Μπορούμε να μάθουμε πολλά για τους ανθρώπους μέσω του τρόπου με τον οποίο χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Για παράδειγμα, η γλώσσα Twitter μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την πρόβλεψη του κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις.

Εμφανίζονται αναλύσεις ενημερώσεων στο Facebook Οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο ζεστές από τους άνδρες, αλλά εξίσου διεκδικητικές, να άτομα με υψηλή εξωστρέφεια τείνουν να εκφράζουν θετικά συναισθήματα, ενώ εκείνοι με νευρωτικές τάσεις είναι πιο πιθανό να γράφουν για να είναι μοναχικοί και καταθλιπτικοί.

Υπάρχουν ανησυχίες για τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορούν να έχουν τα κοινωνικά μέσα στην ψυχική υγεία, ειδικά για τους νέους.

Η επίπτωση του cyberbullying, sexting και εξαπάτηση έχει ανέβει. Οι άνθρωποι διαχειρίζονται τα προφίλ τους, παρουσιάζοντας μια εικόνα μιας τέλειας ζωής, ενώ κρύβουν πραγματικούς αγώνες που μπορεί να έχουν. Παρά το γεγονός ότι έχουν χιλιάδες «φίλους», μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν νιώθω τελείως μόνος.

Η δυνατότητα των κοινωνικών μέσων να χρησιμοποιηθούν για τον εντοπισμό σημείων ψυχικής ασθένειας αντικατοπτρίζεται στην εφαρμογή του Facebook από το Facebook πρόγραμμα παρακολούθησης αυτοκτονίας.

Τι να ψάξετε στη χρήση των κοινωνικών μέσων

Υπάρχει τρόπος να πείτε εάν η χρήση των κοινωνικών μέσων είναι υγιής ή αντανακλά τις υποκείμενες καταστάσεις ψυχικής υγείας;

Με τους συναδέλφους μου, τη διδάκτορα Liz Seabrook και Δρ Nikki Rickard, πραγματοποιήσαμε πρόσφατα μια συστηματική αναθεώρηση από 70 διαφορετικές μελέτες που συνέδεσαν τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με την κατάθλιψη, το άγχος και την ψυχική ευεξία. Καταλήγει, Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι όλα καλά, ούτε όλα κακά. Έχει να κάνει περισσότερο με το πώς το χρησιμοποιείς.

Εάν ανησυχείτε για τη δική σας χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή της οικογένειας, εδώ είναι μερικές πτυχές που πρέπει να προσέξετε.

1. Περιεχόμενο και τόνος

Ένα από τα κύρια πράγματα που διέκρινε τους χρήστες που ανέφεραν υψηλή ευημερία έναντι εκείνων με κατάθλιψη ή άγχος ήταν για τι έγραψαν και πώς το έγραψαν.

Τα καταθλιπτικά άτομα χρησιμοποιούσαν πολύ πιο αρνητική γλώσσα, αντανακλώντας πράγματα που πήγαιναν στραβά ή διαμαρτύρονταν για τη ζωή ή άλλους ανθρώπους. Δημοσίευσαν θυμωμένες σκέψεις και συναισθήματα.

Αφού γράψετε μια ανάρτηση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να την διαβάσετε. Ποιος είναι ο τόνος; Εξετάστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εστιάσετε σε μερικά από τα καλά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας, όχι μόνο στα αρνητικά.

2. Ποιότητα

Μετά από μια συνομιλία με έναν φίλο, μερικές φορές νιώθω πολύ καλά με τη συζήτηση. Άλλες φορές δεν το κάνω.

Ομοίως, διαπιστώσαμε ότι η ποιότητα των αλληλεπιδράσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έκανε μεγάλη διαφορά. Η κατάθλιψη σχετίζεται με αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους, να είναι πιο επικριτικοί, να μειώνουν τους άλλους ή να αισθάνονται κριτική από άλλους και εχθρότητα.

Αντίθετα, υποστηρίζοντας και ενθαρρύνοντας τους άλλους και νιώθοντας ότι υποστηρίζεστε από αυτούς, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά.

3. Χρόνος online

Μια πρόσφατη αυστραλιανή έρευνα διαπιστώθηκε ότι οι ενήλικες περνούν πάνω από δύο ώρες την ημέρα χρησιμοποιώντας κοινωνικά μέσα. Διαπίστωσε επίσης ότι περισσότερο από το 50% των νέων είναι βαριά χρήστες κοινωνικών μέσων, με το ένα τέταρτο να δηλώνει ότι είναι συνεχώς συνδεδεμένο.

Στην ανασκόπηση μας, ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι καταθλιπτικοί χρήστες περνούσαν περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο, ενώ άλλες μελέτες δεν ήταν καταληκτικές.

Αξιοσημείωτο, καμία μελέτη δεν έδειξε ότι το να περνάς περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο ήταν καλό πράγμα.

Αυτό είναι κάτι που πρέπει να κρατηθεί στο ραντάρ καθώς οι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο συνδεδεμένοι με τις συσκευές τους. Πολλοί νέοι έχουν α φόβος για απώλεια (FOMO), και έτσι μένετε συνεχώς συνδεδεμένοι. Πράγματι, στην ανασκόπηση μας διαπιστώσαμε ότι το αίσθημα εθισμού στα κοινωνικά μέσα συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα κατάθλιψης.

Βλέπουμε αυξανόμενες αποδείξεις ότι απλοποιώντας τη ζωή, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου εκτός σύνδεσης, έχει οφέλη για την υγεία και την ευεξία.

Εάν αισθάνεστε ανησυχίες για το πόσος χρόνος περνά ενώ είστε online, σκεφτείτε να απομακρυνθείτε από τα κοινωνικά μέσα για μερικές ημέρες.

4. Παθητική έναντι ενεργού χρήσης

Μερικοί άνθρωποι δημοσιεύουν πολλές ενημερώσεις, παρέχοντας περιγραφές της ζωής τους. Άλλοι διαβάζουν ροές ειδήσεων, αρέσκονται σε δημοσιεύσεις και μεταδίδουν ενδιαφέροντα στοιχεία σε άλλους.

Στην αναθεώρησή μας, η απλή ανάγνωση αναρτήσεων και η περιήγηση σε ροές ειδήσεων δεν επηρέασαν θετικά ή αρνητικά την ευημερία.

Η διαφορά αφορούσε ενεργούς χρήστες: εκείνους που δημοσίευσαν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους και απάντησαν σε άλλους. Τα άτομα που είχαν κατάθλιψη δημοσίευσαν πολύ αρνητικό περιεχόμενο. Όσοι ήταν ευτυχισμένοι συνεργάστηκαν ενεργά με άλλους χρήστες, μοιράζοντας τη ζωή τους.

5. Κοινωνικές συγκρίσεις

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρέχουν ευκαιρίες να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους, καλώς ή κακώς.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να παρέχουν ομάδες υποστήριξης που μπορούν να σας ωθήσουν στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. Για παράδειγμα, η πρόκληση για τα δυνατά σημεία χρησιμοποίησε κοινωνικά δίκτυα για να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να αναζητούν καλά πράγματα για τον εαυτό τους και τους συνεργάτες τους, με αποτέλεσμα υψηλότερα επίπεδα ευημερίας.

Αλλά το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους μπορεί επίσης να είναι αρκετά καταστροφικό. Τα άτομα με κατάθλιψη ήταν πιο πιθανό να δουν τους άλλους ως καλύτερους από αυτούς. Ο φθόνος παίζει ιδιαίτερα καταστροφικό ρόλο.

Εάν θεωρείτε ότι ζηλεύετε φίλους και άλλους στο δίκτυό σας, ίσως είναι μια καλή στιγμή να αποσυνδεθείτε και να βρείτε άλλες πηγές για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας.

6. Κίνητρο

Γιατί χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να συνδεθούν με φίλους, θεώρησαν ότι συνέβαλε στην ευημερία τους.

Αντίθετα, όσοι είχαν κατάθλιψη αναζητούσαν κοινωνική υποστήριξη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά ένιωθαν ότι οι φίλοι τους τους απογοήτευαν.

Εάν αισθάνεστε μοναξιά και προσπαθείτε να καλύψετε ένα κενό μέσω των κοινωνικών μέσων, θα μπορούσε να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Ρίξτε μια καλή ματιά στον εαυτό σας

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι εδώ για να μείνουν. Προσφέρει έναν εξαιρετικό τρόπο σύνδεσης με άλλους, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις κοινωνικές ανησυχίες που υπάρχουν στον κόσμο εκτός σύνδεσης.

Πώς χρησιμοποιείτε λοιπόν καλύτερα τα κοινωνικά μέσα; Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε πώς τα κοινωνικά μέσα σας κάνουν να αισθάνεστε εσείς ή η οικογένεια και οι φίλοι σας. Είναι μια θετική προσθήκη στη ζωή σας ή σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα, καταναλώνοντας χρόνο και ενέργεια που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε με άλλους τρόπους;

Με τον απολογισμό των συνηθειών σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τρόπους - και να ενθαρρύνετε τους άλλους - να τους χρησιμοποιήσετε με τρόπο που σας κρατά υγιείς.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Πέγκυ Κερν, ανώτερη λέκτορας θετικής ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon