Μην υποθέσετε ότι κάτι για το οποίο δεν είστε σίγουροι θα έχει ένα φοβερό αποτέλεσμα. LWA-Dann Tardif / Stone μέσω Getty Images
Είναι 1:36 π.μ. και μόλις κοιμήθηκα την κόρη μου μετά την ανατροπή της βίαια. Δεν έχει πυρετό, βήχα, δύσπνοια, αλλά τι γίνεται αν…. Νομίζω ότι είναι τροφική δηλητηρίαση και όχι COVID-19, αλλά δεν ξέρω σίγουρα. Το να μην γνωρίζεις είναι δύσκολο. Θα καλέσω τον παιδίατρο το πρωί, αλλά για απόψε έμεινα με αγωνιστικές σκέψεις «τι εάν».
Οι περισσότεροι άνθρωποι μισούν αυτόν τον πολύ γνωστό τύπο αβεβαιότητας. Το βρίσκω συναρπαστικό.
Ως ψυχολόγοςΕνδιαφέρομαι για το πώς οι άνθρωποι σκέφτονται διαφορετικά όταν είναι ανήσυχοι. Αυτό σημαίνει ότι μελετώ τι συμβαίνει όταν οι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν καλά την αβεβαιότητα και χάνονται σε αυτό το απύθμενο κοίλωμα των επί του παρόντος αναπάντητων ερωτήσεων.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την αντιμετώπιση της πανδημικής αβεβαιότητας, η ψυχολογική έρευνα μπορεί να προσφέρει συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις πρωτοφανείς στιγμές.
Η σύνδεση αβεβαιότητας-άγχους
Δεν υπάρχει κανένα σενάριο για να ακολουθήσετε πώς να ζήσετε μια πανδημία. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, διότι είναι φυσικό να δημιουργείτε αφηγήσεις που θα σας βοηθήσουν να γνωρίζετε πώς να ανταποκριθείτε. Σε έναν κινηματογράφο, γνωρίζετε ότι όταν σκοτεινιάζει, σημαίνει ότι η ταινία πρόκειται να ξεκινήσει - αυτό το σενάριο κινηματογράφου σάς λέει να μην πανικοβληθείτε και να πιστεύετε ότι το θέατρο έχει χάσει τη δύναμη ή δέχεται επίθεση.
Αυτή τη στιγμή, είμαστε εικονικά στο σκοτάδι, και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι πνίγονται σε αναπάντητες ερωτήσεις και το άγχος που προκαλούν.
Πότε θα είναι διαθέσιμο ένα εμβόλιο; Πότε θα ανοίξουν ξανά τα σχολεία (ή θα κλείσουν ξανά); Ποιος θα κερδίσει τις εκλογές; Πρέπει να αφήσω το παιδί μου να κάνει σπορ; Είναι η δουλειά μου ασφαλής ή για όσους είναι λιγότερο τυχεροί, πότε θα βρω νέα δουλειά; Πόσες ακόμη φορές θα δω "η σύνδεσή σας είναι ασταθής" κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής βιντεοκλήσης;
Με τη ζωή αναποδογυρισμένη, το να μην γνωρίζουμε πότε θα τελειώσει η πανδημία μπορεί να προκαλέσει άγχος. Brothers91 / E + μέσω Getty Images
Η λίστα των αναπάντητων ερωτήσεων μπορεί να αισθάνεται άπειρη, χωρίς πιθανές γρήγορες ή σίγουρες απαντήσεις που θα έρθουν για κάποιο χρονικό διάστημα. Η συνεδρίαση με αυτές τις ερωτήσεις είναι τρομακτική, γιατί η μη γνώση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι ο κόσμος είναι απρόβλεπτος και η μοίρα σας είναι εκτός ελέγχου σας.
Λοιπόν, τι κάνετε με το άγχος αυτή η αβεβαιότητα προκαλεί φυσικά?
Εάν έχετε κολλήσει επανειλημμένα τις αναπάντητες ερωτήσεις και αφήνετε το άγχος να καθοδηγήσει τη σκέψη σας, είναι πιθανό να γεμίσετε τα κενά με τα χειρότερα σενάρια. Μια τάση καταστροφής και εκχωρήστε αρνητικές και απειλητικές ερμηνείες όταν οι καταστάσεις είναι αβέβαιες ή διφορούμενες είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα των διαταραχών άγχους. Στην πραγματικότητα, η «μισαλλοδοξία της αβεβαιότητας», η τάση να φοβόμαστε το άγνωστο και να βρούμε την έλλειψη βεβαιότητας πολύ στενοχωρημένη και άβολη, είναι ισχυρή πρόβλεψη του άγχους και στους δύο ενήλικες και παιδιά και εφήβους.
Δεδομένου ότι το COVID-19, η οικονομία, η φυλετική αδικία, η κλιματική αλλαγή και οι προεδρικές εκλογές, όλοι χρειάζονται την ανεκτικότητα σε ένα εντελώς νέο επίπεδο, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το ποσοστό των ατόμων που αναφέρουν τα συμπτώματα άγχους αυξήθηκαν δραματικά στις ΗΠΑ το 2020.
Σταματήστε να περιστρέφετε και σκεφτείτε διαφορετικά
Κανένα άτομο δεν μπορεί να διορθώσει όλα τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι αμερικανικές κοινότητες αυτή τη στιγμή. Και οι απαντήσεις σε πολλά από αυτά τα γνωστά άγνωστα και άγνωστα άγνωστα είναι αόριστα προς το παρόν. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στην αβεβαιότητα, κάτι που μπορεί να κάνει τη διαχείριση αυτής της δύσκολης στιγμής λίγο πιο εύκολη.
