Η εξάσκηση της αυτο-επικύρωσης είναι πράξη συμπόνιας

Μια στιγμή αυτοσυμπόνιας μπορεί να αλλάξει ολόκληρη την ημέρα σας.
Μια σειρά από τέτοιες στιγμές μπορεί να αλλάξει την πορεία της ζωής σας.
— Christopher K. Germer,
The Mindful Path to Self-Compassion

Στενοχωριέμαι όταν ακούω τη ροή ακυρωτικών, επικριτικών, επικριτικών, αρνητικών, αντιπαθητικών σχολίων που οι πελάτες μου εκφράζουν λεκτικά για τον εαυτό τους. Δεν περνάει μέρα στην πρακτική μου ψυχοθεραπείας και life-coaching όπου δεν ακούω έναν πελάτη να λέει κάτι σαν αυτό:
«Είναι γελοίο που στενοχωριέμαι για αυτό».
«Ξέρω ότι είναι λάθος να νιώθεις έτσι».
«Είναι ηλίθιο να μην μπορώ να σταματήσω μια συμπεριφορά που καταστρέφει σαφώς την υγεία μου».
«Είναι ανόητο να νιώθω άγχος για αυτό στην ηλικία μου».
«Είναι ανόητο να σε ενοχλεί τόσο αυτό το άτομο».
«Είναι τρελό να το κρατάω αυτό και να αρρωσταίνω γι’ αυτό».

Πόσο συχνά λέτε επικριτικά πράγματα όπως αυτό στον εαυτό σας; Να είσαι ειλικρινής.

Όταν αντιμετωπίζετε επαναλαμβανόμενα δυσάρεστα συναισθήματα ή οικείες ανεκπλήρωτες ανάγκες και σκέψεις αυτοκαταστροφής, είστε γενικά ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας; Αποδέχεστε άνευ όρων όλα τα συναισθήματα, τις αισθήσεις, τις ανάγκες και τις σκέψεις σας; Δίνεις στον εαυτό σου την ενσυναίσθηση, τη συμπόνια, τη ζεστασιά και την κατανόηση που θα προσφέρεις σε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας;

Έχετε υπομονή με τον εαυτό σας; Ή μήπως έχετε την τάση να ακυρώνετε αυτά που αισθάνεστε, χρειάζεστε και σκέφτεστε επικρίνοντας και γελοιοποιώντας τον εαυτό σας;

εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε παρελθούσες ή παρούσες καταστάσεις, γεγονότα, θέματα και σχέσεις που δυσκολευόμαστε να αποδεχτούμε. Είναι δύσκολο να συγχωρούμε τον εαυτό μας για τα λάθη και τις αντιληπτές αποτυχίες. Συναισθηματικές καταστάσεις όπως η απογοήτευση, η απογοήτευση, η ντροπή, οι τύψεις, οι ενοχές και οι τύψεις δεν είναι εύκολο να τις ζήσεις ούτε να τις επεξεργαστείς. Συχνά είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας, όχι μόνο για τις καταστάσεις στις οποίες βρισκόμαστε, αλλά και για το ότι δεν τις ξεπερνάμε αρκετά γρήγορα.

Δυστυχώς, η αυτοακύρωσή μας δεν σταματά εκεί. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε πτυχές του σώματός μας και της προσωπικότητάς μας που θα αλλάζαμε αν μπορούσαμε. Είναι δύσκολο για εμάς να αποδεχτούμε το υπερβολικό σωματικό μας λίπος, το διπλό πηγούνι, τις ρυτίδες, την κυτταρίτιδα, την ακμή ή μέρη του σώματος που πιστεύουμε ότι είναι πολύ μεγάλα, πολύ μικρά ή δυσανάλογα. Λαχταράμε να έχουμε γεννηθεί με διαφορετικά γονίδια. Ίσως θα θέλαμε να ήμασταν νεότεροι, πιο έξυπνοι, πιο αστείοι ή πιο επιχειρηματικοί, με κίνητρο ή αθλητικοί και δυσκολευόμαστε να αποδεχτούμε αυτά που πιστεύουμε ότι είναι τα ελαττώματά μας.

Συγκρίνουμε τον εαυτό μας ατελείωτα με τους άλλους και ζηλεύουμε αυτούς που έχουν τα χαρακτηριστικά και τα σώματα που θα θέλαμε να έχουμε. Θεωρούμε ότι είναι δύσκολο να αποδεχθούμε και να αγαπήσουμε τον εαυτό μας άνευ όρων - ελαττώματα, εξογκώματα, ουλές, ανεπάρκειες και όλα. Όπως μια ροή ειδήσεων 24/7, μια ροή ακυρωτικών σχολίων παίζει στο μυαλό μας:

«Είμαι μη ελκυστικός και χαζός κοιτάζοντας αυτό το βάρος».
«Δεν είμαι αρκετά έξυπνος για να αλλάξω καριέρα».
«Είμαι πολύ μεγάλος για να βρω σύντροφο».

