Πόσο πολύ χρειάζεται πραγματικά ύπνος;

Πόσο πολύ χρειάζεται πραγματικά ύπνος;

Τα αιτήματα για υποψηφιότητα για προεδρία επιβαρύνουν τον ύπνο. Και οι απαιτήσεις δεν είναι πιθανό να μειωθούν για όποιον εκλεγεί. Πρόεδρος Ομπάμα λέει ότι προγραμματίζει έξι ώρες ύπνου τη νύχτα, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, και Μπιλ Κλίντον ανέφερε ότι πήρε πέντε έως έξι ώρες. Πόσος ύπνος χρειάζεται για τα ανώτερα στελέχη όπως ο πρόεδρός μας για να έχουν τη βέλτιστη λειτουργία;

Αυτή είναι επίσης μια σημαντική ερώτηση που πρέπει να υποβληθεί καθώς οι υποψήφιοι πρόεδροι μπαίνουν σε πλήρη λειτουργία εκστρατείας. Ο ύπνος επηρεάζει τη λειτουργία τους; Και πώς διατηρούν το εξαντλητικό τους πρόγραμμα; Μπορεί η στέρηση ύπνου να συμβάλει σε μερικά από τα λάθη και τις γκάφες;

Ως νευρολόγος που μελετά τον ύπνο για πολλά χρόνια, γνωρίζω ότι ο ύπνος επηρεάζει τη λειτουργία και την υγεία μας. Ενώ ένα πολύ μικρό ποσοστό ανθρώπων μπορεί να λειτουργήσει με τέσσερις ή πέντε ώρες ύπνου τη νύχτα, οι περισσότεροι από εμάς χρειάζονται πολύ περισσότερο.

Η επιστημονική έρευνα δεν έχει οδηγήσει ακόμη σε μια «μεγάλη ενοποιημένη θεωρία» για τον εξελικτικό σκοπό και τη λειτουργία του ύπνου, αλλά μελέτες έχουν δείξει αρκετές σημαντικές λειτουργίες που έχει ο ύπνος στο σώμα και τον εγκέφαλό μας. Με βάση μια μετα-ανάλυση της ιατρικής βιβλιογραφικής έρευνας, η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του leepπνου και η Ένωση Έρευνας για τον leepπνο εξέδωσαν από κοινού μια κοινή δήλωση πέρυσι που συνιστούσε ότι Οι ενήλικες λαμβάνουν τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας. Αυτή η σύσταση βασίστηκε σε μια συστηματική ανασκόπηση προηγούμενων μελετών. Είπε επίσης ότι παίρνει λιγότερο από έξι ώρες ο ύπνος τη νύχτα σε τακτική βάση είναι έξι ή λιγότερες ώρες τη νύχτα "είναι ανεπαρκής για τη διατήρηση της υγείας".

Τα στάδια του ύπνου και η λειτουργία τους

Ο ύπνος μας πραγματοποιείται σε κύκλους σταδίων που περιλαμβάνουν τον ύπνο Rapid Eye Movement (REM) και τον ύπνο μη REM. Ο ύπνος REM είναι το στάδιο του ύπνου όταν έχουμε τα πιο ζωντανά όνειρα. Ο ύπνος εκτός REM έχει περιγραφεί περαιτέρω ως ελαφρύς ύπνος (στάδια Ν1 και Ν2) και βαθύς ύπνος αργού κύματος (στάδιο Ν3). Αργός ύπνος θεωρείται ιδιαίτερα σημαντικό για τη φυσική αποκατάσταση και την υγεία λόγω της λειτουργίας του στην κυτταρική συντήρηση και αποκατάσταση.

