Εικόνα από Frauke Riether 

Κατά την προσέγγιση των λύσεων, είναι ωφέλιμο να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αναλογιστείτε όσα μάθατε και καταφέρατε κατά τη διάρκεια του προηγούμενου έτους. Φροντίστε να συνεχίσετε να ψάχνετε μέχρι να καταλήξετε σε κάτι για το οποίο είστε περήφανοι.

Έχοντας αυτό υπόψη, είναι πιο εύκολο να θέσετε κάποιους στόχους για την επόμενη χρονιά. Η ιδέα είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας μακριά από τις ελλείψεις, τις κακές αποφάσεις και τις αστρικές συμπεριφορές σας, και απλώς να επικεντρωθείτε στο να κάνετε τον εαυτό σας περισσότερο σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Οι φιλοδοξίες σας δεν χρειάζεται να είναι συγκλονιστικές, αλλά πρέπει να αντικατοπτρίζουν τον τρόπο με τον οποίο θα θέλατε να εξελιχθείτε προς τις δυνατότητές σας.

Για μένα, ρωτάω τον εαυτό μου, «Τι θα μου φέρει περισσότερο χαρά, αγάπη, να ειρήνη Αυτή την χρονιά?" Θέτω αυτό το ερώτημα γιατί η ευτυχία και η προσωπική ολοκλήρωση περιστρέφονται γύρω από αυτά τα τρία συναισθήματα. Η χαρά, η αγάπη και η ειρήνη είναι επίσης το αντίθετο των άλλων τριών συναισθημάτων μας -- θλίψη, θυμός, και φόβος.

Δέκα πιθανές προθέσεις

Ακολουθούν μερικές προτάσεις για τρόπους για να δημιουργήσετε το επόμενο έτος ως ένα αξέχαστο. Έχω επίσης σημειώσει τι συναίσθημα ζωντανεύει το καθένα.

1. Επαινείτε τον εαυτό σας για αυτό που κάνετε και ποιοι είστε. (Χαρά)

Αυτό καταπολεμά την τάση να συγκρίνει κανείς τον εαυτό του με τα υπέροχα πράγματα που μπορεί να γνωρίζουν, να έχουν ή να επιτύχουν οι άλλοι. Ο έπαινος μπορεί να πάρει τη μορφή του να εκτιμάς τον εαυτό σου στο τέλος της ημέρας ή όποτε παρατηρείς ότι υποτιμάς τον εαυτό σου διακριτικά ή όχι τόσο διακριτικά.

2. Καταπολεμήστε προσεκτικά τις αρνητικές σας κρίσεις για τους άλλους αναζητώντας το θετικό. (Αγάπη)

Βρείτε κάτι καλό σε αυτό που φορούν, λένε ή κάνουν οι άλλοι. Πρέπει να υπάρχει κάποιο θετικό πράγμα που μπορείτε να αντικαταστήσετε για να αντιμετωπίσετε την άχρηστη σκέψη σας. Στόχος είναι να βρούμε τα κοινά μας, όχι να τονίσουμε τις διαφορές μας.

3. Εκφράστε μια εκτίμηση σε κάθε αλληλεπίδραση. (Αγάπη)

Αυτό είναι απόρροια στο νούμερο δύο. Το να λες κάτι θετικό δεν είναι να είσαι Pollyanna, αλλά απλώς μια ευκαιρία να εξυψώσεις τον εαυτό σου και τους άλλους. Είναι ωραίο να είσαι ο αποστολέας αλλά και ο παραλήπτης. Το να δίνεις φωνή σε αυτό που εκτιμάς είναι μια άσκηση για να χτίσεις θετικότητα και καλή θέληση.

