Εικόνα από Gerd Altmann

Είμαστε πολύπλοκα όντα. Μέσα στον καθένα μας υπάρχουν πολλές, πολλές πτυχές, μερικές από τις οποίες φαίνεται να βρίσκονται σε πόλεμο με άλλες.

The Inner Critic: The Voice of Failure in my Head

Όλοι έχουμε έναν εσωτερικό κριτικό: αυτή η φωνή που μας γκρινιάζει, μας απογοητεύει, μας λέει ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί. Όταν ήμασταν μικροί, οι γονείς ή οι δάσκαλοί μας ήταν επικριτικοί απέναντί ​​μας και αναπτύξαμε τη συνήθεια να επικρίνουμε τον εαυτό μας. Όταν ακούω μια φωνή στο κεφάλι μου να λέει "Απέτυχες", αυτό είναι ένα δώρο που μιλά ο Κριτικός μου. Μόνο ο κριτικός θα το έλεγε αυτό.

Να γνωρίζετε τη χαρακτηριστική φωνή ή το μοτίβο του κριτικού. Συχνά ο Κριτικός μεταμφιέζεται ως Πραγματικότητα ή Αλήθεια και κρατά καλά κρυμμένη την αληθινή του ταυτότητα. Τέτοιες στιγμές, πηγαίνετε προσεκτικά και αναρωτηθείτε: "Είναι δυνατόν να υπάρχει άλλος τρόπος να δείτε αυτήν την κατάσταση;" Το δύσκολο μέρος είναι να θυμάστε να κάνετε αυτήν την ερώτηση. Ρωτήστε το όποτε αρχίζετε να αισθάνεστε άσχημα, ειδικά αν υποτιμάτε τον εαυτό σας ή κρίνετε μια κατάσταση ως απελπιστική.

Να ξέρετε ότι μπορείτε πάντα να επιλέξετε αν θα συντονιστείτε ή όχι στο κανάλι των Κριτικών ή σε κάποιο άλλο κανάλι του μυαλού σας. Μη διστάσετε να αλλάξετε κανάλι μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ακούτε τον κριτικό. Δεν έχεις περάσει αρκετά από τη ζωή σου ακούγοντας αυτή τη φωνή; Ίσως ήταν χρήσιμο κάποια στιγμή, και τότε μπορεί να μην είχατε συνειδητοποιήσει ότι είχατε κάποια άλλη επιλογή, αλλά τώρα ξέρετε ότι υπάρχει επιλογή. Έχετε υπόψη σας ότι μπορείτε να αποφασίσετε εάν θα ακούσετε ή όχι τον Κριτή, να τον πιστέψετε ή να ενεργήσετε σύμφωνα με αυτό που λέει. Κάθε φορά που κάνετε άλλη επιλογή, παρατηρήστε προσεκτικά τι συμβαίνει. Αν και ο Κριτικός σας προειδοποιούσε πάντα ότι θα επακολουθούσε καταστροφή αν σταματήσετε να τον υπακούτε, ανακαλύψτε εάν αυτό ισχύει ή όχι από την εμπειρία σας.

Όταν ακούω τον κριτικό μου...

Όταν ακούω πάρα πολύ τον κριτικό μου, όλοι γύρω μου αρχίζουν να ακούγονται αυταρχικοί και επικριτικοί. Αρχίζω να βλέπω τους Κριτικούς γύρω μου γιατί τους προβάλλω από το μυαλό μου. Ακούγοντας τα επικριτικά λόγια του κριτικού, αρχίζω να χρησιμοποιώ αυτή τη γλώσσα προς τους άλλους, και αυτοί με τη σειρά τους αισθάνονται κριτική από εμένα. Σε τέτοιες στιγμές, προσπαθήστε να πείτε στον κριτικό σας να φορέσει ακουστικά και να ακούσει την αγαπημένη του μουσική.

Όταν οι άλλοι είναι θυμωμένοι μαζί μου, ο Εσωτερικός μου κριτικός σηκώνεται και λέει: "Βλέπετε -- το έκανες λάθος, δεν κατάφερες να τους ευχαριστήσεις". Τώρα, όταν το ακούω αυτό, μαθαίνω να λέω: "Έκανα ό,τι καλύτερο μπορούσα εκείνη τη στιγμή. Αν είναι θυμωμένοι, ίσως είναι δικό τους πρόβλημα".

