Ενώ το μπλε φως έχει κατηγορηθεί για απώλεια ύπνου, δεν είναι το μόνο κακό φως. Chaoss / Shuttterstock.com
Το μπλε φως έχει κάνει κακό ραπ, κατηγορείται για απώλεια ύπνου και βλάβη στα μάτια. Προσωπικές ηλεκτρονικές συσκευές εκπέμπουν περισσότερο μπλε φως από οποιοδήποτε άλλο χρώμα. Το μπλε φως έχει μικρό μήκος κύματος, που σημαίνει ότι είναι υψηλής ενέργειας και μπορεί να βλάψει τους ευαίσθητους ιστούς του ματιού. Μπορεί επίσης να περάσει από το μάτι στον αμφιβληστροειδή, τη συλλογή νευρώνων που μετατρέπει το φως σε σήματα που αποτελούν τη βάση της όρασης.
Οι εργαστηριακές μελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη έκθεση στο μπλε φως υψηλής έντασης βλάπτει τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς σε ποντίκια. Αλλά, επιδημιολογική μελέτες για πραγματικούς ανθρώπους πες μια διαφορετική ιστορία.
ως επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο Κολλέγιο Οπτομετρίας, διδάσκω και διεξάγω έρευνα όρασης, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας με αμφιβληστροειδή κύτταρα. Βλέπω επίσης ασθενείς στις κλινικές διδασκαλίας του κολεγίου. Συχνά, οι ασθενείς μου θέλουν να μάθουν πώς μπορούν να κρατήσουν τα μάτια τους υγιή παρά το γεγονός ότι βλέπουν μια οθόνη υπολογιστή όλη την ημέρα. Συχνά ρωτούν για τους φακούς "μπλε μπλοκαρίσματος" που βλέπουν να διαφημίζονται στο Διαδίκτυο.
Όμως, όταν πρόκειται για την προστασία της όρασης και τη διατήρηση της υγείας των ματιών σας, το μπλε φως δεν είναι η μεγαλύτερη ανησυχία σας.
Ενσωματωμένη προστασία
Το φως του ήλιου έχει περισσότερο μπλε φως από τον υπολογιστή σας. miamgesphotography / Shutterstock.com
Ένας τρόπος να σκεφτείτε το μπλε φως και την πιθανή βλάβη του αμφιβληστροειδούς είναι να εξετάσετε τον Ήλιο. Ηλιακό φως είναι κυρίως μπλε φως. Σε ένα ηλιόλουστο απόγευμα, είναι σχεδόν 100,000 φορές πιο φωτεινή από την οθόνη του υπολογιστή σας. Ωστόσο, λίγες ανθρώπινες μελέτες έχουν βρει οποιονδήποτε σύνδεσμο μεταξύ της έκθεσης στο φως του ήλιου και της ανάπτυξης εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, μιας ασθένειας του αμφιβληστροειδούς που οδηγεί σε απώλεια της κεντρικής όρασης.
Εάν βρίσκεστε έξω σε ένα ηλιόλουστο απόγευμα πιθανότατα δεν βλάπτει τον ανθρώπινο αμφιβληστροειδή, τότε ούτε το δισκίο σας μπορεί να μειωθεί. Μια θεωρητική μελέτη πρόσφατα κατέληξε στο ίδιο συμπέρασμα.
Γιατί λοιπόν η αποσύνδεση μεταξύ των επιδράσεων του μπλε φωτός στα τρωκτικά και τα ανθρώπινα μάτια;
Τα ανθρώπινα μάτια είναι διαφορετικά από τα τρωκτικά. Έχουμε προστατευτικά στοιχεία, όπως χρωστικές της ωχράς κηλίδας και τη φυσική ικανότητα μπλε-μπλοκαρίσματος του κρυσταλλικός φακός. Αυτές οι δομές απορροφούν το μπλε φως πριν φτάσει στον ευαίσθητο αμφιβληστροειδή.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξετε αυτά τα γυαλιά ηλίου. Παρέχουν οφέλη πέρα από την προστασία των ματιών σας από το μπλε φως του Ήλιου. Για παράδειγμα, φορώντας γυαλιά ηλίου επιβραδύνει την ανάπτυξη καταρράκτη, ποιο όραμα νέφους.