Εκτός από το να εκφράζουμε αυτές τις σαφείς αυτοκριτικές, ακυρώνουμε τον εαυτό μας με ύπουλους τρόπους. Μπορεί να αρνηθούμε ότι είμαστε αναστατωμένοι για κάτι, αγνοώντας τα αληθινά μας συναισθήματα και ακυρώνοντας αίσθημα εαυτού με έναν ισχυρισμό του τύπου «Δεν με ενοχλεί καθόλου αυτό». Μπορεί να ελαχιστοποιήσουμε τα συναισθήματά μας και τις ανάγκες μας: «Δεν είναι πραγματικά σπουδαίο που με πέρασαν για την προαγωγή». Μπορεί να αγνοήσουμε ή να αγνοήσουμε τα συναισθήματα, τις ανάγκες ή τις σκέψεις μας αποσπώντας την προσοχή μας με ευχάριστες ασχολίες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή το φαγητό.

Αλλά είτε γνωρίζουμε είτε όχι τους πολλούς τρόπους με τους οποίους ακυρώνουμε τον εαυτό μας, το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα μας καταγράφουν αυτήν την έλλειψη συμπόνιας. Η σχέση μας με το φαγητό θα παραμείνει ανισορροπημένη όσο συνεχίζουμε να συμπεριφερόμαστε άσχημα στον εαυτό μας.

Τι σημαίνει αυτοεπικύρωση

Η αυτοεπικύρωση περιλαμβάνει τρία διαφορετικά βήματα. Πρώτον, ο Εσωτερικός μας Φροντιστής ανακοινώνει την άνευ όρων αποδοχή των εσωτερικών μας εμπειριών. Αυτό σημαίνει ότι όταν είστε ανήσυχοι για την παρουσίαση που πρόκειται να κάνετε, ανησυχείτε ότι πρόκειται να την ανατινάξετε και χρειάζεστε επιβεβαίωση, ο Εσωτερικός Φροντιστής σας κάνει χώρο για να είστε νευρικοί. Αντί να κρίνει, να αγνοήσει ή να αρνηθεί την εσωτερική σας εμπειρία ή να προσπαθήσει πολύ γρήγορα να σας επευφημήσει από αυτήν, το αναγνωρίζει απαλά και συμπονετικά και σας ενημερώνει ότι είναι αληθινό, έγκυρο και εντάξει να νιώθετε όλα όσα νιώθετε. και ότι δεν πειράζει να κάνεις ανησυχητικές σκέψεις και να χρειάζεσαι επιβεβαίωση.

Αυτό σημαίνει ότι όταν αρχίζετε να υψώνετε τη φωνή σας για κάτι που μόλις είπε ο σύντροφός σας, αντί να σας κατηγορεί, να σε ντροπιάζει ή να σε κρίνει, ο Εσωτερικός Φροντιστής σου υπενθυμίζει ότι είναι αποδεκτό να αισθάνεσαι θυμό και να νιώθεις ταραχή στο σώμα σου όταν αισθάνονται παρεξηγημένοι. Ο Εσωτερικός σας Φροντιστής σας καθησυχάζει ότι δεν πειράζει να έχετε θυμωμένες σκέψεις και να χρειάζεστε ποιοτική ακρόαση από τον σύντροφό σας.

Η άνευ όρων αποδοχή σημαίνει ότι όταν εκνευρίζεσαι, ταράζεσαι και γκρινιάζεις επειδή η ηλικιωμένη μητέρα σου σου κάνει την ίδια ερώτηση για πέμπτη φορά σε δέκα λεπτά, ο Εσωτερικός Φροντιστής σου, αντί να σε επικρίνει και να σε κάνει να νιώθεις ένοχος, αναγνωρίζει ευγενικά αυτά τα συναισθήματα ως αποδεκτά. εντάξει να νιώθεις, και είναι φυσικό μέρος της φροντίδας των ηλικιωμένων.

