Shutterstock 

Καθώς κάποιοι από εμάς επιστρέφουν στο χώρο εργασίας, ή σχεδιάζουμε να το πράξουμε στο μέλλον, αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις ενός αλλαγμένου περιβάλλοντος κοινωνικών κανόνων και περιορισμών. Ίσως ο χώρος εργασίας σας να θέσει όρια στον αριθμό των ατόμων που επιτρέπονται στο μεσημεριανό γεύμα κάθε φορά, ή τα μόνα άτομα με τα οποία μιλάτε στους διαδρόμους είναι οι καθαριστές.

Για μερικούς ανθρώπους, η επιστροφή στη δουλειά είναι μια ευκαιρία να ξανακερδίσει την ανεξαρτησία της, ειδικά εάν έχουν αντιμετωπίσει δυσκολίες στην εργασία από το σπίτι και ανυπομονώ να επιστρέψουν.

Αλλά για άλλους, μπορεί να προκαλεί άγχος να σκεφτούμε μια άλλη απότομη αλλαγή ρουτίνας, από ένα ελεγχόμενο περιβάλλον όπου αισθάνονται ασφαλείς σε ένα μέρος όπου οι κανόνες και οι κανονισμοί αλλάζουν δραματικά.

Πράγματι, είναι πιθανό να αντιμετωπίσουμε άγχος χωρισμού από το σπίτι μας.

Νιώθετε προσκολλημένοι στο σπίτι σας;

Οι άνθρωποι δεν είναι μόνο συναισθηματικά προσκολλημένοι σε ανθρώπους και κατοικίδια ζώα - είμαστε επίσης προσκολλημένοι σε μέρη, ειδικά σε ασφαλή. Το συνημμένο μέρος είναι ορίζεται ως ο δεσμός που δημιουργούμε με συγκεκριμένα μέρη όπως το σπίτι μας, ένα πάρκο ή μια πόλη. Αυτοί οι δεσμοί σχηματίζονται με ουσιαστικά μέρη που μας προσφέρουν μια αίσθηση ασφαλές καταφύγιο, την ίδια στιγμή που μας δίνει την ευκαιρία να μεγαλώσουμε και να συνεχίσουμε να διερευνούμε τα ενδιαφέροντά μας.

Ωστόσο, αυτό δεν είναι στατικό, καθώς μπορούμε να δημιουργήσουμε προσκόλληση σε διαφορετικά μέρη καθώς οι συνήθειες ή τα συναισθήματά μας αλλάζουν. Οι φοιτητές είναι παράδειγμα για το πώς η ταυτότητα μπορεί να συνδεθεί με ένα μέρος. Ερευνητές βρήκαν ότι η μετεγκατάσταση από το σπίτι στο κολέγιο θα επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο οι φοιτητές βλέπουν και κατανοούν τους εαυτούς τους συμμετέχοντας σε διάφορες δραστηριότητες, αναλαμβάνοντας περισσότερη ευθύνη και ανεξάρτητα.

Ακριβώς όπως ένας νέος φοιτητής πανεπιστημίου μπορεί να αισθανθεί ότι η πανεπιστημιούπολη γίνεται γρήγορα ένα αγαπημένο μέρος της ταυτότητάς τους, τα άτομα που βρίσκονται σε κλειδαριά θα μπορούσαν επίσης να δουν το σπίτι τους ως έμβλημα να παραμείνουν ασφαλείς κατά τη διάρκεια της πανδημίας.

Οι άνθρωποι δεν δημιουργούν μόνο συνημμένα με άτομα, αλλά και μέρη. Shutterstock

Πώς θα μπορούσαμε να βιώσουμε άγχος χωρισμού από τα σπίτια μας;

As ορίζεται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, ένα από τα κριτήρια για την κλινική διάγνωση του άγχους του διαχωρισμού είναι «επαναλαμβανόμενη υπερβολική δυσφορία κατά την πρόβλεψη ή την εμπειρία του χωρισμού από το σπίτι ή από σημαντικούς αριθμούς προσκόλλησης»

A διάγνωση του άγχους χωρισμού μπορεί επίσης να εξηγήσει:

• ασυνήθιστη αγωνία ή αυξημένος φόβος για το χωρισμό από ένα αγαπημένο άτομο

• υπερβολική ανησυχία αυτός ο διαχωρισμός θα μπορούσε να καταλήξει σε βλάβη

• σωματικά συμπτώματα όπως πόνος στο στομάχι, ναυτία, πονοκέφαλος και πονόλαιμος όταν σκεφτόμαστε διαχωρισμό ή όταν ο διαχωρισμός είναι επικείμενος. Αυτό απαντάται συχνότερα σε παιδιά, αλλά μπορεί επίσης να είναι βρέθηκαν σε ενήλικες.

Μέχρι την πρώτη μου μέρα πίσω στη δουλειά, βίωσα μια αίσθηση φόβου και αβεβαιότητας. Αυτά τα συναισθήματα δεν είχαν νόημα στην αρχή. Όμως έγιναν ξεκάθαροι όταν συνειδητοποίησα ότι ανησυχούσα για το να δουλεύω μακριά από το σπίτι - ένα μέρος που ήταν το ασφαλές μου καταφύγιο σε όλη την κρίση του κοροναϊού. Είχα προσκολληθεί περισσότερο στο γραφείο μου στο σπίτι, στη ρουτίνα και στους βοηθούς γούνας.