Νιώθοντας τα μπλε
Ακριβώς επειδή το μπλε φως δεν βλάπτει τον αμφιβληστροειδή σας, δεν σημαίνει ότι οι ηλεκτρονικές συσκευές σας είναι ακίνδυνες ή ότι το μπλε φως δεν επηρεάζει τα μάτια σας. Λόγω του μήκους κύματος, το μπλε φως διαταράσσει την υγιή φυσιολογία του ύπνου. Μπλε-ευαίσθητο στο φως Τα κύτταρα, γνωστά ως εγγενώς φωτοευαίσθητα κύτταρα γαγγλίου του αμφιβληστροειδούς, ή ipRGCs, παίζουν βασικό ρόλο εδώ, επειδή λένε στο κύριο ρολόι του εγκεφάλου πόσο φως είναι στο περιβάλλον. Αυτό σημαίνει ότι, όταν κοιτάζετε μια οθόνη με έντονο φωτισμό, αυτά τα κελιά βοηθούν στη ρύθμιση του εσωτερικού σας ρολογιού για εγρήγορση σε επίπεδο ημέρας.
Αλλά αυτά τα κελιά είναι ευαίσθητα σε χρώματα πέρα από το μπλε επειδή λαμβάνουν επίσης είσοδο από άλλοι νευρώνες του αμφιβληστροειδούς που είναι ευαίσθητα σε ολόκληρο το φάσμα χρωμάτων.
Επομένως, η εξάλειψη μόνο του μπλε φωτός δεν το κόβει όταν πρόκειται για τη βελτίωση του ύπνου. πρέπει να μειώσετε όλα τα χρώματα.
Όσο για τα κουρασμένα μάτια σας μετά από μια κουραστική μέρα κοιτάζοντας τον υπολογιστή σας - ένα άλλο κοινό παράπονο που ακούω από τους ασθενείς μου - το μπλε φως δεν ευθύνεται μόνο για αυτό. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κοπή μόνο του μπλε φωτός δεν βελτιώθηκε Οι άνθρωποι ανέφεραν την άνεση μετά από μια μακρά συνεδρία υπολογιστή, απλώς και μόνο τη μείωση της οθόνης.
Έχει νόημα το μπλοκάρισμα του μπλε;
Πολλοί ασθενείς θέλουν να μάθουν αν θα πρέπει να αγοράσουν ορισμένα προϊόντα που έχουν δει διαφημιστεί για να αποκλείσουν το μπλε φως. Με βάση την έρευνα, η σύντομη απάντηση είναι «όχι».
Πρώτον, η αλήθεια είναι ότι οποιοδήποτε έντονο φως πολύ κοντά στον ύπνο επηρεάζει τον ύπνο.
Ενισχυτικά στοιχεία προτείνει ότι, σε σύγκριση με την ανάγνωση χαρτόδετου χαρτιού, ο χρόνος οθόνης πριν από το κρεβάτι αυξάνει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Σας στερεί επίσης τον αποκαταστατικό ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών, μειώνει την εστίαση και μειώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα την επόμενη μέρα. Κρατώντας το τηλέφωνό σας κοντά στα μάτια σας με πιθανό τα φώτα επιδεινώνει το πρόβλημα.
Δεύτερον, τα προϊόντα για τα οποία ρωτούν οι ασθενείς μου δεν αποκλείουν πολύ μπλε φως. Η κορυφαία αντι-αντανακλαστική επίστρωση μπλε-μπλοκαρίσματος, για παράδειγμα, μπλοκάρει μόνο περίπου 15% του μπλε φωτός που εκπέμπουν οι οθόνες.
