Εικόνα από κλίκιν
Είτε περιγράφετε τον τρόπο που αισθάνεστε χαρούμενοι, χαρούμενοι, χαρούμενοι, εκστατικοί ή ευφοριακοί, το υποκείμενο συναίσθημα είναι JOY. Η χαρά είναι ένα συναίσθημα. Είναι τόσο υπέροχο να αισθάνεσαι αυτό το συναίσθημα και να πεις την αλήθεια, έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που το ένιωσα. Η χαρά και άλλα συναισθήματα μπορούν να προκληθούν από γεγονότα. Δεν κατάλαβα τον αντίκτυπο που είχε η πολιτική μας κατάσταση στην καρδιά μου.
Ως κριτική, θυμηθείτε ότι ενώ μπορούμε να βιώσουμε τόνους διαφορετικών συναισθημάτων, έχουμε μόνο έξι συναισθήματα, το καθένα με τη ξεχωριστή φυσιολογία τους.
Κάθε συναίσθημα προκαλείται από συγκεκριμένα γεγονότα.
Οι δύο δρόμοι για τη χαρά
Υπάρχουν δύο δρόμοι για να πυροδοτήσουν τη χαρά, όπου θα πηδήξουμε για χαρά, διπλασιάζουμε σε ανεξέλεγκτο γέλιο, ή χτυπάμε με χαρά. Πρώτον, μπορούμε να συμμετέχουμε σε δραστηριότητες που αισθάνονται πραγματικά ικανοποιητικές. Μπορούμε να κάνουμε μερικές χαρούμενες δραστηριότητες, όπως να δημιουργήσουμε εκπληκτική τέχνη, να ακούσουμε ή να παίξουμε εμπνευσμένη μουσική, να συμμετέχουμε σε υγιή άσκηση ή να ολοκληρώσουμε μια επίπονη εργασία. Οι συγκινήσεις και το έντονο γέλιο προκύπτουν αυθόρμητα από την παρακολούθηση της αθωότητας των παιδιών και των ζώων, την απορρόφηση σε οποιοδήποτε είδος δημιουργικού έργου ή τη λήψη ενός βραβείου. Ο συνεργάτης μας που μας φέρνει τον πρωινό μας καφέ ή ακούγοντας πραγματικά καλά νέα μπορεί να προκαλέσει χαρά. Χορεύοντας, τραγουδώντας, εντοπίζοντας ένα όμορφο πουλί, τρέχοντας με ένα αγαπημένο πρόσωπο μέσα από μια καλοκαιρινή βροχή, επιτρέψτε στο σώμα μας να βουίσει με καθαρή ευδαιμονία.
Ο δεύτερος τρόπος με τον οποίο μπορούμε να παράγουμε το συναίσθημα της χαράς είναι να ευθυγραμμιστούμε με τις στάσεις που έχουν να κάνουν με το να βλέπουμε τον εαυτό μας σε καθαρά θετικό φως. Μπορούμε να δημιουργήσουμε αυτές τις στάσεις χαράς χρησιμοποιώντας τις σκέψεις, τα λόγια και τις πράξεις μας, καθώς και τηρώντας τη διαίσθησή μας.
Όταν βιώνουμε τη χαρά, έχουμε φυσικά αναμφίβολα υψηλή αυτοεκτίμηση. Σκεφτείτε για ένα μωρό. Δεν σκουπίζουν τον εαυτό τους, αλλά ξέρουν ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος μαζί τους.
Αισθανόμαστε άξια, γνωρίζοντας ότι είμαστε εντάξει και τέλεια όπως είμαστε. Κρατάμε ψηλά το κεφάλι μας και κυματίζουμε την αλλαγή των περιστάσεων, όπως ο πρωταθλητής που ξέρουμε ότι είμαστε. Τα χρήματα, ή η έλλειψή τους, δεν μας κάνουν ούτε μας σπάζουν. Παραμένουμε στηριζόμενοι στη γνώση ότι είμαστε ολόκληροι και πλήρεις, ανεξάρτητα από το τι. Είμαστε ανεξάρτητοι, δεν χρειάζεται να ακούσουμε ότι είμαστε εντάξει και αξιαγάπητοι από τους άλλους. Εκτιμούμε και σεβόμαστε τον εαυτό μας χωρίς όρους. Και είμαστε προληπτικοί και αναλαμβάνουμε προσωπική ευθύνη. Πάνω από όλα αυτά, είμαστε περίεργοι και θαυμάζουμε τα θαύματα του πλανήτη και ότι είμαστε ζωντανοί.
