Είναι σημαντικό να κάνετε τακτική εξάσκηση. Mitchell Joyce/Flickr, CC BY-NC

Θυμηθείτε λοιπόν: υπάρχει μόνο μία φορά που είναι σημαντική - Τώρα! Είναι η πιο σημαντική στιγμή γιατί είναι η μόνη στιγμή που έχουμε οποιαδήποτε δύναμη.

Αυτό το απόφθεγμα του Λέοντος Τολστόι στο Τι ζουν οι άντρες και άλλες ιστορίες είναι πολύτιμη σοφία και μια κατάλληλη προτροπή για να αφιερώσουμε αυτή τη στιγμή για να εστιάσουμε σκόπιμα την προσοχή μας σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει τώρα.

Ίσως αρχίσετε να παρατηρείτε την ποικιλία των τοπίων και των ήχων στο περιβάλλον σας. Μέσα στον χώρο σας μπορείτε στη συνέχεια να συνειδητοποιήσετε το σώμα σας, τη στάση του και όλες τις αισθήσεις του, όπως αυτές που προέρχονται από το δέρμα, τους μύες, τα όργανα και ούτω καθεξής.

Αφιερώστε αυτή τη στιγμή για να συντονιστείτε στην αναπνοή σας, παρατηρώντας τη φυσική διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής. Παρατηρήστε τις αισθήσεις και τις κινήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή – στους πνεύμονες, το στήθος και την κοιλιά, για παράδειγμα.

Συνεχίστε να αναπνέετε φυσικά καθώς παρατηρείτε τώρα τα τρέχοντα συναισθήματά σας ή την ποιότητα των συναισθημάτων σας. Μπορείτε επίσης να προσέχετε τις σκέψεις σας, να τις αποδεχτείτε ως έχουν, αντί να τις απορρίψετε ή να τις τροποποιήσετε.

Αυτή τη στιγμή έχετε την ευκαιρία απλώς να είστε. Κάντε μια παύση και δώστε στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα. Κλείστε απαλά τα μάτια σας, εάν χρειάζεται, και μείνετε ακίνητοι για λίγα λεπτά.

Ακολουθήστε τις παραπάνω προτάσεις για να εξερευνήσετε ανοιχτά το σώμα, την αναπνοή, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας αυτή τη στιγμή. Ξεκινήστε τώρα και μετά διαβάστε όταν τελειώσετε.

Μπράβο! Μόλις ολοκληρώσατε μια σύντομη άσκηση ενσυνειδητότητας. Για όσους αρνήθηκαν την πρόσκληση, υπάρχει ακόμα χρόνος να επιστρέψουν και να ζήσουν αυτή την εμπειρία.

Τι είναι η ευσυνειδησία;

Η ενσυνειδητότητα ορίζεται συνήθως ως η σκόπιμη προσοχή στην εμπειρία του ατόμου από στιγμή σε στιγμή με τρόπο μη επικριτικό και αποδεκτό.

Η ενσυνειδητότητα μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι μια φυσική ικανότητα του ανθρώπινου νου. Αλλά επειδή συνήθως διαμορφώνουμε το μυαλό μας ώστε να περιπλανιέται και να αποσπάται η προσοχή, η ενσυνειδητότητα πρέπει να καλλιεργείται με την τακτική ενασχόληση με τεχνικές που προωθούν ρητά την προσοχή στη στιγμή.

Η αύξηση της ενσυνειδητότητας έχει μια σειρά από οφέλη, όπως η βελτίωση της ψυχολογικής ευεξίας και μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.

Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας μπορούν να εφαρμοστούν σε καθημερινές ρουτίνες. Basilievich/Flickr, CC BYΑντίστοιχα, πρόσφατα υπήρξε μια δραματική υιοθέτηση της εκπαίδευσης ενσυνειδητότητας από άτομα που επιδιώκουν να βελτιώσουν την υγεία και την ευημερία τους ή να βελτιώσουν την απόδοσή τους στην εκπαίδευση, τον αθλητισμό ή τις εταιρικές ρυθμίσεις.

Όμως, όσο ελπιδοφόρα κι αν φαίνονται τα οφέλη της ενσυνειδητότητας, τα ερευνητικά στοιχεία που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της δεν είναι πειστικά. Δεν καταλαβαίνουμε ακόμη πώς ακριβώς λειτουργεί.

Μια γραμμή σκέψης βασίζεται στην ικανότητα των πρακτικών να αλλάζουν τον εγκέφαλο με τρόπους που οδηγούν σε αυξημένη προσοχή και γνωστικές ικανότητες. Αυτές οι αλλαγές προκύπτουν επειδή οι τεχνικές της ενσυνειδητότητας δίνουν έμφαση στη χρήση περιοχών του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την προσοχή, τη διάκριση και τον έλεγχο της συμπεριφοράς.

Ενισχύοντας αυτές τις ικανότητες, ο εγκέφαλος είναι σε καλύτερη θέση να ρυθμίζει τα συναισθήματα και το στρες. Γίνεται επίσης καλύτερο σε διαδικασίες υψηλότερης τάξης όπως αποκλίνουσα σκέψη, που είναι στοιχείο δημιουργικότητας.

Οι ερευνητές διερευνούν άλλα πιθανά οφέλη. Φέτος, για παράδειγμα, οι συνεργάτες μου και εγώ δημοσιευμένη έρευνα σχετικά με την ποιότητα ζωής και τα οφέλη της συναισθηματικής ευεξίας από την ανάπτυξη ενσυνειδητότητας για τους επιζώντες από εγκεφαλικό.

