Έργο τέχνης: Ida Waugh (π. 1919)

Δεν θέλατε ποτέ να μπορούσατε να επιστρέψετε στο παρελθόν και να πείτε στον νεότερο εαυτό σας τι γνωρίζετε τώρα; Η ακόλουθη άσκηση σάς επιτρέπει να κάνετε το επόμενο καλύτερο πράγμα.

Οι μελέτες νευροεπιστήμης δείχνουν ότι κάθε φορά που αναθεωρούμε το παρελθόν, επεξεργαζόμαστε ξανά τη μνήμη ώστε να ενοποιηθεί διαφορετικά και ο εγκέφαλος την αποθηκεύει ως μια ελαφρώς αλλαγμένη μνήμη. Όταν αποφορτίζετε μια αρνητική μνήμη, διαλύετε το τραύμα και μπορείτε να δείτε την εμπειρία από μια ευρύτερη προοπτική. Μπορείτε να γνωρίζετε ότι επιζήσατε παρόλο που υπήρξε απώλεια και υπάρχει λόγος να προχωρήσετε. Ελεύθεροι από την κατανόηση που έχει το τραύμα, συχνά μπορείτε να συνειδητοποιήσετε εξωτερικούς και εσωτερικούς πόρους τους οποίους μπορεί να αγνοούσατε.

Όταν εξετάζετε θετικές αναμνήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ευρηματικές καταστάσεις που τις συνοδεύουν στο παρόν για την επίλυση προβλημάτων. Κάθε μνήμη χρησιμεύει επίσης ως σχέδιο για μελλοντικές ενέργειες. Έτσι, η περιστασιακή ανασκόπηση του παρελθόντος μας βοηθά να κατασκευάσουμε το μέλλον στο οποίο θέλουμε να περπατήσουμε. Όταν η μνήμη είναι ευχάριστη και εστιάζεται σε προηγούμενες επιτυχίες, οι εμπειρίες δημιουργούν έναν καλό εσωτερικό πόρο πάνω στον οποίο θα χτίσετε το καλύτερο μέλλον σας.

Δοκίμασέ το τώρα

Χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας. Σκεφτείτε τον πιο επιτυχημένο εαυτό σας για πέντε χρόνια στο μέλλον. Σκεφτείτε πού ζείτε και πώς είστε ντυμένοι. Το μυαλό περιπλανηθείτε σε αυτό το μέρος στο μέλλον και συζητήστε με τον μελλοντικό σοφότερο εαυτό σας. Ακούστε τι συμβουλές μπορεί να σας δώσει ο μελλοντικός σας εαυτός.

Τώρα ας δούμε πόσο μεταδοτικές είναι οι ανησυχίες των άλλων.

Μπορείτε να σηκώσετε την ανησυχία των άλλων;

Κάθε φορά που νιώθετε ενσυναίσθηση, στην πραγματικότητα φαντάζεστε τη συναισθηματική κατάσταση ενός άλλου ατόμου. Είστε, μεταφορικά, στο μυαλό ενός άλλου ατόμου και είναι πιθανό να νιώσετε την ανησυχία του. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός σας συλλαμβάνει τα εγκεφαλικά του κύματα. Κλαίγεις ποτέ στις ταινίες; Είναι ένα παράδειγμα επίσκεψης στο μυαλό αυτού του χαρακτήρα.

Τα συναισθήματα μπορεί να είναι μεταδοτικά. Όταν βρίσκεστε γύρω από κάποιον που ανησυχεί πολύ, είναι εύκολο να παγιδευτείτε στην ανησυχία του, στην περιορισμένη σκέψη του και να αρχίσετε να πιστεύετε ότι δεν υπάρχουν λύσεις στα προβλήματά του ή ακόμα και στα δικά σας. Μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από το να παγιδευτείτε στη συναισθηματική τους αναταραχή παρατηρώντας τη δική σας σκέψη και υποθέσεις. Αλλά μπορείτε να συμμετάσχετε σε σκόπιμη ομαδική περιπλάνηση μυαλού όταν όλοι βρίσκονται στην ίδια σελίδα.

