Η αίσθηση της αφής είναι μια από τις πιο βαθιές και θεραπευτικές εμπειρίες που μοιράζονται οι άνθρωποι. Συχνά, το μυαλό μας τείνει να είναι εντελώς αποσυνδεδεμένο από το σώμα μας, επειδή αφιερώνουμε τόσο πολύ χρόνο σκεπτόμενοι και μιλώντας - και τόσο λίγο χρόνο νιώθοντας. Μέσω της αφής, μπορούμε να επανασυνδέσουμε το μυαλό και το σώμα μας, επιτρέποντας τη χαλάρωση και την εκτόνωση του στρες και της έντασης. Το μασάζ, όπως και ο διαλογισμός, είναι μια αρχαία πρακτική που έρχεται σε πολλές μορφές. Τα περισσότερα είδη μασάζ στοχεύουν στην απελευθέρωση της έντασης από τους μύες και τους συνδετικούς ιστούς.
Χαλαρωτική ένταση: Ωφέλιμο για πεπτικές διαταραχές
Η πεπτική δυσφορία σχετίζεται στενά με τη λειτουργία των μυών και του συνδετικού ιστού στο πεπτικό σύστημα. Στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ο λείος μυϊκός ιστός που επενδύει τα τοιχώματα του εντέρου συστέλλεται πιο έντονα από το κανονικό, γεγονός που αναγκάζει την τροφή να περάσει πιο γρήγορα από το παχύ έντερο. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που έχουμε διάρροια και αέρια. Μερικές φορές οι εντερικοί μύες συστέλλονται με τέτοιο τρόπο που η τροφή περνάει πολύ αργά και ακολουθεί η δυσκοιλιότητα. Και επειδή το άγχος σε όλο το σώμα μας συμβάλλει στην εντερική δυσφορία, η απελευθέρωση αυτής της έντασης είναι σίγουρα ευεργετική για τους πάσχοντες από το έντερο.
Μπορεί να μην είστε πάντα προετοιμασμένοι ή σε θέση να λάβετε ένα θεραπευτικό άγγιγμα από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή μασάζ. Ωστόσο, το να μάθετε να επανασυνδέεστε μόνοι σας με το σώμα σας μπορεί να είναι μια βαθιά πρακτική. Ας μάθουμε λοιπόν μερικές τεχνικές αυτομασάζ που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Πρωινό και βραδινό μασάζ κυκλοφορίας
Κάντε αυτή την άσκηση κάθε πρωί και βράδυ. Βοηθά στην ενίσχυση του σώματος, στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος και στη χαλάρωση των νευρικών απολήξεων.
- Ξαπλώστε αναπαυτικά ανάσκελα. Χρησιμοποιώντας τις γροθιές σας, χτυπήστε απαλά το εξωτερικό του σώματός σας, ξεκινώντας από τα πόδια και τα χέρια σας, δουλεύοντας από πάνω προς τα κάτω.
- Στη συνέχεια, κινηθείτε προς τα μέσα στον κορμό σας και χτυπήστε από κάτω προς τα πάνω.
Το πρωί, αυτή η τεχνική αυτομασάζ θα ξυπνήσει και θα προετοιμάσει το σώμα - και το μυαλό - για την επόμενη μέρα. Πριν τον ύπνο, αυτό το μασάζ ηρεμεί το μυαλό και διώχνει το άγχος και την ένταση της ημέρας.
Μία προειδοποίηση: Εάν παίρνετε οποιοδήποτε είδος αραιωτικού αίματος, όπως το Coumadin (βαρφαρίνη), συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν την πρακτική, καθώς μπορεί να προκαλέσει μώλωπες. Επίσης, όπως και με κάθε άλλη άσκηση που προτείνεται εδώ, αν σας νιώθετε άβολα, μη διστάσετε να τη διακόψετε.
Τρίψιμο της κοιλιάς μετά το γεύμα
Οι περισσότεροι από εμάς τρίβουμε την κοιλιά μας ενστικτωδώς μετά το φαγητό, ειδικά μετά την υπερκατανάλωση τροφής, αλλά αν δεν το συνηθίζετε, αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πεπτικής δυσφορίας.
- Τοποθετήστε τη μία ή και τις δύο παλάμες στην κοιλιά σας.
- Τρίψτε σε κύκλους δεξιόστροφα.
Αυτή είναι η ίδια κατεύθυνση που το φαγητό κινείται φυσικά μέσω του εντέρου σας, έτσι το κυκλικό μασάζ σας θα βοηθήσει στην τόνωση της πέψης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που έχουν συμπτώματα δυσκοιλιότητας που κυριαρχούν.
Ήπιο μασάζ στην κοιλιά
Αυτή η απλή άσκηση κάνει θαύματα για την ανακούφιση των σφιγμένων μυών.
- Ξαπλώστε σε μια άνετη επιφάνεια. Αφιερώστε δύο ή τρία λεπτά για να εγκατασταθείτε και να αναπνεύσετε άνετα.
- Νιώστε γύρω από την κοιλιά σας για τυχόν περιοχές που αισθάνεστε ιδιαίτερα επώδυνες ή σφιγμένες.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, πιέστε απαλά και κάντε μασάζ στην περιοχή που πονάει. Εάν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε μασάζ σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη περιοχή με μερικές αναπνοές.
