Μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας προετοιμάζοντας καλά για καταστάσεις που προκαλούν άγχος σε εσάς. Εάν η δημόσια ομιλία σας προκαλεί άγχος και πρόκειται να δώσετε συνεντεύξεις και συνομιλίες για την υποστήριξη του νέου σας βιβλίου, η προετοιμασία απαντήσεων εκ των προτέρων θα βοηθήσει με τις συνεντεύξεις και η προετοιμασία της συνομιλίας στο βιβλιοπωλείο σας θα βοηθήσει με τις εγγραφές βιβλίων. Ένα μεγάλο άγχος που βιώνουμε είναι προγνωστικό και η προσεκτική προετοιμασία είναι το κλειδί για τη μείωση αυτού του είδους άγχους.
Να είστε προετοιμασμένοι: Πρακτική, Πρακτική, Πρακτική
Η προετοιμασία - για την επόμενη συναυλία σας, για την επερχόμενη συνάντησή σας με έναν λογοτεχνικό πράκτορα, για τις συνεντεύξεις που κάνετε για την υποστήριξη της τρέχουσας ταινίας σας - μειώνει το άγχος. Ο πιανίστας και ο μαέστρος Vladimir Ashkenazy σκέφτηκαν πώς οι μουσικοί μπορούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά το άγχος της απόδοσης:
«Το να δουλεύεις σκληρά στην εξάσκηση είναι επίσης η καλύτερη άμυνα που γνωρίζω ενάντια στη νευρικότητα πριν από τη συναυλία. Αυτή η νευρικότητα δεν μπορεί ποτέ να εξαλειφθεί εντελώς, αλλά μπορεί να προετοιμαστεί ψυχολογικά για να πείσετε τον εαυτό σας ότι έχετε κάνει όλες τις απαραίτητες εργασίες για μια σταθερή παράσταση. "
Ή όπως το έγραψε ο Spencer Tracy, "Πρώτα απ 'όλα, μάθετε τις γραμμές σας."
Η εξάσκηση και η πρόβα μπορούν να μειώσουν το άγχος. Αυτό σημαίνει επίσης την εξάσκηση τεχνικών και στρατηγικών που σας βοηθούν να παρουσιάσετε τον εαυτό σας με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και άφοβα και που μειώνουν το άγχος σας.
Ψυχική απεικόνιση: Δείτε πώς θέλετε να είναι
Θα θελήσετε επίσης να κάνετε πρόβλεψη ψυχικά επερχόμενων εκδηλώσεων ή αλληλεπιδράσεων που προκαλούν συνήθως άγχος σε εσάς. Όπως το έβαλε η Ann Seagrave Χωρίς φόβους,
«Η απευαισθητοποίηση εικόνων μας δίνει την ευκαιρία να σκεφτούμε ή να φανταστούμε μια κατάσταση όπως θα θέλαμε να συμβεί. Αντί να φανταστείτε ότι θα σας πληγεί μια καταστροφή, φανταστείτε ότι θα νιώσετε άνετα και ασφαλή στην κατάσταση. Να είστε βέβαιοι ότι θα φτάσετε στο σημείο να είστε σε θέση να σκεφτείτε ή να φανταστείτε μια φοβισμένη κατάσταση χωρίς να έχετε μια αντίδραση άγχους. "
Η έρευνα που διεξήχθη από τον Donald Meichenbaum έδειξε πώς η διανοητική απεικόνιση μπορεί να γίνει μια τεχνική μεγάλης ισχύος και ευελιξίας. Όταν κάνετε πρόβες ψυχικά, παρέχετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να εξασκήσετε τις δεξιότητές σας και τις τεχνικές διαχείρισης άγχους. Φέρνεις στο επικείμενο επεισόδιο ή κατάσταση, παρατηρείς τις αρνητικές σκέψεις ή τις ανησυχίες σου και σταματάς τα πάντα για να δοκιμάσεις μια τεχνική εκεί και εκεί. Η ψυχική απεικόνιση σάς παρέχει την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που προκαλούν άγχος στο απόρρητο του μυαλού σας.