Ομάδα Ζώνης Έξω

Ο θετικός διαχωρισμός ζωνών είναι πολύ καλός. Κάντε το σε μια ομάδα, και μπορεί να είναι ακόμα μεγαλύτερο. Αυτή η δραστηριότητα διαφέρει από τον καταιγισμό ιδεών στο ότι ολόκληρη η ομάδα περνά σε κατάσταση έκστασης για 10 έως 20 λεπτά πριν προσφέρει οποιεσδήποτε νέες ιδέες. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι το Mind Wandering μαζί διεγείρει πιο δημιουργικές ιδέες πιο συχνά από ό,τι αν είστε μόνοι. Εφόσον το κίνητρό σας είναι να εργαστείτε μαζί, αυτό το ομαδικό μυαλό αναδύεται με μια ομάδα εργασίας, μια οικογένεια, ένα ζευγάρι ή ακόμα και μια οργάνωση τραγουδιού.

Μια ομάδα συνδετήρων που είναι κοντά σε έναν μαγνήτη θα πηδήξει ένα κενό και θα συνδεθεί με τον μαγνήτη μέσω του μαγνητικού πεδίου που παράγεται μεταξύ τους. Με παρόμοιο τρόπο, μια ομάδα ανθρώπινων μυαλών αλληλεπιδρά για να δημιουργήσει νέους συσχετισμούς που διαφορετικά δεν θα μπορούσαν να συμβούν.

Κάνοντας θετικές ερωτήσεις σχετικά με το τι είναι δυνατό για το μέλλον και τον καλύτερο τρόπο για να φτάσετε εκεί, κανένα άτομο στην ομάδα δεν ανησυχεί. Η κοινή θετική ψυχική κατάσταση επιτρέπει στα μέλη της ομάδας να αναμειγνύονται σαν να ήταν ένα σμήνος πουλιών που πετούν σε σχηματισμό, επικοινωνώντας σιωπηλά και κινούνται μαζί για να φτάσουν στον προορισμό τους.

Στιγμές μετά το μυαλό περιπλάνηση

Συχνά νιώθουμε ξεκάθαροι, ήρεμοι και συνδεδεμένοι μετά από έναν γύρο θετικής περιπλάνησης στο μυαλό, επειδή μας καθαρίζει για λίγο από το συνηθισμένο στυλ προσοχής, τα νοητικά μας μοντέλα και τα παλιά μοτίβα και μας επιτρέπει να βλέπουμε τα πράγματα από μια πιο διευρυμένη άποψη που αντιλαμβάνεται άπειρες δυνατότητες και η σύνδεσή μας με τον υπόλοιπο κόσμο. Όταν ξεφεύγετε από την εξαρτημένη σκέψη και βρίσκεστε στη σφαίρα των δυνατοτήτων, είναι πιο δύσκολο να επιστρέψετε σε μια κατάσταση ανησυχίας.

Σε αυτόν τον σχεδόν ιερό και σύντομο χρόνο αμέσως μετά το Mind Wandering, αναρωτηθείτε: "Τι θέλω? Τι σημασία έχει για μένα; Τι φωτίζει τη ζωή μου;»

Αντί να εστιάζετε ως συνήθως σε αυτό που θέλουν ή περιμένουν οι άλλοι από εσάς, επικεντρωθείτε στις βαθιές λαχτάρα σας. Υπάρχει κάτι που θέλετε πραγματικά να κάνετε; Προσπαθήστε να κρατηθείτε σε ένα μέρος ανοιχτό για λίγο και μην επιτρέψετε στο μυαλό σας να αρχίσει να σας λέει γιατί δεν μπορείτε να κάνετε πράγματα.

Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, καθίστε μπροστά σε ένα δέντρο για 20 λεπτά και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί στις λεπτομέρειες του δέντρου. Παρατηρήστε την εκπληκτική συμμετρία των φύλλων και τα σχέδια των φλεβών στα φύλλα. Παρατηρήστε τον άνεμο που φυσάει μέσα από το δέντρο και τον ευχάριστο ήχο που κάνει το δέντρο ως απάντηση. Θα βρεθείτε σε χαλαρή κατάσταση. Στη συνέχεια κάντε τις προηγούμενες ερωτήσεις και δείτε ποιες απαντήσεις θα βρείτε.

Απόφαση από το Mind Wandering

Παρόλο που φαίνεται αντιφατικό, οι αποφάσεις που λαμβάνονται από το Mind Wandering είναι συχνά εξίσου αποτελεσματικές με αυτές που λαμβάνονται με σκόπιμη εξέταση. Η Colleen Giblin του Tepper School of Business, ο Carey Morewedge και ο Michael Norton του Carnegie Mellon University πραγματοποίησαν πειράματα στα οποία οι συμμετέχοντες έκριναν την αξία μιας τυχαία επιλεγμένης αφίσας τέχνης μέσω συνειδητής σκέψης, Mind Wandering ή τυχαίας ανάθεσης.

