Οι ασκήσεις με βάση το νερό έχουν πολλά οφέλη. tache/ Shutterstock
Η κολύμβηση, η αεροβική στο νερό και άλλες ασκήσεις με βάση το νερό είναι δημοφιλής για άτομα ηλικίας 55 ετών και άνω για να διατηρείται σε φόρμα χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις με βάση το νερό έχουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης βάδισμα, ισορροπία και κινητικότητα. Θεωρείται επίσης ότι προσφέρει οφέλη ως μέρος των προγραμμάτων αποκατάστασης για περιφερική αρτηριακή νόσο, στην οποία στενεύουν οι αρτηρίες στα πόδια, το στομάχι, τα χέρια και το κεφάλι.
Όμως, ενώ οι ασκήσεις με βάση το νερό αποδεικνύεται ότι έχουν οφέλη για άλλες πτυχές της υγείας, μέχρι τώρα υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις για το εάν είναι εξίσου ευεργετικές για τη μείωση καρδιαγγειακή νόσο κινδύνου για τους ηλικιωμένους και τη βελτίωση τους υγεία της καρδιάς.
Η τελευταία μας μελέτη διερεύνησε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της τακτικής αερόβιας άσκησης με βάση το νερό στην καρδιαγγειακή υγεία. Αποδείξαμε για πρώτη φορά ότι είναι εξίσου αποτελεσματικά με άλλους τύπους αερόβιας άσκησης για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων για τους ηλικιωμένους.
Η μελέτη μας συμμετείχαν 80 άτομα ηλικίας άνω των 55 ετών με φυσιολογική αρτηριακή πίεση και χωρίς προϋπάρχουσες κλινικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης. Αποφύγαμε τη στρατολόγηση ατόμων που εκτελούσαν τακτικά ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως crossfit. Αυτό έγινε για να διασφαλιστεί ότι όλα τα προγράμματα άσκησης που συγκρίναμε ήταν όσο το δυνατόν παρόμοια και επειδή η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να είναι δύσκολο να εκτελεστεί στο νερό.
Οι ασκήσεις με βάση το νερό μπορεί συχνά να είναι πιο εύκολες και στις αρθρώσεις. Rido / Shutterstock
Οι συμμετέχοντες μας ασκούνταν κατά μέσο όρο τέσσερις φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον έξι μήνες. Συγκρίναμε τους ανθρώπους που προπονήθηκαν στο νερό με εκείνους που προπονήθηκαν σε γυμναστήριο ή παρακολουθούσαν μαθήματα άσκησης και εκείνους που έκαναν ένα μείγμα και των δύο τύπων ασκήσεων. Συγκρίναμε επίσης αυτά τα δεδομένα με μια ομάδα αναφοράς που δεν ασκήθηκε καθόλου.
Για να δούμε τι επίδραση είχε η άσκηση στην καρδιαγγειακή υγεία, μετρήσαμε πόσο αποτελεσματική ήταν η εσωτερική επένδυση των φλεβών (ενδοθήλιο) των μικρών φλεβών και των μεγάλων αρτηριών τους. Το ενδοθήλιο είναι κρίσιμο για ελαχιστοποίηση των καρδιαγγειακών παθήσεων κίνδυνο σε οποιαδήποτε ηλικία.
Βρήκαμε ότι και οι τρεις τρόποι άσκησης προσφέρουν παρόμοια οφέλη στις αρτηρίες και τις μικρές φλέβες μας. Ο μηχανισμός πίσω από αυτά τα ευρήματα δεν είναι πολύ σαφής. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι αυτό οφείλεται Η άσκηση μπορεί να αυξήσει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα μας. Αυτό είναι ένα βασικό συστατικό για τη διατήρηση της ενδοθηλιακής λειτουργίας τόσο στις μικρές φλέβες όσο και στις αρτηρίες. Έτσι, όσο μεγαλύτερη είναι η παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, τόσο καλύτερα μπορούν να λειτουργήσουν οι αρτηρίες και οι μικρές φλέβες.
Η ενδοθηλιακή λειτουργία για τις ομάδες άσκησης ήταν επίσης σημαντικά καλύτερη από τη λειτουργία στην ανενεργή ομάδα. Αυτό υποδηλώνει ότι για τους ηλικιωμένους, όλη η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις, είτε εκτελείται μέσα είτε έξω από το νερό.
Άσκηση σε κάθε ηλικία
Η καρδιαγγειακή νόσος παραμένει α κύρια αιτία θανάτου για τους ηλικιωμένους. Κατά την άσκηση – είτε alone ή παράλληλα με α υγιεινή διατροφή – μπορεί να προστατεύσει από καρδιαγγειακές παθήσεις, οι ηλικιωμένοι συχνά δεν ασκούνται όσο θα έπρεπε. Για παράδειγμα, οι στατιστικές δείχνουν μόνο αυτό Το 13% των γυναικών άνω των 75 ετών πληρούν τις συστάσεις καθημερινής φυσικής δραστηριότητας για την ηλικιακή τους ομάδα.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι γιατί οι ηλικιωμένοι μπορεί να μην ασκούνται, συμπεριλαμβανομένου του φόβου τραυματισμού και της έλλειψης εμπιστοσύνης στη χρήση εξοπλισμού άσκησης. Αλλά αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι χάνουν σημαντικά οφέλη για την καρδιά που μπορούν να προστατεύσουν από καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προώθηση μορφών άσκησης που οι ηλικιωμένοι νιώθουν άνετα να κάνουν –και που θέλουν να κάνουν– πρέπει να διερευνηθούν και να προωθηθούν.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ευρήματά μας μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά, καθώς είμαστε οι πρώτοι που αποδεικνύουμε άμεσα ότι η άσκηση με βάση το νερό είναι εξίσου καλή για την καρδιαγγειακή υγεία με την άσκηση στο γυμναστήριο, για την μεγαλύτερη ηλικιακή ομάδα. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν μια μορφή άσκησης που προκαλεί λιγότερο πόνο, στρες ή καταπόνηση στις αρθρώσεις, αλλά και πάλι θα ωφελήσει την υγεία της καρδιάς τους. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλά νέα για άτομα που μπορεί να είναι πιο αδύναμα ή για όσους φοβούνται να χειριστούν τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου.
Θα χρειαστεί περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε καλύτερα γιατί η άσκηση με βάση το νερό προκαλεί αυτά τα οφέλη στις φλέβες και τις αρτηρίες. Αλλά τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η άσκηση με βάση το νερό είναι ένας ευχάριστος τρόπος προστασίας από καρδιαγγειακές παθήσεις.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Μάρκος Κλωνιζάκης, Αναγνώστης (Κλινική Φυσιολογία), Sheffield Hallam University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
