Η βιτριόλ προεδρική εκστρατεία άφησε πολλούς από εμάς να αισθανόμαστε θυμό και η εκλογή του Ντόναλντ Τραμπ ως Προέδρου δεν το έχει σβήσει. Η ακρόαση ή η παρακολούθηση βίαιων προσωπικών επιθέσεων, η κριτική των γονέων που έχουν χάσει ένα παιδί σε πόλεμο, οι κατηγορίες για απάτη και η συζήτηση για σεξουαλική επίθεση έχουν επηρεάσει τις ψυχές, τις ψυχές και τα σώματά μας.

Πολλοί από εμάς νιώθουμε μια βαθιά, πυρκαγιά στην κοιλιά της οργής που έχει φτάσει σε αυτό. Μπορεί να αισθανόμαστε σαν κλουβιά λιοντάρια, να φτύνουμε τρελοί, αλλά τους λέμε να ηρεμήσουμε, να είμαστε πολιτικοί και να ενεργούμε καλοί. Φαίνεται σαν εξαιρετική συμβουλή, δεδομένης της βλάβης που προκαλείται από την οργή, την εχθρότητα, την επιθετικότητα, αλλά, στην πραγματικότητα, η στρες που νιώθουμε από την εκστρατεία δεν είναι πιθανό να εξασθενίσει και ότι το συνεχιζόμενο πολιτικό κλίμα θα μπορούσε να γίνει μια συνεχής επίθεση στην ευημερία μας.

Εκλογικό άγχος

Το άγχος είναι η νούμερο ένα παγκόσμια επιδημία και απειλή για την υγεία. Ξεπερνά την ικανότητά μας να επεξεργαζόμαστε αυτό το άγχος αποτελεσματικά, τόσο αυξάνεται ολοένα και περισσότερο ο διακόπτης πίεσης του εγκεφάλου (υποθάλαμος). Αυτό παίρνει τον εγκέφαλο σκέψης μας με τη σοφή κρίση και την επίβλεψη του και θέτει τον ερπετό εγκέφαλο, ο οποίος δίνεται για να πολεμήσει ή να πετάξει τα άκρα. Συναισθηματικά, η πρώτη μας απάντηση είναι ο θυμός, εάν δεν αποσυνδεθούμε εντελώς και δεν απενεργοποιήσουμε εντελώς τα συναισθήματα.

Και όμως, ίσως αυτό το άγχος των εκλογών να είναι τέλειο με τον δικό του τρόπο, δεδομένης της πιθανής συσσώρευσης χρεώσεων και μετρητών και χιονοστιβάσεων των στρες μετά την εκλογή, θα σταματήσουμε για αρκετό καιρό για να αναβαθμίσουμε την ικανότητα του εγκεφάλου μας να επεξεργάζεται το άγχος, στο πνεύμα αλλαγής του κόσμου αλλάζοντας τον εαυτό μας.

Οι συνάδελφοί μου και εγώ στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Σαν Φρανσίσκο έχουν αναπτυχθεί συναισθηματική εκπαίδευση εγκεφάλου (EBT) ως σύνολο δεξιοτήτων για τη βελτίωση του εγκεφάλου αποτελεσματικότητα στην επεξεργασία του στρες. Ο εγκέφαλός μας κυνηγός-συλλέκτης προσαρμόστηκε στην παλαιολιθική ζωή του φυσικού στρες και της ομοιότητας, αλλά ζούμε σε έναν κόσμο συναισθηματικό άγχος και συντριπτική ταχύτητα αλλαγής. Οπως και περισσότερο από το 80 τοις εκατό των προβλημάτων υγείας βασίζονται στο χρόνιο άγχος, έχουμε διερευνήσει τέσσερις τρόπους για να ενημερώσουμε την ικανότητα του εγκεφάλου μας να επεξεργαστεί τον θυμό μας και να ενισχύσει την ανθεκτικότητά μας.

