Απαντώντας στις ειδήσεις σχετικά με μια πρόκληση για την υγεία

Επειδή, όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, ήμουν προετοιμασμένος για μια σοβαρή πρόκληση για την υγεία, αρχικά προσέγγισα τα νέα της κατάστασής μου με τον ίδιο τρόπο που προσέγγισα τα περισσότερα πράγματα στη ζωή - με μια στάση «μπορώ να το χειριστώ». Προσπάθησα να απομακρύνω τα πιο ευάλωτα συναισθήματα και τις σκέψεις μου. Είπα στον εαυτό μου πράγματα όπως "Δεν πρόκειται να είμαι αρνητικός", "Θα το νικήσω" και "Το να είμαι πολύ συναισθηματικός δεν θα βοηθήσει."

Παρά τις καλές μου προθέσεις, τα συναισθήματά μου και οι φοβισμένες σκέψεις μου έγιναν σαν το φαγητό να σπρώχνει στο πίσω μέρος του ψυγείου και να το ξεχάσει - πήραν την προσοχή μου αργότερα και με πιο απειλητικό τρόπο. Μεταξύ άλλων, ήμουν βραχυνός και είχα λίγη ανοχή για τα συναισθήματά μου ή για οποιονδήποτε άλλο. Παρόλο που συνέχισα να λέω τις «σωστές» λέξεις - θετικές λέξεις - δεν ήμουν καθόλου ειρηνικός στο εσωτερικό.

Αποφάσισα λοιπόν να μην σταματήσω καμία από τις σκέψεις μου και να δώσω στα φοβερά συναισθήματά μου ελεύθερο έλεγχο. Αλλά όταν το έκανα αυτό, αυτές οι σκέψεις και οι φόβοι ανέλαβαν γρήγορα τη συνείδησή μου σαν έναν κακό ιό του υπολογιστή ή την πανούκλα, αφήνοντας λίγο χώρο για οτιδήποτε άλλο.

Catch-22: Δεν λειτούργησε ούτε η καταστολή ούτε η έκφραση συναισθημάτων

Βρέθηκα έτσι σε ένα catch-22: Καμία από τις στρατηγικές μου - καταστολή ή έκφραση - δεν λειτούργησε καλά. Νωρίτερα, είπα τη σαφή ανάγκη να κάνουμε χώρο για τις συναισθηματικές μας αντιδράσεις χωρίς υπερβολική ανάλυση - ακόμη και να αφήσουμε τους εαυτούς μας να είναι χάος. Τώρα λέω ότι η ελεύθερη συγκράτηση των συναισθημάτων μας μπορεί να οδηγήσει σε μια ατμομηχανή που δεν πηγαίνει πουθενά.

Ποια είναι η εναλλακτική λύση σε αυτήν την προφανή αντίφαση; Απαντώντας σε αυτήν την ερώτηση, βρήκα την ασημένια επένδυση στην πρόκληση της υγείας μου.

Βιώστε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα σπρώξετε μακριά ή να τα βυθίσετε

Βρήκα ότι ήταν δυνατό βιώστε ό, τι συνέβαινε χωρίς να το σπρώξετε μακριά ή να κολλήσετε σε αυτό. Αυτό σημαίνει ότι είναι δυνατόν να βιώσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να τους επιτρέψετε να προσπεράσουν τη ζωή σας. Είναι λίγο σαν να πηγαίνεις σε μια πολύ ρεαλιστική βόλτα, ή να απολαμβάνεις μια απορροφητική ταινία ή βιβλίο, καθώς πιστεύεις ότι υπάρχει ένα τέλος, μια έξοδος πάνω από την πόρτα στο βάθος.

Ακριβώς επειδή έχετε μια σκέψη στο μυαλό σας, μια πεποίθηση που έχετε κρατήσει για πολλά χρόνια, ή με έναν συγκεκριμένο τρόπο που κάνατε πάντα κάτι, αυτή η σκέψη, η πίστη ή η μέθοδος δεν είναι απαραίτητα αλήθεια - δηλαδή, δεν ταιριάζει απαραιτήτως με την αμετάβλητη αλήθεια για το ποιος είσαι.

