Η αναπνοή είναι η γέφυρα μεταξύ του εξωτερικού και του εσωτερικού μας περιβάλλοντος. Μέσω της αναπνοής, ο αέρας γύρω μας έλκεται βαθιά μέσα στους πνεύμονές μας, όπου υποβάλλεται σε επεξεργασία και κυκλοφορεί πριν επιστρέψει στον έξω κόσμο.

Σε μια συνεχή ροή, μια αναπνοή απελευθερώνεται για να δημιουργηθεί χώρος για μια άλλη. Σε αυτόν τον φυσικό κύκλο, η εκπνοή συνδέεται με τη χαλάρωση και την αίσθηση της ευεξίας. Γίνεται κατανοητό σε εκφράσεις όπως, «αναπνέω έναν αναστεναγμό ανακούφισης» και «αναπνέω εύκολα».

Η αναπνοή μας δίνει συνεχή ανατροφοδότηση που αντανακλά κάθε πτυχή της ύπαρξής μας. Ας συνεχίσουμε την αναπνευστική μας εξερεύνηση παρατηρώντας τη διαδικασία της εκπνοής. Με επίγνωση, μπορούμε να επιμηκύνουμε και να καλλιεργήσουμε την ηρεμιστική του επίδραση στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα μας. Ακολουθήστε την εκπνοή κατά μήκος της γέφυρας και μπείτε βαθιά μέσα σε ένα χώρο ακινησίας. Ακολουθεί μια πρακτική που θα σας βοηθήσει να επηρεάσετε προσεκτικά την αναπνοή.

Εξάσκηση: Ακολουθώντας την Αναπνοή και την Εκπνοή

Κάντε τον εαυτό σας άνετο ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε. Προσκαλέστε κάθε μέρος του εαυτού σας να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Δώστε στον εαυτό σας ένα ή δύο λεπτά για να παρατηρήσετε αυτή τη διαδικασία. Παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις μαλάκυνσης ή εγκατάλειψης. Χαμόγελο.

Αρχίστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Παρατηρήστε πώς η αναπνοή σας κινείται στο σώμα σας. Απολαύστε την κίνηση. Φέρτε απαλά την επίγνωσή σας στην κοιλιά σας. Δείτε το να ανεβαίνει με την εισπνοή και να πέφτει με την εκπνοή. Μπορείτε να αισθανθείτε τη συνεχή κυματοειδή κίνηση της αναπνοής σας βαθιά μέσα σας;

Χωρίς να αλλάξετε τίποτα, στρέψτε την προσοχή σας στην εκπνοή και στις αισθήσεις της εγκατάλειψης. Απαλή εισπνοή και εκπνοή. Αφήστε την επίγνωσή σας να γλιστρήσει προς τα κάτω με την εκπνοή. Νιώστε πώς η κοιλιά σας βουλιάζει καθώς απελευθερώνεται η αναπνοή. Νιώστε πώς η κοιλιά σας επεκτείνεται με κάθε νέα αναπνοή.

Καθώς αισθάνεστε έτοιμοι, επιμηκύνετε πολύ σταδιακά την εκπνοή. Μείνετε μέσα στην αίσθηση της άνεσης σας. Αβίαστα, η εκπνοή χαλαρώνει κάθε κύτταρο στο σώμα σας. Επιστρέψτε στο κανονικό σας μοτίβο αναπνοής όποτε νιώθετε την ανάγκη. Κάθε αναπνοή είναι ομαλή και ομοιόμορφη. Απολαύστε την εκπνοή.

Στο κάτω μέρος της εκπνοής υπάρχει ένα κενό. Ξεκουραστείτε για λίγο σε αυτό το χώρο. Χαλαρώστε στην παύση μεταξύ των αναπνοών. Εμπιστευτείτε την εισπνοή. Θα βρει τον δρόμο του προς εσάς. Λάβετε την αναπνοή. Ακολουθήστε μια μακρά εκπνοή στον ιερό χώρο βαθιά μέσα. Είστε ασφαλείς και ασφαλείς. Εισπνεύστε μέσα και έξω από αυτόν τον χώρο και αφήστε τον να επεκταθεί. Να είσαι σε αυτό το ιερό. Να είστε ελεύθεροι να αφήσετε οτιδήποτε. Απελευθερώστε με την εκπνοή.

Με την ησυχία σου. Καθώς αισθάνεστε έτοιμοι, επιστρέψτε στην κανονική αναπνοή. Άνοιξε αργά τα μάτια σου. Κινηθείτε και τεντώστε.