Μπορείτε να διαμορφώσετε ξανά το νόημα του να μην ξέρετε να το κάνετε λιγότερο τρομακτικό.
Φανταστείτε τρεις διαφορετικούς τρόπους που μπορώ να σκεφτώ για την αβεβαιότητα που νιώθω τώρα καθώς η άρρωστη κόρη μου κοιμάται κάτω από την αίθουσα.
Πρώτον, μπορώ να επιλέξω να πιστεύω στην ικανότητά μου να διαχειρίζομαι ό, τι θα έρθει, οπότε είναι εντάξει να το παίρνω μια μέρα κάθε φορά. Δεν μπορώ να καταλάβω γιατί δεν ξέρω ακριβώς γιατί η κόρη μου ανατράφηκε προς το παρόν γιατί πιστεύω ότι θα αναζητήσω κατάλληλη ιατρική περίθαλψη και ότι μπορώ να χειριστώ τα αποτελέσματα που έρχονται στο δρόμο μου.
Δεύτερον, μπορώ να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι η αβεβαιότητα δεν εγγυάται ότι θα συμβούν κακά πράγματα. απλά σημαίνει ότι δεν ξέρω ακόμα. Το άγχος που νιώθω από την αβεβαιότητα δεν σημαίνει στην πραγματικότητα ότι είναι πιθανότερο ένα αρνητικό αποτέλεσμα. Το γεγονός ότι ανησυχώ για το αν η κόρη μου έχει COVID-19 δεν αυξάνει την πιθανότητα να το έχει. Αισθάνεται ακριβώς έτσι λόγω μιας κοινής τάσης, ειδικά μεταξύ των ανήσυχων ατόμων, να πιστεύουν ότι το να έχεις μια αρνητική σκέψη καθιστά πιο πιθανό να γίνει πραγματικότητα. Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν αυτό σκέψη-δράση-σύντηξη.
Τρίτον, μπορώ να αναγνωρίσω ότι αντιμετωπίζω αβεβαιότητα σε άλλα μέρη της ζωής όλη την ώρα. Θέλω να πω, προσπαθήστε να φανταστείτε ακριβώς πώς θα μοιάζουν οι σχέσεις και η δουλειά σας ένα χρόνο από τώρα - υπάρχουν τόσα πολλά που απλά δεν ξέρετε. Γι 'αυτό είχα πολλές πρακτικές ανεχόμενες την αβεβαιότητα, κάτι που μου λέει ότι μπορώ να χειριστώ την αβεβαιότητα, παρόλο που είναι δύσκολο. Το έχω κάνει πριν. Μπορώ να το κάνω ξανά.
Η διαφορετική σκέψη για την ικανότητά σας να διαχειριστείτε την αβεβαιότητα είναι μια ικανότητα που μπορεί να βελτιωθεί με την εξάσκηση. Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς, για παράδειγμα, διδάσκει στους ανθρώπους να εξετάζουν τις ανήσυχες σκέψεις τους και να εξετάζουν άλλους τρόπους ερμηνείας καταστάσεων χωρίς να υποθέτουν πάντα το χειρότερο. Υπάρχουν εξειδικευμένες εκδόσεις αυτής της θεραπείας που εστιάζονται ειδικά αλλάζοντας πόσο καλά μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα. Επιπλέον, στο πλαίσιο του ερευνητικού μας προγράμματος, το εργαστήριό μου στο Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια προσφέρει δωρεάν διαδικτυακές παρεμβάσεις για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αλλάξουν την ανησυχητική τους σκέψη.
Φυσικά, ένας τέταρτος τρόπος για να απαντήσω στην αβεβαιότητα μου στη μέση της νύχτας θα ήταν να βυθιστώ σε αυτό το τρομακτικό, αναπάντητο ερώτημα «τι εάν», αλλά είναι ώρα να κοιμηθώ. Θα πάω με μία από τις τρεις πρώτες επιλογές - πιστεύω ότι μπορώ να το καταλάβω το πρωί και να χειριστώ ό, τι είναι. Είναι εντάξει να μην ξέρω τώρα.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Bethany Teachman, Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
από τον προπονητή Michael Unks
Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας, βασιζόμενη στις εμπειρίες του συγγραφέα ως προπονητή και επιχειρηματία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Τα δώρα της ατέλειας: Αφήστε αυτό που νομίζετε ότι υποτίθεται ότι είστε και αγκαλιάστε αυτό που είστε
από την Brené Brown
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις προκλήσεις του να ζεις με αυθεντικότητα και ευπάθεια, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για να ξεπεράσεις τον φόβο και να χτίσεις μια γεμάτη ζωή.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Fearless: Οι νέοι κανόνες για το ξεκλείδωμα της δημιουργικότητας, του θάρρους και της επιτυχίας
από τη Ρεβέκκα Μίνκοφ
Αυτό το βιβλίο προσφέρει ιδέες και στρατηγικές για την υπέρβαση του φόβου και την επίτευξη επιτυχίας στην επιχείρηση και τη ζωή, αντλώντας από τις εμπειρίες του συγγραφέα ως σχεδιαστή μόδας και επιχειρηματία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Νιώστε το Φόβο. . . και να το κάνεις πάντως
από τη Susan Jeffers
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και ενδυναμωτικές συμβουλές για την υπέρβαση του φόβου και την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, με βάση μια σειρά ψυχολογικών και πνευματικών αρχών.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Anxiety Toolkit: Στρατηγικές για να ρυθμίσετε το μυαλό σας και να ξεπεράσετε τα κολλημένα σας σημεία
από την Alice Boyes
Αυτό το βιβλίο προσφέρει πρακτικές και βασισμένες σε στοιχεία στρατηγικές για την υπέρβαση του άγχους και του φόβου, με βάση μια σειρά από γνωστικές και συμπεριφορικές τεχνικές.