Στο δεύτερο βήμα της αυτοεπικύρωσης, ο Εσωτερικός Φροντιστής σας προσφέρει κατανόηση σε εσάς αίσθημα εαυτού. Όταν είστε νευρικοί πριν από την παρουσίαση, ο Εσωτερικός Φροντιστής σας όχι μόνο σας καθησυχάζει ότι είναι εντάξει να νιώθετε έτσι, αλλά επίσης σας ενημερώνει ότι είναι λογικό να αισθάνεστε έτσι, ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος όταν κάνετε μια παρουσίαση σε ΜΕΓΑΛΗ ομαδα. Όταν είστε θυμωμένοι με τον σύντροφό σας, ο Εσωτερικός Φροντιστής σας υπενθυμίζει ότι όχι μόνο είναι αποδεκτό να αισθάνεστε θυμό όταν δεν αισθάνεστε ότι σας ακούγονται, αλλά είναι επίσης κατανοητό. Όταν είστε απογοητευμένοι με την ηλικιωμένη μητέρα σας, ο Εσωτερικός Φροντιστής σας σας προσφέρει κατανόηση λέγοντας κάτι σαν «Φυσικά και αισθάνεστε απογοητευμένοι — είναι εξουθενωτικό να επαναλαμβάνετε τον εαυτό σας τόσες φορές».

Στο τρίτο βήμα της αυτοεπικύρωσης, παρατηρείτε τι βιώνετε στο σώμα σας όταν ασκείτε ευγενική και συμπονετική αυτοομιλία. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το άγχος σας υποχωρεί και η ταραχή στο σώμα σας μειώνεται. Ίσως παρατηρήσετε ότι οι ώμοι σας χαλαρώνουν, το ανακάτεμα στο στομάχι σας έχει σταματήσει και η ένταση στο σαγόνι σας έχει φύγει. Παρατηρώντας την επίδραση που έχει η αγαπητική σας αυτοομιλία στο σώμα σας, ενισχύετε τον συσχετισμό στον εγκέφαλό σας μεταξύ των καταπραϋντικών και παρηγορητικών λέξεων του Εσωτερικού Φροντιστή σας και της χαλάρωσης των δυσάρεστων συναισθημάτων και των αισθήσεών σας. Στο μέλλον, θα μπορείτε να ηρεμήσετε γρήγορα μόνο και μόνο γνωρίζοντας ότι ο Εσωτερικός σας Φροντιστής είναι στη σκηνή, με τον ίδιο τρόπο που ένα μωρό ανακουφίζεται όταν βλέπει το πρόσωπο της μητέρας του.

Γιατί έχει σημασία η αυτοεπικύρωση

Όλοι έχουμε βιώσει τα ανακουφιστικά και καταπραϋντικά αποτελέσματα της εξωτερικής επικύρωσης. Όταν κάποιος αποδέχεται άνευ όρων τις εσωτερικές μας εμπειρίες και μας προσφέρει κατανόηση, αισθανόμαστε αμέσως λιγότερο αντιδραστικοί. Η ενσυναίσθηση και η συμπόνια αισθάνονται πάντα καλά. Αντί να χρειάζεται να εξηγήσουμε, να υπερασπιστούμε ή να δικαιολογήσουμε αυτό που βιώνουμε, νιώθουμε ότι μας ακούν, μας αποδέχονται και μας καταλαβαίνουν. Αυτό μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε και να γίνουμε πιο δεκτικοί, ώστε να μπορούμε να σκεφτόμαστε πιο καθαρά, να έχουμε πρόσβαση στον εγκέφαλό μας στον επάνω όροφο για λογική και λογική, να σκεφτόμαστε πριν ενεργήσουμε και να ρυθμίσουμε καλύτερα τη συμπεριφορά μας. Αυτό μεταφράζεται σε πιο λογικές επιλογές τροφίμων.

Η αυτοεπικύρωση, όπως και η εξωτερική επικύρωση, είναι ανακουφιστική και καταπραϋντική και βοηθά στη μείωση της συναισθηματικής αντιδραστικότητας. Σας επιτρέπει να κάνετε για τον εαυτό σας αυτό που αναζητήσατε από τους άλλους και από το φαγητό. Το πιο σοφό μέρος σας, ο Εσωτερικός σας τροφοδότης, σας ανακουφίζει και σας καθησυχάζει αίσθημα εαυτού, υπενθυμίζοντάς της ότι όλα τα συναισθήματα και οι αισθήσεις είναι έγκυρα και εντάξει να τα νιώθει και ότι δεν υπάρχουν λάθος συναισθήματα. Σας υπενθυμίζει ότι τα συναισθήματα είναι πολύτιμοι αγγελιοφόροι από μέσα - οι πινακίδες του δρόμου που σας δείχνουν προς την κατεύθυνση των αναγκών σας. Σε καθησυχάζει ότι είναι εντάξει να έχουμε ανάγκες, οποιεσδήποτε ανάγκες, σε οποιοδήποτε σημείο της ζωής μας. Δεν είμαστε ποτέ πολύ μεγάλοι για να έχουμε ανάγκες. Σας παρηγορεί αφήνοντάς σας να ξέρετε ότι όλες οι σκέψεις, ακόμα και οι σκέψεις που καταστρέφουν τον εαυτό σας, είναι αποδεκτές και έχουν νόημα σε ένα δεδομένο πλαίσιο. Σε συναντά εκεί που είσαι, αυτή τη στιγμή, χωρίς κρίση.