Παρά την όλη κακοποίηση που φαίνεται να μου επιβαρύνει ο Κριτικός μου, έχει να παίξει πολύτιμο ρόλο στη ζωή μου. Όταν μεγάλωνα, οι προφυλάξεις του με βοήθησαν να επιβιώσω. Πρέπει να το τιμήσω γι' αυτό. Όταν η φωνή του κριτικού μπαίνει στο δρόμο μου, μερικές φορές λέω: "Σας ευχαριστώ για τις ανησυχίες σας. Παρακαλώ αποθηκεύστε τις για αργότερα. Θα επικοινωνήσω μαζί σας μετά από λίγο." Αυτό με απελευθερώνει από τον κριτικό μου, ενώ επικεντρώνομαι σε μια σημαντική κατάσταση. Αργότερα, μπορώ να συνομιλήσω με τον κριτικό μου και να ρωτήσω για τους φόβους του. Συνήθως μαθαίνω ότι ο Κριτικός μου φοβόταν μια πιθανή αρνητική συνέπεια της συμπεριφοράς μου και προσπαθούσε να με προστατεύσει. Είναι καλό να ορίζετε για τον κριτικό σας ποια θέλετε να είναι η δουλειά του, θέτοντας παράλληλα όρια για το πότε θα τον ακούσετε.

Κάποτε, ενώ παρακολουθούσα ένα εργαστήριο με τη Barbara Brennan, εξασκούσα την ικανότητα να συντονιστώ στα ενεργειακά πεδία άλλων ανθρώπων. Ο κριτικός μου δήλωνε δυνατά, "Δεν θα μάθεις ποτέ πώς να το κάνεις αυτό, δεν έχεις καμία απολύτως ικανότητα!" Το ευχαρίστησα και του ζήτησα να μείνει σιωπηλός για λίγο, υποσχόμενος ότι θα κάνω check in αργότερα. Προς μεγάλη μου έκπληξη, μπόρεσα τότε να κάνω αρκετά ακριβείς αναγνώσεις δύο συμμετεχόντων στο εργαστήριο. Κατά τη διαδρομή με το τρένο για το σπίτι, θυμήθηκα να κάνω check in με τον Κριτικό μου. Μου έφερε έναν φόβο που δεν είχα συνειδητά συνειδητοποιήσει: ότι αν αναπτύξω ψυχικές δεξιότητες, μερικοί άνθρωποι θα με θεωρούσαν παράξενο ή τρελό και μπορεί να χάσω ορισμένους φίλους. Αυτή ήταν η πρώτη φορά που άκουσα αληθινά τον Κριτή μου με τους δικούς μου όρους, αντί να οργίζομαι εναντίον του ή να συμμορφώνομαι ευγενικά με αυτόν. Μου έκανε εντύπωση η γνήσια ανησυχία του για την ευημερία μου.

Μπορεί αυτό να γίνει διαφορετικά;

Όταν ο κριτικός μου φωνάζει για κάποιο λάθος ή κακή κρίση που έχω κάνει, μερικές φορές λειτουργεί καλά για να σκιαγραφήσει τι θα έκανα διαφορετικά την επόμενη φορά. Για παράδειγμα, όταν ο κριτικός μου με επέπληξε επειδή έχασα την Ημέρα Καθαρισμού του Creek, είπα: "Την επόμενη φορά, θα το σημειώσω στο πρόγραμμά μου. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα το χάσω ούτε θα προγραμματίσω άλλα πράγματα για εκείνη την ημέρα."

Μερικές φορές μοιάζει περισσότερο με παραπονούμενο παρά με κριτικό. Είναι μια φοβισμένη φωνή που ανησυχεί: «Έχετε πάρει τη λάθος απόφαση, αυτή η εμπειρία δεν είναι αυτή που θα έπρεπε, χάνετε». Η λανθασμένη αντίληψη που οδηγεί σε παράπονα και κριτική βασίζεται στην πεποίθηση ότι πρέπει να βασιστώ μόνο στις δικές μου εξυπνάδες και επιλογές (χωρίς βοήθεια από το Spirit). Αυτό απαιτεί μια συμπονετική αλλά σταθερή απάντηση, όπως: "Αγαπητέ καταγγέλλοντα, λυπάμαι που αυτή η εμπειρία δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σου. Αλλά η ζωή δεν είναι πραγματικά να βρεις τις πιο τέλειες εμπειρίες, αλλά να κάνεις το καλύτερο από ό,τι δίνεται. Ας επικεντρωθούμε σε αυτό που είναι ευχάριστο αντί σε αυτό που δεν είναι». Ο φόβος της απώλειας μπορεί πραγματικά να μας κάνει να χάσουμε την παρούσα στιγμή! Δεν μπορούμε ποτέ να γνωρίζουμε αρκετά για να κάνουμε την πιο σοφή επιλογή ανά πάσα στιγμή, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε να αναζητήσουμε το δώρο.

ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ: Από τι προσπαθεί να με προστατεύσει ο Εσωτερικός μου κριτικός;

Ο αμερόληπτος μάρτυρας

Η καλύτερη ισορροπία στον Εσωτερικό Κριτή είναι ο Αμερόληπτος Μάρτυρας. Ο ρόλος του Μάρτυρα δεν είναι να κρίνει, να συγκρίνει, να επικρίνει ή να δίνει εντολές, αλλά απλώς να παρατηρεί με αμεροληψία, αποστασιοποίηση, περιέργεια, ακόμη και απορία. Ο Μάρτυρας μπορεί να πει πράγματα όπως, "Ας ρίξουμε μια άλλη ματιά" και "Είναι αυτή η πραγματική αλήθεια ή όχι;"

Ο Ram Dass αφηγείται μια ιστορία ενός αγρότη με έναν γιο και ένα άλογο, που του δίνουν μεγάλη χαρά. Μια μέρα, το άλογο τρέχει μακριά, και όλοι οι χωρικοί κουνούν τα κεφάλια τους με έκπληξη. Ο αγρότης λέει: «Θα δούμε». Την επόμενη μέρα, ο γιος του βγαίνει να ψάξει για το άλογο, και αντ' αυτού επιστρέφει με δύο άγρια ​​άλογα, και τα δύο πολύ υπέροχα. Οι γείτονες λένε: «Τι καλή τύχη». Ο αγρότης λέει απλά, «Θα δούμε». Λίγες μέρες αργότερα, καθώς ο γιος προσπαθεί να καβαλήσει ένα από τα άγρια ​​άλογα, πετάγεται και σπάει το πόδι του. «Καημένε», είπε τους γείτονες με συμπάθεια. Ο αγρότης: «Θα δούμε». Την επόμενη εβδομάδα, ο πόλεμος ξεσπά και όλοι οι νεαροί στρατιώτες εγγράφονται για να υπερασπιστούν το χωριό τους. όλοι, δηλαδή, εκτός από τον γιο του αγρότη, που είναι πολύ ανάπηρος για να πολεμήσει. "Τυχερός άνθρωπος!" αναστενάζουν οι χωριανοί. Και ούτω καθεξής πάει. Ο αγρότης, όπως και ο αμερόληπτος μάρτυρας, δεν παγιδεύεται στο συναισθηματικό τρενάκι που προκαλείται από την αξιολόγηση κάθε συμβάντος ως καλό ή κακό, τυχερό ή άτυχο. Παρατηρεί και αποδέχεται ό,τι είναι, χωρίς κρίση. Εκεί βρίσκεται η ηρεμία του.

Για μένα, ο Μάρτυρας είναι σαν τον ουρανό από πάνω, που παρατηρεί τα πάντα. ή όπως οι πρόγονοι που μας κοιτάζουν με άνευ όρων θετική εκτίμηση, και ίσως ένα άγγιγμα τρυφερής διασκέδασης. Τα μεγάλα γέρικα δέντρα έχουν αυτή την ιδιότητα της καθαρής επίγνωσης, ίσως επειδή έχουν δει τόσες πολλές γενιές ανθρώπων και ζώων και τα δράματά τους. Τα δέντρα μένουν ασυγκίνητα, μια σταθερή συνείδηση ​​σε περιόδους κρίσης και καταιγίδων.

Καλλιεργώντας την Αμερόληπτη Μάρτυρα

Πώς μπορούμε να καλλιεργήσουμε την Αμερόληπτη Μάρτυρα; Thich Nhat Hanh μας υπενθυμίζει την ποιότητα μάρτυρα του ήσυχου νερού, την οποία μπορούμε να μάθουμε να μιμούμαστε ησυχάζοντας το μυαλό μας, με αυτή τη διαλογιστική φράση: "Αναπνέοντας μέσα, βλέπω τον εαυτό μου σαν ακίνητο νερό. Αναπνέοντας, αντανακλώ τα πράγματα όπως είναι".

Άντζελες Άριεν συμβουλεύει ότι ο Μάρτυρας μας πρέπει να είναι ισχυρότερος από τον Κριτή μας. «Σταματήστε να ταΐζετε τα γκουρμέ γεύματα των Κριτικών», λέει. Προτείνει να δούμε τις εμπειρίες μας χωρίς υπερβολές ή μειώσεις. Όταν παρατηρώ τον εαυτό μου να κάνει κάτι που φαίνεται να έχει αρνητικές συνέπειες, τώρα μαθαίνω να λέω, "Τι ενδιαφέρον! Τι μπορώ να μάθω εδώ;" Ο Μάρτυρας κοιτάζει με περιέργεια και επιθυμία να καταλάβει. δεν προσπαθεί να αξιολογήσει.

