Ο εμμηνορροϊκός κύκλος και το χάπι μπορεί να έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στους ελίτ αθλητές. Leonard Zhukovsky / Shutterstock
Ο εμμηνορροϊκός κύκλος, το χάπι και οι πιθανές επιπτώσεις τους στην αθλητική απόδοση θεωρούνται από καιρό θέμα ταμπού. Ωστόσο, για τις περισσότερες γυναίκες που ασκούν οποιαδήποτε μορφή άσκησης ή αθλητισμού υψηλής απόδοσης, υπάρχουν σειρά προκλήσεων που μπορούν να επηρεάσουν την αθλητική τους απόδοση, συμπεριλαμβανομένου του έμμηνου κύκλου τους και της χρήσης αντισυλληπτικών χαπιών.
Όμως, μια ιστορική έλλειψη επιστημονικής έρευνας σε αυτούς τους τομείς εξακολουθεί να σημαίνει ότι έχουμε πολύ περιορισμένες γνώσεις σχετικά με τη συγκεκριμένη επίδραση που έχουν και οι δύο στην αθλητική απόδοση. Ωστόσο, ποια έρευνα έχουμε σχετικά με αυτά τα θέματα δείχνει ότι και τα δύο μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην αθλητική απόδοση - κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ελίτ αθλητές.
Κατά τη διάρκεια του μέσου εμμηνορροϊκού κύκλου, τα επίπεδα των ορμονών φύλου οιστρογόνου και προγεστερόνης αλλάζουν σε κάθε φάση. Αυτές οι ορμονικές διακυμάνσεις προκαλούν αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, την αποθήκευση και τη χρήση ενέργειας και την ικανότητα των μυών να παράγουν δύναμη.
Ο κύκλος χωρίζεται σε τρεις φάσεις. Το Mens (ημέρες 10 έως 14 του κύκλου) είναι το χαμηλό επίπεδο των οιστρογόνων και της προγεστερόνης. Αυτό ακολουθείται από την ωοθυλακική φάση κατά την οποία η συγκέντρωση των οιστρογόνων αυξάνεται στο μέγιστο (μεταξύ 19-24 ημερών). Αμέσως προηγείται της ωορρηξίας, όπου η προγεστερόνη παραμένει σχεδόν αμετάβλητη. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, οι συγκεντρώσεις τόσο των οιστρογόνων όσο και της προγεστερόνης είναι υψηλές (ημέρες XNUMX-XNUMX). Εάν δεν εμφανιστεί εμφύτευση γονιμοποιημένου ωαρίου, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν και ο κύκλος επαναλαμβάνεται.
Είναι οι διακυμάνσεις οιστρογόνα και προγεστερόνη που πιστεύεται ότι επηρεάζουν τις αθλητικές επιδόσεις. Η έρευνα δείχνει ότι τόσο τα οιστρογόνα όσο και η προγεστερόνη προάγουν την πρόσληψη και την αποθήκευση γλυκογόνο μυών. Και οι δύο ορμόνες επίσης αλλάξτε την ικανότητα να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων για ενέργεια - τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και κατά την ανάπαυση.
Το γλυκογόνο είναι η αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων στο μυ που παίζει σημαντικό ρόλο παροχή ενέργειας στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Φαίνεται να είναι η χρήση του γλυκογόνου των μυών πιο ικανός κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης, όταν τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι υψηλά. Αυτό υποδηλώνει ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και των ωοθυλακίων φάσεων η άσκηση απαιτεί να χρησιμοποιούμε περισσότερο από το αποθηκευμένο γλυκογόνο μας, επομένως μπορεί να προκαλέσει περισσότερη κόπωση.
Μια άλλη κοινή πτυχή του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι η διακύμανση της θερμοκρασίας του σώματος, κυρίως επειδή η προγεστερόνη προκαλεί παραγωγή θερμότητας. Οι αυξημένες συγκεντρώσεις προγεστερόνης συνδέονται με αυξημένη θερμοκρασία σώματος πυρήνα. Όταν αυξάνεται η θερμοκρασία του πυρήνα, το αίμα κατευθύνεται στο δέρμα προκειμένου να αφαιρεθεί η θερμότητα και να μειωθεί η εσωτερική θερμοκρασία. Ωστόσο, αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την παροχή οξυγόνου στους μύες, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αντιληπτή προσπάθεια και πιθανώς νωρίτερα έναρξη της κόπωσης. Η ωχρινική φάση ειδικότερα χαρακτηρίζεται από υψηλότερη θερμοκρασία πυρήνα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
Αρκετές μελέτες έχουν επίσης παρατηρήσει αυτό η μυϊκή δύναμη είναι χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας σε σύγκριση με τις άλλες φάσεις. Αυτή τη φορά τα οιστρογόνα προκαλούν αυτό το αποτέλεσμα. Πράγματι, ορισμένες από τις βασικές κυτταρικές δομές που εμπλέκονται στη δημιουργία μυϊκής δύναμης είναι ευαίσθητες στις διακυμάνσεις των οιστρογόνων. Οι χαμηλές συγκεντρώσεις οιστρογόνων που κυκλοφορούν κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να κάνουν την προπόνηση δύναμης να αισθάνεται δυσκολότερη και η κόπωση να συμβεί νωρίτερα. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι υπάρχουν και οι δύο αυξημένες αισθήσεις πόνος και άσκηση κατά τη διάρκεια της ωοθυλακικής φάσης, κάνοντας την άσκηση να νιώθει πιο δύσκολη.