- Επαναλάβετε αυτό για όλες τις επώδυνες και σφιχτές περιοχές, θυμηθείτε να εκπνέετε καθώς κάνετε απαλό μασάζ.
Η Νάταλι συντονίζεται με το έντερο της
Η Νάταλι ήταν μια πενήντα δύο ετών δασκάλα μουσικής που υπέφερε από δυσκοιλιότητα για αρκετά χρόνια. Εισαγάγαμε το αυτομασάζ ως έναν τρόπο για να ανακουφίσει το κοιλιακό σφίξιμο που συνόδευε τη χρόνια δυσκοιλιότητα της.
«Είναι αστείο», είπε. «Είχα πεπτικές διαταραχές για τόσα πολλά χρόνια, αλλά δεν μου πέρασε ποτέ από το μυαλό να φέρω τη δύναμη της αφής σε αυτό το πρόβλημα. Ξέρω ότι όλοι τρίβουμε την κοιλιά μας μερικές φορές όταν έχουμε δυσπεψία, αλλά ποτέ δεν είχα συνειδητοποιήσει πόσο σφιχτή αισθάνομαι τους μύες στο κάτω μέρος της κοιλιάς και στο στομάχι μου».
Η Νάταλι άρχισε να κάνει αυτομασάζ και έμεινε έκπληκτη με το πόσο χαλαρή και άνετη ένιωθε η κοιλιά της μετά, ακόμα κι όταν οι μύες της άρχισαν να σφίγγονται τόσο σφιχτά όσο μια χορδή πιάνου.
«Κάθε φορά που κάνω αυτομασάζ, μου φέρνει μια αίσθηση κυκλοφορίας και ηρεμίας», είπε η Νάταλι. "Με ηρεμεί πραγματικά. Ανυπομονώ να κάνω το αυτο-μασάζ κάθε μέρα τώρα. Είναι ωραίο να γνωρίζω ότι υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω και με βοηθά να νιώθω καλύτερα."
Η καθημερινή σας δόση ηρεμίας και εξισορρόπησης
Είναι χρήσιμο να έχετε μια ποικιλία τεχνικών ηρεμίας και εξισορρόπησης στο ρεπερτόριό σας, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιείτε όταν τις χρειάζεστε. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται μεγαλύτερη έλξη από τις τεχνικές αυτομασάζ, ενώ άλλοι προτιμούν την αυτο-ύπνωση ή την πρακτική διαλογισμού. Οι περισσότεροι όλοι εκμεταλλεύονται τις τεχνικές αναπνοής, καθώς είναι σύντομες και πολύ εύχρηστες.
Σας συνιστούμε να πειραματιστείτε με διάφορες μεθόδους, να βρείτε μερικές που σας αρέσουν και να δεσμευτείτε να τις εξασκείτε καθημερινά. Η καθημερινή σας δόση ηρεμίας και εξισορρόπησης θα σας προσφέρει τα θεμέλια της καλής υγείας.
© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Conari Press,
ένα αποτύπωμα της Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε με άδεια από το βιβλίο:
Εμπιστευτείτε το έντερο σας: Πάρτε διαρκή θεραπεία από το IBS και άλλα χρόνια προβλήματα πέψης χωρίς ναρκωτικά
από τους Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP και Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
In Εμπιστευτείτε το έντερο σας, δύο κορυφαίοι γιατροί στην ολοκληρωμένη ιατρική - ένας γιατρός και ένας ψυχολόγος - συνεργάστηκαν για να αναπτύξουν το επαναστατικό πρόγραμμα CORE. Οι Gregory Plotnikoff, MD και Mark Weisberg, PhD προσφέρουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση μυαλού-σώματος στη θεραπεία, χωρίς την ανάγκη ναρκωτικών. Το βιβλίο τους βασίζεται σε δεκαετίες κλινικής εμπειρίας για την επίλυση των πιο απαιτητικών συμπτωμάτων του εντέρου. Εμπιστευθείτε το έντερό σας θα σας δώσει τη δυνατότητα να ξυπνήσετε τον «εσωτερικό γιατρό» σας, να βρείτε διαρκή, βιώσιμη ανακούφιση και να ανακτήσετε τη ζωή σας κάνοντας απλές αλλαγές στη διατροφή και τον ύπνο σας, τη μείωση του στρες και πολλά άλλα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο internist και παιδίατρος που έχει λάβει εθνικές και διεθνείς διακρίσεις για το έργο του στη διαπολιτισμική και ολοκληρωμένη ιατρική. Συχνά αναφέρεται σε ιατρικές ιστορίες στο New York Times, τη Chicago Tribune, τη LA Times και εμφανίστηκε στο Όλα τα πράγματα που λαμβάνονται υπόψη, μιλώντας για την πίστη και Παρασκευή επιστήμης. [Φωτογραφική πίστωση: John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP είναι κλινικός ψυχολόγος υγείας. Είναι κοινοτικός επίκουρος καθηγητής στο Κέντρο Πνευματικότητας και Θεραπείας του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και είναι μέλος της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας. Ο Δρ Weisberg παίρνει συχνά συνέντευξη για τηλεόραση, ραδιόφωνο και έντυπα. Επισκεφτείτε τον στο www.drmarkweisberg.com.