Το ανάποδο του θυμού

Η πρώτη ιδέα για την ενημέρωση του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεται στο άγχος είναι να σταματήσουμε να κρίνουμε τον θυμό μας. Είναι το μόνο αρνητικό συναίσθημα στον εγκέφαλο που σχετίζεται με την προσέγγιση και τη δύναμη, το ένα συναίσθημα που λέει, "Κόψτε το!" Είναι το συναίσθημα διαμαρτυρίας μας που μας κινητοποιεί να κάνουμε κάτι που μας βοηθά να επιβιώσουμε.

Χωρίς μια ισχυρή ικανότητα να εκφράσουμε τον θυμό, μετατρέπουμε αυτόν τον θυμό στον εαυτό μας και ανοίγουμε την πόρτα για κατάθλιψη, άγχος, ντροπή, μούδιασμα και ψευδείς υψηλές τιμές. Ο εσωτερικευμένος, καταπιεσμένος θυμός προκαλεί ένα χτύπημα χρόνιου στρες που έχει το κεφάλι του ως συμπτώματα άγχους. Αυτοί οι πόνοι στην πλάτη, οι αργά το βράδυ, οι πάγκοι εργασίας και οι αϋπνίες νύχτες προσθέτουν στο βάρος της υγείας μας συναισθηματικές ασθένειες για την προσπέραση χρόνιων παθήσεων στα ποσοστά θνησιμότητας.

Εν ολίγοις, πρέπει να τιμήσουμε το δικαίωμά μας να αισθανόμαστε και να εκφράζουμε τον θυμό αποτελεσματικά, κάτι που απαιτεί κατανόηση της νευροβιολογίας του θυμού.

Γνωρίζοντας τον αριθμό σας

Πρωτοποριακή έρευνα στο Ινστιτούτο συναισθηματικού εγκεφάλου του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης έχει προτείνει έναν νέο τρόπο σκέψης σχετικά με τα κυκλώματα που βασίζονται σε συναισθήματα που ενεργοποιούνται σε διάφορα επίπεδα στρες. Όταν τα επίπεδα άγχους μας είναι χαμηλά, ενεργοποιούμε συναισθηματικά κυκλώματα που μας βοηθούν να κάνουμε σοφές ενέργειες που προστατεύουν τον εαυτό μας και τους άλλους. Όταν η μάχη ή η απόκριση της πτήσης εκτοξεύει τα χημικά του στρες σε κάθε κύτταρο της ύπαρξής μας, ενεργοποιούμε κυκλώματα που μας οδηγούν σε ανθυγιεινά άκρα.

Επίπεδα εγκεφάλου και θυμού. Παρέχεται συντάκτης

Αυτές οι νέες γνώσεις προτείνουν μια απαραίτητη ενημέρωση στον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζουμε τα συναισθήματα.

Το EBT χρησιμοποιεί ένα σύστημα άγχους πέντε σημείων στο οποίο δεν αναρωτιόμαστε «Πώς νιώθω; αλλά αντ 'αυτού αναρωτιόμαστε, "Ποιος αριθμός είμαι;" δηλαδή, ελέγχουμε το επίπεδο άγχους ή την κατάσταση του εγκεφάλου μας. Αυτό δίνει στον εγκέφαλο σκέψης περισσότερη δύναμη για να καθορίσει τον καλύτερο τρόπο να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας, αντί να βυθιστείμε στα συναισθήματά μας και ενδεχομένως να βρεθούμε σε οργή ή σε άλλα καταστροφικά συναισθήματα, όπως ως κατάθλιψη, πανικός, άγχος ή μούδιασμα.

Εάν θέλετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο τώρα, παίρνοντας τρεις βαθιές αναπνοές και ρωτήστε τον εαυτό σας, "Ποιος αριθμός είμαι;", στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε την τεχνική για αυτό το επίπεδο άγχους που μετατρέπει τα καταστροφικά συναισθήματα σε εποικοδομητικά συναισθήματα. Η συναισθηματική τεχνική για το Brain State 5 είναι το εργαλείο ελέγχου ζημιών, δηλαδή, παίρνοντας τρεις βαθιές αναπνοές και, στη συνέχεια, λέγοντας επανειλημμένα (μερικές φορές 5 έως 20 φορές) «μην κρίνετε, ελαχιστοποιήστε τη ζημιά, τώρα θα περάσει». Αυτό ηρεμεί τον ερπετό εγκέφαλο, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να σκέφτεται να είναι σε απευθείας σύνδεση και να εκτελεί ξανά την παράσταση.