Χρειαζόμαστε κανονική λειτουργία τόσο του ύπνου REM όσο και του NREM για να εξασφαλίσουμε μια καλή λειτουργία της μνήμης. Ο ύπνος REM είναι το στάδιο του ύπνου που είναι σημαντικό για ενοποίηση μνήμης, ειδικά για τη διαδικαστική και χωρική μνήμη. Ο ύπνος αργού κύματος NREM επιτρέπει την επεξεργασία πληροφοριών και τη σταθεροποίηση της μνήμης, ιδίως της δηλωτικής μνήμης ανάκληση γεγονότων και γεγονότων.

Τα εγκεφαλικά μας κύτταρα (νευρώνες) επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω συνάψεων, οι οποίες είναι συνδέσεις που συνδέουν τους νευρώνες μέσω χημικών αγγελιοφόρων, ή νευροδιαβιβαστέςΕ Ο ύπνος αργού κύματος είναι απαραίτητος για να κλαδέψετε και να βελτιώσετε αυτά τα δίκτυα και τις συνδέσεις. Αυτή η βελτίωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ισχυρών συνδέσεων και την εξάλειψη των ασθενέστερων συνδέσεων ως μέρος της ενοποίησης στοιχείων στη μνήμη.

Τα τελευταία χρόνια, έχουν προκύψει στοιχεία που αποδεικνύουν την σημασία του ύπνου στη μείωση της απώλειας μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία και εξέλιξη σε ήπια γνωστική εξασθένηση και άνοια. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι ο ύπνος επιτρέπει την εκκαθάριση από τον εγκέφαλο αποβλήτων όπως το αμυλοειδές. Η συσσώρευση πλακών αμυλοειδούς θεωρείται ένα από τα παθολογικά χαρακτηριστικά της άνοιας Αλτσχάιμερ. Υπάρχει μεγάλο ενδιαφέρον για αυτήν την πρόσφατα αναγνωρισμένη λειτουργία «πλύσης εγκεφάλου» που σχετίζεται με τον ύπνο απομάκρυνση τοξικών προϊόντων από τον εγκέφαλο.

Γνωστικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου

Υπάρχουν αμέτρητες ερευνητικές μελέτες που καταδεικνύουν μειωμένη απόδοση σε μια ποικιλία γνωστικά μέτρα του εγκεφάλου μετά από στέρηση ύπνου. Αυτά περιλαμβάνουν μέτρα προσοχής, συναισθηματικής ρύθμισης, μάθησης και μνήμης και "εκτελεστικές λειτουργίες".

Σε αυτές τις μελέτες, η εκτελεστική λειτουργία αναφέρεται στην ικανότητα πολλαπλών εργασιών και οργάνωσης περίπλοκων ακολουθιών. Μπορεί επίσης να αναφέρεται στο ικανότητα αυτορρύθμισης και φιλτράρουμε τη συμπεριφορά και τον λόγο μας για να αποφύγουμε ακατάλληλα σχόλια.


 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

Από αυτές τις λειτουργίες, τα γνωστικά μέτρα προσοχής είναι τα πιο επηρεασμένα από την έλλειψη ύπνου, με μέτριες επιπτώσεις στην πολύπλοκη προσοχή και την λειτουργική μνήμη. Ευτυχώς, η έρευνα έχει δείξει ότι η απλή ικανότητα συλλογισμού παραμένει ανέπαφη με την στέρηση ύπνου. Κωλυσιεργικός άπνοια κατά τον ύπνο, η πιο κοινή διαταραχή της ποιότητας του ύπνου, έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει το τμήμα του εγκεφάλου που είναι πιο υπεύθυνο για τη διατήρηση εκτελεστικών λειτουργιών.

Καθώς μάθαμε περισσότερα για τη σημασία του ύπνου και τον ρόλο του στη γνωστική απόδοση, οι κανόνες καθήκοντος έχουν αλλάξει για να περιορίσουν πόσες ώρες μπορεί να εργαστεί ένα άτομο και οδηγίες για την παρακολούθηση και αποτρέψει τα λάθη από την έλλειψη ύπνου σε επαγγελματίες όπως ιατρούς και πιλότους αεροπορικών εταιρειών.