4. Μην προσφέρετε αυτόκλητες συμβουλές. (Αγάπη)

Όταν δεν σας ζητηθεί, το να μοιραστείτε τη «σοφία» σας σπάνια λαμβάνεται όπως σκοπεύατε. Έχω μάθει (αλλά μερικές φορές ξεχνάω) ότι πρέπει να ζητήσω και να λάβω άδεια πριν μεταδώσω τις απόψεις μου σε άλλους σχετικά με την κατάστασή τους. Όταν δεν το κάνω, η σοφή μου συμβουλή ακούγεται με ένα χτύπημα μιας και είμαι εκτός της περιοχής μου.

5. Αναβολή λιγότερο. (Ειρήνη και χαρά)

Εάν καλείστε να κάνετε κάτι ή να αναλάβετε μια ευθύνη, τότε απλώς κάντε το. Θα σπαταλήσετε λιγότερο χρόνο και ενέργεια. Αν θέλετε να κάνετε μια κλήση, σηκώστε το τηλέφωνο. Δεν θα είναι πιο εύκολο αύριο.

6.Μιλήστε όταν έχει σημασία. (Χαρά)

Το να είστε παθητικός και να αφήνετε τις καταστάσεις να εκτυλίσσονται με τρόπους που δεν έχουν απήχηση ή δεν αισθάνεστε παραγωγικοί, θα σας αφήσει τελικά να αισθάνεστε θυμωμένοι και ή λυπημένοι. Όταν δεν χτυπάμε, είναι εύκολο να αποσυρθούμε από την αλληλεπίδραση. Αν το να μιλήσεις είναι δύσκολο, απλά ρουφήξε και κάνε το άλμα. Μπορείτε πάντα να προλογίζετε αυτό που λέτε με το «Είναι δύσκολο για μένα και…»

7. Θέστε μέτριες οδηγίες για την άσκηση και το φαγητό. (Χαρά)

Είναι αποδεδειγμένο ότι η κατανάλωση καλού φαγητού και η κίνηση του σώματος αυξάνουν την υγεία και τα αισθήματα ευεξίας. Ίσως απλώς περιορίστε την ποσότητα καφέ, κρασιού, παγωτού, σοκολάτας ή γρήγορου φαγητού που τρώτε. Προσπαθήστε να έχετε ως προτεραιότητα να πηγαίνετε βόλτα τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.

8. Ζήστε στο παρόν. (Ειρήνη)

Αυτό θα μπορούσε να έχει τη μορφή καθημερινού διαλογισμού, να βρίσκεστε στη φύση, να παίζετε με τον σκύλο σας ή απλώς να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο κεφάλι σας. Όσο περισσότερο χρόνο μένετε μακριά από το παρελθόν και το μέλλον, τόσο περισσότερο αισθάνεστε ευγνώμονες και δέος για αυτό που έχετε μπροστά σας αυτή τη στιγμή.

9. Κάντε check-in με τη διαίσθησή σας. (Χαρά και Ειρήνη)

Όταν δεν είστε σίγουροι για μια δεδομένη πορεία δράσης, κάντε μια παύση, αναπνεύστε και ρωτήστε μέσα σας (όχι από το μυαλό σας) αυτό που γνωρίζετε ότι είναι καλύτερο. Αυτή η στρατηγική μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε πρόκειται για αποδοχή μιας πρόσκλησης για μια κοινωνική δραστηριότητα, λήψη μιας προσφοράς εργασίας, αποχώρηση από μια σχέση ή εύρεση μιας νέας κατάστασης διαβίωσης. Ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή είναι η ερώτηση, οι απαντήσεις εκ των έσω, και όχι το «πρέπει» μας κρατούν σε καλή θέση.

10. Συγχώρεσε τους παραβάτες. (Ειρήνη, αγάπη και χαρά)

Αν κάποιος σας αδίκησε, αντιμετωπίστε τη θλίψη, τον θυμό ή/και τον φόβο σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να περπατήσετε πραγματικά στα παπούτσια τους και να θυμάστε ότι όλοι κάνουμε το καλύτερο δυνατό. Ψάξτε για το μέρος σας και τα μαθήματά σας. Αφού κάνετε την εσωτερική σας εργασία, καθορίστε τι πρέπει να κάνετε για να επιλύσετε πλήρως το πρόβλημα και, αν ναι, κάντε το. Δες αν μπορείς να φτάσεις μέχρι την αγάπη.

