Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι «απλά» που προκαλούνται από άγχος και δεν είναι απειλητικά για τη ζωή. από το www.shutterstock.com.au

Τι θα νομίζατε ότι σας συνέβαινε εάν από το πουθενά η καρδιά σας άρχισε να τρέχει, βρέξατε στον ιδρώτα, βρεθείτε να τρέμετε ανεξέλεγκτα, με δύσπνοια, με πόνο στο στήθος και αίσθημα ναυτίας, ζάλη και ζάλη σαν να λιποθυμάτε;

Μπορεί επίσης να αισθάνεστε πολύ κρύο ή πολύ ζεστό, με μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας. Μπορεί να αισθάνεστε απομακρυσμένοι από τον κόσμο γύρω σας - σαν να μην ήταν πραγματικός - και να ανησυχείτε ότι μπορεί να χάσετε τον έλεγχο ή να τρελαθείτε. Μπορεί να προσπαθήσετε να καταλάβετε τι συμβαίνει και να συμπεράνετε ότι πάσχετε από καρδιακή προσβολή ή πεθαίνετε.

Η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό, έντονο αίσθημα φόβου ή δυσφορίας με τουλάχιστον τέσσερα από τα σημεία που περιγράφονται παραπάνω. Για μερικούς ανθρώπους, μια κρίση πανικού μπορεί να έρθει από το πουθενά, όπως μια ξαφνική καταιγίδα από έναν καταγάλανο ουρανό. Για άλλους ανθρώπους, η κρίση πανικού μπορεί να είναι πιο προβλέψιμη, όπως μια απότομη κλιμάκωση ενός πιο ήπιου άγχους σχετικά με την ομιλία ή την ομιλία σε κάποιον αρμόδιο.

Ακριβώς όπως μια κρίση πανικού μπορεί να ακολουθήσει μια εμπειρία σχετικής ηρεμίας ή ήπιου άγχους, ο πανικός μπορεί να υποχωρήσει σε μια σχετικά ήρεμη κατάσταση ή σε συνεχή, λιγότερο έντονα συμπτώματα. Αλλά τα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι έντονα και τρομακτικά. Πολλοί άνθρωποι που βιώνουν κρίση πανικού πιστεύουν ότι είναι σοβαρά άρρωστοι και ζητούν ιατρική βοήθεια.

Τι συμβαίνει στο σώμα;

Συχνά ένα από τα πρώτα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού είναι ο υπεραερισμός (γρήγορη αναπνοή μέσα και έξω), η οποία ανατρέπει τη φυσική ισορροπία οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο σύστημά μας. Μια άποψη λέει ότι ένα χαμηλό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα προκαλεί άμεσα τα συμπτώματα πανικού, όπως αίσθημα ζάλης και ζάλης. Όταν αναπνέουμε γρήγορα συσσωρεύουμε επίσης οξυγόνο στο αίμα μας. Παραδόξως, πάρα πολύ οξυγόνο σχετίζεται επίσης με αίσθημα δύσπνοιας.

Ο υπεραερισμός προκαλεί πολλά άλλα συμπτώματα κρίσης πανικού όπως ζάλη, θολή όραση, μυρμήγκιασμα, ένταση των μυών, πόνο στο στήθος, καρδιακό ρυθμό, ναυτία και αλλαγές θερμοκρασίας.

Οι άνθρωποι που βιώνουν τον πανικό παρερμηνεύουν τα σωματικά σημάδια του υπεραερισμού ως ένδειξη άμεσου σωματικού κινδύνου και πιστεύουν ότι έχουν ελάχιστο έλεγχο των συμπτωμάτων. Όταν στη συνέχεια λέμε πράγματα στον εαυτό μας όπως "Μπορεί να πάθω καρδιακή προσβολή" και "Δεν μπορώ να το αντιμετωπίσω", το άγχος γίνεται χειρότερο.

Σε 2013 μελέτη, οι ερευνητές έδειξαν ότι όταν άτομα χωρίς ιστορικό πανικού εισέπνεαν αέρα με αυξημένο διοξείδιο του άνθρακα ανέφεραν φόβο, δυσφορία και συμπτώματα πανικού. Τα άτομα με ιστορικό κρίσης πανικού βιώνουν αυτά τα συμπτώματα σε χαμηλότερες συγκεντρώσεις διοξειδίου του άνθρακα, υποδηλώνοντας ότι είναι υπερευαίσθητα σε αυτό το εσωτερικό σήμα κινδύνου.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν με μια σειρά διαγνωσμένων ψυχικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών άγχους, των καταθλιπτικών διαταραχών και των διαταραχών χρήσης ουσιών, καθώς και σωματικών ασθενειών, ιδιαίτερα ασθενειών που επηρεάζουν τη λειτουργία της καρδιάς, την αναπνοή, την ισορροπία και την πέψη. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε και να αντιμετωπίσουμε τις κρίσεις πανικού, ώστε να μην οδηγήσουν σε μια πιο σοβαρή κατάσταση γνωστή ως διαταραχή πανικού.

Τα άτομα με διαταραχή πανικού έχουν ιστορικό κρίσεων πανικού και ανησυχούν ότι θα έχουν περαιτέρω κρίσεις πανικού. Αλλάζουν τον τρόπο ζωής τους για να διασφαλίσουν ότι δεν θα έχουν άλλη κρίση πανικού. Αποφεύγουν δραστηριότητες όπως η άσκηση που προκαλούν συναισθήματα παρόμοια με κρίση πανικού (δύσπνοια, εφίδρωση) και αποφεύγουν καταστάσεις όπου φοβούνται ότι μπορεί να συμβεί άλλη κρίση πανικού. Αυτή η αποφυγή φέρνει πολλά επιπλέον προβλήματα, καθώς οι κοινωνικοί, οικογενειακοί και επαγγελματικοί κόσμοι συρρικνώνονται λόγω του φόβου πανικού.

Τι πρέπει να κάνετε αν έχετε κρίση πανικού;

Οι κρίσεις πανικού είναι συχνές, με σχεδόν το 23% των ανθρώπων από α μεγάλη αμερικανική μελέτη του γενικού πληθυσμού που ανέφερε τουλάχιστον μία κρίση πανικού κατά τη διάρκεια της ζωής του. Οι κρίσεις πανικού είναι συχνότερα στις γυναίκες από τα αρσενικά. Είναι επίσης συχνότερα σε μέλη της οικογένειας ατόμων με διαταραχή πανικού.

Οι κρίσεις πανικού είναι πιο συχνό μεταξύ των ανθρώπων που πιστεύουν ότι τα συμπτώματα του άγχους είναι επικίνδυνα και επιβλαβή, παρά ενοχλητικά και άβολα. Είναι επίσης πιο πιθανό εάν βρίσκεστε υπό συναισθηματική πίεση, έχετε αρρωστήσει, είστε κουρασμένοι, είστε σε αηδία ή καπνίζετε.

Καθώς πολλά από τα συμπτώματα της κρίσης πανικού είναι φυσικά και μπορεί να προκληθούν από μια σειρά φυσικών καταστάσεων, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν έχετε συμπτώματα όπως αυτά που περιγράφονται εδώ είναι να επισκεφθείτε το γιατρό σας για να ελέγξει εάν υπάρχει ιατρικός λόγος συμπτώματα.

Εάν τα συμπτώματα οφείλονται σε πανικό, τότε υπάρχουν αποτελεσματικές ψυχολογικές προσεγγίσεις για τον έλεγχο των κρίσεων πανικού. Αυτά επικεντρώνονται σε:

1. παρακολούθηση και επιβράδυνση της αναπνοής, καθώς η υπερβολική αναπνοή προκαλεί πολλές αισθήσεις πανικού

2. διορθώνοντας τις ερμηνείες για το τι σημαίνουν τα συμπτώματα κοιτάζοντας τα πράγματα που λέμε στον εαυτό μας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια κρίση πανικού. Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα συμπτώματα είναι «απλώς άγχος» και δεν είναι απειλητικά για τη ζωή.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Lynne Harris, Καθηγήτρια Psychυχολογικών Επιστημών, Σχολή Psychυχολογικών Επιστημών, Αυστραλιανό Κολλέγιο Εφαρμοσμένης ologyυχολογίας και Επίτιμος Αναπληρωτής Καθηγητής με τη Σχολή Επιστημών Υγείας, Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ

Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά βιβλία

at InnerSelf Market και Amazon