Μια κοινή εξουθενωτική συνέπεια του εγκεφαλικού και άλλων νευρολογικών καταστάσεων, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, είναι η κόπωση. Μου ερευνητική ανασκόπηση παρέχει προκαταρκτικά στοιχεία ότι οι παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της κόπωσης σε αυτές τις ζωντανές νευρολογικές καταστάσεις.

Άλλοι ερευνητές διερευνούν τα οφέλη των παρεμβάσεων ενσυνειδητότητας για σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο και τη διαχείριση του χρόνιο πόνο.

Γενικότερα, η έρευνα διερευνά πώς μπορεί να υποστηρίξει η ενσυνειδητότητα αλλαγές στον τρόπο ζωής ως μέρος της θεραπείας ιατρικών καταστάσεων όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.

Ξεκινώντας

Αν και η ενσυνειδητότητα θεωρείται σχετικά ασφαλής, πριν ξεκινήσουν, όσοι έχουν μια υπάρχουσα κατάσταση σωματικής ή ψυχικής υγείας θα πρέπει πρώτα να μιλήσουν με έναν επαγγελματία υγείας. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας δεν πρέπει να αντικαθιστούν ή να καθυστερούν τη συμβατική υγειονομική περίθαλψη.

Μια ποικιλία τεχνικών μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας. Ορισμένες περιλαμβάνουν σκόπιμες κινήσεις, όπως ασάνες γιόγκα ή τάι τσι, ενώ άλλες βασίζονται στον διαλογισμό.

Δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία που να δείχνουν ότι μια τεχνική είναι ανώτερη από μια άλλη. Η τεχνική πρέπει να δίνει έμφαση στην ανάπτυξη ενσυνειδητότητας σε επίπεδο κατάλληλο για την εμπειρία και τις προτιμήσεις κάποιου. Πέρα από αυτό, συμμετοχή και αποτελέσματα καθορίζονται από την πρόθεση, τα κίνητρα, τις προσδοκίες και τις συμπεριφορές.

Είναι συνηθισμένο για τους ανθρώπους να μαθαίνουν μια τεχνική ενσυνειδητότητας ολοκληρώνοντας ένα μάθημα ενσυνειδητότητας. Στη συνέχεια ενσωματώνουν την τεχνική στην καθημερινότητά τους. Η τακτική εξάσκηση είναι σημαντική, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά κάθε μέρα.

Όπως με κάθε δεξιότητα, η εκμάθηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτική. Για πολλούς, αυτό είναι το σημαντικό εμπόδιο στην πρακτική τους. Η εργασία με απογοήτευση ή πλήξη, συχνά παρέχει τα αρχικά σημαντικά μαθήματα επίγνωσης.

Ένας καλά εκπαιδευμένος και έμπειρος εκπαιδευτής θα διασφαλίσει ότι ο αρχάριος θα υποστηρίζεται καλά και θα λαμβάνει επαρκή ανατροφοδότηση για την πρόοδό του. Και η σχέση μεταξύ εκπαιδευτή και εκπαιδευόμενου αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που αναπτύσσει την ενσυνειδητότητα.

Συνοπτικά, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε για την ενσυνειδητότητα είναι να την εξασκήσετε. Όπως είπε ο Άλμπερτ Αϊνστάιν:  Η μάθηση είναι εμπειρία. Όλα τα άλλα είναι απλώς πληροφορίες.

Αυτό το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά στις Η Συνομιλία
Διαβάστε το αρχικό άρθρο.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Ο Maarten Immink είναι Senior Lecturer, Human Movement στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας. Η έρευνά του διερευνά γνωστικούς και συναισθηματικούς παράγοντες που επηρεάζουν την ανθρώπινη απόδοση. Διδάσκει στους τομείς της κινητικής μάθησης και ελέγχου στα προπτυχιακά προγράμματα σπουδών ανθρώπινης κίνησης και φυσιολογίας κλινικής άσκησης. Είναι επίσης διαπιστευμένος δάσκαλος γιόγκα και διαλογισμού.

Δήλωση αποκάλυψης: Ο Maarten A. Immink έχει λάβει χρηματοδότηση έρευνας από το National Stroke Foundation και το Medical Advances Without Animals Trust.

Προτεινόμενο βιβλίο:

Ο οδηγός του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ για το Τάι Τσι: εβδομάδες 12 σε ένα υγιές σώμα, ισχυρή καρδιά και Sharp Mind
από τον Peter Wayne.

Η έρευνα αιχμής από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ υποστηρίζει τους μακροχρόνιους ισχυρισμούς ότι το Τάι Τσι έχει ευεργετικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς, των οστών, των νεύρων και των μυών, του ανοσοποιητικού συστήματος και του νου. Ο Δρ. Peter M. Wayne, ένας μακρόχρονος δάσκαλος στο Τάι Τσι και ερευνητής στο Harvard Medical School, ανέπτυξε και δοκιμάζει πρωτόκολλα παρόμοια με το απλοποιημένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει σε αυτό το βιβλίο, το οποίο είναι κατάλληλο για άτομα όλων των ηλικιών και μπορεί να γίνει μόνο λίγα λεπτά την ημέρα.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.