Ο εσωτερικός κριτικός σας: Το σχόλιό του είναι υπεύθυνο για τους φόβους σας

Εάν παρακολουθούμε το μυαλό και τα συναισθήματά μας, θα δούμε ότι αυτό που μας κάνει να φοβόμαστε και να είναι αναποτελεσματικό δεν είναι η φυσική μας κατάσταση ή τα ίδια τα συναισθήματά μας, αλλά ο σχολιασμός ότι εσωτερικός κριτικός (το μέρος του νου μας που μας λέει πάντα τι εσείς θα πρέπει να or έπρεπε να κάνει) προσθέτει στην κατάσταση, όπως "Γιατί συμβαίνει αυτό;" "Αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει γιατί ..." "Τι προκάλεσε αυτό;" "Ποιος ευθύνεται?" "Ποιος πρέπει να θεωρηθεί υπεύθυνος;" "Τι θα συμβεί στη συνέχεια;" "Τι ισχύει για το μέλλον;" Το σχόλιο από τον εσωτερικό κριτικό μας είναι σπάνια χρήσιμο, παρόλο που μπορεί να προσπαθήσει να μας πείσει διαφορετικά.

Καθώς άρχισα να παρατηρώ τον εσωτερικό κριτικό μου, να το ακούω σαν να ακούω μια συνομιλία στο επόμενο τραπέζι σε ένα εστιατόριο, συνειδητοποίησα τα σχόλιά του. Είδα ότι τροφοδοτείται πάντα από φόβο και με έκανε πιο φοβισμένο. Όταν το μυαλό μου γέμισε με αυτό πρέπει και ωχ, ήταν πολύ δύσκολο για μένα να ακούσω οποιαδήποτε αληθινή σοφία ή να βρω πραγματική ειρήνη. Αλλά όταν συνειδητοποίησα τι είπε ο εσωτερικός κριτικός μου, ήμουν τότε σε θέση να επιλέξω να μην το ακούσω και αντί να ακούσω κάτι άλλο που ήταν εκεί, περιμένοντας υπομονετικά μέσα μου - Ζωή, ο εσωτερικός μου δάσκαλος.

Κοιτάζοντας πέρα ​​από τον εσωτερικό κριτικό στη ζωή ο Εσωτερικός Δάσκαλος

Όταν κοίταξα πέρα ​​από τον εσωτερικό κριτικό, τα συναισθήματά μου έγιναν πολύ λιγότερο συντριπτικά. Εάν επρόκειτο να πετάξετε αυτό το βιβλίο και να εξασκήσετε μόνο αυτό το πράγμα, θα βρείτε ανάπτυξη και θεραπεία, επειδή απομακρύνεστε από τον φόβο και τη φυσική σας κατάσταση και προς τον πυρήνα του ποιοι είστε.

Για να εφαρμόσετε αυτήν την αρχή, εφαρμόστε τα εξής:

Λαμβάνοντας τουλάχιστον δεκαπέντε λεπτά, τρεις φορές την ημέρα, βρείτε ένα ήσυχο σημείο και παρατηρήστε τι λέει ο εσωτερικός κριτικός σας για την πρόκληση της υγείας σας και τα συνακόλουθα συναισθήματα. Τι σας λέει ο εσωτερικός κριτικός σας; Ποιες ερωτήσεις βασίζονται στον φόβο; Γράψτε τα και ρωτήστε τον εαυτό σας: Αυτή η ερώτηση αυξάνει το φόβο ή οδηγεί σε κάτι θετικό ή θεραπευτικό;

Τότε αναρωτηθείτε τι μπορεί να είναι πέρα ​​από τον εσωτερικό κριτικό. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, και φανταστείτε ότι υπάρχει μια ηρεμία, μια ειρήνη, που σας περιμένει. Ακόμα κι αν νιώθετε αυτήν την ειρήνη για μια ή δύο μόνο λεπτά, ξέρετε ότι είναι το θεμέλιο για την ανάπτυξη και τη θεραπεία σας. Η κατάσταση και τα συναισθήματά σας δεν θα είναι τόσο ισχυρά και συντριπτικά τώρα. Θυμηθείτε, βιώνοντας ακόμη και μια στιγμή αυτής της εσωτερικής ειρήνης θα θέσει την επούλωση σε κίνηση.