Μερικοί τρόποι για να αυξήσετε τη χαρά
Εδώ είναι πέντε εύκολες συμβουλές που θα σας κάνουν να κινείστε, να μειώσετε το θλίψη που αισθάνεστε και να προκαλέσετε χαρά:
1. Κινητοποιήστε περισσότερα
Πρώτα απ 'όλα, αυξήστε την ποσότητα διέγερσης που εκθέτετε. Αυτό μπορεί να ακούγεται ευκολότερο από ό, τι γίνεται, καθώς υπάρχει τόσο μεγάλη αδράνεια που σε τραβάει οριζόντια.
Παρόλο που μπορεί να νιώθει μνημειώδες στην αρχή, αναζητήστε νέες εμπειρίες. Επιλέξτε θετική και διαδραστική ψυχαγωγία και δραστηριότητες για να αντικρούσετε την αδράνεια. Προσεγγίστε άλλους και κάντε τα πράγματα που απολαμβάνετε μαζί. Σπρώξτε τον εαυτό σας για να κάνετε τακτική αερόβια άσκηση (ή οποιαδήποτε άσκηση για αυτό το θέμα). Πάρτε μια τάξη. Πάω ταξίδι. Κήπος. Επισκεψου εναν φιλο. Εθελοντής. Απλώς ξεκινήστε κάνοντας μικρά βήματα κάθε μέρα.
2. Διακοπή της συνεχούς διανοητικής συνομιλίας
Διακοπή αυτής της συνεχούς διανοητικής συνομιλίας που σας λέει πόσο φοβερό, μικρό, αναξιόπιστο, ανεπαρκές ή αξιαγάπητο είστε και θυμηθείτε τι γνωρίζετε όταν είστε στο κέντρο και καθαροί.
Πολλές φορές την ημέρα επαναλάβετε όποια από τις ακόλουθες φράσεις έρχεται σε αντίθεση με την παλιά σκέψη σας ή κάντε μια με αυτές τις γραμμές:
"Είμαι ολόκληρος και ολοκληρωμένος εργασία είναι να φροντίζω τον εαυτό μου. Η ζωή είναι για μάθηση. Ολοι κάνουμε λάθη. Είμαι υπεύθυνος για αυτό που νιώθω, σκέφτομαι, λέω και κάνω. Αγαπώ τον εαυτό μου. Με αγαπώ. Μπορώ να το κάνω."
3. Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει
Αφήστε τον εαυτό σας να κλαίει όταν αισθάνεστε λυπημένοι, αλλά ενώ το κάνετε αυτό, αποφύγετε να σκουπίζετε ή να λυπάστε τον εαυτό σας.
Εάν ήδη επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλαίει, αυτό είναι υπέροχο. Εάν δεν το κάνετε, δώστε στον εαυτό σας άδεια. Το κλάμα είναι καλό. Είναι φυσικό. Είναι υγιές, ειδικά ως αντίδραση σε πληγές και απώλειες. Επομένως, αγνοήστε τις εξωτερικές πιέσεις που σας λένε να το κρατήσετε και προχωρήστε και κλαίτε. Ωστόσο, ενώ το κάνετε, είναι επιτακτική ανάγκη να μην επιδοθείτε στη «φτωχή μου ... δεν είμαι καλή» σκέψη. Απλά επιτρέψτε στον εαυτό σας να κλαίει λέγοντας στον εαυτό σας, "Νιώθω λυπημένος. Είναι εντάξει. Απλά πρέπει να κλάψω."
