Η παράλυση ύπνου είναι ένας τύπος παρασιμνίας REM ή ανώμαλης συμπεριφοράς που λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του κύκλου ύπνου REM. Επίσης γνωστός ως ατονία ύπνου, αυτή η κατάσταση αναφέρεται στο αίσθημα της συνείδησης αλλά αδυναμίας να κινείται ενώ περνάει ανάμεσα στα στάδια του ύπνου και του ξύπνου. Κατά την παράλυση του ύπνου, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί σαν κάποιος να πνιγεί ή να κάθεται στο στήθος του. Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο να υπάρχουν ψευδαισθήσεις ως αποτέλεσμα ενός επεισοδίου παράλυσης ύπνου.
Αν και δεν θεωρείται απειλητικό για τη ζωή, για το 7.6% των ατόμων που έχουν επηρεαστεί από παράλυση του ύπνου, μπορεί να είναι μια τραυματική εμπειρία και να έχει σοβαρές αρνητικές συνέπειες. Στην πραγματικότητα, το 10% των ανθρώπων που βιώνουν παράλυση του ύπνου λένε ότι υποφέρουν από σημαντική δυσφορία και το 7% δηλώνει ότι η παράλυση του ύπνου παρεμβαίνει στις καθημερινές τους δραστηριότητες. Παραδόξως, το 20% αυτών που έχουν προσβληθεί έχουν βιώσει ευχάριστα συναισθήματα κατά τη διάρκεια επεισοδίων παράλυσης ύπνου. Αυτά τα συναισθήματα συνδέονται συνήθως με ευχάριστες ερωτικές αισθήσεις που προέρχονται από παραισθήσεις αιθουσαίου-κινητήρα. Με απλά λόγια, τα άτομα που έχουν πλουσιότερη φαντασία και επηρεάζονται περισσότερο από εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα είναι πιο πιθανό να βιώσουν ευχάριστα επεισόδια παράλυσης ύπνου.
Τι πραγματικά συμβαίνει όταν κοιμόμαστε;
Καθώς κοιμάται ένα άτομο, το σώμα εναλλάσσεται μεταξύ REM (ταχεία κίνηση των ματιών) και NREM (μη ταχεία κίνηση των ματιών) φάσεις, με το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου που αφιερώνεται στο NREM. Ένας κύκλος REM-NREM διαρκεί συνήθως για περίπου 90 λεπτά και 7-8 ώρες ύπνου συνήθως περιλαμβάνουν πέντε κύκλους. Κατά τη διάρκεια του NREM, το σώμα χαλαρώνει και ανανεώνεται απελευθερώνοντας ορμόνες για την επιδιόρθωση των οστών, των μυών και του δέρματος. Σε αυτόν τον κύκλο, η φυσική ενέργεια αποκαθίσταται και το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται. Καθώς το σώμα αλλάζει σε ύπνο REM, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός αναπνοής. Αυτό είναι το στάδιο που συμβαίνουν τα όνειρα, όπως αποδεικνύεται από ΗΕΓ δείχνοντας νευρώνες να πυροβολούν σε έντονες εκρήξεις, μερικές φορές ακόμη πιο εντατικές από ό, τι όταν ένα άτομο ξυπνά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, το σώμα μπορεί να παραλύσει ως προφύλαξη από τους ανθρώπους που εκτελούν τα όνειρά τους και ενδεχομένως να προκαλέσουν βλάβη στον εαυτό τους ή στους άλλους.
