Διαλογισμός παρουσίας: Σκέψη και αναπνοή

Με την πάροδο των ετών έχω ασκήσει διάφορες τεχνικές διαλογισμού βουδισμού, όπως καθημερινή προσοχή στο Mindfulness of Breathing, Loving Kindness και Anapanasati. Ενώ έμαθα για τις διδασκαλίες του Eckhart Tolle, ανέπτυξα μια τεχνική διαλογισμού για να καλλιεργήσω άμεσα την Παρουσία.

Το να βρίσκεστε σε οποιοδήποτε από τα στάδια του Διαλογισμού Παρουσίας είναι ευεργετικό και μπορούμε να περάσουμε από το ένα στάδιο στο άλλο στον ελεύθερο χρόνο μας. Πρέπει να είμαστε ευγενικοί στον εαυτό μας καθώς εξασκούμαστε και κινούμαστε φυσικά στα στάδια με τον δικό μας ρυθμό.

Διαλογισμός Παρουσίας - Στάδιο Ένα - Σκέψη

Τοποθετήστε τη στάση σας και κλείστε απαλά τα μάτια σας για να ξεκινήσετε το πρώτο στάδιο. Το πρώτο στάδιο περιλαμβάνει ευαισθητοποίηση στις σκέψεις σας. Ο λόγος που ξεκινάμε εδώ είναι ότι οι σκέψεις μας είναι συνήθως ενεργές πριν από το διαλογισμό και ενεργούν ως ο βασικός αποκλειστής στην πρόσβαση στη συγκέντρωση.

Ξεκινώντας με τη συνειδητοποίηση των σκέψεων, μας επιτρέπει να τις αποδεχτούμε και να έχει ένα φυσικό αποτέλεσμα ηρεμίας πριν επικεντρωθούμε σε ένα άλλο αντικείμενο διαλογισμού, όπως η αναπνοή. Γνωρίστε λοιπόν τις σκέψεις σας όπου είναι με επίγνωση και ευγενική αποδοχή και προχωρήστε από εκεί.

Εάν το μυαλό σας είναι εντελώς ακόμη να ξεκινήσετε, τότε μπορείτε να μετακινηθείτε απευθείας στο δεύτερο στάδιο. Διαφορετικά, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας. Τι κάνει το μυαλό σου; Λέει ιστορίες, δείχνει φωτογραφίες ή παίζει ταινίες; Παρατηρώντας το μυαλό με αυτόν τον τρόπο το ηρεμεί φυσικά. Μπορείτε να μείνετε σε αυτό το στάδιο, παρατηρώντας το μυαλό για όσο διάστημα απαιτείται για να το ησυχάσετε. 

Είναι σημαντικό να μην οδηγείτε να ηρεμήσετε το μυαλό, καθώς αυτό θα δημιουργήσει περισσότερη σκέψη. Απλά παρατηρήστε τι κάνει ο νους και αφήστε το να ηρεμήσει φυσικά. Κάνοντας αυτό, είστε η συνειδητοποίηση που παρατηρεί τις σκέψεις αντί να χαθείτε σε αυτές ή να τις προσθέσετε. Βλέπετε ότι η συνειδητότητά σας, που είναι ποιος πραγματικά είστε, είναι ξεχωριστή από τις σκέψεις σας, επιτρέποντας προοπτική και ελευθερία. 

Καθώς το μυαλό ηρεμεί και δημιουργεί μεγαλύτερα κενά μεταξύ της σκέψης, φυσικά θα συνειδητοποιήσετε άλλα πράγματα, όπως τα συναισθήματα, το σώμα και την αναπνοή σας. Μόλις συμβεί αυτό και μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τρεις γεμάτες αναπνοές χωρίς να χάσετε τη σκέψη σας, είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο. Είναι καλό αν μείνετε στο πρώτο στάδιο, φέρνοντας επίγνωση και αποδοχή των σκέψεών σας για όλη την ώρα. Η έναρξη του διαλογισμού και η παραμονή σε αυτό για το χρονικό διάστημα που είχατε προγραμματίσει είναι πρωταρχική και η μετακίνηση στα στάδια είναι δευτερεύουσα. 