4. Μιλήστε πιο συχνά για το τι ισχύει για εσάς
Αντί να εστιάζετε σε αυτό που νομίζετε ότι θέλουν, χρειάζονται ή πιστεύουν οι άλλοι, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι ισχύει για μένα;" Αφού ακούσετε και ανακαλύψετε τι είναι αληθινό για εσάς, μιλήστε το και μεταφράστε το σε δράση. Μπορεί να νιώθεις ξένος στην αρχή για να συμβουλευτείς τον εαυτό σου για καθοδήγηση (πολύ λιγότερο να μιλήσεις), αλλά όπως κάνεις, θα διαπιστώσεις ότι αισθάνεσαι πιο ενεργητικός, ισχυρός και σίγουρος.
5 Lifestyle επιλογές
Όσον αφορά τις επιλογές τρόπου ζωής, μείνετε ζεστοί και στεγνοί ειδικά σε υγρές, βροχερές και κρύες μέρες. Μην τρώτε υπερβολικά - ή τουλάχιστον προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τα μεγάλα βαριά γεύματα, ειδικά το βράδυ. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, όπως ξηρούς καρπούς και τηγανητά τρόφιμα, μειώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και προσπαθήστε να εξαλείψετε τα γλυκά.
Εφαρμόζοντας μερικές από αυτές τις απλές προτάσεις, λίγο κάθε μέρα, και κατάπληξη, θα αισθανθείτε περισσότερη χαρά.
Ε & Α:
Πώς μπορώ να το χειριστώ όταν κάποιος κάνει ενοχλητικά ή ακατάλληλα σχόλια;
Ακούω συχνά τις φωνές των πελατών για αυτά τα κοινά παράπονα: "Η πεθερά μου δεν μπορεί παρά να μου δώσει συμβουλές" ή "Η γνωστή αδερφή μου είναι σίγουρη ότι έχει τη σαφή γνώμη για την πολιτική" ή " Ο αδιάκριτος φίλος μου κάνει ερωτήσεις σχετικά με τη δουλειά / τη σχέση / τα οικονομικά μου. "
Εδώ είναι επτά τρόποι αντιμετώπισης ανθρώπων που είναι αγενείς, κριτικοί, ελέγχουν ή δεν είναι ευαίσθητοι.
1. Matador τα σχόλιά τους
Ένας καλός τρόπος για να σταματήσετε έναν ταύρο που σας χρεώνει, ανεξάρτητα από την αρνητική μορφή που παίρνει, είναι να το αφήσετε. Αγνοήστε τα σχόλια or όπως απαιτείται, απομακρύνετέ τους με μια απλή δήλωση όπως, "Ευχαριστώ, αλλά δεν ψάχνω συμβουλές αυτή τη στιγμή." Εάν το άτομο συνεχίσει, πείτε το με αγάπη. Και πάλι, εάν είναι απαραίτητο!
2. Πρακτική αποδοχή
Αποδεχτείτε ότι οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι έτσι. Δεν μπορείτε να αλλάξετε άλλους, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τις δικές σας αντιλήψεις και προσδοκίες. Εάν έρχεστε να εργάζεστε καθημερινά και αισθάνεστε ότι το στομάχι σας σφίγγει μόλις ακούσετε τη φωνή του ενοχλητικού ατόμου σε όλη την αίθουσα, πρέπει να μάθετε πώς να επαναλαμβάνετε αυτήν τη φράση ξανά και ξανά μέχρι να βυθιστεί: "Οι άνθρωποι και τα πράγματα είναι έτσι. Δεν μπορώ να τους ελέγξω, αλλά μπορώ να ελέγξω τη δική μου στάση."
Αυτή η φράση, την οποία μπορείτε να προσαρμόσετε τοποθετώντας το όνομα του τρελό ατόμου, λειτουργεί σαν μαγεία για να διαλύσει αμέσως την απογοήτευση και να απομακρύνει τη συναισθηματική σας εμπλοκή μαζί του. Θα νιώσετε γρήγορα πιο δεκτικοί, ήρεμοι και λιγότερο ερεθισμένοι.
