Η πανδημία του κορανοϊού σήμαινε ξαφνικές αλλαγές στην καθημερινή μας ζωή, με περιορισμούς στην ελεύθερη κυκλοφορία, επιβολή κλειδώματος και κοινωνική απομάκρυνση. Πολλά από αυτά τα μέτρα θα έχουν επιπτώσεις στην ψυχική υγεία των ανθρώπων.
Αυτές οι αλλαγές έχουν αυξήσει την έκθεσή μας σε γνωστούς παράγοντες κινδύνου για ανάπτυξη κατάθλιψης, όπως φυσική αδράνεια, έλλειψη δομής και ρουτίνας, έλλειψη κοινωνική υποστήριξη, μοναξιάκαι περιορισμένη ευκαιρία να κάνετε ευχάριστες και πολύτιμες δραστηριότητες.
Έτσι, στοιχεία από προηγούμενες πανδημίες, όπως η Sars και η γρίπη των χοίρων, υποδηλώνουν ότι τα μέτρα περιορισμού των ασθενειών, όπως η απομόνωση και η κοινωνική απομόνωση, μπορεί να είναι επιζήμια για την ψυχική υγεία. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι η επίδραση αυτών των αλλαγών στην ψυχική υγεία των ανθρώπων σε όλες τις ηλικιακές ομάδες είναι σημαντική, ειδικά για εκείνοι που είναι νεότεροι.
Τα ποσοστά κατάθλιψης σε ενήλικες και νέους αφορούν ήδη και προβλέπονται από το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ανεβαίνω. Μέχρι το 2030, η κατάθλιψη θα είναι το υψηλότερο βάρος της ασθένειας παγκοσμίως, το οποίο αναφέρεται στη συνολική επίπτωση ενός προβλήματος υγείας, συμπεριλαμβανομένου του οικονομικού κόστους. Έτσι, παρόλο που η αρχική εστίαση κατά τη διάρκεια της πανδημίας ήταν κατανοητά στη σωματική υγεία, είναι επομένως ζωτικής σημασίας να στρέψουμε επίσης την προσοχή μας στην ψυχική υγεία των ανθρώπων, ειδικά καθώς τα δύο σχετίζονται.
Πολλές συμβουλές απευθύνονται στο άτομο με κατάθλιψη, αλλά εδώ δίνουμε συμβουλές για το τι μπορείτε να κάνετε εάν ζείτε με κάποιον που είναι κατάθλιψη.
Συμβουλές στη συμπεριφορά τους
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ζητήσουν βοήθεια και να ενημερώσουν τους άλλους πώς αισθάνονται. Μην υποθέσετε ότι κάποιος είναι εντάξει μόνο και μόνο επειδή λένε ότι είναι. Είναι καλύτερα να κάνετε περισσότερες ερωτήσεις και να κινδυνεύετε να ενοχλήσετε παρά να χάσετε κάτι σημαντικό, όπως συμπτώματα κατάθλιψης. Εάν δεν θέλουν να σας πουν, προσέξτε τη συμπεριφορά τους και παρατηρήστε κάτι ασυνήθιστο, όπως ύπνος πολύ αργότερα, μη φαγητό, κοιτάζοντας για μεγάλα χρονικά διαστήματα, ακύρωση και αποφυγή πολλών πραγμάτων.
Ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να κοιμηθεί πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο. TheVisualsYouNeed / Shutterstock
Τα συναισθήματα των ανθρώπων συνδέονται συχνά με τις σκέψεις και τη συμπεριφορά τους, και αυτό αποδεικνύεται στο γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μοντέλο. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη, συχνά βιώνουν επαναλαμβανόμενες ροές αρνητικών σκέψεων. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ενθαρρύνετε κάποιον που σκέφτεται έτσι να προσπαθήσει να κοιτάξει διαφορετικές πλευρές σε μια κατάσταση. Χρήσιμες ερωτήσεις μπορεί να είναι: "Τι συμβουλή θα δώσετε σε έναν φίλο σε αυτήν την κατάσταση;" ή "Ποιος θα ήταν ένας πιο χρήσιμος τρόπος σκέψης για αυτό;"
Η κατάθλιψη δημιουργεί αυτοκριτικές σκέψεις, όπως «Δεν είμαι καλός», «Δεν πρέπει να νιώθω έτσι». Δεν αποτελεί έκπληξη ότι αυτές οι σκέψεις τροφοδοτούν περαιτέρω την κατάθλιψη. Είναι χρήσιμο να ενημερώσετε το καταθλιπτικό άτομο ότι μπορείτε να δείτε πώς αισθάνεται και ότι τα συναισθήματά του είναι κατανοητά και έγκυρα και θα περάσουν με τον καιρό. Αυτός ο τύπος επικύρωσης μπορεί να βοηθήσει κάποιον που έχει κατάθλιψη να αποφύγει να ασκήσει κριτική στον εαυτό του για δυσκολίες και να αναπτύξει περισσότερα αυτο-συμπόνια.
Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη συνήθως αποσύρονται από άλλα άτομα και δραστηριότητες. Κάνοντας λιγότερες ευχάριστες και πολύτιμες δραστηριότητες, μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη ενός ατόμου. Προσπαθήστε να το εξουδετερώσετε βοηθώντας το άτομο να επανασυνδεθεί με πράγματα που είναι σημαντικά για αυτά. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα, όπως να βάλετε κάποια δομή στην ημέρα και ίσως αυξανόμενη άσκηση, ή χρόνος που αφιερώνεται στη φύση, εάν είναι δυνατόν. Βοηθήστε το άτομο να επαναφέρει σταδιακά δραστηριότητες και κοινωνικές επαφές που θεωρεί πολύτιμες. Κάντε μερικά μικρά σχέδια μαζί για το μέλλον (βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα).
Ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί συνήθως να είναι δύσκολο στην επίλυση προβλημάτων και οι καθημερινές δραστηριότητες και ζητήματα μπορεί γρήγορα να αρχίσουν να αισθάνονται συντριπτικά. Είναι χρήσιμο να παραμείνετε ήρεμοι και να μειώσετε στο ελάχιστο τις συγκρούσεις και το άγχος στο σπίτι. Υποστηρίξτε το άτομο που θα δημιουργήσει απλές λύσεις σε προβλήματα και ενθαρρύνετέ τους να τα βάλουν λύσεις και ιδέες σε δράση αντί να αποφεύγουμε πράγματα.
Ζητήστε εξωτερική βοήθεια
Υπάρχουν πολλά άλλα αποτελεσματικά θεραπείες για κατάθλιψη. Ενθαρρύνετε το άτομο που υποστηρίζετε να ζητήσει επιπλέον βοήθεια εάν χρειαστεί. Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή διαδικτυακές πληροφορίες και διαδικτυακά μαθήματα και για τα δύο ενήλικες και νεολαία; διά μέσου βιβλία αυτοβοήθειας; ή επικοινωνώντας με τον τοπικό πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τις υπηρεσίες ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
Θυμηθείτε, η ευημερία σας είναι εξαιρετικά σημαντική όταν υποστηρίζετε κάποιον με κατάθλιψη. Πάρτε χρόνο για self-care έτσι μπορείτε να διαμορφώσετε θετικές συμπεριφορές και να γεμίσετε αρκετά για να παράσχετε αυτήν την κρίσιμη υποστήριξη.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Monika Parkison, ερευνητής και κλινικός ψυχολόγος, Πανεπιστήμιο του Reading και η Maria Loades, Ανώτερος Λέκτορας, Κλινική Ψυχολογία, Πανεπιστήμιο του Μπαθ
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Σχετικές Βιβλία:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
από τον Bessel van der Kolk
Αυτό το βιβλίο διερευνά τις συνδέσεις μεταξύ του τραύματος και της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη θεραπεία και την ανάρρωση.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Breath: The New Science of a Lost Art
από τον James Nestor
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της αναπνοής, προσφέροντας ιδέες και τεχνικές για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το παράδοξο των φυτών: Οι κρυμμένοι κίνδυνοι σε «υγιεινές» τροφές που προκαλούν ασθένειες και αύξηση βάρους
από τον Steven R. Gundry
Αυτό το βιβλίο διερευνά τους δεσμούς μεταξύ διατροφής, υγείας και ασθένειας, προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-aging
από τον Joel Greene
Αυτό το βιβλίο προσφέρει μια νέα προοπτική για την υγεία και την ανοσία, βασιζόμενη στις αρχές της επιγενετικής και προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτιστοποίηση της υγείας και της γήρανσης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ο πλήρης οδηγός νηστείας: Θεραπεύστε το σώμα σας μέσω διαλείπουσας, εναλλασσόμενης ημέρας και παρατεταμένης νηστείας
από τον Δρ Jason Fung και τον Jimmy Moore
Αυτό το βιβλίο διερευνά την επιστήμη και την πρακτική της νηστείας προσφέροντας ιδέες και στρατηγικές για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