Ενώ παρατηρείτε τις σκέψεις σας, μπορεί να παρατηρήσετε το εγώ σας στη δουλειά. Μια κοινή μέθοδος που χρησιμοποιείται από το εγώ για να ενισχυθεί είναι να δημιουργήσει επίμονα πρότυπα σκέψης που σχετίζονται με πράγματα με τα οποία ταυτίζουμε. Εάν παρατηρήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας, θα βρείτε κοινά θέματα που επαναλαμβάνονται σε τακτική βάση. Αυτά είναι μέρη του εγώ σας. Η ευαισθητοποίηση τους εντός και εκτός του διαλογισμού βοηθά στην απόκτηση προοπτικής. Αφήστε και επιστρέψτε στην παρούσα στιγμή. Οποιεσδήποτε σκέψεις που προκύπτουν από την παρούσα στιγμή θα είναι δημιουργικές και χρήσιμες.

εσωτερικά εγγραφείτε γραφικό

Όταν καταλαβαίνετε το εγώ που λειτουργεί, αυτό σημαίνει ότι έχετε ανακτήσει μια σύνδεση με την πραγματική σας ουσία και μπορείτε να το ονομάσετε διανοητικά «υπάρχει το εγώ». Αυτό είναι το μόνο που απαιτείται. Το εγώ δεν είναι καλό ή κακό, οπότε οι κρίσεις είναι περιττές και δεν βοηθούν. Απλά, επισημάνετε το εγώ, αποδεχτείτε ότι δημιουργεί σκέψεις και, στη συνέχεια, αφήστε τα πρότυπα σκέψης να περάσουν, επιστρέφοντας στην τεχνική διαλογισμού.

Διαλογισμός παρουσίας - Δεύτερο στάδιο - Αναπνοή

Μόλις γνωρίζετε τρεις πλήρεις αναπνοές, μπορείτε να μπείτε στο δεύτερο στάδιο. Σε αυτό το στάδιο, εστιάζετε όλη σας την προσοχή στην αναπνοή. Εξετάστε τα διαφορετικά χαρακτηριστικά του, όπως το μήκος, η συχνότητα, η υφή και ο ήχος καθώς αλλάζει συνεχώς. Έχετε όλη την αναπνοή για να εργαστείτε από το σημείο όπου ο αέρας εισέρχεται στα ρουθούνια ή στο στόμα σας στα βάθη των πνευμόνων σας. Δεν προσπαθείτε με κανέναν τρόπο να ελέγξετε την αναπνοή. Απλώς αφήστε το να ρέει φυσικά και λειτουργεί μέσω της νοημοσύνης του σώματος χωρίς καμία συνειδητή παρέμβαση από το μυαλό. Η δουλειά σας είναι να δώσετε στην αναπνοή την πλήρη προσοχή σας, αποδεχόμενοι οποιεσδήποτε μορφές παίρνει. 

Μόλις αγκυρώσετε την αναπνοή με αυτόν τον τρόπο, είναι αναπόφευκτο η συνειδητότητά σας να συντονιστεί με άλλα αντικείμενα που σας παρουσιάζονται, συμπεριλαμβανομένων άλλων σωματικών αισθήσεων, ήχων, συναισθημάτων και σκέψεων. Μπορεί επίσης να γνωρίζετε τα απαλά φώτα και τα χρώματα ακόμη και με τα μάτια κλειστά. Το μυαλό μπορεί να δημιουργήσει εικόνες, ταινίες, ήχους και συζητήσεις. Η επίγνωση αυτών των άλλων αντικειμένων αντί να χαθείτε σε αυτά σημαίνει ότι είστε παρόντες. Αποδεχτείτε την εμπειρία χωρίς να την κρίνετε και στη συνέχεια επαναφέρετε την προσοχή σας στην ανάσα. 

Είναι ανθρώπινη φύση να χαθείτε στη σκέψη κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα συναίσθημα που πυροδοτεί μια σκέψη, η οποία οδηγεί σε μια ιστορία, και προτού τη γνωρίζετε, έχετε χάσει την επαφή με την παρούσα στιγμή. Αυτό συμβαίνει σε άτομα (συμπεριλαμβανομένων των έμπειρων διαλογιστών) πολλές φορές κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χαθεί στη σκέψη, η οποία μπορεί να είναι αρκετά δευτερόλεπτα ή λεπτά στη ροή της σκέψης, μπορείτε να συγχαίρετε τον εαυτό σας επειδή εκείνο το σημείο έχετε ξανακάνει την επίγνωσή σας. 