Η δύναμη της συμπόνιας και του χιούμορ

Μόλις σκεφτόμαστε ως προς τις καταστάσεις του εγκεφάλου, είναι φυσικό να αρχίζουμε να αναρωτιόμαστε για τις καταστάσεις του εγκεφάλου των άλλων. Προβλήματα στις σχέσεις στο σπίτι ή στη δουλειά είναι πιο πιθανό να συμβούν όταν και οι δύο άνθρωποι βρίσκονται στην κατώτερη κατάσταση του εγκεφάλου.

Ο ερπετός εγκέφαλος είναι υπεύθυνος, οπότε όχι μόνο τα συναισθήματα είναι ακραία, αλλά ο εγκέφαλος ενεργοποιεί κυκλώματα δυσλειτουργίας σχέσης. Το μυαλό μας σκέψης παραμένει εκτός σύνδεσης, έτσι ανάλυση της κατάστασης εξελίσσεται γρήγορα σε καταστροφικές καταστάσεις, εμμονή ή εξωραϊσμό.

Η λύση είναι να εκτιμήσουμε ότι η βασική αιτία αυτού του έντονου συναισθήματος είναι το άγχος. Κατά τη διάρκεια του άγχους κανείς δεν είναι «υλικό σχέσης», και τόσο συμπόνια και χιούμορ (π.χ., «θα ήθελα να το συζητήσω αυτό, αλλά ο ερπετός μου εγκέφαλος είναι υπεύθυνος αυτή τη στιγμή.») Μπορεί να προχωρήσει πολύ προς την τήξη αυτού του άγχους και να επιταχύνει μια θεραπεία στιγμή επανασύνδεσης.

Ενημέρωση των συναισθηματικών σας εργαλείων

Η τρίτη ιδέα είναι να εκτιμήσουμε ότι υπάρχουν νέα εργαλεία που μπορούν να μετατρέψουν τα αρνητικά καταστροφικά συναισθήματα σε θετικά, εποικοδομητικά συναισθήματα. Μέρος του EBT περιλαμβάνει ΕΡΓΑΛΕΙΑ ΜΑΘΗΣΗΣ για να ενημερώσετε το σετ συναισθηματικών δεξιοτήτων μας, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εσωτερικά - έτσι κανένας άλλος δεν ξέρει πόσο εξοργισμένος είστε ή πόσο κλειστός αισθάνεστε - που μειώνουν γρήγορα το άγχος.

Δοκιμάστε το εργαλείο ροής, το οποίο είναι αποτελεσματικό στο Brain State 3 και είναι εύκολο να το μάθετε. Απλώς πείτε τις τέσσερις πρώτες λέξεις κάθε πρότασης, σταματήστε έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας να συνδεθεί και λέξεις «φουσκώστε» στο συνειδητό μυαλό σας για να ολοκληρώσετε την πρόταση. Εκφράστε 1 έως 10 δηλώσεις θυμού, χρησιμοποιώντας λέξεις που προέρχονται από το έντερο σας - απελευθερώστε αυτόν τον θυμό και όταν το κάνετε, θα προκύψει θλίψη. Συμπληρώστε μια πρόταση για θλίψη και κάθε ένα από τα άλλα συναισθήματα.

Το εργαλείο ροής EBT

Νιώθω θυμωμένος που… δεν αντέχω αυτό… . Μισώ ότι… (έως 10)

Νιώθω λυπημένος που… Νιώθω φοβισμένος ότι… Νιώθω ένοχος που…

Νιώθω ευγνώμων που… Νιώθω χαρούμενος που… Νιώθω ασφαλής ότι… Νιώθω περήφανος που…

Εδώ είναι το εργαλείο ροής μου αυτήν τη στιγμή:

Νιώθω θυμωμένος που αυτές οι εκλογές είναι τόσο χάος. Δεν αντέχω ότι δεν μου αρέσει κανένας υποψήφιος. Μισώ ότι το άγχος αυτού μου έχει επιπτώσεις.

