Σκεφτείτε ένα κλειστό δοχείο που θερμαίνεται συνεχώς. Τελικά η πίεση θα αυξηθεί και θα αναγκάσει το σκάφος να εκραγεί. Εάν το δοχείο εξαερίζεται, ωστόσο, όταν η πίεση γίνει πολύ μεγάλη, ο ατμός ή το αέριο μπορούν να διαφύγουν λίγο κάθε φορά και να μην προκληθεί έκρηξη (είμαστε ευγνώμονες για τους αεραγωγούς ασφαλείας στους θερμαντήρες ζεστού νερού και τις κουζίνες πίεσης!) .
Οι εκρήξεις είναι ακατάστατες και μερικές φορές τραυματίζονται. Καλύτερα να αφήσετε λίγο ατμό με ασφαλή και ελεγχόμενο τρόπο από το να χτυπήσετε την κορυφή σας ταυτόχρονα.
Εξάτμιση
Θα πάμε κοντά και προσωπικά με ένα περιστατικό που πραγματικά σας ενοχλούσε. Δεν θέλουμε να προσπαθήσετε να το διορθώσετε. Θέλουμε απλώς να το ξεχωρίσετε, να το κοιτάξετε από κάθε γωνία και, το πιο σημαντικό, να εξερευνήσετε πώς αισθάνεστε γι 'αυτό. Προσφέρουμε καθοδήγηση με τη μορφή δέκα ερωτήσεων για να ρωτήσετε τον εαυτό σας. Μερικοί από εμάς μπορεί να χρησιμοποιήσουν τη λέξη «εξαερισμός» για να περιγράψουν αυτό το είδος λεπτομερούς εξερεύνησης ενός γεγονότος ή αλληλεπίδρασης που μας έκανε να νιώθουμε άσχημα.
Ο εξαερισμός έρχεται φυσικά σε μερικούς από εμάς και όχι σε άλλους. Αν είστε ένας τύπος ατόμου με αναρρόφηση (ή ώθηση-κάτω-κάτω) και μετακίνηση, μπορεί να έχετε δυσκολότερο χρόνο με την άσκηση αυτής της εβδομάδας. Το ίδιο ισχύει αν εξομοιώνετε τον εξαερισμό με τα παράπονα, σκέφτεστε να κλαίτε ως σημάδι αδυναμίας, δεν θέλετε να σκεφτείτε κάτι που είναι πολύ οδυνηρό για εσάς, θα προτιμούσατε να διορθώσετε τα πράγματα παρά να τα αισθανθείτε ή να νιώσετε άβολα να θυμώσετε.
Μπορεί να βοηθήσει να θυμόμαστε ότι τα συναισθήματα δεν είναι πράγματα που πρέπει να ντρέπονται. Σας επιτρέπεται να αισθάνεστε θυμωμένοι, λυπημένοι, μοναχικοί, απογοητευμένοι, πληγωμένοι και φοβισμένοι. Είναι εντάξει να νιώθεις ότι τα πράγματα δεν είναι δίκαια, ότι η ζωή σου έχει χειριστεί ένα τρομερό χέρι ή ότι οι άνθρωποι δεν είναι εκεί για σένα. Έχετε το δικαίωμα σε ό, τι συναισθήματα αντιμετωπίζετε. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να τα νιώσετε, σε όλη την ωμή και ισχυρή δόξα τους. Μπορεί να είναι πολύ έντονα, αλλά δεν θα τα αισθανθείτε τόσο έντονα - γιατί μαζί θα εργαστούμε για να αισθανόμαστε καλύτερα.
ΕΜΨΥΧΩΤΙΚΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗ: Είναι χάλια όταν συμβαίνουν πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις άσχημα, και είναι εντάξει να νιώθεις όπως κάνεις. Δώστε στον εαυτό σας άδεια για να το αφήσετε.
Καθρεφτη καθρεφτακι μου
Παίξτε μαζί μας για μια στιγμή και ρωτήστε τον εαυτό σας αυτήν την ερώτηση: «Καθρέφτης, καθρέφτης, στον τοίχο, τι με ενόχλησε αυτή την εβδομάδα κυρίως;» Λάβετε υπόψη την περιοχή του προβλήματός σας όταν απαντάτε.