«Η παράλυση του ύπνου συμβαίνει όταν το σώμα βρίσκεται ακόμα σε ύπνο REM, αλλά ο εγκέφαλος είναι ξύπνιος. Τα αισθητηριακά συστήματα, η κίνηση των ματιών και η αναπνοή είναι ίδια με αυτά που ξυπνούν, αλλά το σώμα είναι παράλυτο. "
Η παράλυση του ύπνου συμβαίνει όταν το σώμα βρίσκεται ακόμα στον ύπνο REM, αλλά ο εγκέφαλος είναι ξύπνιος. Τα αισθητηριακά συστήματα, η κίνηση των ματιών και η αναπνοή είναι ίδια με αυτά που ξυπνούν, αλλά το σώμα είναι παράλυτο. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο γνωρίζει το περιβάλλον του, αλλά δεν μπορεί να κινηθεί ή να μιλήσει έως ότου ολοκληρωθεί το τελευταίο στάδιο του ύπνου REM. Ευτυχώς, η παράλυση του ύπνου είναι μια προσωρινή αίσθηση με επεισόδια που διαρκούν συνήθως από λίγα δευτερόλεπτα έως λίγα λεπτά. Ωστόσο, μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία που μπορεί να αυξηθεί στρες, που είναι γνωστό ότι επηρεάζει την ποιότητα ζωής κάποιου.
Εκτός από την παράλυση, δεν είναι επίσης ασυνήθιστο για τα άτομα με παράλυση του ύπνου να βιώνουν παραισθήσεις ύπνου. Οι ψευδαισθήσεις ύπνου είναι συνήθως οπτικές ή ακουστικές και περιλαμβάνουν την ακρόαση τυχαίων θορύβων ή την προβολή κινούμενων εικόνων που μπορεί να φαίνονται εξαιρετικά πραγματικές. Αυτές είναι φανταστικές αισθήσεις, το αποτέλεσμα ενός διαταραγμένου ορίου μεταξύ ύπνου REM και αφύπνισης. Όταν συνυπάρχουν ψευδαισθήσεις και παράλυση ύπνου, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ένας αντί για δύο ξεχωριστές καταστάσεις. Θυμούνται συχνά τις ψευδαισθήσεις ως ένα όνειρο στο οποίο ένιωσαν παγιδευμένοι ή ανίκανοι να κινηθούν.
Ως αποτέλεσμα των οπτικών και ακουστικών ψευδαισθήσεων που συμβαίνουν με την παράλυση του ύπνου, αυτή η κατάσταση έχει ιστορικά συνδεθεί με υπερφυσικά στοιχεία, όπως η εμφάνιση των μαγισσών ή των θηλυκών δαιμόνων. Στις πιο σύγχρονες εποχές, τα άτομα που έχουν υποστεί παράλυση ύπνου ισχυρίζονται ότι βλέπουν ασυνάρτητες εικόνες ή αισθάνονται μια κακή παρουσία στο δωμάτιο, όπως εισβολείς ή φαντάσματα. Αυτές οι παραισθήσεις έχουν συνδεθεί ακόμη και με απαγωγές εξωγήινων. Μια άλλη κοινή αίσθηση κατά την παράλυση του ύπνου είναι μια εμπειρία «εκτός σώματος», με πολλούς ασθενείς να αναφέρουν την αίσθηση ότι αιωρούνται έξω από το σώμα τους και κοιτάζουν προς τα κάτω από ένα μεγάλο ύψος.
Hypnagogic και Hypnopompic Παράλυση ύπνου
Υπάρχουν δύο σενάρια στα οποία ένα άτομο μπορεί να βιώσει παράλυση του ύπνου. Υπναγωγικό, ή προγεννητική παράλυση ύπνου, συμβαίνει καθώς κοιμάστε. Υπνοπομπικός, ή παράλυση μετά τον ύπνο, συμβαίνει καθώς ξυπνάτε.
Η εμπειρία και στις δύο αυτές παραλύσεις ύπνου είναι παρόμοια. Η hypnopompic παράλυση, η οποία συμβαίνει όταν ένα άτομο εισέρχεται στο στάδιο REM μάλλον ότι βγαίνει από αυτό, είναι πιο διαδεδομένη. Είναι πραγματικά πολύ σπάνιο για τους ανθρώπους να βιώνουν παράλυση καθώς παρασύρονται στον ύπνο, επειδή τα επεισόδια παράλυσης ύπνου είναι πιο πιθανό να συμβούν όταν η διέγερση από τον ύπνο είναι υψηλότερη. Ένας άλλος λόγος είναι ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην θυμούνται το επεισόδιο παράλυσης ύπνου ή μάλλον να το απορρίψουν ως κακό όνειρο.