Φυσικές επιπτώσεις της στέρησης ύπνου

Υπάρχουν ένας αριθμός φυσικά αποτελέσματα που έχουν αναφερθεί από έλλειψη ύπνου, από χρόνιο ανεπαρκή ύπνο που περιλαμβάνει αύξηση βάρους και παχυσαρκία, διαβήτη, υπέρταση, κατάθλιψη και αυξημένους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού καθώς και αυξημένο κίνδυνο θανάτου. Υπήρξαν επίσης συσχετισμοί μεταξύ ανεπαρκούς ύπνου και μειωμένης ανοσολογικής λειτουργίας και αυξημένη αντίληψη του πόνου.

Το Αμερικάνικο Foundationδρυμα leepπνου πραγματοποιεί περιοδικά τη δημοσκόπηση του Sleep in America. Υπάρχουν δεδομένα που δείχνουν ότι το 40 % των ερωτηθέντων ανέφεραν ότι κοιμούνται λιγότερες από επτά ώρες τη νύχτα. Το Healthy People 2020 του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, μια πρωτοβουλία για τη βελτίωση της υγείας του έθνους, έχει προσδιορίσει τον στόχο «να αυξήσει το ποσοστό των ενηλίκων που λαμβάνουν επαρκή ύπνο."

Υπήρξαν επίσης πολλές μελέτες που αποδεικνύουν αυξημένα λάθη και αυξημένα τροχαία ατυχήματα που σχετίζονται με στέρηση ύπνου. Δεδομένης της σχέσης μεταξύ ύπνου και απόδοσης, στην πραγματικότητα έχουν γίνει μελέτες που δείχνουν βελτίωση στην απόδοση των εκλεκτών αθλητών μέσω μιας πρακτικής επέκτασης του ύπνου που επεκτείνει τον αριθμό των ωρών ύπνου τη νύχτα. Υπάρχουν πλέον πολλά επαγγελματικό αθλητισμό ομάδες που χρησιμοποιούν έναν ειδικό ύπνου για να μεγιστοποιήσουν την απόδοση των αθλητών τους.

Πώς να καταπολεμήσετε την έλλειψη ύπνου

  • Καφεΐνη: Όσο περισσότερο ξυπνάμε, υπάρχει συσσώρευση μιας χημικής ουσίας στους μετωπικούς λοβούς του εγκεφάλου μας, γνωστή ως αδενοσίνης που συσχετίζεται με την επιθυμία για ύπνο. Συμβαίνει έτσι καφεΐνη εμποδίζει αυτούς τους υποδοχείς, αποτρέποντας προσωρινά τη συσσώρευση αδενοσίνης και μειώνοντας την επιθυμία για ύπνο.

  • Napπνοι: Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι σύντομοι υπνάκοι (ιδανικά όχι περισσότερο από 20 λεπτά) μπορούν να ενισχύσουν την εγρήγορση και την απόδοση. Υπήρξε μια τάση για ορισμένα στελέχη να χρησιμοποιούν αυτούς τους «υπνάκους». Το να έχετε μια θέση στο γραφείο ή στο χώρο εργασίας χωρίς διακοπή, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας σύντομος υπνάκος, για εκείνα τα επιπλέον λεπτά μεταξύ των συναντήσεων, μπορεί να είναι χρήσιμη. Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, υπάρχουν αρκετές πρόεδροι που προσπαθούσαν να χρησιμοποιούν τακτικά τον απογευματινό ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν τους Τζον Κένεντι, Ρόναλντ Ρίγκαν και Τζορτζ Μπους.

  • Βοηθήματα οργάνωσης: Υπάρχει αυξημένη εξάρτηση στην κοινωνία μας για τη χρήση έξυπνων τηλεφώνων και ηλεκτρονικών συσκευών για να οργανώσουμε το πρόγραμμά μας και να παρέχουμε σημαντικές υπενθυμίσεις καθώς και να έχουμε πρόσβαση σε σημαντικές πληροφορίες όταν χρειάζεται. Αυτά κάποτε αναφέρονταν από μερικούς ως "περιφερειακοί εγκέφαλοι".