Βήμα 1. Εκφράστε Ανεπιφύλακτη Αποδοχή Εσωτερικών Εμπειριών

Πολλοί από εμάς φοβόμαστε ότι η άνευ όρων αποδοχή του εαυτού μας μεταφράζεται σε εγκατάλειψη και υποχώρηση στη δική μας μετριότητα, να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να τρώει ό,τι θέλουμε, ανά πάσα στιγμή, και να μένουμε στον καναπέ βλέποντας τις αγαπημένες μας ταινίες όλη μέρα. Φοβόμαστε ότι αν είμαστε πολύ ευγενικοί και αποδεχόμαστε τον εαυτό μας, απλώς θα αγοράσουμε μεγαλύτερα ρούχα, ενώ η βελόνα στη ζυγαριά κινείται ψηλότερα. Πιστεύουμε ότι η αυτοκριτική και η αυτο-απόρριψη μας κρατούν κίνητρα.

Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο. Η αυτο-απόρριψη και η αυτοκριτική πυροδοτούν τόσο την απελπισία όσο και την αδυναμία. Αυτές οι καταστάσεις δεν είναι κίνητρα: αντίθετα οδηγούν σε κατάθλιψη, απομόνωση, παραίτηση, απάθεια και συναισθηματικό φαγητό.

Η αυτοαποδοχή δεν αντιπροσωπεύει παραίτηση, γιατί δεν είναι θέμα τα παρατάω. Μάλλον, είναι μια πράξη του δίνοντας. Δίνεις στον εαυτό σου το δώρο της καλοσύνης και της συμπόνιας, που είναι ο πυρήνας κάθε σχέσης αγάπης. Δίνεις στον εαυτό σου την αναγνώριση και την αποδοχή ότι δεν έλαβες αρκετά ως παιδί.

Σε αυτό το πρώτο βήμα αυτοεπικύρωσης, ο Εσωτερικός μας Φροντιστής χρησιμοποιεί ευγενικές, στοργικές, συμπονετικές φράσεις για να μας καθησυχάσει αίσθημα εαυτού ότι τα συναισθήματα, οι ανάγκες και οι σκέψεις που βιώνουμε είναι αποδεκτά και έγκυρα. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας κάθε μέρα ότι είναι εντάξει να νιώθουμε όλα μας τα συναισθήματά μας και ότι είναι εντάξει να έχουμε ανάγκες και να αγωνιζόμαστε με σκέψεις αυτοκαταστροφικές.

Βήμα 2. Προσφορά Κατανόησης Εσωτερικών Εμπειριών

Είναι φυσικό για εμάς, ακόμα και ως ενήλικες, να αναζητούμε κατανόηση από τους άλλους. Η ζωή μπορεί να είναι μπερδεμένη και προκλητική μερικές φορές. Είναι ανακουφιστικό και ηρεμιστικό να λαμβάνουμε σχόλια ότι αυτό που βιώνουμε είναι φυσιολογικό και λογικό. Το να νιώθουμε κατανοητό είναι μια ισχυρή εμπειρία και ενισχύει την ανθεκτικότητά μας και μας βοηθά να έχουμε πρόσβαση στην προθυμία μας να επιμείνουμε.

Πρέπει επίσης να είμαστε σε θέση να δίνουμε στον εαυτό μας την κατανόηση που αναζητούμε από τους άλλους. Η αλήθεια είναι, εσείς είστε στην καλύτερη θέση να προσφέρετε στον εαυτό σας την κατανόηση που λαχταράτε — ξέρετε τι περνάτε και τι χρειάζεστε καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον. Και έχετε μέσα σας μια ευγενική, στοργική και σοφή φωνή που είναι άμεσα διαθέσιμη για να σας προσφέρει κατανόηση.

Σε αυτό το δεύτερο βήμα, ο Εσωτερικός Φροντιστής σας υπενθυμίζει ότι όχι μόνο είναι αποδεκτό να αισθάνεστε οποιοδήποτε συναίσθημα, να έχετε οποιαδήποτε ανάγκη και να σκέφτεστε οποιαδήποτε σκέψη, αλλά ότι όλα τα συναισθήματα, οι ανάγκες και οι σκέψεις σας είναι επίσης κατανοητά.

