«Όταν πονάει το κεφάλι,
όλα τα μέλη συμμετέχουν στον πόνο».
-- από τον Δον Κιχώτη, του Θερβάντες
Περίπου το 90 τοις εκατό των πονοκεφάλων είναι πονοκέφαλοι τάσης, αλλά ίσως θα έπρεπε να ονομάζονται «πόνοι έντασης στον αυχένα και την πλάτη» επειδή είναι η σύσφιξη των μυών του αυχένα και της πλάτης που συνήθως προκαλεί τον πόνο στο κεφάλι.
Οι πονοκέφαλοι έντασης φαίνεται να είναι μια ταλαιπωρία ίσων ευκαιριών. Μπορούν να προκληθούν από σχεδόν οποιοδήποτε είδος στρες: υπερβολική ή πολύ μικρή προσπάθεια, πολύ ή πολύ λίγο ενθουσιασμό, πολύ ζεστές ή πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, πολύ ή πολύ λίγο ύπνο, πολύ όρθια ή πολύ χαλαρή στάση, πάρα πολύ ή πάρα πολύ λίγο φαγητό και ούτω καθεξής.
Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορούν να οδηγήσουν σε ανεύθυνη συμπεριφορά, η οποία μπορεί, στην πραγματικότητα, να έχει πραγματική πρακτική αξία. Μπορείτε να πείτε στον σύζυγό σας, «Δεν μπορώ να πλύνω τα πιάτα, γλυκιά μου». Μπορείτε να πείτε στον εργοδότη σας, "Δεν μπορώ να ολοκληρώσω αυτό το έργο". Μπορείτε να πείτε στα παιδιά σας: «Σώπα και σταμάτα να διασκεδάζεις». Αυτή η εγωιστική συμπεριφορά μπορεί να σας οδηγήσει να ξεκουραστείτε και να φροντίσετε τον πονοκέφαλό σας.
Μερικές φορές φαίνεται ότι ο πονοκέφαλος είναι ο τρόπος της φύσης να σας κάνει να χαλαρώσετε.
Εάν, ωστόσο, τα δόντια σας είναι σφιγμένα τόσο σφιχτά που οι άνθρωποι νομίζουν ότι κάνετε μια πλαστοπροσωπία του Clint Eastwood, εάν ο λαιμός σας είναι τόσο σφιγμένος που η US Steel θέλει να πατεντάρει αυτό το μυϊκό σύστημα και εάν τα μάτια σας πονάνε όταν τα μετακινείτε, τότε είστε πληρώνοντας το τίμημα του να μην ξεκουράζεσαι και να διασκεδάζεις αρκετά. Τώρα έχετε κάποια πρόβλεψη να κάνετε.
Εάν τα μάτια σας δεν συνεργάζονται μαζί σας λόγω πονοκεφάλου, ζητήστε από κάποιον να σας διαβάσει τις παρακάτω στρατηγικές.
Μην χαλαρώνετε... τουλάχιστον όχι ακόμα
Μια αποτελεσματική τεχνική για τη μείωση των πονοκεφάλων τάσης είναι να σφίξετε τους μύες στο κεφάλι, το λαιμό και τη γνάθο για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα. . . και μετά αφήστε τα. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι θα μπορέσετε να επιτύχετε ένα βαθύτερο επίπεδο χαλάρωσης από αυτή την απλή άσκηση.
Ελάτε σε επαφή με τους ναούς
Θυμάστε τις παλιές διαφημίσεις για ασπιρίνες που έδειχναν έναν άντρα με φρυγανιά με φριχτό πονοκέφαλο; Όπως ίσως θυμάστε, φαίνεται να κάνει μασάζ στους κροτάφους του. Υπάρχουν σημαντικά σημεία βελονισμού στους κροτάφους που είναι συχνά αποτελεσματικά για την ανακούφιση της έντασης. Τοποθετήστε τέσσερα δάχτυλα (όχι τον αντίχειρα) κατά μήκος και των δύο κροτάφων και κάντε μια κυκλική κίνηση μασάζ. Κάντε μασάζ για ένα λεπτό. . . και τηλεφώνησε με το πρωί.
Κατευθυνθείτε στο βελονισμό
Το κεφάλι και ο λαιμός είναι γεμάτοι από ανεκτίμητα σημεία βελονισμού που μπορούν να απελευθερώσουν την ένταση όταν πιέζονται σταθερά. Ψάξτε στο κεφάλι και το λαιμό σας για «καυτά» σημεία -- δηλαδή σημεία που φαίνεται να είναι ευαίσθητα στην πίεση. Πιέστε τα για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε αρκετές φορές.
Το κεφάλι σου είναι στα χέρια σου
Υπάρχει ένα σημείο βελονισμού μόλις κάτω από το νύχι του μεσαίου δακτύλου σας. Εάν ο πόνος σας είναι κυρίως στη μία πλευρά, τότε πιέστε το σημείο στο χέρι αυτής της πλευράς και αν και στις δύο πλευρές, τότε πιέζοντας εναλλάξ κάθε χέρι.
