Επιλέξτε τη νοοτροπία που σας κάνει να ανταποκρίνεστε καλύτερα. Thomas Barwick / DigitalVision μέσω Getty Images
Έχετε μια επιλογή να κάνετε όταν πρόκειται για την πανδημία του κορωνοϊού.
Αντιμετωπίζετε αυτή τη φορά ως μια ανυπέρβλητη απειλή που σας φέρνει εναντίον όλων των άλλων; Αυτή η επιλογή συνεπάγεται τη λήψη αποφάσεων που βασίζονται αποκλειστικά στην προστασία του εαυτού σας και των αγαπημένων σας προσώπων: αποθήκευση προμηθειών ανεξάρτητα από το τι αφήνει για τους άλλους. Συνεχίστε να φιλοξενείτε μικρές συγκεντρώσεις επειδή διατρέχετε προσωπικά μικρότερο κίνδυνο. ή δεν παίρνετε προφυλάξεις γιατί η προσπάθεια φαίνεται μάταιη.
Ή αντιμετωπίζετε τον κορωνοϊό ως μια συλλογική πρόκληση που θα απαιτήσει κοινές θυσίες για την επίτευξη ενός δύσκολου αλλά όχι ακατόρθωτου στόχου; Αυτή η επιλογή θα σήμαινε τη λήψη συνιστώμενων προφυλάξεων: τήρηση κοινωνικής απόστασης, πλύσιμο χεριών και περιορισμός των μετακινήσεων. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να μην είναι η πιο επιθυμητή ή βολική διαδρομή σας ως άτομο, αλλά συμβάλλουν στο ευρύτερο κοινωνικό καλό, μειώνοντας την εξάπλωση του COVID-19.
Ως καθηγητής ψυχολογίας και αδειούχος κλινικός ψυχολόγος που σπουδάζει πώς οι άνθρωποι σκέφτονται διαφορετικά όταν είναι ανήσυχοι, Αναγνωρίζω ότι αυτή η παγκόσμια πανδημία έχει όλα τα συστατικά για να τροφοδοτήσει μια νοοτροπία προσανατολισμένη στην απειλή. Η τροχιά του κορωνοϊού είναι αβέβαιο και απρόβλεπτο, τα ίδια τα χαρακτηριστικά που τροφοδοτούν το άγχος και την επεξεργασία απειλών στον εγκέφαλο.
Ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι επεξεργάζονται απειλητικά γεγονότα έχει μεγάλη σημασία για το πόσο καλά θα διαχειριστούν αυτήν την περίοδο αβεβαιότητας. Κάποιος προσδιορισμός της απειλής είναι χρήσιμος και θα σας κινητοποιήσει για δράση, αλλά είναι άκαμπτος Η υπερεκτίμηση της απειλής σε κάνει να πανικοβάλλεσαι ή σε ακινητοποιεί.
Αφήστε την απειλή να υπαγορεύσει την απάντησή σας
Όταν αντιλαμβάνεστε μια κατάσταση ως τρομερή απειλή, αλλάζει ο τρόπος με τον οποίο επεξεργάζεστε τις πληροφορίες.
Δεν εξετάζετε πλέον ομοιόμορφα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των επιλογών σας, κοιτάζοντας την κατάσταση από πολλαπλές οπτικές γωνίες. Αντίθετα, το δικό σου η προσοχή στενεύει, επιλεκτικά εστιάζοντας σε συνθήματα που ενισχύουν την αίσθηση του κινδύνου και της ευαλωτότητάς σας.
Σας οι ερμηνείες γίνονται μεροληπτικές, έτσι ώστε να υποθέτετε τα χειρότερα όταν μια κατάσταση είναι διφορούμενη – όπως είναι σχεδόν όλες οι καταστάσεις.
Και εσείς κατά προτίμηση θυμηθείτε πληροφορίες που επιβεβαιώνουν μια προηγούμενη πεποίθηση ότι ο κόσμος είναι ένα επικίνδυνο μέρος και δεν μετράς.
Γιατί είναι αυτό πρόβλημα; Άλλωστε, ο κόσμος βρίσκεται πραγματικά στα χέρια μιας αντικειμενικά επικίνδυνης πανδημίας. Η προσοχή σε αυτήν την απειλή φαίνεται ζωτικής σημασίας για να παραμείνουμε ασφαλείς.
Το θέμα προκύπτει όταν πιστεύεις ότι τα προσωπικά σου οι πόροι είναι ανεπαρκείς για να καλύψουν τις απαιτήσεις της κατάστασης. Αν νιώθεις ότι η απειλή είναι ανυπέρβλητη, τότε τα παρατάς. Γιατί να προσπαθήσεις αν είσαι καταδικασμένος να αποτύχεις; Και αν αισθάνεστε ότι οι πόροι σας –είτε είναι φαγητό, χρήμα, χρόνος, ενέργεια– είναι ανεπαρκείς ή απειλούμενοι, τότε δεν έχετε τίποτα να μοιραστείτε με τους άλλους και συλλέγετε ό,τι μπορείτε για τον εαυτό σας.