Θα μπορούσατε να πάρετε την ίδια μείωση, κρατώντας το τηλέφωνό σας άλλη μια ίντσα από το πρόσωπό σας. Δοκιμάστε το τώρα και δείτε αν παρατηρήσετε μια διαφορά. Οχι? Τότε δεν πρέπει να σας εκπλήσσει το γεγονός ότι μια πρόσφατη μετα-ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι φακοί και οι επικαλύψεις μπλε μπλοκαρίσματος κανένα σημαντικό αποτέλεσμα σχετικά με την ποιότητα του ύπνου, την άνεση στον υπολογιστή ή την υγεία του αμφιβληστροειδούς.
Αυτό που πραγματικά λειτουργεί
Οι υπολογιστές προκαλούν πίεση στα μάτια επειδή οι άνθρωποι δεν αναβοσβήνουν τόσο συχνά όταν κοιτάζουν μια οθόνη. fizkes / Shutterstock.com
Υπάρχουν τρόποι για να κάνετε την προβολή της οθόνης σας πιο άνετη και πιο ευνοϊκή για τον ύπνο.
Πρώτα, απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές πριν κοιμηθείτε. ο Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα υπνοδωμάτια να είναι ζώνες «χωρίς οθόνη» για παιδιά, αλλά όλοι πρέπει να λάβουμε υπόψη αυτές τις συμβουλές. Έξω από το υπνοδωμάτιο, όταν κοιτάζετε τις οθόνες σας, μειώστε τη φωτεινότητα.
Όσον αφορά την καταπόνηση των ματιών, βεβαιωθείτε ότι έχετε τα κατάλληλα γυαλιά ή συνταγή φακών επαφής. Μόνο ένας οφθαλμίατρος ή οφθαλμίατρος μπορεί να σας δώσει αυτές τις πληροφορίες.
Πρέπει επίσης να φροντίσετε την επιφάνεια των ματιών σας. Δεν κοιτάμε απλώς τις οθόνες του υπολογιστή μας, τους κοιτάμε. Στην πραγματικότητα, το δικό μας μειώνεται η ταχύτητα αναλαμπής από περίπου 12 αναβοσβήνει ένα λεπτό έως έξι. Ως αποτέλεσμα, τα δάκρυα εξατμίζονται από τα μάτια και δεν συσσωρεύονται ξανά μέχρι να βγούμε από την οθόνη και να αρχίσουμε να αναβοσβήνουμε. Αυτό προκαλεί φλεγμονή στην επιφάνεια του ματιού. Γι 'αυτό τα μάτια σας αισθάνονται στεγνά και κουρασμένα μετά από μια μέρα στον υπολογιστή. Συμβουλεύω τους ασθενείς μου να κάνουν δύο βήματα για να διασφαλίσουν ότι τα μάτια τους θα παραμείνουν υγρά κατά τη διάρκεια μεγάλων συνεδριών υπολογιστή.
Αρχικά, ακολουθήστε τον κανόνα "20-20-20". ο Αμερικανική Optometric Association ορίζει αυτόν τον κανόνα ως ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων κάθε 20 λεπτά για να κοιτάζουμε κάτι σε απόσταση 20 μέτρων. Αυτό θα επιτρέψει στα μάτια σας να αναβοσβήνουν και να χαλαρώσουν. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές για να σας υπενθυμίσω να ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα.
Δεύτερον, χρησιμοποιήστε μια λιπαντική οφθαλμική σταγόνα πριν από την εκτεταμένη χρήση του υπολογιστή. Αυτή η τακτική θα ενισχύσει τα φυσικά δάκρυα του σώματος και θα διατηρήσει την επιφάνεια του ματιού ενυδατωμένη. Αλλά, αποφύγετε αυτές τις σταγόνες «get-the-red-out». Περιέχουν φάρμακα που προκαλούν μακροχρόνια ερυθρότητα και συντηρητικά βλάψει τα εξωτερικά στρώματα του ματιού. Έχω διαπιστώσει ότι τα τεχνητά δάκρυα με την ένδειξη «χωρίς συντηρητικά» λειτουργούν συχνά καλύτερα.
