Ο μυς psoas συνδέει τη σπονδυλική μας στήλη με τα πόδια μας. Στη σπονδυλική στήλη, εκτείνεται από τον θωρακικό σπόνδυλο 12 (T12) έως τον οσφυϊκό σπόνδυλο 5 (L5) και στη συνέχεια κατεβαίνει μέσω της πυελικής περιοχής για να προσκολληθεί στην κορυφή του μηριαίου οστού (μηρός). Αυτός ο σημαντικός μυς μας επιτρέπει να σηκώνουμε τα πόδια μας και επομένως επηρεάζει τη δομική ισορροπία μας, την ικανότητά μας να κινούμε τη λεκάνη μας, το εύρος κίνησης των ποδιών μας και τον τρόπο που περπατάμε. Εκτός από τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής μας στήλης, το psoas επηρεάζει την ευελιξία, τη δύναμή μας, την κινητικότητα των αρθρώσεων και τα όργανα.

Επειδή το psoas συνδέεται άμεσα με τον νωτιαίο μυελό και το ερπετικό τμήμα του εγκεφάλου μας μέσω της περιτονίας, είναι συχνά ο πρώτος μυς που συστέλλεται και ο τελευταίος που απελευθερώνεται όταν βιώνουμε θυμό ή φόβο και το σύστημά μας κινείται σε ενστικτώδη μάχη-ή- αντιδράσεις πτήσης. Όταν μας εκπλήσσει, είναι η ταχεία συστολή των psoas που μας κάνει να τρομάζουμε. Το psoas ενεργοποιείται επίσης όταν κάμπτουμε με αντανακλαστικό τρόπο σε εμβρυϊκή θέση όταν το στρες.

Επειδή το psoas συνδέεται τόσο στενά με τις ενστικτώδεις αντιδράσεις επιβίωσής μας και λόγω της βαθιάς θέσης του στο σώμα, πολλοί άνθρωποι sέσπασε άλυτα συναισθήματα ή τραύματα που δεν είχαν επουλωθεί. Όταν αισθανόμαστε κριτική (από άλλους ή από εμάς), συχνά οι ψωρίες αντιδρούν με τη σύσπαση ή τη σκλήρυνση και γίνονται άκαμπτες. Οι Ταοϊστές αναφέρουν τα psoas ως το μυ της ψυχής λόγω της σύνδεσής της με την βαθύτερη ουσία και την πυρήνα της ταυτότητάς μας.

Τα οφέλη από την απελευθέρωση των psoas περιλαμβάνουν βελτιωμένη κυκλοφορία οξυγόνου, αίματος και λεμφικών και αποτοξίνωση καθώς οι ορμόνες του στρες που αποθηκεύονται στους ιστούς διαλύονται. Καθώς αυξάνεται η ροή, μπορούμε να βιώσουμε βελτιωμένο εύρος φυσικής κίνησης και μεγαλύτερη συναισθηματική κινητικότητα.

Χαλάρωση του μυός του Psoas

Το psoas είναι ιδιαίτερα αντιδραστικό στον φόβο, το άγχος και τον θυμό. Όταν βιώνουμε αυτά τα συναισθήματα, τα psoas συστέλλονται. Επειδή τα ανώτερα προσκολλημένα σημεία του psoas βρίσκονται στην ίδια περιοχή με το διάφραγμα, η συστολή στο psoas επηρεάζει το διάφραγμα και προκαλεί ρηχή αναπνοή.

Με τη συνειδητή εμβάθυνση και επιμήκυνση της αναπνοής μας, χαλαρώνουμε την ένταση στο διάφραγμα μας και απελευθερώνουμε τις ψωρίες. Καθώς το psoas χαλαρώνει και η ένταση διαλύεται, τα συναισθηματικά μας μπλοκαρίσματα αρχίζουν να λιώνουν και να διαλύονται επίσης.

Γιν αναπνοή

Οι έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις συνδέονται με ακανόνιστες ή τεταμένες αναπνοές. Η φυσική αναπνοή εξισορροπεί τις συναισθηματικές μεταβολές επανεκπαιδεύοντας το νευρικό μας σύστημα για χαλάρωση και ηρεμία του νου. Η αναπνοή του Γιν επεκτείνει αυτήν την ευεργετική διαδικασία ακόμη περισσότερο, όχι μόνο επειδή μας βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης και των συναισθημάτων που διατηρούνται εκεί, αλλά και επειδή η διαλογιστική κατάσταση που προκαλεί βοηθά στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων μας.

1. Βρείτε μια άνετη θέση είτε καθιστή είτε ξαπλωμένη.

2. Ευθυγραμμίστε το σώμα σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να ευθυγραμμίζεται με την καρδιά και τους γοφούς σας.

3. Πάρτε ένα στιγμιότυπο του πώς αισθάνεστε σωματικά, συναισθηματικά και διανοητικά.

4. Ξεκινήστε τη φυσική αναπνοή, εισπνέοντας και εκπνέοντας από τη μύτη σας.

5. Σε αυτήν την άσκηση θα εισπνεύσουμε στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος για να χαλαρώσουμε τις ψωρίες.

6. Παρατηρήστε την εισπνοή σας και εκπνεύστε.

7. Προσκαλέστε την αναπνοή σας να εμβαθύνει και να αργήσει, να γίνει πιο ομαλή και πιο ομαλή.

8. Αρχίστε αργά να επιμηκύνετε την εκπνοή σας έως ότου είναι διπλάσιο από το μήκος της εισπνοής σας.

9. Συνεχίστε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας έως ότου η εισπνοή σας είναι περίπου 7 δευτερόλεπτα και η εκπνοή σας είναι περίπου 14 δευτερόλεπτα.