Ένα ανώτερο στέλεχος έχει συχνά προσωπικό που βοηθά στην οργάνωση των μυριάδων λειτουργιών και επικοινωνιών που είναι απαραίτητες για τακτικές λειτουργίες, καθώς και στη διαχείριση προβλημάτων ή κρίσεων κατά την εμφάνισή τους. Αυτό μιλά για τη σημασία της ύπαρξης ενός αρκετά μεγάλου δυναμικού προσωπικού (μερικοί από τους οποίους δεν στερούνται ύπνου) που μπορούν να βοηθήσουν να λειτουργήσει ως «οργανωτικός εγκέφαλος».

Θεωρητικά, ένας πρόεδρος θα μπορούσε να διαχειριστεί την έλλειψη ύπνου χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό αυτών των στρατηγικών. Maybeσως έτσι επιβιώνουν και οι υποψήφιοι.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Michael S. Jaffee, Αντιπρόεδρος, Τμήμα Νευρολογίας, Πανεπιστήμιο της Φλόριντα

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon

 

Περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη

Μπορεί να σου αρέσει επίσης

ακολουθήστε το InnerSelf

εικονίδιο facebookicon twittericon youtubeεικονίδιο instagramεικονίδιο πινέλουεικονίδιο rss

 Λάβετε τα πιο πρόσφατα μέσω email

Εβδομαδιαίο περιοδικό Καθημερινή έμπνευση

ΔΙΑΘΕΣΙΜΕΣ ΓΛΩΣΣΕΣ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ΕΣΩΤΕΡΙΚΕΣ ΦΩΝΕΣ

ομάδα πολυφυλετικών ατόμων που στέκονται για μια ομαδική φωτογραφία
Επτά τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε σεβασμό στη διαφορετική ομάδα σας (Βίντεο)
by Kelly McDonald
Ο σεβασμός έχει βαθιά σημασία, αλλά δεν κοστίζει τίποτα για να δώσεις. Ακολουθούν τρόποι που μπορείτε να αποδείξετε (και…
ελέφαντας που περπατά μπροστά από έναν ήλιο που δύει
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 16 - 22 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
φωτογραφία του Leo Buscaglia από το εξώφυλλο του βιβλίου του: Living, Loving and Learning
Πώς να αλλάξετε τη ζωή κάποιου σε λίγα δευτερόλεπτα
by Τζόις Βίσσελ
Η ζωή μου άλλαξε δραματικά όταν κάποιος πήρε αυτό το δευτερόλεπτο για να επισημάνει την ομορφιά μου.
μια σύνθετη φωτογραφία μιας ολικής έκλειψης σελήνης
Αστρολογική επισκόπηση και ωροσκόπιο: 9 - 15 Μαΐου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ένας άντρας που γράφει ένα γράμμα
Γράφοντας την αλήθεια και αφήνοντας τα συναισθήματα να ρέουν
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια.
ένα νεαρό ζευγάρι, φορώντας προστατευτικές μάσκες, στέκεται σε μια γέφυρα
Μια γέφυρα για τη θεραπεία: Αγαπητέ κορωνοϊό...
by Λάουρα Αβερσάνο
Η πανδημία του κορωνοϊού αντιπροσώπευε ένα ρεύμα στην ψυχική και φυσική σφαίρα της πραγματικότητας μας που…
μια σιλουέτα ενός ατόμου που κάθεται μπροστά σε λέξεις όπως συμπονετικός, προσεκτικός, αποδεκτός κ.λπ.
Καθημερινή έμπνευση: 6 Μαΐου 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Τι είδους δάσκαλος ζει στο μυαλό σας;
Η επείγουσα ομορφιά όλων: Αίσθημα και άδειασμα, εισπνοή και εκπνοή
Η επείγουσα ομορφιά όλων: Αίσθημα και άδειασμα, εισπνοή και εκπνοή
by Μαρκ Νέπο
Το καθήκον μας στη ζωή είναι πώς, όχι γιατί. Όταν υποφέρουμε, μπαίνουμε στο γιατί: Γιατί; Γιατί εσύ? Γιατί στο…
νούφαρα
Ωροσκόπιο & Αστρολογική Επισκόπηση: Εβδομάδα 18 - 24 Απριλίου 2022
by Παμ Γιάνγκανς
Αυτό το εβδομαδιαίο αστρολογικό περιοδικό βασίζεται σε πλανητικές επιρροές και προσφέρει προοπτικές και…
Κοιτάξτε μέσα και ρωτήστε: "Πώς ισχύει αυτό και για μένα;"
Κοιτάξτε μέσα και ρωτήστε: "Πώς ισχύει αυτό και για μένα;"
by Μαρία Τ. Ράσελ
Έχετε βρεθεί ποτέ να θέλετε να «φτιάξετε» ανθρώπους; Ξέρεις ... όταν μπορείς να δεις καθαρά…