Προχωρήστε στα βότανα
Διάφορα αφεψήματα από βότανα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Βάλτε μια κουταλιά της σούπας χαμομήλι και κάλυμμα κρανίου σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε το να βράσει για πέντε λεπτά. Ένας άλλος καλός συνδυασμός βοτάνων είναι ένα κουταλάκι του γλυκού λυκίσκο και μέντα και δύο κουταλάκια του γλυκού χαμομήλι, δεντρολίβανο και μπετόνυ ξύλου
Στηρίξτε το κεφάλι σας
Το έλαιο νυχτολούλουδου και το gingko βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας στο κεφάλι και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου του πονοκεφάλου. Πάρτε 500 mg ελαίου primose και δισκία gingko τρεις φορές την ημέρα.
Φωτεινή ιδέα
Τα ψυχρά-λευκά φώτα φθορισμού, τα οποία χρησιμοποιούνται συνήθως σε πολλές επιχειρήσεις, προκαλούν πονοκεφάλους σε μερικούς ανθρώπους. Ζητήστε από τον εργοδότη σας να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας και της παραγωγικότητας των εργαζομένων αντικαθιστώντας αυτούς τους λαμπτήρες με φωτισμό πλήρους φάσματος.
Παρακολουθήστε τις επαναλήψεις του Candid Camera
Το γέλιο απελευθερώνει την ένταση. Μπορεί να γελάσετε με τον πονοκέφαλό σας.
Παίξτε ένα διαφορετικό παιχνίδι
Οι πονοκέφαλοι έντασης μπορεί να προκύψουν από μια υπερ-ανταγωνιστική προσωπικότητα. Δημιουργήστε καταστάσεις win-win. Εκτιμήστε την τέχνη της απώλειας. Τιμήστε την ποιότητα της παράστασης, όχι απλώς το πρώτο βραβείο.
Εξετάστε τις στρατηγικές για τον πονοκέφαλο κατά της ημικρανίας
Οι μέθοδοι στο προηγούμενη ενότητα μπορεί να ωφελήσει και εσάς. Πειραματιστείτε μαζί τους.
Πηγή άρθρου
The One Minute (ή περίπου) Θεραπευτής
από την Dana Ullman, MPH.
Η Θεραπευτής ενός λεπτού (ή έτσι), αντλώντας από ένα ευρύ φάσμα φυσικών θεραπευτικών προσεγγίσεων, όπως διατροφή, γιόγκα, ομοιοπαθητική, μασάζ, χαλάρωση και ακόμη και χιούμορ, όχι μόνο επαναφέρει τους αναγνώστες στα πόδια τους, αλλά τους παρέχει επίσης γρήγορους και εύκολους τρόπους για να το κάνουν.
Χρησιμοποιώντας ένα χαλαρό, χιουμοριστικό στυλ, αυτός ο οδηγός αντιμετωπίζει 31 κοινά προβλήματα υγείας μαζί με 500 τεχνικές θεραπείας.
(ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΣΥΝΤΑΓΜΑΤΟΣ: Οι θεραπείες που παρουσιάζονται εδώ έχουν ληφθεί από το βιβλίο: "The One Minute (or so) Healer" του Dan Ullman, MPH. Ενώ παρουσιάζουμε μερικές προτάσεις εδώ, το βιβλίο περιέχει 500 απλούς τρόπους για να θεραπεύσετε τον εαυτό σας φυσικά.)
Σχετικά με το Συγγραφέας
DANA ULLMAN MPH είναι ένας από τους κορυφαίους υποστηρικτές της Αμερικής για την ομοιοπαθητική. Έχει πιστοποιηθεί στην κλασική ομοιοπαθητική από τον κορυφαίο οργανισμό στις ΗΠΑ για επαγγελματίες ομοιοπαθητικούς. Η Ντάνα έχει συντάξει 10 βιβλία. Έχει επίσης δημιουργήσει ένα ηλεκτρονικό μάθημα Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα κιτ ομοιοπαθητικής ιατρικής το οποίο ενσωματώνει 80 σύντομα βίντεο (κατά μέσο όρο 15 λεπτά) με το διάσημο ebook του, με τίτλο Ομοιοπαθητική Οικογενειακή Ιατρική βάσει στοιχείων.
Είναι ο ιδρυτής των Ομοιοπαθητικών Εκπαιδευτικών Υπηρεσιών που είναι το κορυφαίο κέντρο πόρων της Αμερικής για ομοιοπαθητικά βιβλία, ταινίες, φάρμακα, λογισμικό και μαθήματα αλληλογραφίας. Η Ομοιοπαθητική Εκπαιδευτική Υπηρεσία έχει συν-δημοσιεύσει πάνω από 35 βιβλία για την ομοιοπαθητική. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Dana Ullman, επισκεφθείτε https://homeopathic.com/about/