Εάν αυτό συνεχίσει να συμβαίνει, θα πρέπει να επιστρέψετε στο Στάδιο Ένα, παρατηρώντας τις σκέψεις πριν επιστρέψετε στο Στάδιο XNUMX αφού κρατήσετε την προσοχή σας για τρεις γεμάτες αναπνοές. Ποτέ μην δώσετε στον εαυτό σας έναν σκληρό χρόνο για να χαθείτε στη σκέψη μέσα ή έξω από το διαλογισμό. Έχοντας ένα συνεχώς ειρηνικό και συγκεντρωμένο μυαλό είναι το όραμα, το οποίο μπορεί να πάρει χρόνια ή ακόμα και ζωές για να επιτευχθεί.

Πρέπει να ψάχνετε για πρόοδο, όχι για τελειότητα. Θα υπάρξουν σκαμπανεβάσματα στην πρακτική σας εντός και εκτός του διαλογισμού. Εάν παρατηρήσετε γενική πρόοδο στο επίπεδο παρουσίας σας τους τελευταίους μήνες ή χρόνια, κατευθύνεστε προς τη σωστή κατεύθυνση. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι η ίδια η πρακτική. Μείνετε επικεντρωμένοι στην πρακτική και τα αποτελέσματα θα φροντίσουν τον εαυτό τους.

© 2018 από τον Darren Cockburn. All Rights Reserved.
Εκδότης: Findhorn Press, ένα αποτύπωμα του
Εσωτερικές παραδόσεις Intl www.innertraditions.com

Πηγή άρθρου

Όντας παρόντες: Καλλιεργήστε έναν Ειρηνικό Νου μέσω Πνευματικής Πρακτικής
από τον Darren Cockburn

Όντας παρόντες: Καλλιεργήστε έναν Ειρηνικό Νου μέσω της Πνευματικής Πρακτικής του Ντάρεν ΚόκμπερνΠροσφέροντας μια σύνθεση πνευματικών διδασκαλιών που βλέπουν μέσα από το φακό των σύγχρονων προσωπικών εμπειριών, ο Darren Cockburn παρέχει πρακτική εικόνα για το πώς να καλλιεργήσετε ένα ειρηνικό μυαλό, να ζήσετε επιδέξια και να καλλιεργήσετε μια πνευματική σύνδεση μέσω της δύναμης της παρούσας στιγμής. Ο συγγραφέας μοιράζεται πρακτικές ασκήσεις, διαλογισμούς και προβληματισμούς, αποκαλύπτοντας πώς να ελευθερώσετε τον εαυτό σας από το να χαθείτε σε μη βοηθητικές σκέψεις και συναισθήματα, ενώ ταυτόχρονα φέρνετε αποδοχή σε αυτό που σας παρουσιάζει η ζωή. Εξετάζει πώς να συνεργάζεται με περιστατικά όπως κόπωση, ασθένεια και πόνο ως πνευματικοί δάσκαλοι για τον εμπλουτισμό της παρουσίας του νου και της ύπαρξής σας.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο με χαρτόδετο βιβλίο ή / και να κατεβάσετε την έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ντάρεν ΚόκμπερνΟ Darren Cockburn ασκεί διαλογισμό και προσεκτικότητα για πάνω από 20 χρόνια, σπουδάζοντας με μια σειρά εκπαιδευτικών από διαφορετικές θρησκείες. Ως προπονητής και δάσκαλος, έχει υποστηρίξει εκατοντάδες ανθρώπους στο διαλογισμό, στο μυαλό και στο να βρει μια σύνδεση με την πνευματικότητα, με έμφαση στην εφαρμογή πνευματικών διδασκαλιών στην καθημερινή ζωή για να καλλιεργήσει ένα ειρηνικό μυαλό. Ο Ντάρεν εργάζεται επίσης ως σύμβουλος επιχειρήσεων που υποστηρίζει οργανισμούς με διαμόρφωση στρατηγικής, ενδιάμεσους ηγετικούς ρόλους και προγράμματα μετασχηματισμού. Επισκεφθείτε τον ιστότοπό του στο www.darrencockburn.com

Σχετικά βιβλία

at

σπάσει

Ευχαριστώ για την επίσκεψη Innerself.com, πού υπάρχουν 20,000 + άρθρα που αλλάζουν τη ζωή που προωθούν «Νέες στάσεις και νέες δυνατότητες». Όλα τα άρθρα μεταφράζονται σε 30+ γλώσσες. Εγγραφείτε στο InnerSelf Magazine, που δημοσιεύεται εβδομαδιαία, και στο Marie T Russell's Daily Inspiration. Περιοδικό InnerSelf εκδίδεται από το 1985.