Μια εστιασμένη προσέγγιση στην αλλαγή

Αντί για μια smorgasbord προσέγγιση για την αλλαγή, σας προτείνω να επιλέξετε ένα ή δύο πράγματα και να βάλετε την ενέργειά σας σε αυτούς τους στόχους. Είναι πιο εύκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτά, αντί να κατακλύζετε τον εαυτό σας με πάρα πολλές καλές προθέσεις.

Σας προτείνω να γράψετε τους στόχους σας σε χαρτί ή την αγαπημένη σας ηλεκτρονική συσκευή και την πρώτη μέρα κάθε μήνα να τους αναθεωρείτε και να τους υπενθυμίζετε στον εαυτό σας. Η εστίαση σε μερικούς πολύτιμους λίθους κατά τη διάρκεια του έτους θα σας βοηθήσει να ομορφύνετε τις μέρες σας και θα σας κρατήσει να κινείστε προς την επιθυμητή κατεύθυνση. Και μην ξεχνάτε να επαινείτε τον εαυτό σας για όλα τα μικρά σας βήματα.

© 2023 από τον Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Κράτηση από αυτόν τον συντάκτη:

Ανακατασκευή στάσης

Ανασυγκρότηση στάσης: Ένα προσχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωήςe
από τον Jude Bijou, MA, MFT

Με πρακτικά εργαλεία και παραδείγματα από την πραγματική ζωή, αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβιβάζεστε με τη λύπη, τον θυμό και τον φόβο και να εμφυσήσετε στη ζωή σας χαρά, αγάπη και ειρήνη. Το ολοκληρωμένο σχέδιο του Jude Bijou θα σας διδάξει: ? αντιμετωπίστε τις ανεπιθύμητες συμβουλές των μελών της οικογένειας, θεραπεύστε την αναποφασιστικότητα με τη διαίσθησή σας, αντιμετωπίστε τον φόβο εκφράζοντάς τον σωματικά, δημιουργήστε εγγύτητα μιλώντας και ακούγοντας αληθινά, βελτιώστε την κοινωνική σας ζωή, αυξήστε το ηθικό του προσωπικού σε μόλις πέντε λεπτά την ημέρα, χειριστείτε τον σαρκασμό οπτικοποιώντας τον Πετώντας δίπλα, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας διευκρινίζοντας τις προτεραιότητές σας, ζητήστε αύξηση και λάβετε την, σταματήστε να τσακώνεστε με δύο εύκολα βήματα, θεραπεύστε εποικοδομητικά τις εκρήξεις των παιδιών. Μπορείτε να εντάξετε την Ανασυγκρότηση Στάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από την πνευματική σας πορεία, το πολιτιστικό υπόβαθρο, την ηλικία ή την εκπαίδευσή σας.

Για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο, κάντε κλικ εδώ. Διατίθεται επίσης ως έκδοση Kindle.

Σχετικά με το Συγγραφέας

Η Jude Bijou είναι άδεια γάμου και οικογενειακού θεραπευτή (MFT), εκπαιδευτής στη Σάντα Μπάρμπαρα, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ανακατασκευή στάσης: Ένα σχέδιο για την οικοδόμηση μιας καλύτερης ζωής.

Το 1982, ο Jude ξεκίνησε μια ιδιωτική πρακτική ψυχοθεραπείας και άρχισε να συνεργάζεται με άτομα, ζευγάρια και ομάδες. Ξεκίνησε επίσης να διδάσκει μαθήματα επικοινωνίας μέσω της Εκπαίδευσης Ενηλίκων της Santa Barbara City College.

Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της στο AttitudeReconstruction.com/