Με βάση την έρευνά μου, η συμβουλή μου είναι να μην πιστεύετε τη διαφημιστική εκστρατεία για το μπλε φως και να μην σπαταλάτε τα χρήματά σας σε προϊόντα που δεν χρειάζεστε. Αντ 'αυτού, κρατήστε τις οθόνες έξω από το δωμάτιό σας και σκουπίστε τις πριν από τον ύπνο και κρατήστε τα μάτια σας λιπαρά. Και μην ξεχάσετε να αναβοσβήσετε!
Σχετικά με το Συγγραφέας
Phillip Yuhas, Επίκουρος Καθηγητής Οπτομετρίας, Το Ohio State University
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για το Περιβάλλον από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Σιωπηλή Άνοιξη"
από τη Ρέιτσελ Κάρσον
Αυτό το κλασικό βιβλίο αποτελεί ορόσημο στην ιστορία του περιβαλλοντισμού, εφιστώντας την προσοχή στις βλαβερές επιπτώσεις των φυτοφαρμάκων και τις επιπτώσεις τους στον φυσικό κόσμο. Το έργο του Carson βοήθησε να εμπνεύσει το σύγχρονο περιβαλλοντικό κίνημα και παραμένει επίκαιρο σήμερα, καθώς συνεχίζουμε να παλεύουμε με τις προκλήσεις της περιβαλλοντικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η ακατοίκητη γη: Η ζωή μετά την θέρμανση"
του Ντέιβιντ Γουάλας-Γουέλς
Σε αυτό το βιβλίο, ο David Wallace-Wells προειδοποιεί για τις καταστροφικές συνέπειες της κλιματικής αλλαγής και την επείγουσα ανάγκη αντιμετώπισης αυτής της παγκόσμιας κρίσης. Το βιβλίο βασίζεται σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει μια νηφάλια ματιά στο μέλλον που αντιμετωπίζουμε εάν αποτύχουμε να αναλάβουμε δράση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η κρυφή ζωή των δέντρων: Τι νιώθουν, πώς επικοινωνούν; Ανακαλύψεις από έναν μυστικό κόσμο"
από τον Peter Wohlleben
Σε αυτό το βιβλίο, ο Peter Wohlleben εξερευνά τον συναρπαστικό κόσμο των δέντρων και τον ρόλο τους στο οικοσύστημα. Το βιβλίο βασίζεται στην επιστημονική έρευνα και τις εμπειρίες του Wohlleben ως δασοφύλακα για να προσφέρει πληροφορίες για τους περίπλοκους τρόπους με τους οποίους τα δέντρα αλληλεπιδρούν μεταξύ τους και τον φυσικό κόσμο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Το σπίτι μας φλέγεται: Σκηνές μιας οικογένειας και ενός πλανήτη σε κρίση"
των Γκρέτα Τούνμπεργκ, Σβάντε Τούνμπεργκ και Μαλένα Έρνμαν
Σε αυτό το βιβλίο, η ακτιβίστρια για το κλίμα Γκρέτα Τούνμπεργκ και η οικογένειά της προσφέρουν μια προσωπική αφήγηση του ταξιδιού τους για να αυξήσουν την ευαισθητοποίηση σχετικά με την επείγουσα ανάγκη αντιμετώπισης της κλιματικής αλλαγής. Το βιβλίο παρέχει μια ισχυρή και συγκινητική περιγραφή των προκλήσεων που αντιμετωπίζουμε και της ανάγκης για δράση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The Sixth Extinction: An Unnatural History"
από την Elizabeth Kolbert
Σε αυτό το βιβλίο, η Elizabeth Kolbert εξερευνά τη συνεχιζόμενη μαζική εξαφάνιση ειδών που προκαλείται από την ανθρώπινη δραστηριότητα, βασιζόμενη σε επιστημονική έρευνα και παραδείγματα πραγματικού κόσμου για να παρέχει μια νηφάλια ματιά στον αντίκτυπο της ανθρώπινης δραστηριότητας στον φυσικό κόσμο. Το βιβλίο προσφέρει μια συναρπαστική έκκληση για δράση για την προστασία της ποικιλομορφίας της ζωής στη Γη.
al