Οι ερευνητές προέβλεψαν ότι οι συμμετέχοντες θα ήθελαν περισσότερο την καλλιτεχνική αφίσα που επέλεξαν επίτηδες και λιγότερο αυτή στο Mind Wandering. Οι ερευνητές ανακάλυψαν, ωστόσο, ότι ίσχυε το αντίθετο. Τα αποτελέσματα σημαίνουν ότι το ασυνείδητο μυαλό μας είναι τόσο έξυπνο, που μπορεί να πάρει μια απόφαση καλύτερα εάν επιτρέψετε στο μυαλό να περάσει σε χαλάρωση Άλφα αντί να αγωνίζεται συνειδητά.

Το χασμουρητό ρυθμίζει την προσοχή σας

Μια ακόμη υπέροχη δραστηριότητα που μπορεί να ενισχύσει το Mind Wandering είναι το χασμουρητό. Τις περισσότερες φορές προσπαθούμε να καταπνίξουμε τα χασμουρητά μας (προχωρήστε και δοκιμάστε το τώρα). Ωστόσο, το χασμουρητό διαλύει την ανησυχία, μειώνει την κορτιζόλη και ενεργοποιεί μια νευρική οδό προς την ενσυναίσθηση. Όταν χασμουριέστε, ο μετωπιαίος λοβός σας ησυχάζει, κάτι που αφήνει το μυαλό σας να περιπλανηθεί και να ηρεμήσει, μειώνοντας τα συναισθήματα ανησυχίας σας. Προχωρήστε λοιπόν—χασμουρητό, χαλαρώστε και χασμουρηθείτε ξανά.

Σκέψη δύναμης: Όταν αφήνετε την ανησυχία σε αναμονή και αφήνετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί, μπορείτε να λύσετε οποιοδήποτε πρόβλημα, να κόψετε τις επίμονες συνήθειες, να αναπτύξετε τη διαίσθησή σας και να σχεδιάσετε καλύτερα σχέδια για το μέλλον.

Γνωρίζετε πόσο σημαντικό είναι το Mind Wander στρατηγικά να επαναφέρετε την ενέργειά σας και να επαναφέρετε το μυαλό σας. Γυρίστε στις ονειροπολήσεις για να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε, να λάβετε δημιουργικές ιδέες και να ενισχύσετε τη διαίσθησή σας.

© 2017 από τους Carol Kershaw, EdD και J. William Wade, PhD.
Ανατυπώθηκε με άδεια του εκδότη, Ο Τύπος σταδιοδρομίας.
1-800-CAREER-1 ή (201) 848-0310.  www.careerpress.com.

Πηγή άρθρου

Το μυαλό χωρίς ανησυχίες: Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας, ηρεμήστε τον κύκλο περιστροφής του στρες και ανακαλύψτε έναν πιο ευτυχισμένο, πιο παραγωγικό
από τους Carol Kershaw, EdD και Bill Wade, PhD.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο.
 

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Η Carol Kershaw, EdD, είναι κλινική ψυχολόγος και διεθνής εκπαιδευτής στην κλινική ύπνωση και τον ψυχολογικό μετασχηματισμό που βασίζεται στον εγκέφαλο. Είναι πιστοποιημένη στη νευροανάδραση και κατέχει την ιδιότητα του συνεργάτη. Ο Δρ. Kershaw είναι ο συγγραφέας του The Couple's Hypnotic Dance και συν-συγγραφέας του Brain Change Therapy: Clinical Interventions for Self-Transformation, καθώς και πολλών επαγγελματικών άρθρων.

Ο Bill Wade, PhD, έχει άδεια στο Τέξας ως επαγγελματίας σύμβουλος και θεραπευτής γάμου και οικογένειας και έχει διατηρήσει μια πρακτική θεραπείας για περισσότερα από 30 χρόνια. Έχει παρουσιάσει εργαστήρια σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και στο εξωτερικό για κλινική ύπνωση, μετασχηματισμό με βάση τον εγκέφαλο και διαλογισμό. Ο Δρ Wade είναι συγγραφέας του Brain Change Therapy και ο σύζυγος του Dr. Carol Kershaw. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό τους στο http://drscarolandbill.com/