Μπούντιμιρ Τζέβιτς / Σούττερκοκ
Μπορεί να είναι δύσκολο να συμπεριληφθεί η άσκηση στην πολυάσχολη ζωή μας, παρά τις καλύτερες προθέσεις. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν ασκούνται και πολλές παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση. Ακολουθούν εννέα κοινές παρανοήσεις σχετικά με την άσκηση και τι μας λέει η έρευνα.
1. Ήμουν σε φόρμα μια φορά, οπότε δεν χρειάζεται να ασκηθώ
Δυστυχώς, τα οφέλη για την υγεία από την άσκηση δεν θα διαρκέσουν εάν δεν διατηρήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας. Μια σημαντική μείωση ή εγκατάλειψη μπορεί να προκαλέσει α σημαντική απώλεια των αρχικών οφελών, όπως καρδιαγγειακή ικανότητα και αντοχή. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ανακατέψτε το και διατηρήστε το ενδιαφέρον καθώς η διατήρηση υψηλών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας σε όλη τη ζωή σας σχετίζεται με τα καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία.
2. Όντας στα πόδια σας όλη την ημέρα δεν έχει το ίδιο όφελος με την άσκηση
Το να είστε στα πόδια σας, να κινείστε όλες τις μέρες σημαίνει ότι έχετε υψηλό επίπεδο σωματικής άσκησης. Αυτό βελτιώνει την υγεία. Για να βελτιστοποιήσετε τα οφέλη για την υγεία, αυξήστε το επίπεδο άσκησής σας - αρκετά για να σας κάνει να ιδρώσετε λίγο - τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, όπου είναι δυνατόν.
3. Η άσκηση πρέπει να είναι δέκα λεπτά ή περισσότερο, αλλιώς είναι χάσιμο χρόνου
Τα καλά νέα είναι ότι πρόσφατες οδηγίες έχουν εξαλείψει την ανάγκη για σωματική δραστηριότητα να παρέχεται σε περιόδους τουλάχιστον δέκα λεπτών. Δεν υπάρχει ελάχιστο όριο για τα οφέλη για την υγεία, γι 'αυτό εκτελέστε ενεργές καθημερινές δουλειές, όπως να μεταφέρετε βαριές τσάντες αγορών και έντονη εργασία σπιτιού ή κήπου, για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Προσπαθήστε να κάνετε άσκηση "σνακ», Για παράδειγμα τρεις έως πέντε σύντομες (μισό λεπτό έως δύο λεπτά) περίοδοι δραστηριότητας που εξαπλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως η ανάβαση μερικών σκαλοπατιών σε ένα αρκετά υψηλή ένταση για να σας κάνω λίγο ανάσα.
Όλα μετράει. Αντρέι Ποπόφ / Σάττερκοκ
4. Έχω μια χρόνια ασθένεια, οπότε πρέπει να αποφεύγω την άσκηση
Αυτή δεν είναι η περίπτωση. Το να είσαι πιο ενεργός θα ωφελήσει μια σειρά χρόνιων παθήσεων, όπως καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Να είστε τόσο ενεργοί όσο επιτρέπει η κατάστασή σας, με στόχο 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας δραστηριότητας αν είναι δυνατόν. Εάν έχετε σύνθετες ανάγκες υγείας, ζητήστε ιατρική άδεια από γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς άσκησης και λάβετε συμβουλές άσκησης από φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία άσκησης.
5. Είμαι πολύ μεγάλος για άσκηση
Αυτό δεν ισχύει. Στοιχεία δείχνουν ότι η γήρανση από μόνη της δεν είναι αιτία σοβαρών προβλημάτων έως ότου είστε στα μέσα της δεκαετίας του '90. Και δύναμη, δύναμη και μυϊκή μάζα μπορεί να αυξηθεί, ακόμη και σε αυτήν την προχωρημένη εποχή. Στην ιδανική περίπτωση, συμπεριλάβετε αερόβια άσκηση, εξισορρόπηση και ενίσχυση μυών εάν είστε 65 ετών και άνω.
6. Η άσκηση θα με κάνει λεπτό
Οχι απαραίτητα. Συνδυάστε τον θερμιδικό περιορισμό με τη σωματική δραστηριότητα για πιο επιτυχημένη απώλεια βάρους και θυμηθείτε: δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή. Άτομα που έχουν σημαντικούς στόχους απώλειας βάρους (πάνω από 5% του σωματικού βάρους) και άτομα που προσπαθούν να διατηρήσουν σημαντικό βάρος μακριά μπορεί να χρειαστεί να κάνουν περισσότερα από 300 λεπτά την εβδομάδα δραστηριότητας μέτριας έντασης για να επιτύχουν το στόχο τους. Συμπεριλάβετε εργασία αντοχής για τη δημιουργία άπαχης μάζας σώματος.
7. Τρέχω μία φορά την εβδομάδα, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό
Να είστε βέβαιοι ότι οποιαδήποτε ποσότητα τρεξίματος, ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, οδηγεί σε σημαντικά οφέλη για την υγεία. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για άσκηση, ακόμη και 50 λεπτά τρέξιμο μία φορά την εβδομάδα με ρυθμό μικρότερο από 6mph (9.65km / h) έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου. Υψηλότερα επίπεδα λειτουργίας δεν βελτιώνουν απαραίτητα τα οφέλη θνησιμότητας.
8. Είμαι έγκυος, οπότε πρέπει να το κάνω εύκολο
Η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης είναι ασφαλές για έγκυες γυναίκες που είναι γενικά υγιείς και δεν ενέχει κίνδυνο για την ευημερία του εμβρύου. Σωματική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικής αύξησης βάρους και διαβήτη κύησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη κύησης. Pressmaster / Shutterstock
9. Δεν αισθάνομαι καλά, δεν πρέπει να ασκώ
Εάν έχετε πυρετό, είστε απόλυτα αδιαθεσία ή αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα πόνου ή εξάντλησης, μην ασκείστε. Στις περισσότερες άλλες περιπτώσεις, η σωματική δραστηριότητα είναι ασφαλής, αλλά ακούστε το σώμα σας και μειώστε το φορτίο άσκησής σας, εάν χρειαστεί. Και αν μπορείτε, ντυθείτε και μετακινηθείτε το συντομότερο δυνατό για να αποφύγετε "Παράλυση PJ".
Σχετικά με το Συγγραφέας
Julie Broderick, Επίκουρη Καθηγήτρια, Φυσικοθεραπεία, Trinity College Dublin
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