Ένα από τα σπουδαία καθήκοντα που πιστεύω ότι ερχόμαστε όλοι εδώ για να επιτύχουμε είναι να μάθουμε ποιοι είμαστε. Αυτό ακούγεται αστείο κατά κάποιον τρόπο. Δεν πρέπει να γνωρίζουμε τον εαυτό μας, απλώς από το να ζούμε με τον εαυτό μας μέρα με τη μέρα, χρόνο με τον χρόνο; Στην πραγματικότητα, αν δεν αναλογιστούμε και δεν αφιερώσουμε χρόνο για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας, μπορούμε να μείνουμε πολύ στο σκοτάδι. Μετά από περισσότερα από πενήντα χρόνια, είμαι ακόμα σοκαρισμένος με το πόσο λίγα γνωρίζω τον εαυτό μου μερικές φορές. Απλώς όταν πιστεύω ότι ξέρω ποιος είμαι, αλλάζω. Η μισή μάχη είναι να μάθω τι θέλω πραγματικά, ώστε να το δώσω στον εαυτό μου!

Ανακάλυψα ότι το να έχεις αυτογνωσία είναι ένα μεγάλο δώρο για να κάνεις στους άλλους. Όταν γνωρίζω και ανακοινώνω τι χρειάζομαι και τι λειτουργεί ή όχι για μένα, δίνω στους άλλους σαφείς οδηγίες. Δεν χρειάζεται να διαβάσουν το μυαλό μου για να αποφύγουν να πατήσουν τα δάχτυλα των ποδιών μου. Αντίθετα, η έλλειψη αυτογνωσίας μου δημιουργεί δυσκολίες στις σχέσεις μου. Για παράδειγμα, είχα εμπειρίες ταξιδεύοντας με έναν φίλο όταν δεν συνειδητοποίησα ότι χρειαζόμουν λίγο χρόνο μόνος ή ήσυχο χρόνο κάθε μέρα. Αν δεν συνέβαινε αυτό, έβρισκα τον εαυτό μου ευερέθιστο χωρίς να ξέρω γιατί.

Κοιτάζοντας τον εαυτό μου μέσα από τα συμπονετικά μάτια του Μάρτυρα, μπορώ να δω ότι χρειάζομαι πολλή βοήθεια. Ωστόσο, βλέπω επίσης ότι αυτό ισχύει για τους περισσότερους από εμάς, και δεν ντρέπομαι ούτε λυπάμαι γι' αυτό. Ούτε είμαι περήφανος για αυτό. Απλώς είναι έτσι τα πράγματα.

Η ισχυρή και πρακτική πρακτική του διαλογισμού

Ο πιο ισχυρός τρόπος για να καλλιεργήσετε τη Μάρτυρα είναι μέσω της πρακτικής του διαλογισμού. Καθισμένοι ήσυχοι, παρατηρούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας με αποδοχή, χωρίς να κρίνουμε ή να προσπαθούμε να ελέγξουμε ή να αλλάξουμε οτιδήποτε. Η «μη προσκόλληση» είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια ήρεμη στάση απέναντι στις σκέψεις και τα συναισθήματα, και τελικά απέναντι σε ό,τι φέρνει η ζωή. Με το να μην ταυτιζόμαστε με τις απόψεις, τις απόψεις ή τις κρίσεις μας, αρχίζουμε να αποκτούμε ελευθερία από αυτές. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από το να αρνείσαι να κοιτάξεις ή να μάθεις για άβολες εσωτερικές διεργασίες.

Η "συνειδητότητα" αναφέρεται στην ικανότητα να κάνουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες -- αναπνοή, περπάτημα, οδήγηση, ομιλία, φαγητό -- ενώ είμαστε πλήρως παρόντες και συνειδητοποιημένοι. Αυτή η ιδέα, για την οποία έμαθα για πρώτη φορά στο υπέροχο βιβλίο του Thich Nhat Hanh Το Θαύμα της Ευφυΐας, ακούγεται απατηλά απλό. Το πρόβλημα είναι ότι οι ζωές μας φαίνονται τρομερά περίπλοκες. Είναι δυνατό για μένα να τρώω προσεκτικά μόνο εάν επιβραδύνω, σταματήσω να προσπαθώ να διαβάσω ή να ακούσω ραδιόφωνο ή να συνεχίσω μια συνομιλία ταυτόχρονα και να δώσω την πλήρη προσοχή μου σε κάθε μπουκιά φαγητού. Αξίζει? Κάθε φορά που τρώω με αληθινή επίγνωση, αναρωτιέμαι αν θα υπήρχαν διατροφικές διαταραχές αν όλοι εξασκούσαν απλώς το ενσυνείδητο φαγητό. Θα γευόμασταν πραγματικά το φαγητό μας και θα ήμασταν πιο σε επαφή με το σώμα μας για να ξέρουμε αν το φαγητό συμφωνούσε μαζί μας ή όχι. μπορεί να ξέρουμε πότε τρώγαμε για να προσπαθήσουμε να γεμίσουμε ένα συναισθηματικό κενό και πότε είχαμε χορτάσει.