Παρόλο που αφορά, είναι απίθανο να πληροί τα κριτήρια για μια κλινική περίπτωση άγχους χωρισμού, «επαναλαμβανόμενης υπερβολικής δυσφορίας». Ωστόσο, ο φόβος του χωρισμού που ένιωσα μπορεί να γίνει κατανοητός ως John Bowlby (πρωτοπόρος της θεωρίας της προσκόλλησης) αρχικά προορίζεται: μια μη-κλινική ιδέα για να εξηγήσει τα φαινόμενα του φόβου του διαχωρισμού από στενούς δεσμούς όπως μέρη, άτομα και κατοικίδια ζώα.

Ακόμα κι αν αισθάνεστε φόβο γύρω από το χωρισμό αλλά δεν πληροίτε τα κλινικά κριτήρια, μπορείτε ακόμα να αναπτύξετε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε και να ελαχιστοποιήσετε τις διαταραχές στην καθημερινή λειτουργία.

Πολλοί από εμάς έχουμε περάσει πολύ χρόνο στο σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, οπότε μπορεί να προκαλεί άγχος να επανέλθουμε στο χώρο εργασίας. Shutterstock

Πώς οι διευθυντές και οι εργαζόμενοι θα μπορούσαν να ελαχιστοποιήσουν το πιθανό άγχος χωρισμού

Το COVID-19 έχει αλλάξει πολύ τους χώρους εργασίας μας. Ετσι, ενίσχυση της υποστήριξης στο χώρο εργασίας πρέπει να ληφθεί υπόψη. Οι διευθυντές πρέπει να είναι ευέλικτοι και κατανοητοί για να βοηθήσουν το προσωπικό να επιστρέψει στη δουλειά. Οι διευθυντές θα μπορούσαν:

• κάντε μια ατομική συνομιλία με κάθε υπάλληλο για να μάθετε τι χρειάζονται, ειδικά εάν υπάρχουν σημάδια που αγωνίζονται

• σκεφτείτε πώς η μετάβαση θα τους επηρεάσει όσον αφορά τους χρόνους μετακίνησης, το κόστος και τις ώρες μακριά από το σπίτι και την οικογένεια

• αναθεωρήστε τις ρυθμίσεις εργασίας για μια ισορροπημένη ρουτίνα, συμπεριλαμβανομένης της ευελιξίας στην εργασία από το σπίτι σε συγκεκριμένες ημέρες, ή ευέλικτες ώρες έναρξης και τερματισμού όπου είναι δυνατόν

• Βεβαιωθείτε ότι οι εργαζόμενοι έχουν ένα ασφαλές μέρος για να εργαστούν και να τους προετοιμάσουν για τη μετάβαση. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει εκπαιδευτικά βίντεο και άρθρα

• συνεχίστε να αναγνωρίζετε τις προσπάθειες των εργαζομένων και να ενθαρρύνετε την αυτο-φροντίδα.

Οι εργαζόμενοι, εν τω μεταξύ, πρέπει:

• Καταλάβετε τι σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς και άνετοι στο σπίτι και επιδιώξτε να το μεταφράσετε στο εργασιακό περιβάλλον. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μια πιο ευέλικτη ντουλάπα που είναι επαγγελματική αλλά άνετη, ή μια νέα μυρωδιά για το γραφείο που σας θυμίζει το ίδιο που έχετε στο σπίτι

• Σκεφτείτε εναλλακτικούς τρόπους επικοινωνίας με συναδέλφους που δεν περιλαμβάνουν πάντα επίσημες συναντήσεις. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε μια «ημέρα χωρίς σύσκεψη» κάθε εβδομάδα και σκεφτείτε εάν κάτι μπορεί να ταξινομηθεί μέσω τηλεφωνικής κλήσης ή email αντί για πρόσωπο με πρόσωπο

• Σκεφτείτε καινοτόμες πρακτικές που εφαρμόστηκαν κατά τη διάρκεια του κλειδώματος και επιδιώξτε να τις συνεχίσετε. Για παράδειγμα, το να συνεχίσετε να μοιράζεστε γεύματα με ζουμ μπορεί να είναι διασκεδαστικό. Στο χώρο εργασίας μου έχουμε θέματα όπως «τρελά καπέλα» ή Χριστούγεννα τον Ιούλιο

• εάν είναι δυνατόν, οργανώστε μια «ημέρα του κατοικίδιου ζώου σας στη δουλειά». Αυτό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ψυχικά υγιείς εσάς και αυτούς.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Raquel Peel, Λέκτορας, Πανεπιστήμιο Νότιας Κουησλάνδης

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικές Βιβλία:

The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits

από τον προπονητή Michael Unks

Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας, βασιζόμενη στις εμπειρίες του συγγραφέα ως προπονητή και επιχειρηματία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε

από την Brené Brown

Αυτό το βιβλίο διερευνά τις προκλήσεις του να ζεις με αυθεντικότητα και ευπάθεια, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για να ξεπεράσεις τον φόβο και να χτίσεις μια γεμάτη ζωή.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Fearless: Οι νέοι κανόνες για το ξεκλείδωμα της δημιουργικότητας, του θάρρους και της επιτυχίας

από τη Ρεβέκκα Μίνκοφ

Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας στην επιχείρηση και τη ζωή, αντλώντας από τις εμπειρίες του συγγραφέα ως σχεδιαστή μόδας και επιχειρηματία.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

Νιώστε το Φόβο. . . και να το κάνεις πάντως

από τη Susan Jeffers

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και ενδυναμωτικές συμβουλές για την υπέρβαση του φόβου και την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, με βάση μια σειρά ψυχολογικών και πνευματικών αρχών.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία

The Anxiety Toolkit: Στρατηγικές για να ρυθμίσετε το μυαλό σας και να ξεπεράσετε τα κολλημένα σας σημεία

από την Alice Boyes

Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και βασισμένες σε στοιχεία στρατηγικές για την υπέρβαση του άγχους και του φόβου, με βάση μια σειρά από γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές.

Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία