Η δυσαρέσκεια με την online εμφάνισή σας μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική σκέψη και κακή εικόνα σώματος. Morsa Images/Digital Vision μέσω Getty Images
Η πανδημία COVID-19 εγκαινίασε μια νέα εποχή ψηφιακής σύνδεσης: Ελλείψει προσωπικών συγκεντρώσεων, πολλοί άνθρωποι βρέθηκαν πρόσωπο με πρόσωπο με τους συναδέλφους και τα αγαπημένα τους πρόσωπα σε μια οθόνη.
Η τηλεδιάσκεψη έχει προσφέρει πολλά οφέλη και ανέσεις. Ωστόσο, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το να βλέπουμε συνεχώς τον εαυτό μας στις οθόνες μπορεί να έχει και κάποια μειονεκτήματα.
Πριν από την πανδημία, μελέτες έδειχναν ότι οι χειρουργοί έβλεπαν αυξανόμενο αριθμό ασθενών ζητώντας αλλοιώσεις της εικόνας τους για αντιστοίχιση φιλτραρισμένων ή παραμορφωμένων φωτογραφιών από εφαρμογές κοινωνικών μέσων. Τώρα, αρκετά χρόνια μετά την πανδημία, οι χειρουργοί βλέπουν μια νέα έκρηξη αιτημάτων αισθητικής χειρουργικής που σχετίζονται με τηλεδιάσκεψη. Σε μια μελέτη για τις αισθητικές επεμβάσεις κατά τη διάρκεια της πανδημίας, το 86% των κοσμητικών χειρουργών ανέφεραν τη βιντεοδιάσκεψη ως ο πιο συνηθισμένος λόγος για καλλυντικά προβλήματα μεταξύ των ασθενών τους.
Παρά το γεγονός ότι πολλές πτυχές της ζωής έχουν επιστρέψει σε κάποια εκδοχή του φυσιολογικού πριν από την πανδημία, είναι σαφές ότι η τηλεδιάσκεψη και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης θα είναι μαζί μας στο άμεσο μέλλον. Τι σημαίνει, λοιπόν, όταν πρόκειται για ικανοποίηση από την εμφάνιση και για ειρήνη με την εικόνα που αντανακλάται σε εμάς;
Τα τελευταία 10 χρόνια, εργάζομαι ως ειδικός σε ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές, διατροφικές διαταραχές και άγχος. Από την πανδημία, και εγώ, έχω δει αυξανόμενους αριθμούς πελατών θεραπείας που αναφέρουν ότι αγωνίζονται με ανησυχίες σχετικά με την εμφάνιση που σχετίζονται με τη συνομιλία μέσω βίντεο και social media.
Μεγέθυνση στην εικόνα και τη δυσαρέσκεια εμφάνισης
Κάθε άνθρωπος έχει αντιλήψεις και σκέψεις για την εμφάνισή του. Αυτά μπορεί να είναι ουδέτερα, αρνητικά ή θετικά. Όλοι κοιτάμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη και μπορεί να βιώσαμε ακόμη και στενοχώρια κοιτάζοντας την αντανάκλασή μας.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε δυσαρέσκεια με την εμφάνιση. Η ενασχόληση με τις σκέψεις, τα συναισθήματα ή τις εικόνες της δικής του εμφάνισης συνδέεται με τη δράση του «κοιτάζοντας καθρέφτη», ή κοιτάζοντας κατάματα την αντανάκλασή του. Οι ερευνητές προτείνουν ότι αυτός ο τύπος επιλεκτικής εστιασμένης στον εαυτό της προσοχής και του βλέμματος καθρέφτη μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές καθηλώσεις σε συγκεκριμένα χαρακτηριστικά ή δευτερεύοντα ελαττώματα, τα οποία με τη σειρά τους εντείνουν την ενασχόληση με αυτά τα χαρακτηριστικά.
