Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επωφεληθείτε από τη φύση μέσα και γύρω από το σπίτι σας. fizkes / Shutterstock
Το να περνάς χρόνο σε έναν κήπο είναι καλό για σένα. Δεν έχει σημασία αν ποτίζετε φυτά ή απλά κρυώνετε σε μια ξαπλώστρα – υπάρχει ένα ολόκληρο ευρύ φάσμα παροχών που το συνοδεύουν. Αυτά περιλαμβάνουν βελτιωμένη υγεία και ευεξία, μειωμένη ψυχική κόπωση και καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Αυτοί που κολλάνε στην κηπουρική έχουν επίσης εμπειρία λιγότερο άγχος και περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Η έρευνα διαπιστώνει ότι αυτοί οι άνθρωποι τείνουν ακόμη και να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Αλλά δεν είναι όλοι σε θέση να έχουν πρόσβαση σε έναν κήπο. Με ο πληθωρισμός συμπιέζει τα εισοδήματα, η ιδιοκτησία ενός σπιτιού με κήπο είναι πιο δύσκολη από ποτέ, ιδιαίτερα για τους νέους, και η ενοικίαση καταλυμάτων μπορεί να μην συνοδεύεται πάντα από εξωτερικό χώρο.
An Αγγλική έρευνα από το 2021 αποκάλυψε ότι τα άτομα ηλικίας 16-24 ετών είχαν περισσότερες από διπλάσιες πιθανότητες να μην έχουν πρόσβαση σε κήπο ή οικόπεδο σε σύγκριση με τα άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών. Η δική μου ερευνητική ομάδα ασχολήθηκε επίσης με αυτό το ζήτημα. Διαπιστώσαμε ότι οι νεότεροι και όσοι είχαν χαμηλότερο εισόδημα στο Ηνωμένο Βασίλειο είχαν α δυσκολότερη πρόσβαση σε κήπο από τους ηλικιωμένους και πλουσιότερους ανθρώπους.
Αλλά μην απελπίζεστε εάν δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε έναν κήπο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επωφεληθείτε από τη φύση μέσα και γύρω από το σπίτι σας χωρίς να πατήσετε το πόδι σας σε κήπο. Ακολουθούν τρεις τρόποι με τους οποίους η έρευνα προτείνει ότι μπορείτε να φέρετε τη φύση στη ζωή σας.
1. Επισκεφθείτε ένα πάρκο
Η παρουσία της φύσης – όπως φυτά και δέντρα, φυσικοί ήχοι όπως birdsongκαι το νερό – είναι μέρος αυτού που κάνει τους κήπους τόσο καλούς για εμάς. Η έρευνα διαπιστώνει ότι η επαφή με φύση μπορεί να μειώσει το άγχος και την κατάθλιψη, να βελτιώσει την εργασιακή και εκπαιδευτική απόδοση, να αυξήσει την ευημερία και να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερο.
Δεν είναι μόνο οι κήποι που προσφέρουν αυτή τη δόση φύσης. Στην πραγματικότητα, η φύση μπορεί να βρεθεί σε πολλά αστικά πάρκα, ακόμη και σε μικροσκοπικά πάρκα τσέπης (μικροί χώροι δημόσιου χώρου πρασίνου).
Αυτά τα πάρκα είναι κάτι περισσότερο από απλά γαλήνια σημεία. Μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά μέρη για να συναντηθείτε με φίλους και οικογένεια, ιδιαίτερα αν περιλαμβάνουν καφετέριες, τραπέζια και χώρους καθιστικού. Κτίριο ΚΟΙΝΩΝΙΚΕΣ σχεσεις όπως αυτό έρχεται με μια σειρά από πρόσθετα οφέλη για την υγεία.
Πολλοί άνθρωποι θα βρουν ένα πάρκο κοντά στο σπίτι τους. Το Γραφείο Εθνικής Στατιστικής εκτίμηση ότι πάνω από το ένα τέταρτο των ανθρώπων στη Μεγάλη Βρετανία ζει σε απόσταση πέντε λεπτών με τα πόδια από ένα δημόσιο πάρκο και το 72% σε απόσταση 15 λεπτών με τα πόδια.
Άνθρωποι που χαλαρώνουν στο γρασίδι στο Hampstead Heath, Λονδίνο. Alex Segre/Shutterstock
Ωστόσο, ανισότητες υπάρχουν και εδώ. Η ποιότητα των αστικών πάρκων τείνει να είναι καλύτερα στις πλουσιότερες περιοχές σε σύγκριση με εκείνες σε περιοχές με χαμηλότερη κοινωνικοοικονομική κατάσταση.