Ποιος κινδυνεύει να βιώσει παράλυση ύπνου;
Αν και είναι πιο συνηθισμένο στους εφήβους, άτομα κάθε ηλικίας μπορεί να παρουσιάσουν παράλυση ύπνου. Αυτή η κατάσταση μπορεί επίσης να έχει ένα γενετικό συστατικό. Μια συγκεκριμένη παραλλαγή στο Γονίδιο PER2 αυξάνει τον κίνδυνο παράλυσης του ύπνου. Από το PER2 γονίδιοΜια ακολουθία νουκλεϊκών οξέων που σχηματίζει μια μονάδα γενετικής εισπνοής ... ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης ή ενός ατόμου κιρκαδικού ρυθμού, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι τα διακεκομμένα ή ακανόνιστα πρότυπα ύπνου αυξάνουν την πιθανότητα ενός ατόμου να υποστεί επεισόδια παράλυσης ύπνου.
Διαταραχές ύπνου όπως αυπνία και ναρκοληψία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παράλυση του ύπνου. Η ναρκοληψία είναι μια νευρολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και καταπληξία (ξαφνική απώλεια μυϊκού τόνου). Εκτιμάται ότι περίπου το ένα τέταρτο των ατόμων που πάσχουν από ναρκοληψία βιώνουν επίσης παράλυση ύπνου, αρκετά μεγάλο αριθμό για να χαρακτηρίσει την παράλυση του ύπνου ως ένα από τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής του ύπνου.
Η αϋπνία έχει επίσης συσχετιστεί με παράλυση του ύπνου. Πολλαπλές μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα συμπτώματα της αϋπνίας, όπως η δυσκολία στον ύπνο ή την παραμονή στον ύπνο, μπορούν να προβλέψουν σημαντικά την εμφάνιση επεισοδίων παράλυσης του ύπνου. Και πάλι, αυτό δεν προκαλεί έκπληξη καθώς η έλλειψη ύπνου και οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου έχουν συνδεθεί με την ευαισθησία ενός ατόμου σε παράλυση του ύπνου.
Διάγνωση και θεραπεία της παράλυσης ύπνου
Συχνά, δεν χρειάζεται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία, καθώς η παράλυση του ύπνου δεν είναι σοβαρή κατάσταση. Ωστόσο, τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια παράλυσης του ύπνου που επηρεάζουν τις καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία και απαιτείται ιατρική φροντίδα. Για να προσδιορίσει εάν κάποιος πάσχει από παράλυση του ύπνου, ένας γιατρός πιθανότατα θα παραγγείλει μια νύχτα μελέτη για να μετρήσει τα εγκεφαλικά κύματα, τους καρδιακούς και αναπνευστικούς ρυθμούς και την κίνηση των ματιών - συνήθως αναφέρεται σε πολυσωμογράφημα (PSG). Οι καταγραφές PSG για επεισόδια παράλυσης ύπνου δείχνουν ότι η παράλυση ύπνου είναι ένα μείγμα μεταξύ στοιχείων αφύπνισης και ύπνου REM. Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου παράλυσης, τα EEG δείχνουν αυξημένη δραστηριότητα άλφα, η οποία συνδέεται με ήσυχη εγρήγορση και είναι ανώμαλη κατά τη διάρκεια του σταδίου ύπνου REM. Επίσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα ηλεκτρομυογράφημα (EMG) δείχνει ένα σήμα επίπεδης γραμμής, που δείχνει την παράλυση των μυών. Άλλες εξετάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ένα τεστ καθυστέρησης ύπνου πολλαπλού ύπνου (MSLT), το οποίο μετρά πόσο γρήγορα ο ασθενής μπορεί να κοιμηθεί την ημέρα μετά από έναν κανονικό ύπνο. Το MSLT δεν προσδιορίζει την παράλυση του ύπνου καθώς και το PSG, αν και είναι χρήσιμο στην ανίχνευση ναρκοληψίας ή αϋπνίας, και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε επεισόδια παράλυσης ύπνου.