Ο συντονισμός στις ειδήσεις 24/7 μπορεί να είναι αντιπαραγωγικός. fizkes / iStock μέσω του Getty Images Plus
Το να αισθάνεστε απειλή μπορεί να σας κάνει να εστιάσετε υπερβολικά στην παρακολούθηση για σημάδια κινδύνου, κάτι που μπορεί με τη σειρά του να σημαίνει ότι καταναλώνετε τρομακτικές ιστορίες σχετικά με τον COVID-19 σχεδόν ασταμάτητα. Είναι σημαντικό να παραμένετε ενημερωμένοι, αλλά προηγούμενη έρευνα καθιστά σαφές ότι οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η διαταραχή μετατραυματικού στρες, εάν δεν το κάνουν περιορίστε την έκθεση στα μέσα. Με τη σειρά του, η ανάγνωση για τον COVID-19 συνεχώς αυξάνει την αντίληψη της απειλής, τροφοδοτώντας περαιτέρω την ανάγκη παρακολούθησης για σημάδια κινδύνου σε έναν φαύλο κύκλο που κάνει τον κόσμο να φαίνεται όλο και πιο τρομακτικός.
Καλύτερα να συλλάβουμε μια απειλή ως πρόκληση
Είναι καλύτερο για την ψυχική σας υγεία να δείτε αυτή τη φορά ως μια συλλογική πρόκληση – μια πρόκληση που είναι εξαιρετικά δύσκολη, αλλά που μπορεί να ανταποκριθεί εάν συνεργαστούν όλοι.
Όταν μετράτε κάτι ως πρόκληση, είναι πιο εύκολο να σταθείτε στο ύψος των περιστάσεων. Αντί αποσύροντας από το πρόβλημα, μεταβαίνετε στην επίλυση προβλημάτων. Τα άτομα με αυτή τη νοοτροπία βασίζονται σε άλλους για να βοηθήσουν και προσφέρουν τη δική τους υποστήριξη σε όσους έχουν ανάγκη. Η έρευνα έχει δείξει ότι η συνεργασία και βοηθώντας τους άλλους έχει μεγάλα οφέλη ψυχικής υγείας για τον βοηθό.
Ερευνα σε θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς δείχνει ότι η αλλαγή της προοπτικής κάποιου για να αντιληφθεί κάτι ως πρόκληση παρακίνησης και όχι ως ανυπέρβλητη απειλή μπορεί να είναι ένας επιτυχημένος τρόπος αντιμετώπισης των αγχωδών διαταραχών.
Η γνωσιακή θεραπεία προωθεί την αμφισβήτηση των σκέψεών σας αντί να υποθέσετε ότι η πρώτη που εμφανίζεται στο μυαλό σας είναι η πιο χρήσιμη. Ένα άτομο γίνεται επιστήμονας, ζυγίζοντας τα στοιχεία υπέρ και κατά ιδεών για να καταλήξουμε σε πιο ισορροπημένα συμπεράσματα. Γίνεστε εξερευνητής, σκέφτεστε ευέλικτα να εξετάσετε νέες προσεγγίσεις για την επίλυση προβλημάτων. Αν ρουθουνίσετε μία φορά, δεν υποθέτετε αμέσως ότι έχετε COVID-19 – τηρείτε προφυλάξεις, αλλά σκεφτείτε επίσης εάν αυτός ο μήνας είναι όταν οι αλλεργίες σας συνήθως επιδεινώνονται και δείτε εάν το φάρμακο για την αλλεργία λειτουργεί.
Θα ήταν γελοίο να μην αναγνωρίσουμε τις πραγματικές απειλές που αντιμετωπίζει ο κόσμος αυτή τη στιγμή και δυσανάλογο αντίκτυπο Αυτή η δύσκολη περίοδος πέρασε σε ήδη περιθωριοποιημένες κοινότητες. Αλλά δεν χρειάζεται να ορίσετε αυτή την απειλή ως ανυπέρβλητη και να κολλήσετε εκεί. Επιλέξτε αντ' αυτού να εργαστείτε μαζί – έστω και εξ αποστάσεως – και αποδεχτείτε την πρόκληση του κορωνοϊού. Η μετάβαση από την απειλή στην πρόκληση μπορεί απλώς να κάνει λίγο πιο εύκολο να μείνετε σπίτι, να κλείσετε το πρόγραμμα περιήγησης και να σταματήσετε να διαβάζετε για τον COVID-19 24/7, να πλένετε τα χέρια σας για 20 ολόκληρα δευτερόλεπτα και να αγοράζετε ακριβώς αυτό που χρειάζεστε στο αποθηκεύστε ώστε να μπορούν να κάνουν και άλλοι το ίδιο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Bethany Teachman, Καθηγητής Ψυχολογίας, Πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
s
