σχέση με άτομα με σοβαρό υπέρβαρο και διαβήτη τύπου 2.
Από την άλλη πλευρά, η άσκηση το βράδυ αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη τις ώρες μετά την άσκηση. Ως εκ τούτου, οι ερευνητές δεν μπορούν απαραίτητα να συμπεράνουν ότι η άσκηση το πρωί είναι καλύτερη από την άσκηση το βράδυ, λέει ο Thue Treebak.
«Σε αυτή τη βάση δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ποιο είναι το καλύτερο, άσκηση το πρωί ή άσκηση το βράδυ. Σε αυτό το σημείο, μπορούμε μόνο να συμπεράνουμε ότι τα αποτελέσματα των δύο φαίνεται να διαφέρουν και σίγουρα πρέπει να κάνουμε περισσότερη δουλειά για να προσδιορίσουμε τους πιθανούς μηχανισμούς για τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης που ασκείται σε αυτά τα δύο χρονικά σημεία.
«Είμαστε πρόθυμοι να επεκτείνουμε αυτές τις μελέτες στους ανθρώπους για να προσδιορίσουμε εάν η χρονική άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