Εάν η περιοχή του προβλήματός σας είναι διαπροσωπική σύγκρουση, ποια αγχωτική αλληλεπίδραση συνέβη τις τελευταίες ημέρες; Ξέχασαν ο σύζυγός σου την επέτειο σου; Το επικεφαλής σας επέκρινε τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίσατε έναν πελάτη; Το περιστατικό που επιλέγετε πρέπει να περιλαμβάνει, ή τουλάχιστον να σχετίζεται, με το κύριο άτομο με το οποίο βρίσκεστε σε διένεξη.
Εάν η περιοχή που αντιμετωπίζετε είναι περίπλοκη θλίψη, τι συνέβη πρόσφατα για να σας υπενθυμίσει τι χάσατε; Κάποιος έκανε ένα σχόλιο για το αγαπημένο σας πρόσωπο που σε έκανε να νιώθεις λυπημένος ή θυμωμένος;
Οι μεταβάσεις περιοχής προβληματικών προβλημάτων σας; Τι συνέβη την περασμένη εβδομάδα για να σας κάνει να χάσετε την παλιά σας ζωή;
Εάν η περιοχή που αντιμετωπίζετε είναι η μοναξιά και η απομόνωση, τι σας έκανε να νιώθετε αποκομμένοι από τους ανθρώπους γύρω σας τις τελευταίες ημέρες;
Το συμβάν ή η αλληλεπίδραση δεν πρέπει να είναι μνημειώδη. Απλώς πρέπει να είναι αυτό που σας ενοχλούσε περισσότερο αυτήν την εβδομάδα. Το γεγονός ότι συνέβη πρόσφατα είναι σημαντικό. Ο καθρέφτης δεν είπε στη βασίλισσα Χιονάτη ποιος ήταν ο πιο δίκαιος στη γη πριν από δώδεκα χρόνια ή ακόμα και πριν από δύο μήνες - απάντησε εδώ και τώρα.
Κάντε την απάντησή σας για αυτό που σας ενοχλούσε περισσότερο χθες, πριν από δύο ημέρες, ακόμη και πριν από μια εβδομάδα. Αλλά αυτό είναι τόσο πίσω όσο πρέπει.
ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΑΥΤΟ: Κρατήστε την εστίασή σας εδώ και τώρα και δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε.
Τι να ρωτήσετε τον καθρέφτη
Έχουμε υποβάλει δέκα ερωτήσεις που μπορείτε να αναρωτηθείτε για να εξερευνήσετε τι συνέβη, πώς αισθάνεστε γι 'αυτό και αν συνδέεται με παρόμοιες καταστάσεις και συναισθήματα που έχετε βιώσει προηγουμένως.
Κάντε τις απαντήσεις σας λεπτομερείς. Γράψτε τα, καταγράψτε τα στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας ή ενημερώστε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας. Η ιδέα είναι να εκφραστείτε, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να μεταφέρετε την εκδήλωση και τα συναφή συναισθήματά της.
ΔΕΚΑ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΝΑ ΡΩΤΗΣΕΤΕ ΤΟΝ ΚΑΘΡΕΦΤΗ
1. Τι συνέβη;
2. Πώς ένιωσα;
3. Πώς αντιμετώπισα αυτά τα συναισθήματα;
4. Πώς αντιμετωπίζω συνήθως αυτά τα συναισθήματα;
5. Πότε αλλιώς νιώθω έτσι;
6. Γιατί με ενοχλούσε τόσο πολύ;
7. Τι με εξέπληξε;
8. Τι θα μπορούσα να είχα κάνει διαφορετικά;
9. Τι με εμπόδισε να δοκιμάσω μία από αυτές τις διαφορετικές προσεγγίσεις;
10. Τι εύχομαι να ήταν διαφορετικό;
Πρώτον, θέτουμε τις ερωτήσεις για να εξερευνήσουμε μια συγκεκριμένη, πολύ φορτισμένη κατάσταση που σχετίζεται με την περιοχή που αντιμετωπίζετε. Δεύτερον, διατηρούμε την εστίαση σε εσάς και τα συναισθήματά σας, όχι πώς αισθάνονται οι άλλοι εμπλεκόμενοι. Αυτή είναι η συνεδρία εξαερισμού σας. Είναι όλα για εσένα.