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στη δυσαρέσκεια με την εμφάνιση περιλαμβάνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, κοινωνικές πεποιθήσεις γύρω από την εμφάνιση, ομότιμων και γονικές επιρροές, ιδιοσυγκρασία και γενετικές προδιαθέσεις για ψυχικής υγείας.
Η δυσαρέσκεια με την εμφάνιση και οι αρνητικές αξιολογήσεις του εαυτού συνδέονται με κατάθλιψη, χαμηλότερη αυτοεκτίμηση, συνηθισμένη αρνητική σκέψη και αυξημένο κοινωνικό άγχος. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι ανησυχίες μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη διατροφικών διαταραχών και διαταραγμένες διατροφικές συμπεριφορές, όπως ο συχνός περιορισμός της πρόσληψης τροφής ή η άσκηση χωρίς ανεφοδιασμό. Μερικοί άνθρωποι που είναι δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους στο Zoom στρέφονται σε φάρμακα κατά του άγχους και ακόμη και σε αισθητικές επεμβάσεις.
Το εφέ «Ζουμ».
Με την πανταχού παρουσία των συσκέψεων Zoom, τις κλήσεις FaceTime, τις selfies και τη σταθερότητα της τεκμηρίωσης της ζωής μας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η πρόσβαση στη δική μας εικόνα μπορεί συχνά να είναι αναπόφευκτη. Και για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να μεγεθύνει τα συναισθήματα δυσαρέσκειας με την εμφάνιση που μπορεί να ήταν πιο φευγαλέα πριν από την εποχή του Zoom.
Από την πανδημία, ο χρόνος οθόνης έχει αυξηθεί και για τους δύο ενήλικες και τα παιδιά. Το χειρότερο, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι το βίντεο και αντανακλάσεις φωτογραφιών βλέπουμε τον εαυτό μας παραμορφώνονται.
Η βιντεοδιάσκεψη, η λήψη selfies και η ανάρτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι δραστηριότητες που βασίζονται σε οπτική επαφή Η εμφάνιση είναι συχνά η κύρια εστίαση. Όλοι τους έχουν κοινό το γεγονός ότι η εικόνα ενός ατόμου είτε είναι ζωντανή είτε μοιράζεται με άμεσο τρόπο. Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτές οι πλατφόρμες που βασίζονται σε εικόνες έχουν συνδεθεί σημαντικά με δυσαρέσκεια εμφάνισης, άγχος, κατάθλιψη και διατροφικές διαταραχές.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι συμμετείχαν σε περισσότερες συγκρίσεις εμφάνισης μέσω βιντεοσυνομιλίας, δηλαδή εκείνοι που κοίταξαν την εμφάνιση των άλλων κατά τη διάρκεια μιας βιντεοκλήσης και προσδιόρισαν το μέγεθος της εμφάνισής τους σε σύγκριση, παρουσίασε χαμηλότερη ικανοποίηση από την εμφάνιση. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι τα άτομα που χρησιμοποιούσαν περισσότερες λειτουργίες επεξεργασίας φωτογραφιών σε πλατφόρμες συνομιλίας βίντεο ήταν πιο πιθανό να συγκρίνουν τον εαυτό τους με άλλους και να περνούν περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας τον εαυτό τους σε βιντεοκλήσεις.
Ένα πράγμα που είναι μοναδικό στη τηλεδιάσκεψη είναι ότι επιτρέπει στους ανθρώπους να κάνουν εύκολα συγκρίνουν τον εαυτό τους με τους άλλους και παρακολουθούν τους εαυτούς τους να μοιράζονται και να μιλούν σε πραγματικό χρόνο. Μια μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι η δυσφορία με την εμφάνισή του κατά τη διάρκεια της τηλεδιάσκεψης οδήγησε σε αυξημένη προσήλωση στην εμφάνιση, η οποία με τη σειρά της οδήγησε σε μειωμένη απόδοση στην εργασία.
Οι ερευνητές προτείνουν επίσης ότι η δυσαρέσκεια με την εμφάνιση είναι σχετίζεται με την κούραση της εικονικής συνάντησης. Η έρευνα αναφέρει ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε αρνητική εστιασμένη στον εαυτό της προσοχή, γνωστική υπερφόρτωση και άγχος γύρω από το να σε κοιτάζουν ή να είσαι αξιολογήθηκε αρνητικά με βάση την εμφάνιση.
Αυτό το τελευταίο σημείο είναι αξιοσημείωτο λόγω της δυσκολίας που έχουν οι βιντεοσυνομιλητές να καθορίσουν πού κοιτάζουν οι άλλοι χρήστες. Χρησιμοποιώντας την έννοια του το «φαινόμενο του προβολέα” ? την τάση μας ως άνθρωποι να υπερεκτιμούμε πόσο πολύ κρίνουν οι άλλοι την εμφάνισή μας; Αυτή η δυσκολία μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος και τα άτομα να πιστεύουν ότι οι άλλοι αξιολογούν την εμφάνισή τους κατά τη διάρκεια μιας βιντεοκλήσης.
Πώς να καταπολεμήσετε τη δυσαρέσκεια με την εμφάνιση στην ψηφιακή εποχή
Εάν επικρίνετε την εμφάνισή σας κάθε φορά που επισκέπτεστε μια τηλεδιάσκεψη, ίσως είναι καιρός να αξιολογήσετε τη σχέση σας με την εμφάνισή σας και να αναζητήσετε βοήθεια από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή.
Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη για να προσδιορίσετε εάν τα μοτίβα των σκέψεών σας ή οι συμπεριφορές είναι προβληματικές:
-
Πόσο από τη μέρα μου αφιερώνεται στο να σκέφτομαι την εμφάνισή μου;
-
Τι είδους συμπεριφορές κάνω γύρω από την εμφάνισή μου;
-
Νιώθω στεναχωρημένος αν δεν κάνω αυτές τις συμπεριφορές;
-
Συμφωνεί αυτή η συμπεριφορά με τις αξίες μου και με το πώς θέλω να ξοδεύω τον χρόνο μου;
Μια άλλη στρατηγική είναι να εστιάζετε σκόπιμα σε αυτά που λένε οι άλλοι σε μια τηλεδιάσκεψη αντί να κοιτάτε το πρόσωπό σας.
Όταν πρόκειται να βοηθήσουμε άλλους που μπορεί να παλεύουν με δυσαρέσκεια με την εμφάνιση, είναι σημαντικό να εστιάσουμε στις έμφυτες ιδιότητες του ατόμου πέρα από την εμφάνιση. Οι άνθρωποι πρέπει να έχουν επίγνωση των σχολίων τους, ανεξάρτητα από το πόσο καλές προθέσεις. Αρνητικά σχόλια σχετικά με την εμφάνιση έχουν συνδεθεί με επιδεινώθηκε η αυτοεκτίμηση και η ψυχική υγεία. Όταν βλέπετε τον εαυτό σας ή τους συνομηλίκους σας σε βίντεο και μέσα κοινωνικής δικτύωσης, προσπαθήστε να εστιάσετε στο άτομο ως σύνολο και όχι ως μέρη ενός σώματος.
Η μείωση του χρόνου οθόνης μπορεί επίσης να κάνει τη διαφορά. Η έρευνα δείχνει ότι μείωση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης κατά 50% μπορεί να βελτιώσει την ικανοποίηση με την εμφάνιση τόσο στους εφήβους όσο και στους ενήλικες.
Όταν χρησιμοποιούνται με μέτρο, η τηλεδιάσκεψη και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι εργαλεία για να μας συνδέουν με άλλους, κάτι που τελικά αποτελεί βασικό στοιχείο ικανοποίησης και ευεξίας.
Έμιλυ Χέμεντινγκερ, Επίκουρος Καθηγητής Psychυχιατρικής, Ιατρική πανεπιστημιούπολη του Πανεπιστημίου του Κολοράντο Anschutz
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
