Οι δρομείς διατρέχουν 27% -40% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με τους μη δρομείς. από το www.shutterstock.com.au
Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου σχεδόν του 60% Αμερικανοί, Αυστραλοί και Ευρωπαίοι, συμμετέχουν στον αθλητισμό. ΕΝΑ 2015 αναθεώρηση διαπίστωσε ότι τα διαθέσιμα δεδομένα σχετικά με τα μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία συγκεκριμένων αθλητικών κλάδων είναι περιορισμένα, αλλά μια νέα μελέτη παρέχει ισχυρή απόδειξη ότι η συμμετοχή σε διάφορα κοινά αθλήματα συνδέεται με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο θανάτου.
Η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα εκτιμάται ότι προκαλεί περισσότερα από 5 εκατομμύρια πρόωροι θάνατοι ένα έτος. Για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, καρκίνου και ορισμένων άλλων χρόνιων παθήσεων, το Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά ενήλικες και ηλικιωμένοι ασκούν σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Αυτές οι εκτιμήσεις και οι οδηγίες βασίζονται κυρίως σε μελέτες σχετικά με τα αποτελέσματα της συμμετοχής σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης. Αλλά κάνει τη διαφορά ποιες σωματικές δραστηριότητες κάνουμε;
Τα τελευταία χρόνια, υπάρχει αυξανόμενο ερευνητικό ενδιαφέρον για το πώς συγκεκριμένοι τομείς (όπως εργασία, μεταφορά, οικιακός και ελεύθερος χρόνος) και είδη σωματικής άσκησης (περπάτημα, ποδηλασίαεπηρεάζουν την υγεία.
Ενώ, για παράδειγμα, περπάτημα και ποδηλασία βρέθηκε να σχετίζεται με παρόμοιες μειώσεις του κινδύνου θανάτου, της σωματικής δραστηριότητας στο τομείς του ελεύθερου χρόνου και της καθημερινής ζωής φαίνεται να παράγει μεγαλύτερα οφέλη από τις επαγγελματικές και μεταφορικές σωματικές δραστηριότητες. Αυτό δείχνει ότι, από άποψη υγείας, δεν είναι απαραίτητα άσχετο με τη σωματική δραστηριότητα που κάνετε.
Ποια αθλήματα είναι καλά για την υγεία;
Οι ενήλικες που συμμετέχουν σε υψηλό συνολικό επίπεδο αθλητισμού και άσκησης είναι 34% χαμηλότερος κίνδυνος θανάτου από εκείνους που δεν συμμετέχουν ποτέ ή σπάνια σε τέτοιες δραστηριότητες. Αυτή η γενική απόδειξη, ωστόσο, δεν συνεπάγεται ότι όλα τα αθλήματα επηρεάζουν εξίσου την υγεία.
Τα προαναφερθέντα 2015 αναθεώρηση συνοπτικά διαθέσιμα στοιχεία σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από τη συμμετοχή σε 26 αθλητικούς κλάδους. Βρήκε υπό όρους έως μέτρια ισχυρή ένδειξη ότι τόσο το τρέξιμο όσο και το ποδόσφαιρο βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς, την αερόβια ικανότητα, το μεταβολισμό, την ισορροπία και την κατάσταση βάρους. Το ποδόσφαιρο αποδείχθηκε επιπλέον ότι ωφελεί τη μυϊκή απόδοση. Τα στοιχεία για άλλα αθλήματα ήταν σπάνια ή ασυνεπή.
Το ποδόσφαιρο βρέθηκε να ωφελεί την μυϊκή απόδοση, αλλά τα στοιχεία για άλλα αθλήματα ήταν περιορισμένα. από το www.shutterstock.com
Για να ενισχύσουμε τα στοιχεία για τα οφέλη για την υγεία έξι κοινών αθλητικών κλάδων - αερόμπικ, ποδηλασία, ποδόσφαιρο, αθλητικά ρακέτα, τρέξιμο και κολύμπι - εμείς πρόσφατα αναλυμένα δεδομένα από 80,306 Βρετανούς ενήλικες. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το 27%, το 15%, το 47% και το 28% μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου για συμμετέχοντες σε αεροβική γυμναστική, ποδηλασία, ρακέτα και κολύμπι, αντίστοιχα.