Θυμηθείτε, δεν προσπαθούμε να λύσουμε ένα πρόβλημα ή να διορθώσουμε τίποτα. Εάν αποκτήσετε νέα επίγνωση για τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας, φανταστική.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να θυμάστε: μην κρίνετε τον εαυτό σας για το τι συνέβη ή τα συναισθήματά σας γι 'αυτό. Θέλουμε να συνειδητοποιήσετε και να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, όχι να τα κρύψετε, να τα σπρώξετε, να τα φάτε ή να τα πιείτε μακριά, να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχουν ή να τα εκτοπίσετε σε κάτι ή σε κάποιον άλλο.
ΕΜΨΥΧΩΤΙΚΗ ΣΥΖΗΤΗΣΗ: Ο εξαερισμός είναι εκεί που ξεκινά η συναισθηματική αλλαγή, αλλά δεν είναι να διορθώσουμε τίποτα. (Φυσικά, αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, προχωρήστε. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε πώς αισθάνεστε!)
Λίστα υποχρεώσεων αυτής της εβδομάδας
Συμπληρώστε τις Δέκα Ερωτήσεις για να κάνετε την άσκηση του Καθρέφτη. Προσδιορίστε το ένα πράγμα που σχετίζεται με την περιοχή προβλημάτων που σας ενοχλούσε περισσότερο τις τελευταίες ημέρες και απαντήστε στις δέκα ερωτήσεις με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Εξαερίζετε - μην κρατάτε πίσω! Καταγράψτε τις απαντήσεις σας σε χαρτί, στον υπολογιστή σας ή στο τηλέφωνό σας ή απλώς εκφωνήστε τις δυνατά. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. (Εάν επιλέξετε να κάνετε την άσκηση με κάποιον άλλο, η δουλειά σας είναι να απαντήσετε στις ερωτήσεις. Η δική τους είναι να ακούσετε.)
Πάρτε τη συναισθηματική σας θερμοκρασία. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε πώς αισθάνεστε. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε καλύτερα, αισθάνεστε διαφορετικά;
Copyright ©2018.
Εκτυπώθηκε με άδεια από
Νέα παγκόσμια βιβλιοθήκη. www.newworldlibrary.com.
Πηγή άρθρου
Αίσθημα καλύτερα: Κτυπήστε την κατάθλιψη και βελτιώστε τις σχέσεις σας με τη διαπροσωπική ψυχοθεραπεία
των Cindy Goodman Stulberg και Ronald J. Frey.
Νιώθω καλύτερα προσφέρει έναν βήμα προς βήμα οδηγό χρησιμοποιώντας μια αποδεδειγμένη από την έρευνα προσέγγιση που ονομάζεται διαπροσωπική ψυχοθεραπεία ή IPT, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα ζητήματα που μπορεί να συμβάλλουν στη δυστυχία σας. Οι θεραπευτές Cindy Stulberg και Ron Frey έχουν χρησιμοποιήσει το IPT με πελάτες για περισσότερα από είκοσι χρόνια και πέτυχαν δραματικά, διαρκή αποτελέσματα μετά από μόλις οκτώ έως δώδεκα εβδομάδες. Τώρα έχουν δημιουργήσει αυτόν τον προσβάσιμο, πρώτο του είδους οδηγό. Νιώθω καλύτερα διδάσκει δεξιότητες και εργαλεία που θα σας επιτρέψουν να ορίσετε και να επιτύχετε στόχους, να εκφράσετε συναισθήματα και να λάβετε εποικοδομητικές αποφάσεις. Θα μάθετε να αναγνωρίζετε και να αλληλεπιδράτε με συμμάχους και υποστηρικτές, να αντιμετωπίζετε δύσκολους ανθρώπους και, εάν χρειαστεί, να απομακρύνετε τις βλαβερές σχέσεις.
Σχετικά με τους Συγγραφείς
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, και Ronald J. Frey, PhD, CPsych, είναι οι συγγραφείς του Νιώθω καλύτερα και διευθυντές του Ινστιτούτου Διαπροσωπικής Ψυχοθεραπείας. Η Cindy είναι ψυχολόγος, δάσκαλος, σύζυγος, μητέρα, πεθερά και γιαγιά. Ο Ronald είναι πρώην επικεφαλής ψυχολόγος της Royal Canadian Mounted Police και εγγεγραμμένος ιατροδικαστικός και κλινικός ψυχολόγος. Επισκεφτείτε τους στο διαδίκτυο στη διεύθυνση http://interpersonalpsychotherapy.com.
Σχετικά βιβλία
at InnerSelf Market και Amazon