«Καθώς η παράλυση του ύπνου σχετίζεται με συμπτώματα αϋπνίας και ναρκοληψίας, η τήρηση μιας ρουτίνας ύπνου μπορεί να θεραπεύσει ορισμένα από τα αποτελέσματα της αϋπνίας και, συνεπώς, να μειώσει τον κίνδυνο παράλυσης του ύπνου.»
Δυστυχώς, δεν υπάρχει θεραπεία για παράλυση του ύπνου, αλλά υπάρχουν ενέργειες που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να το αποτρέψει. Καθώς η παράλυση του ύπνου σχετίζεται με συμπτώματα αϋπνίας και ναρκοληψίας, η τήρηση μιας ρουτίνας ύπνου μπορεί να θεραπεύσει ορισμένες από τις επιπτώσεις της αϋπνίας και έτσι να μειώσει τον κίνδυνο παράλυσης του ύπνου. Επιπλέον, οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν την αποφυγή ύπτιας θέσης ύπνου, δηλαδή τον ύπνο στην πλάτη σας, καθώς αυτό περιορίζει τη ροή του αέρα, οδηγώντας σε ροχαλητό και άπνοια κατά τον ύπνο. Το ροχαλητό και η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι καταστάσεις που διαταράσσουν τον ύπνο και μπορούν να οδηγήσουν σε συχνότερα περιστατικά παράλυσης του ύπνου. Σε σπάνιες περιπτώσεις, τα αντικαταθλιπτικά μπορεί επίσης να συνταγογραφούνται ως θεραπεία για αυτήν την πάθηση. Ένα από τα αίτια για παράλυση του ύπνου είναι το άγχος και το άγχος, επομένως αυτή η θεραπεία μπορεί να είναι ωφέλιμη για να σταματήσει η έναρξη ενός επεισοδίου παράλυσης ύπνου.
Ενώ η παράλυση του ύπνου μπορεί να μην είναι τόσο συχνή είτε επικίνδυνη με άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με τον ύπνο, μπορεί ακόμα να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την ευημερία ενός ατόμου. Επιπλέον, οι ψυχολογικές επιπτώσεις που συνοδεύουν την πάθηση δεν πρέπει να αγνοούνται, καθώς υψηλότερα επίπεδα άγχους και άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά ζητήματα ψυχικής υγείας. Το καλύτερο που μπορεί κανείς να κάνει όταν αντιμετωπίζει αυτή την ενοχλητική κατάσταση είναι να προσπαθήσει να παραμείνει ήρεμος και να ανακουφιστεί από το γεγονός ότι όλα θα τελειώσουν σε λίγα δευτερόλεπτα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Επικεφαλής συγγραφέας και συντάκτης στο DisturbMeNot.co. Εκτός από τη διεξοδική έρευνα των παραγόντων που επηρεάζουν τον ύπνο μας, συνεργάζομαι στενά με άλλους ειδικούς στον ύπνο και τους γιατρούς για να σας δώσω πολύτιμες πληροφορίες και χρήσιμες συμβουλές.
αναφορές:
- Cohut, M. (2018, 20 Απριλίου) Ένας εφιάλτης που ξυπνά: Το αίνιγμα της παράλυσης του ύπνου. Ανακτώνται από https://www.medicalnewstoday.com/articles/321569.php#1
- Denis, D. (2018). Σχέσεις μεταξύ παράλυσης ύπνου και ποιότητας ύπνου: τρέχουσες πληροφορίες. Φύση και επιστήμη του ύπνου, 10 355.
- Jalal, B. (2017, 13 Σεπτεμβρίου). Η νευροεπιστήμη της παράλυσης ύπνου: Ξυπνήσατε ποτέ και νομίζετε ότι βλέπετε ένα φάντασμα; Ανακτώνται από https://thriveglobal.com/stories/the-neuroscience-of-sleep-paralysis/
- Olunu, E., Kimo, R., Onigbinde, EO, Akpanobong, MAU, Enang, IE, Osanakpo, M.,… & Fakoya, AOJ (2018). Παράλυση ύπνου, ιατρική κατάσταση με διαφορετική πολιτιστική ερμηνεία. Διεθνές περιοδικό εφαρμοσμένης και βασικής ιατρικής έρευνας, 8(3), 137.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
