Εικόνα από Ρι Μπάτοφ
Οι αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα τείνουν να ακολουθούνται από αυξήσεις στη διάθεση και το αντιληπτό επίπεδο ενέργειας, σύμφωνα με έρευνα.
Αυτό το ευεργετικό αποτέλεσμα ήταν ακόμη πιο έντονο για άτομα μελέτης που είχαν διπολική διαταραχή.
Οι συμμετέχοντες, 242 ενήλικες, ηλικίας 15 έως 84 ετών, με μέσο όρο ηλικίας 48 ετών, χρησιμοποίησαν ιχνηλάτες δραστηριότητας και ηλεκτρονικά ημερολόγια για δύο εβδομάδες. Το δείγμα περιελάμβανε 54 άτομα με διπολική διαταραχή.
Οι συσκευές που φοριούνται στον καρπό καταγράφουν αυτόματα τα επίπεδα φυσικής κίνησης σε πραγματικό χρόνο και οι καταχωρήσεις ημερολογίου αξιολόγησαν τη διάθεση και τα αντιληπτά επίπεδα ενέργειας τέσσερις φορές την ημέρα. Οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν μια κλίμακα επτά σημείων που κυμαίνεται από "πολύ χαρούμενος" έως "πολύ λυπημένος" για τη διάθεση και από "πολύ κουρασμένος" έως "πολύ ενεργητικός" για ενέργεια.
«Τα συστήματα που ρυθμίζουν τον ύπνο, την κινητική δραστηριότητα και τη διάθεση έχουν μελετηθεί συνήθως ανεξάρτητα», λέει ο Vadim Zipunnikov, επίκουρος καθηγητής βιοστατιστικής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου Johns Hopkins στο Bloomberg. Ηγήθηκε της ανάλυσης δεδομένων. "Αυτή η εργασία δείχνει τη σημασία της από κοινού εξέτασης αυτών των συστημάτων παρά μεμονωμένα."
Τα ευρήματα δείχνουν ότι, κατά μέσο όρο, ένα υψηλότερο επίπεδο δραστηριότητας σε ένα χρονικό σημείο συσχετίστηκε με βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη αντιληπτή ενέργεια στο επόμενο χρονικό σημείο κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Τα καθημερινά χρονικά σημεία εξατομικεύθηκαν σύμφωνα με το καθημερινό πρόγραμμα του ατόμου, με το καθένα το πρωί, το μεσημέρι, το δείπνο και πριν από το κρεβάτι.) Ομοίως, η αυξημένη ενέργεια σε ένα χρονικό σημείο συσχετίστηκε με αυξημένη δραστηριότητα στο επόμενο χρονικό σημείο. Αυτές οι συσχετίσεις ελέγχονταν για τα τρέχοντα επίπεδα διάθεσης, ενέργειας και δραστηριότητας, αντίστοιχα.
Η δραστηριότητα συσχετίστηκε αντιστρόφως με τη διάρκεια του ύπνου - περισσότερη δραστηριότητα τείνει να ακολουθείται από λιγότερο ύπνο εκείνο το βράδυ και περισσότερο ύπνο τείνει να ακολουθείται από λιγότερη δραστηριότητα την επόμενη μέρα.
Η ταυτόχρονη παρακολούθηση του ύπνου, της δραστηριότητας, της διάθεσης και της ενέργειας ήταν ιδιαίτερα σημαντική σε άτομα με διπολική διαταραχή επειδή τόσο ο ύπνος όσο και η σωματική δραστηριότητα επηρέασαν έντονα τις αλλαγές στις εσωτερικές ψυχολογικές καταστάσεις. Πολλές από τις τρέχουσες παρεμβάσεις για τη διάθεση, τον ύπνο και τη σωματική δραστηριότητα επικεντρώνονται σε ένα μόνο από αυτά τα συστήματα αντί να εξετάζουν τη συλλογική επίδραση σε πολλά συστήματα.
Η διπολική διαταραχή επηρεάζει σχεδόν το 3% του ενήλικου πληθυσμού των ΗΠΑ. Η κατάθλιψη είναι ακόμη πιο συχνή, επηρεάζοντας περίπου το 8% των ενηλίκων των ΗΠΑ σε ένα δεδομένο έτος. Η ερευνητική ομάδα ενδιαφέρεται να εφαρμόσει αυτήν την εργασία σε παρεμβάσεις που θα μπορούσαν να αντισταθμίσουν καταθλιπτικά επεισόδια σε άτομα με διπολική διαταραχή.
«Αυτή η μελέτη αποτελεί παράδειγμα της δυνατότητας συνδυασμού της χρήσης ιχνηλατών φυσικής δραστηριότητας και ηλεκτρονικών ημερολογίων για την καλύτερη κατανόηση των πολύπλοκων δυναμικών σχέσεων μεταξύ πολλαπλών συστημάτων σε πραγματικό και πραγματικό χρόνο», λέει ο Zipunnikov.
Η ομάδα διερευνά τώρα πώς η σωματική δραστηριότητα και ο ύπνος αλληλεπιδρούν με τον πόνο, το άγχος και τη χρήση αλκοόλ μέσω μιας διεθνούς κοινοπραξίας, της Motor Activity Research Consortium for Health.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Τα ευρήματα εμφανίζονται στο περιοδικό JAMA Ψυχιατρική. Η χρηματοδότηση για τη μελέτη προήλθε από το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