Η αναπνοή μας είναι ένας από τους μεγαλύτερους συμμάχους στην πρακτική της ενσυνειδητότητας. Η επιστροφή στην επίγνωση της αναπνοής, πολλές φορές την ημέρα, είναι μια βαθιά πρακτική του να είστε παρόντες στο σώμα, παρόντες σε κάθε στιγμή. Είναι ένα υπέροχο καταφύγιο από τους φόβους του μέλλοντος και τις τύψεις του παρελθόντος. Κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών ο Μάρτυς μου αποκτά δύναμη.

ΠΕΡΑΣΤΕ ΛΙΓΟ ΧΡΟΝΟ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ αναθεωρώντας τις εμπειρίες σας ενώ είστε ήρεμοι και χαλαροί, χωρίς να δίνετε περισσότερο χρόνο ή ενέργεια σε αυτό που πήγε άσχημα ή καλά, αλλά απλώς βλέποντάς τα όλα από την ελαφρώς πιο μακρινή οπτική γωνία που μπορεί να δώσει ο χρόνος. Είναι πολύ δελεαστικό να αξιολογήσεις: «Έκανα εξαιρετική δουλειά σε αυτό, το έκανα τρομερά». Αντίθετα, απλά κοιτάξτε τα όλα και ρωτήστε: "Τι μπορώ να μάθω για τη ζωή; Τι μπορώ να μάθω για τον εαυτό μου;"

Πνευματικά δικαιώματα 2000, έκδοση Talking Birds Press.
www.TalkingBirdsPress.com

Πηγή άρθρου

Ο Κύκλος της Θεραπείας: Εμβάθυνση των Σχέσεών μας με τον Εαυτό, τους Άλλους και τη Φύση
από την Cathy Holt.

Η συγγραφέας Cathy Holt μας παρέχει ένα είδος εκκίνησης για να γίνουμε πιο προσγειωμένοι μοιράζοντας προσωπικές ιστορίες και περιγράφοντας τη διδασκαλία πολλών γνωστών πνευματικών ασκούμενων, όπως ο Thich Nhat Hahn και ο Sun Bear, και τη μελέτη έργων άλλων ιατρικών και ολιστικών ειδικών. Με μια υπενθύμιση για τη σημασία της σύνδεσης μας με τη φύση, ο συγγραφέας περιγράφει τα απαραίτητα εργαλεία για την εύρεση της ειρήνης μέσω της προσωπικής επίγνωσης.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Cathy Holt, MPH, είναι μια ολιστική εκπαιδευτική υγείας και ακτιβιστής περιβάλλοντος. Συνέγραψε ένα προηγούμενο βιβλίο και μια σειρά ταινιών, Δημιουργία ολότητας: Ένα αυτο-θεραπευτικό βιβλίο εργασίας που χρησιμοποιεί δυναμική χαλάρωση, εικόνες και σκέψεις, με τον Erik Peper, Ph.D., και είναι συνεργάτης στο περιοδικό EarthLight. Είναι θεραπεύτρια βιοανάδρασης, ακτιβίστρια στα κινήματα για την ειρήνη, τις ανανεώσιμες πηγές ενέργειας, την επαγγελματική υγεία, τη βαθιά οικολογία και την εθελοντική απλότητα, και βοηθά επίσης ασθενείς στην προετοιμασία για χειρουργική επέμβαση και διευθύνει εργαστήρια για να αφήσει τη φύση να θεραπεύσει. Πρόσφατα μετακόμισε στο Hanover Eco-Village. Μπορείτε να φτάσετε στην Cathy με μια επίσκεψη https://www.heartspeakpeace.com

Σχετικά βιβλία

Βίντεο με την Cathy Holt: Μια εισαγωγή στο The Connection Practice (TCP)

{vembed Y=uOrBgyUvBVI}