Διαβάστε περισσότερα

05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους (Βίντεο)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ψώνια όταν σε αγαπάει ο Θεός 4 8
Πώς το να νιώθεις αγάπη από τον Θεό μειώνει τις δαπάνες για την αυτοβελτίωση
by Duke University
Οι χριστιανοί που είναι πνευματικοί ή θρησκευόμενοι είναι λιγότερο πιθανό να αγοράσουν προϊόντα αυτοβελτίωσης…
βρανίνες φαιά και λευκή ουσία 4 7
Κατανόηση της Γκρίζας και Λευκής Ύλης του Εγκεφάλου
by Christopher Fillley, Πανεπιστήμιο του Κολοράντο
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι ένα όργανο τριών λιβρών που παραμένει σε μεγάλο βαθμό ένα αίνιγμα. Όμως οι περισσότεροι έχουν ακούσει…
τα μάτια προβλέπουν την υγεία 4 9
Τι αποκαλύπτουν τα μάτια σας για την υγεία σας
by Barbara Pierscionek, Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin
Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο ανέπτυξαν μια εφαρμογή smartphone που μπορεί να…
05 08 ανάπτυξη συμπονετικής σκέψης 2593344 ολοκληρώθηκε
Αναπτύσσοντας συμπονετική σκέψη προς τον εαυτό και τους άλλους
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Όταν οι άνθρωποι μιλούν για συμπόνια, αναφέρονται κυρίως στο να έχουν συμπόνια για τους άλλους... για…
ένας άντρας που γράφει ένα γράμμα
Γράφοντας την αλήθεια και αφήνοντας τα συναισθήματα να ρέουν
by Μπάρμπαρα Μπέργκερ
Το να καταγράφετε πράγματα είναι ένας καλός τρόπος για να εξασκήσετε την αλήθεια.
εικόνα του γυμνού ποδιού ενός ατόμου που στέκεται στο γρασίδι
Πρακτικές για τη γείωση και την ανάκτηση της σύνδεσής σας με τη φύση
by Jovanka Ciares
Όλοι έχουμε αυτή τη σύνδεση με τη φύση και με ολόκληρο τον κόσμο: με τη γη, το νερό, τον αέρα και…
φωτογραφία του Leo Buscaglia από το εξώφυλλο του βιβλίου του: Living, Loving and Learning
Πώς να αλλάξετε τη ζωή κάποιου σε λίγα δευτερόλεπτα
by Τζόις Βίσσελ
Η ζωή μου άλλαξε δραματικά όταν κάποιος πήρε αυτό το δευτερόλεπτο για να επισημάνει την ομορφιά μου.

Νέες στάσεις - Νέες δυνατότητες

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Αγορά InnerSelf
Πνευματικά δικαιώματα © 1985 - 2021 Εκδόσεις InnerSelf. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.