Προετοιμασία: Μια πολύπλευρη δραστηριότητα
Προετοιμασία είναι μια μεγάλη λέξη και περιλαμβάνει πολλά είδη δραστηριοτήτων, από την πραγματική εκμάθηση των γραμμών σας έως την εξάσκηση πώς να μιλήσετε για το μυθιστόρημά σας έως την οργάνωση της ζωής σας, ώστε να υπάρχει χώρος για το φιλόδοξο έργο ζωγραφικής που σκοπεύετε να ξεκινήσετε.
Σημαίνει πρόβα. σημαίνει να ετοιμάζεστε για ό, τι πρόκειται να έρθει. Σημαίνει τον εντοπισμό πιθανών προκλήσεων και εμποδίων και το να γνωρίζετε τι θα κάνετε εάν συμβούν.
Ξέρετε τι θα κάνετε εάν αρχίσετε να αμφισβητείτε το τρέχον στυλ ζωγραφικής σας, εάν δεν μπορείτε να βρείτε τη σωστή λέξη για να ολοκληρώσετε το ποίημά σας ή αν μάθετε ότι το μόνο δημοσιευμένο μυθιστόρημά σας δεν έχει εκτυπωθεί; Ξέρτε τι θα κάνετε.
Προετοιμάστε τον εαυτό σας όσο καλύτερα μπορείτε για όσο μπορείτε. Κάτι τέτοιο θα αποτρέψει πολύ άγχος.
Μια άσκηση για να κάνετε
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε πνευματική πρόβλεψη για μια επερχόμενη κατάσταση ή εκδήλωση. Όταν τελειώσετε, περιγράψτε τι έχετε μάθει από την εμπειρία.
Ανατυπώθηκε με άδεια της New World Library,
Novato, Καλιφόρνια © 2011. www.newworldlibrary.com.
Αυτό το άρθρο αποσπάστηκε με άδεια από το βιβλίο:
Μάθηση δημιουργικού άγχους: 24 μαθήματα για συγγραφείς, ζωγράφους, μουσικούς και ηθοποιούς από τον κορυφαίο προπονητή δημιουργικότητας της Αμερικής
από τον Eric Maisel.
Στις δεκαετίες του ως ψυχοθεραπευτής και προπονητής δημιουργικότητας, ο Eric Maisel βρήκε ένα κοινό νήμα πίσω από αυτό που συχνά ονομάζεται «μπλοκ του συγγραφέα», «αναβλητικότητα» ή «τρόμο σκηνής». Είναι το ιδιαίτερο άγχος που μπορεί να λάβει τη μορφή αποφυγής της εργασίας, δηλώνοντάς το ότι δεν είναι αρκετά καλό, ή αποτυχίας στην αγορά - και μπορεί να παραλύσει τους δημιουργούς για δεκαετίες, ακόμη και ζωές. Ο Eric Maisel μοιράζεται: * Πρακτικές γνώσεις και αποδεδειγμένες τεχνικές για την αντιμετώπιση των προκλήσεων και των φόβων που μαστίζουν τους δημιουργούς κάθε είδους * Διδακτικές ιστορίες που μεταφέρουν αποτελεσματικές προσεγγίσεις στη δημιουργία άφοβα και άφθονα.
Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Ο Eric Maisel, PhD, είναι συγγραφέας περισσότερων από τριάντα έργων μυθοπλασίας και μυθοπλασίας. Περιλαμβάνονται οι τίτλοι του για τη μη μυθοπλασία Coaching the Artist Within, Fearless Creating, The Van Gogh Blues, The Creativity Book, Performance άγχος, Ten Zen Seconds, A Writer's San Francisco και Παρίσι ενός συγγραφέα. Ένας αρθρογράφος για το περιοδικό Art Calendar, ο Maisel είναι εκπαιδευτής δημιουργικότητας και εκπαιδευτής προπονητών δημιουργικότητας που παρουσιάζει βασικές ομιλίες και εργαστήρια σε εθνικό και διεθνές επίπεδο. Επίσκεψη www.ericmaisel.com για να μάθετε περισσότερα για τον Δρ Maisel. Για να μάθετε για τις καινοτόμες τεχνικές αναπνοής και σκέψης, επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.tenzenseconds.com.