Η μυϊκή δύναμη μπορεί να είναι χαμηλότερη κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. A.RICARDO / Shutterstock
Ωστόσο, πρόσφατες κριτικές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι παρά αυτές τις βιολογικές αντιδράσεις, ο αντίκτυπος στην αθλητική απόδοση φαίνεται να είναι ελάχιστος. Ωστόσο, δεδομένου ότι στο επίπεδο της ελίτ οι διαφορές μεταξύ νίκης και ήττας είναι οι ίδιες ελάχιστες, αυτό θα μπορούσε ενδεχομένως να ληφθεί υπόψη.
Το χάπι
Όχι μόνο το χάπι είναι μια κοινή μέθοδος αντισύλληψης, αλλά χρησιμοποιείται επίσης από πολλές γυναίκες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσμηνόρροιας (επώδυνες κράμπες) και της μηνορραγίας (ανώμαλη, βαριά ή παρατεταμένη αιμορραγία). Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν επίσης το χάπι για να ρυθμίσουν και να χειριστούν τους κύκλους τους συμπίπτουν με προγράμματα κατάρτισης και διαγωνισμού.
Σε γενικές γραμμές, τα χάπια λειτουργούν περιορίζοντας την παραγωγή ορμονών φύλου μέσω μιας συνεχούς απελευθέρωσης χαμηλών δόσεων συνθετικών οιστρογόνων και προγεστερόνης. Καθ 'όλη τη διάρκεια του λεγόμενου ψευδο-κύκλου, οι συγκεντρώσεις ορμονών τόσο για τα οιστρογόνα όσο και για την προγεστερόνη παραμένουν σε επίπεδα συγκρίσιμα με τη φάση της εμμήνου ρύσεως των γυναικών που δεν παίρνουν το χάπι.
Πρόσφατη έρευνα προτείνει ότι τα επίπεδα απόδοσης κατά τη λήψη του χαπιού παραμένουν τα ίδια. Ωστόσο, υπάρχει πιθανώς μια ελαφρώς αρνητική επίδραση της καταστολής των ορμονών των ωοθηκών ενώ παίρνετε το χάπι αθλητικές επιδόσεις σε σύγκριση με χρήστες χωρίς χάπια. Αυτό υποδηλώνει ότι οι σταθερά αυξημένες συγκεντρώσεις προγεστερόνης και οιστρογόνου, όπως φαίνεται με ένα μονοφασικό χάπι, μπορούν να επηρεάσουν τη διαθεσιμότητα και τη χρήση ενέργειας.
Αυτό θα μπορούσε δυνητικά να επηρεάσει τόσο την απόδοση της δύναμης όσο και την αντοχή. Ωστόσο, η χρήση χαπιών (ή μη χρήσης) πρέπει να κριθεί σε ατομική βάση, ειδικά δεδομένου ότι τα οφέλη από τη λήψη του χαπιού μπορούν να αντισταθμίσουν τις πιθανές επιπτώσεις στην απόδοση από τη λήψη του. Αλλά σε γενικές γραμμές, το χάπι μπορεί να έχει λιγότερο συνολική επίδραση στην αθλητική απόδοση.
Ωστόσο, οι ερευνητές εξακολουθούν να γνωρίζουν πολύ λίγα για τον αντίκτυπο του χαπιού στην αθλητική απόδοση, συμπεριλαμβανομένων των μειονεκτημάτων, επειδή η περιοχή δεν είναι αρκετά υπό έρευνα. Επί του παρόντος, δεν υπάρχει επίσης έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο που έχουν άλλες μορφές αντισύλληψης - όπως οι ενέσεις, το πηνίο και τα εμφυτεύματα - στην αθλητική απόδοση.
Στο τέλος, ο αντίκτυπος που έχει η περίοδος μιας γυναίκας ή η αντισύλληψη στην απόδοσή της είναι εξαιρετικά υποκειμενικός. Για παράδειγμα, η πρώην Βρετανός τενίστας Heather Watson αποχώρησε από τον πρώτο γύρο του Australian Open το 2015 λόγω αυτού που ονόμασε «κοριτσάκια» («ζάλη, ναυτία, χαμηλά επίπεδα ενέργειας και ξόρκια αισθήματος ελαφρύς») ο εμμηνορροϊκός κύκλος παραμένει α θέμα ταμπού. Αντίθετα, όταν η Paula Radcliffe έσπασε για πρώτη φορά το παγκόσμιο ρεκόρ μαραθωνίου στο Σικάγο το 2002, στην πραγματικότητα υπέφερε κράμπες στην περίοδο τελικά μέρη του αγώνα.
Αλλά ακόμη και σε αυτήν την εποχή και σήμερα, η επιστημονική έρευνα σχετικά με το πώς οι περίοδοι και το χάπι επηρεάζουν την αθλητική απόδοση δεν υπάρχει τόσο στην ποσότητα όσο και στην ποιότητα - πράγμα που σημαίνει ότι δεν έχουν βρεθεί ακόμη σαφείς λύσεις και πρακτικές συστάσεις για τους πληγέντες.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Dan Gordon, Κύριος Λέκτορας Αθλητισμός και Επιστήμες Άσκησης, Anglia Ruskin University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