3. Σταθερά, αλλά με αγάπη, μιλήστε ψηλά και στηρίξτε το έδαφος σας
Μερικές φορές, ειδικά με ιδιαίτερα πιεστικά άτομα, είναι απαραίτητο να τους πείτε ότι δεν είναι χρήσιμο να λαμβάνετε ανεπιθύμητες συμβουλές. Μιλήστε για τον εαυτό σας και το συγκεκριμένο σχόλιο αντί να δείχνετε δάχτυλα ή να τους πείτε τι είναι μια έλξη. Πείτε με αγάπη το "I" (τι ισχύει για εσάς) για το συγκεκριμένο γεγονός. Εάν επιμένουν, πείτε τους ότι αρχίζετε να αισθάνεστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι και θέλετε να σταματήσουν, παρακαλώ. Επαναλάβετε και επαναλάβετε λίγο περισσότερο.
4. Συνειδητοποιήστε ότι δεν αφορά εσάς
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται υποχρεωμένοι να σας πουν τι πρέπει να κάνετε, είναι καλό να θυμάστε ότι αυτό που λένε και αυτό που τους παρακινεί ασυνείδητα δεν έχει καμία σχέση με εσάς. Ίσως χρειαστεί να αισθάνονται σημαντικοί. Μπορεί να αναζητούν αγάπη ή σεβασμό από εσάς ή άλλους. Η πραγματικότητα είναι ότι είσαι καλά. Έχουν ανεξέλεγκτο θυμό και το στοχεύουν σε εσάς.
5. Εκτιμήστε τους όταν δεν είναι ενοχλητικοί
Εάν παρατηρήσετε ότι ένα κριτικό ή πιεστικό άτομο είναι συμπαθητικό ή ακούει με ευαισθησία, πιάστε το να είναι καλό. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά για καλή δουλειά, έξυπνες ιδέες ή ακόμη και περιστασιακή καλή στάση και φροντίστε να τα επαινείτε όταν κάνουν κάτι καλά. Το να επαινείς αυτό που σου αρέσει μπορεί να βυθιστεί απαλά και να βοηθήσει στην αλλαγή της συμπεριφοράς του.
6. Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε το παρόν χαρούμενο
Συνεχίστε να επαναφέρετε την εστίαση στο παρόν όταν άλλοι προσπαθούν να στρέψουν την προσοχή σε αρνητικά πράγματα και παλιά ημιτελή επιχείρηση. Κάντε ένα σχόλιο σχετικά με το πόσο καλό είναι το φαγητό, το ποδοσφαιρικό παιχνίδι ή πόσο όμορφο φαίνεται το σπίτι. Κάντε ένα γνήσιο σχόλιο σχετικά με την πραγματική έννοια των διακοπών και πόσο ευγνώμων αισθάνεστε.
7. Αφήστε τα συναρπαστικά συναισθήματα
Μετά από μια κουραστική μέρα απομάκρυνσης των κρίσιμων, υπερβολικά ελεγχόμενων συγγενών που έχουν δοκιμάσει τα όρια της υπομονής και της ευγένειας σας, πρέπει να απομακρύνετε όλο τον θυμό και την πιθανή θλίψη από το σύστημά σας. Βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος για να χτυπήσετε τις γροθιές σας, να περπατήσετε τα πόδια σας, να γρυλίσετε και να κλαίξετε. Θα νιώσετε καλύτερα αμέσως και θα είστε έτοιμοι να τους αντιμετωπίσετε αύριο!
© 2020 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Κάντε κράτηση από αυτόν τον συντάκτη
Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής
από τον Jude Bijou, MA, MFT
Με πρακτικά εργαλεία, παραδείγματα πραγματικής ζωής και καθημερινές λύσεις για τριάντα τρεις καταστροφικές συμπεριφορές, το Attitude Reconstruction μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να βρίσκεστε για θλίψη, θυμό και φόβο και να εμποτίσετε τη ζωή σας με αγάπη, ειρήνη και χαρά.
Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής. Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College. Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/
Παρακολουθήστε μια συνέντευξη με τον Jude Bijou: Πώς να ζήσετε περισσότερη χαρά, αγάπη και ειρήνη