2. Πάρτε μερικά φυτά εσωτερικού χώρου
Τα φυτά εσωτερικού χώρου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε τη φύση στο σπίτι σας εάν δεν έχετε υπαίθριο χώρο. Όπως και με άλλες μορφές φύσης, τα φυτά εσωτερικού χώρου συνδέονται με μειωμένη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερα επίπεδα στρες.
Βοηθούν επίσης να γίνει ένας χώρος περισσότερο ελκυστικός, μετατρέποντάς το σε ένα μέρος όπου θέλετε να περάσετε χρόνο μία μελέτη, οι μαθητές έδειξαν προτίμηση για μελέτη σε δωμάτιο με φυτά σε γλάστρες σε σύγκριση με ένα δωμάτιο χωρίς αυτά.
Πολλοί άνθρωποι εκτιμούν επίσης την πράξη του φροντίζουν τα φυτά εσωτερικού χώρου τους – είτε τα ποτίζεις, είτε τα ταίζεις είτε τους «κουρεύεις».
Τα φυτά εσωτερικού χώρου μπορεί επίσης να βοηθήσουν εάν πρέπει να περάσετε μεγάλες χρονικές περιόδους σε εσωτερικούς χώρους. Κατά τη διάρκεια του lockdown για τον COVID, για παράδειγμα, η έκθεση στο πράσινο βοήθησε τους κατοίκους στη Σαγκάη της Κίνας, μείωση της μοναξιάς και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο δουλεύοντας ή μελετώντας στο σπίτι, τα φυτά εσωτερικού χώρου μπορεί επίσης να βελτιώσουν την ικανότητά σας να εργαστείτε. Σε ένα περιβάλλον γραφείου, άνθρωποι που είχαν φυτά στο δωμάτιο καλύτερα αποτελέσματα όταν εργάζεστε σε απαιτητικές εργασίες. Ξεχωριστή έρευνα σε Νορβηγούς υπαλλήλους γραφείου διαπίστωσε επίσης ότι η παρουσία φυτών εσωτερικού χώρου βελτιωμένη παραγωγικότητα και μειωμένη αναρρωτική άδεια.
Υπάρχουν πολλά φυτά εσωτερικού χώρου για να διαλέξετε και μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Αλλά υπάρχουν πολλά διαδικτυακοί οδηγοί για να σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό. Και για όσους από εσάς ανησυχείτε ότι θα σκοτώσετε κατά λάθος το νέο σας φυτό εσωτερικού χώρου, να το ξέρετε ειδικευμένους κηπουρούς χάνετε τακτικά φυτά – όλα είναι δοκιμή και λάθος.
3. Αξιοποιήστε την ψηφιακή φύση
Εάν ζείτε κάπου όπου δεν μπορείτε να έχετε φυτά εσωτερικού χώρου ή δεν είστε έτοιμοι για την ευθύνη, δοκιμάστε να περιβάλετε τον εαυτό σας με την ψηφιακή φύση. Κατά τη διάρκεια του αρχικού αποκλεισμού του Ισραήλ για τον COVID-776, μια έρευνα σε XNUMX άτομα αποκάλυψε ότι η προβολή εικόνων της φύσης σε μια οθόνη υπολογιστή συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα στρες και λιγότερα αρνητικά συναισθήματα.
Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με την ψηφιακή φύση. Ellyy/Shutterstock
Θα μπορούσατε επίσης να παρακολουθήσετε μερικά ντοκιμαντέρ για τη φύση, ή κλιπ ζώων και τραγουδιών πουλιών στα social media σας. Στην πρόσφατη έρευνά μας, διαπιστώσαμε ότι παρακολουθώντας βίντεο της φύσης στα social media – συγκεκριμένα στιγμιότυπα από την τηλεοπτική σειρά Springwatch του BBC και από τα βίντεο ζωντανής ροής του Chris Packham (παρουσιαστής της βρετανικής τηλεόρασης και φυσιοδίφης) στο Facebook – βοήθησαν στην υποστήριξη της ευημερίας κατά τη διάρκεια του lockdown για τον COVID.
Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις σας, υπάρχει πάντα ένας τρόπος να φέρετε λίγη φύση στη ζωή σας.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Έμμα Γουάιτ, Επισκέπτης ερευνητής στην Περιβαλλοντική Ψυχολογία, Πανεπιστήμιο Surrey
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