Anywhere and Anytime: Mini Exhalation Breaks

Καθώς εξοικειωθείτε περισσότερο με την επέκταση της εκπνοής, δοκιμάστε το με τα μάτια σας ανοιχτά. Η ενσυνείδητη εκπνοή είναι ένα πολύ πρακτικό εργαλείο. Η ηρεμιστική του δράση μπορεί να χαλαρώσει το σώμα, να μειώσει το άγχος και να απαλύνει τα σκληρά συναισθήματα. Μπορείτε να το εξασκήσετε σχεδόν οπουδήποτε και οποτεδήποτε.

Τα μίνι διαλείμματα εκπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση μιας κουραστικής ημέρας. Γίνετε δημιουργικοί και αφήστε υπενθυμίσεις πρακτικής στην οθόνη του υπολογιστή σας ή διασκορπίστε τις σε όλη την κουζίνα. Επιμηκύνετε την εκπνοή πριν από μια επαγγελματική συνάντηση, σχολικό συνέδριο ή ιατρική διαδικασία. Ακολουθήστε την εκπνοή κατά τη διάρκεια ενός καυγά ή όταν κάποιος αρχίζει να πιέζει τα κουμπιά σας. Εξασκηθείτε στην προσεκτική εκπνοή την ώρα του ύπνου για να προωθήσετε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

Με τον καιρό, μια ενσυνείδητη πρακτική αναπνοής αρχίζει να διευρύνει τον συναισθηματικό και ψυχολογικό μας χώρο.

Yoga Bits: Καθημερινές Πρακτικές

* Παρατηρήστε πότε αντιδράτε στο άγχος και προσέξτε τον εαυτό σας χωρίς να κρίνετε. Πώς ενεργείτε, σκέφτεστε και αισθάνεστε στο σώμα σας;

* Εάν μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας να αντιδρά στο στρες, πάρτε μια μόνο, συνειδητή αναπνοή.

* Επιμηκύνετε την εκπνοή σας για πολλές αναπνοές σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.

* Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να προσηλώνει ένα συγκεκριμένο στρεσογόνο παράγοντα, απελευθερώστε τον ενεργά για ένα μόνο λεπτό.

* Κλείστε τα μάτια σας και οραματιστείτε ότι βρίσκεστε στο αγαπημένο σας μέρος στον κόσμο. Πάρτε τέσσερις συνειδητές αναπνοές εκεί και επιστρέψτε.

* Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σαρώσετε το σώμα σας. Εάν υπάρχει ένταση, εισπνεύστε σε αυτό. Αν δεν υπάρχει, αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε λιγότερα με τους μύες σας, ενώ τακτοποιείτε στην τρέχουσα θέση σας.

© 2012 από τους Matt Mumber & Heather Reed.
Επανεκτυπώθηκε με άδεια του εκδότη.
Εκδόθηκε από Νέα βιβλία σελίδων ένα τμήμα του Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Πηγή άρθρου

Αυτό το άρθρο προσαρμόστηκε από το κεφάλαιο "Βήμα 6: Διαχείριση άγχους"από το βιβλίο:

Βιώσιμη ευεξία: Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για να μεταμορφώσει το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας
από τους Matt Mumber, MD και Heather Reed.

Βιώσιμη ευεξία συνδυάζει τη σύγχρονη επιστημονική έρευνα με αρχαίες μεθόδους που ωφελούν το άτομο σε όλα τα επίπεδα. Οι συγγραφείς μοιράζονται δοκιμασμένες τεχνικές, προσωπικές ιστορίες θριάμβου και καθημερινές ασκήσεις που θα σας καθοδηγήσουν στο δρόμο προς τη βιώσιμη ευεξία.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες ή / και για να παραγγείλετε αυτό το βιβλίο στο Amazon.

Σχετικά με τους Συγγραφείς

Ο Δρ. Matthew Mumber είναι ένας βραβευμένος ογκολόγος ακτινοβολίας και συν-διευθυντής του Πρόγραμμα MD Ambassador και Ολοκληρωμένο Ογκολογικό Πρόγραμμα στην κλινική Harbin στη Ρώμη της Γεωργίας. Δίνει ομιλίες, οδηγεί εργαστήρια σε εθνικό επίπεδο και γράφει εκτενώς για ολοκληρωμένες προσεγγίσεις στην ογκολογία, την υγεία και την ευεξία. Ο Δρ Mumber είναι ο ιδρυτής του μη κερδοσκοπικού οργανισμού, Cancer Navigators Inc.. Ονομάστηκε ήρωας υγειονομικής περίθαλψης από το περιοδικό Georgia Trend Magazine.

Η Heather Reed διδάσκει γιόγκα από το 1996. Ειδικεύεται στη χρήση τεχνικών γιόγκα και διαλογισμού για άτομα που ζουν με καρκίνο, σύνδρομο μετά την πολιομυελίτιδα και άλλες χρόνιες ασθένειες. Η Heather διευκολύνει επί του παρόντος οικιακά καταφύγια και ομάδες υποστήριξης για τους Cancer Navigators και διαδικτυακά από το Ώστιν του Τέξας.