Η πρόοδος της τεχνολογίας τις τελευταίες δεκαετίες έχει καταργήσει την ανάγκη και την επιθυμία των ανθρώπων να μετακινηθούν. Πολλοί από τον παγκόσμιο πληθυσμό κάθεται για μεγάλες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας, είτε μπροστά σε υπολογιστή στη δουλειά είτε μπροστά σε τηλεόραση στο σπίτι. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο να κινείται, όλο αυτό το κάθισμα είναι σαφώς κακό για την υγεία μας. ΕΝΑ νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο (UCSD), το επιβεβαίωσε – και μετά κάποιοι.
Συνολικά 5,856 γυναίκες συμμετέχουσες ηλικίας 63 έως 99 ετών κλήθηκαν να φορέσουν ένα μόνιτορ δραστηριότητας στο ισχίο τους για επτά ημέρες στην αρχή της μελέτης. Στη συνέχεια οι ερευνητές τους παρακολούθησαν για μια δεκαετία, κατά τη διάρκεια της οποίας πέθαναν 1,733 συμμετέχοντες.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν τεχνητή νοημοσύνη για να υπολογίσουν από την παρακολούθηση δραστηριοτήτων πόση ώρα κάθονταν οι συμμετέχοντες και στη συνέχεια το συνέδεσαν με τον κίνδυνο θανάτου. Τα δεδομένα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που κάθονταν περισσότερες από 11 ώρες την ημέρα είχαν 57% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά την περίοδο της μελέτης από εκείνους που κάθονταν λιγότερο από εννιάμισι ώρες την ημέρα.
Αλλά η τακτική άσκηση θα αναιρέσει τους κινδύνους για την υγεία από το πολύ κάθισμα, σωστά; Όχι σύμφωνα με τη μελέτη UCSD. Ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου εξακολουθούσε να υπάρχει ακόμη και με υψηλότερες ποσότητες μέτριας έως έντονης άσκησης. ΕΝΑ 2019 μελέτη Διαπίστωσε επίσης ότι οι υψηλότερες ποσότητες άσκησης δεν ανέτρεψαν τον κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο που συνοδεύουν το πολύ κάθισμα.
Ωστόσο, μια μελέτη από την Αυστραλία διαπίστωσε ότι κάνοντας μεταξύ 9,000 και 10,500 βημάτων κάθε μέρα μειώνεται ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου, ακόμη και σε άτομα που κάθονται πολύ.
Τα αντιφατικά ευρήματα θα μπορούσαν να εξηγηθούν από τα μόνιτορ δραστηριότητας που φοριούνται στο ισχίο στη μελέτη UCSD και στον καρπό στην αυστραλιανή μελέτη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικές εκτιμήσεις του χρόνου καθίσματος.
Η αυστραλιανή μελέτη επίσης δεν χρησιμοποίησε κανένα ειδικό λογισμικό στα δεδομένα της παρακολούθησης δραστηριοτήτων για να καθορίσει πότε οι συμμετέχοντες κάθονταν ή στέκονταν, πράγμα που σημαίνει ότι η όρθια στάση θα είχε λανθασμένα ληφθεί ως καθιστή. Για παράδειγμα, εάν ένας συμμετέχων στεκόταν ακίνητος για μισή ώρα, αυτό θα έπαιρνε ως μισή ώρα καθίσματος. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η αυστραλιανή μελέτη υπερεκτίμησε τον χρόνο που οι συμμετέχοντες πέρασαν καθισμένοι.
Τα στοιχεία από τη μελέτη UCSD φαίνονται καλύτερα, υπογραμμίζοντας την ανάγκη να κάθεσαι λιγότερο. Ρεύμα κατευθυντήριων γραμμών από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας το υποστηρίζουν, συνιστώντας στους ενήλικες να περιορίσουν τον χρόνο που κάθονται και να διακόψουν τις μεγάλες περιόδους καθίσματος.
Πόσο κάθισμα είναι πολύ;
Λοιπόν, πόσο πολύ κάθισμα είναι πολύ; Η μελέτη UCSD λέει 11 ώρες την ημέρα. Άλλες έρευνες λένε ακριβώς επτά ώρες κάθε μέρα μπορεί να είναι υπερβολική. Υπάρχουν επίσης πολλές έρευνες, που δείχνουν ότι δεν πρέπει να κάθεσαι περισσότερο από 30 λεπτά με μία κίνηση καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή σας πίεση.
Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να αποφύγετε να κάθεστε για πολύ;
Ένα καθιστικό γραφείο θα μπορούσε να σας βοηθήσει αν είστε υπάλληλος γραφείου. Ή θα μπορούσατε να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε μεταξύ εργασιών ή ενώ βρίσκεστε σε μια κλήση. Στο σπίτι, θα μπορούσατε να σηκώνεστε όρθιος κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων για την τηλεόραση ή ενώ ο βραστήρας βράζει. Ορισμένες έξυπνες συσκευές και φορητές συσκευές βουίζουν αν κάθεστε για πολλή ώρα επίσης.
Τι γίνεται όμως αν δεν μπορείτε να σταθείτε ή να περπατήσετε; ΕΝΑ 2020 μελέτη διαπίστωσε ότι μικρές εκρήξεις άσκησης των χεριών (για παράδειγμα, δύο λεπτά κάθε 20 λεπτά) μείωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε χρήστες αναπηρικών αμαξιδίων. Εφόσον κάνετε κάτι που σημαίνει ότι δεν κάθεστε ακίνητοι, υπάρχουν οφέλη για την υγεία που πρέπει να έχετε.
Διόρθωση: Μια προηγούμενη έκδοση του άρθρου έλεγε: «Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι η αυστραλιανή μελέτη υποτίμησε τον χρόνο που πέρασαν οι συμμετέχοντες καθισμένοι». Έπρεπε να λέει «υπερεκτιμημένο».
Ντάνιελ Μπέιλι, Ανώτερος Λέκτορας στις Επιστήμες Αθλητισμού, Υγείας και Άσκησης, Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