Βήμα 3. Παρατηρήστε τυχόν αλλαγές στα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις

Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε όταν προσφέρετε στον εαυτό σας άνευ όρων αποδοχή και κατανόηση των εσωτερικών σας εμπειριών. Λάβετε υπόψη ότι όταν εξασκείτε για πρώτη φορά την αυτοεπικύρωση, μπορεί να μην είναι τόσο ανακουφιστικό ή καταπραϋντικό. Είστε νέοι στη χρήση της φωνής του Inner Nurturer και εξακολουθείτε να αισθάνεστε άβολα. Για να πω την αλήθεια, θα προτιμούσατε κάποιος άλλος να σας προσφέρει αποδοχή και κατανόηση, και αυτό είναι επίσης κατανοητό!

Συνεχίστε την πρακτική σας. Με τον καιρό, θα διαπιστώσετε ότι ο Εσωτερικός σας Φροντιστής είναι η πιο αξιόπιστη, προσβάσιμη και αξιόπιστη πηγή επικύρωσης. Είναι ένα ισχυρό συναίσθημα να ξέρεις ότι μπορείς να προσφέρεις στον εαυτό σου την υποστήριξη και τη φροντίδα που χρειάζεσαι χωρίς να χρειάζεται να στραφείς σε εξωτερικές πηγές ή ουσίες.

Η επικύρωση είναι ένα δώρο που κάνετε στον εαυτό σας, ειδικά όταν αισθάνεστε άσχημα για τις πράξεις σας. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι όλα τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές έχουν νόημα σε ένα δεδομένο πλαίσιο, δεν μπορείτε να κάνετε λάθη. Η αυτοεπικύρωση είναι μια πράξη συμπονετικής συμπεριφοράς και οδηγεί σε αποδοχή και συγχώρεση.

Πνευματικά δικαιώματα © 2018 από την Julie M. Simon.
Ανατυπώθηκε με άδεια από τη Νέα Παγκόσμια Βιβλιοθήκη
www.newworldlibrary.com.

Πηγή άρθρου

Όταν το φαγητό είναι άνετο: Φροντίστε τον εαυτό σας προσεκτικά, επανασυνδέστε τον εγκέφαλό σας και τερματίστε τη συναισθηματική διατροφή
από τη Julie M. Simon

Όταν το φαγητό είναι άνετο: Φροντίστε τον εαυτό σας με προσοχή, ξαναβρίσκεστε τον εγκέφαλό σας και τερματίστε τη συναισθηματική διατροφή από τη Julie M. SimonΕάν τρώτε τακτικά όταν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, επιλέγετε ανθυγιεινά τρόφιμα άνεσης ή τρώτε πέρα ​​από την πληρότητα, κάτι είναι εκτός ισορροπίας. Όταν το φαγητό είναι άνετο παρουσιάζει μια πρωτοποριακή πρακτική συνειδητοποίησης που ονομάζεται Inner Nurturing, ένα ολοκληρωμένο, βήμα προς βήμα πρόγραμμα που αναπτύχθηκε από έναν συγγραφέα ο οποίος ήταν ο ίδιος συναισθηματικός τρώγων. Θα μάθετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας με τη στοργική καλοσύνη που λαχταράτε και χειρίζεστε τα στρες πιο εύκολα, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να στρέφετε στο φαγητό για άνεση. Θα ακολουθήσει φυσικά βελτιωμένη υγεία και αυτοεκτίμηση, περισσότερη ενέργεια και απώλεια βάρους.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFTJulie M. Simon, MA, MBA, LMFT, είναι εξουσιοδοτημένος ψυχοθεραπευτής και προπονητής ζωής με περισσότερα από είκοσι επτά χρόνια εμπειρίας, βοηθώντας τους υπερφαγούς να σταματήσουν τη δίαιτα, να θεραπεύσουν τις σχέσεις τους με τον εαυτό τους και το σώμα τους, να χάσουν το υπερβολικό βάρος και να το κρατήσουν μακριά. Είναι η συγγραφέας του Εγχειρίδιο επισκευής Emotional Eater και ο ιδρυτής του δημοφιλούς προγράμματος αποκατάστασης συναισθηματικής κατανάλωσης δώδεκα εβδομάδων. Για περισσότερες πληροφορίες και έμπνευση, επισκεφθείτε τον ιστότοπο της Julie στο www.overeatingrecovery.com.

Ένα άλλο βιβλίο από αυτόν τον συντάκτη

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.