Παρόλο που παρατηρήσαμε μείωση του κινδύνου θανάτου που σχετίζεται με το ποδόσφαιρο και το τρέξιμο (18% και 13%, αντίστοιχα) στο δείγμα της μελέτης μας, τα δεδομένα δεν μας επέτρεψαν να εξαγάγουμε συμπεράσματα σχετικά με αυτές τις επιπτώσεις σε ολόκληρο τον πληθυσμό. Αυτές οι στατιστικά «μη σημαντικές» συσχετίσεις δεν θα πρέπει να παρερμηνευθούν ως «χωρίς συσχέτιση» ή «απόδειξη χωρίς αποτέλεσμα». Απλώς δεν γνωρίζουμε εάν τα παρατηρούμενα αποτελέσματα στο δείγμα εμφανίστηκαν τυχαία ή αντικατοπτρίζουν τις πραγματικές επιπτώσεις στον πληθυσμό.
Προηγούμενες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν μεταξύ Αμερικανοί, Κινέζοι και Δανοί βρήκε σημαντικά μειωμένο κίνδυνο (27% -40%) θανάτου που σχετίζεται με το τρέξιμο. ο 2015 αναθεώρηση εντόπισε ορισμένα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με το ποδόσφαιρο.
Πρέπει να παίζω καθόλου αθλήματα;
Ετήσιο ποσοστό τραυματισμού μεταξύ όλων των ψυχαγωγικών και επαγγελματιών αθλητών είναι περίπου 6%, αλλά η συχνότητα, οι τύποι και η σοβαρότητα των τραυματισμών διαφέρουν σημαντικά σε διαφορετικά αθλήματα. Ευτυχώς, οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι έως και το 50% του αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να προληφθούν. Ο κίνδυνος μπορεί να ελαχιστοποιηθεί ακολουθώντας τις αναλυτικές οδηγίες πρόληψης της Sports Medicine Australia Ενημερωτικά δελτία τραυματισμού.
Πριν από περισσότερα από 50 χρόνια, ζητήθηκε από τον Winston Churchill να αποκαλύψει το μυστικό της μακροζωίας του. «Αθλητισμός», είπε. «Ποτέ δεν ασχολήθηκα με τον αθλητισμό.»
Πρέπει λοιπόν να ακολουθήσουμε το παράδειγμα του Sir Winston ή να ενεργήσουμε σύμφωνα με τα τελευταία ερευνητικά στοιχεία που αποδεικνύουν τα οφέλη για τον αθλητισμό στην υγεία; Αν και υπάρχει πιθανότητα α αθλητικών τραυματισμών ή άλλα αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία που σχετίζονται με τον αθλητισμό (όπως ξαφνικός θάνατος κατά τη διάρκεια της άσκησης) δεν μπορεί ποτέ να αποκλειστεί, το δυναμικό οφέλη του αθλητισμού υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων.
Ποιο άθλημα να επιλέξετε;
Μπορεί να χρειαστούν δεκαετίες έως ότου καταλήξουμε σε συγκεκριμένα συμπεράσματα σχετικά με τα αποτελέσματα της υγείας όλων των τύπων αθλητισμού. Πρέπει εν τω μεταξύ να καθίσετε μπροστά στην τηλεόραση και να περιμένετε τους ερευνητές να ανακοινώσουν τα τελικά αποτελέσματα; Όχι. Ακολουθήστε τις προτιμήσεις σας και επιλέξτε μια προσιτή και εύκολα προσβάσιμη αθλητική δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε, ενώ προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Αυτό θα αυξήσει την πιθανότητά σας να παραμείνετε επαρκώς παρακινημένοι και να ασχοληθείτε με τη δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη για την υγεία.
Σχετικά με τον Συγγραφέα
Ζέλικο Πεντίσι;, Ανώτερος ερευνητής, Πανεπιστήμιο Βικτώρια
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