Οι τρεις πρωταρχικοί φόβοι και πώς να απελευθερωθείτε από αυτούς

Οι ψυχολογικοί φόβοι μας παγιδεύουν και μας περιορίζουν. Όλοι οι φόβοι αντικατοπτρίζουν τρεις πρωταρχικούς φόβους:

• ο φόβος του σωματικού και συναισθηματικού πόνου και του πόνου
• ο φόβος της απώλειας και της ανεπιθύμητης αλλαγής
• ο φόβος του θανάτου και το άγνωστο

Ο εσωτερικός κριτικός σας απαλύνει αυτούς τους φόβους για ό, τι αξίζει.

Καθώς συνειδητοποιείτε το σχόλιο του εσωτερικού κριτικού σας, θα δείτε ότι ο περισσότερος φόβος, θλίψη, απώλεια και θυμός παύει να έχει δύναμη όταν ο σχολιασμός δεν επαναλαμβάνεται ασυνείδητα. Επιπλέον, θα συνειδητοποιήσετε ποιες είναι οι πραγματικές αλήθειες στη θέση των τριών βασικών φόβων:

• Τα περισσότερα δεινά προκαλούνται όχι από την κατάσταση, αλλά από αντίσταση σε ό, τι συμβαίνει.
• Ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει η αλλαγή, μπορούμε να αγαπάμε πιο βαθιά από ποτέ.
• Δεδομένου ότι η ζωή είναι αιώνια, ο θάνατος και το άγνωστο δεν χρειάζεται να φοβηθούν.

© 2012 από τον Lee Jampolsky, Ph.D. Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Η Hampton Roads Publishing Co. Inc.
Διανομή από την Red Wheel / Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από:

Πώς να πείτε ναι όταν το σώμα σας λέει όχι: Ανακαλύψτε την ασημένια επένδυση στις πιο δύσκολες προκλήσεις της ζωής του Lee L. Jampolsky.

Ο ψυχολόγος Lee Jampolsky εξετάζει τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι κατακλύζονται και συχνά δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν κατά τη διάρκεια μιας πρόκλησης υγείας. Μοιράζεται τις προσωπικές του προκλήσεις για την υγεία, από το να περνάει μήνες σε ένα σώμα ως νεαρός άνδρας μέχρι να κωφός από μια αυτοάνοση ασθένεια. Δείχνει πώς η εκμάθηση να αλλάζει τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις κάποιου για την υγεία είναι το κλειδί για τη σωματική ευεξία. Πώς να πείτε Ναι όταν το σώμα σας λέει Όχι είναι γεμάτο με διαλογισμούς και ασκήσεις για να αναπτύξει μια στάση διαφάνειας και θεραπείας, ανεξάρτητα από τις σωματικές και συναισθηματικές προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Δρ Lee Jampolsky είναι αναγνωρισμένος ηγέτης στον τομέα της ψυχολογίας και του ανθρώπινου δυναμικού και έχει υπηρετήσει στο ιατρικό προσωπικό και τη σχολή σεβαστών νοσοκομείων και μεταπτυχιακών σχολών, και έχει συμβουλευτεί με διευθύνοντες συμβούλους επιχειρήσεων όλων των μεγεθών. Ο Δρ Jampolsky έχει εμφανιστεί στο The Wall Street Journal, το Business Week, The Los Angeles Times και πολλές άλλες εκδόσεις. Επισκεφθείτε τον στο www.drleejampolsky.com.