Αισθάνομαι ένοχος που δεν μπορώ να σταματήσω να το σκέφτομαι ...

Νιώθω ευγνώμων που έχουμε εκλογές. Νιώθω χαρούμενος που είναι μια ηλιόλουστη μέρα. Αισθάνομαι ασφαλής ότι μπορώ να χειριστώ ό, τι έρχεται και αισθάνομαι περήφανος που χρησιμοποίησα αυτό το εργαλείο.

Αχ. . τώρα έχω ένα χαμόγελο στο πρόσωπό μου και μια ηρεμία στο σώμα μου. Τέλειος!

Αναζωογονώντας παράλογες προσδοκίες

Η τέταρτη ιδέα είναι να εξετάσουμε γιατί είμαστε τόσο θυμωμένοι. Φυσικά υπάρχουν λογικοί λόγοι για την αναστάτωση, αλλά τι συμβαίνει στον εγκέφαλο; Είναι η σύγκρουση ανάμεσα στις ασυνείδητες προσδοκίες μας που κωδικοποιήθηκαν στο παρελθόν και τις πραγματικότητες της καθημερινής μας ζωής. Όταν οι προσδοκίες μας είναι ξεπερασμένες και ασύμβατες με τις τρέχουσες πραγματικότητες, χημικές ουσίες στρες κύμα σαν πεινασμένα λιοντάρια να μας κυνηγούν, παρόλο που η απειλή τίθεται από μονομαχίες στο δικό μας συναισθηματικό εγκέφαλο. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφωνία, τόσο μεγαλύτερη είναι η χημική απόκριση, εξηγώντας λοιπόν γιατί η βαθιά επιθετική, διχαστική εκλογική διαδικασία ήταν τόσο αγχωτική.

Από τη φωτεινή πλευρά, η αναδυόμενη έρευνα έδειξε ότι αυτά τα κυκλώματα μπορούν να διεγερθούν, επανενεργοποιήθηκε και ενημερώθηκε, έτσι ώστε να μπορούμε να αναθεωρήσουμε τις ξεπερασμένες ασυνείδητες συναισθηματικές προσδοκίες μας που είναι η βασική αιτία της ενίσχυσης του φυσιολογικού καθημερινού άγχους μας. Αυτή η επαναφορά του εγκεφάλου ήταν παραδοσιακά έργο ψυχοθεραπευτών σε ομαδικές ή μεμονωμένες συνεδρίες, αλλά η υγειονομική περίθαλψη βασίζεται σε νευροεπιστήμες, οπότε εμφανίζονται νέες προσβάσιμες επιλογές.

Η προσέγγιση EBT είναι να μάθετε μια αυτοκατευθυνόμενη τεχνική ("Εργαλείο κύκλου") Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όταν τονίζουμε, και οι δύο μειώνουν γρήγορα το άγχος μας και ενημερώνουν τα κυκλώματά μας. Η προσοχή σε προσβάσιμες τεχνικές όπως αυτή θα αυξηθεί πιθανώς καθώς αυξάνεται η ανησυχία μας για τις δαπάνες υγειονομικής περίθαλψης.

Προσπαθώντας λίγη τρυφερότητα

Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε το πνεύμα μας κατά τη διάρκεια αυτής της αντίστροφης μέτρησης; Πρέπει να θυμόμαστε ότι το άγχος της κατάστασης είναι τέλειο με τον δικό του τρόπο. Μας δίνει ευκαιρίες να δοκιμάσουμε λίγο τρυφερότητα, να γίνουμε πιο εξελιγμένοι στο πώς προσεγγίζουμε τα συναισθήματά μας, ανακαλύπτοντας έτσι μια νέα απόλαυση για τη ζωή. Αυτό το ξύσμα γίνεται δώρο μας στον εαυτό μας - και στο έθνος μας.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Laurel Mellin, Αναπληρωτής Κλινικός Καθηγητής Οικογενειακής & Κοινοτικής Ιατρικής και Παιδιατρικής, Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Σαν Φρανσίσκο

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

at InnerSelf Market και Amazon