10. Κάντε εννέα γύρους και στη συνέχεια αφήστε την αναπνοή σας να επανέλθει στην κανονική.

11. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και τι έχει αλλάξει.

Απελευθέρωση μυών Psoas

Αυτή η άσκηση παρέχει μια άλλη ευκαιρία για την απελευθέρωση των ψαριών και την αύξηση της ροής των συναισθημάτων που μπορεί να έχουν συσσωρευτεί εκεί.

Για αυτήν την άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε μια καρέκλα κοντά ή να εργαστείτε κοντά σε έναν τοίχο για να εξασφαλίσετε σταθερότητα.

1. Για να ζεσταθούμε τις αρθρώσεις του ισχίου, θα ξεκινήσουμε καθισμένοι σταυροπόδι.

2. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, κάντε μικρούς κύκλους του κορμού σας δεξιόστροφα.

3. Περιστρέψτε 18 φορές, αυξάνοντας αργά το μέγεθος του κύκλου.

4. Αντιστρέψτε και περιστρέψτε 18 φορές αριστερόστροφα. Ξεκινήστε με μικρούς κύκλους και αυξήστε σταδιακά τους κύκλους.

5. Τώρα, ελάτε σε μια στροφή του δρομέα με το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και το πίσω γόνατο ακουμπισμένο στο πάτωμα. (Εάν βρίσκεστε σε σκληρό πάτωμα, τοποθετήστε μια πετσέτα ή ένα χαλί γιόγκα από κάτω για να δώσετε κάποια απορρόφηση στο γόνατό σας.)

6. Η εστίαση είναι στο τέντωμα και το άνοιγμα των psoas στο πίσω πόδι σας. Για να γίνει αυτό, το πίσω γόνατό σας πρέπει να βρίσκεται πίσω από τους γοφούς σας. Κρατήστε τη σπονδυλική σας όρθια όρθια θέση με το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο απευθείας πάνω από τους γοφούς σας.

7. Μόλις βρείτε τη θέση, αναπνέετε. Χαμογελάστε στα psoas σας και προσκαλέστε το να χαλαρώσει.

8. Καθώς εγκατασταθείτε σε αυτήν τη θέση, θα παρατηρήσετε στρώματα έντασης στους διάφορους μυς που ξεφλουδίζουν σαν στρώματα κρεμμυδιού.

9. Παρατηρήστε τυχόν ένταση που κρατάτε στη λεκάνη σας και καλέστε την να χαλαρώσει επίσης.

10. Ακούστε τις psoas σας. Παρατηρήστε ποιες σκέψεις ή συναισθήματα ή φυσικές αισθήσεις εμφανίζονται καθώς κρατάτε αυτήν τη θέση.

11. Χρησιμοποιήστε την καρέκλα ή τον τοίχο για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας, εάν είναι απαραίτητο, ώστε να μπορείτε να βυθιστείτε βαθύτερα.

12. Αφήστε τη συνειδητότητά σας να πέσει βαθιά στον μυ. Ακολουθήστε την ένταση στον βαθύ πυρήνα του μυός και χαμογελάστε στην περιοχή της έντασης που εμποδίζει τη ροή. Αισθάνεστε μαλακώνει. Καθώς το κάνει, ο μυς μπορεί να αρχίσει να ξετυλίγεται και να τρέμει. Αντί να τεντώσετε για να σταματήσετε αυτό το τίναγμα, μαλακώστε. Χαλαρώστε στην κίνηση και αφήστε τα κύματα ενέργειας να κινηθούν μέσα από το σώμα σας, απελευθερώνοντας τόσο τοπικούς όσο και γενικούς περιορισμούς.

13. Εάν είναι δυνατόν, παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5 λεπτά. Συνεχίστε να επιστρέφετε στην αναπνοή σας, την πρόσκληση για χαλάρωση και το εσωτερικό χαμόγελο που ακτινοβολείτε στις psoas. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε διαλείμματα και επιστρέψτε στη θέση.

14. Μόλις τελειώσετε, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά

© 2014, 2016 από την North Star Trust. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη,
Βιβλία Destiny (Εσωτερικές παραδόσεις). www.InnerTraditions.com.

Πηγή άρθρου

Craniosacral Chi Kung: Ενσωμάτωση σώματος και συναισθήματος στην κοσμική ροή
των Mantak Chia και Joyce Thom.

Πληροφορίες / Παραγγελία αυτού του βιβλίου.

Περισσότερα βιβλία από αυτόν τον συγγραφέα.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ένας μαθητής πολλών ταοϊστικών δασκάλων, ο Μαντάκ Τσιά ίδρυσε το Healing Tao Mantak Chia, παγκοσμίως γνωστό Master Inch Alchemy και Chi Kung, ίδρυσε το Σύστημα Universal Healing Tao το 1979. Έχει διδάξει και πιστοποιήσει δεκάδες χιλιάδες μαθητές και εκπαιδευτές από όλα τα μέρη ο κόσμος. Είναι συγγραφέας περισσότερων από 55 βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων Θεραπευτικό Φως του Τάο και Αυτο-μασάζ Τσι. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτόν τον συντάκτη, επισκεφθείτε τον ιστότοπο του Καθολική Θεραπεία Τάο.

Η Joyce Thom είναι ένας κρανιοαστραλιακός εκπαιδευτής με μεταπτυχιακό στην ιατρική τσι Γκονγκ, προηγμένη πιστοποίηση στις παραδοσιακές ασιατικές θεραπείες και πτυχία από το Γέιλ και το Πρίνστον. Η ιδρυτής του The PATH, ενός οργανισμού θεραπείας και διδασκαλίας, διδάσκει σεμινάρια σε όλο τον κόσμο.