Η εύρεση μιας ρουτίνας γυμναστικής που ταιριάζει στη ζωή σας και στη συνέχεια να τηρήσετε αυτό είναι το κλειδί. (Shutterstock)
Πολλοί από εμάς, γνωρίζοντας τα οφέλη της άσκησης, προσπαθούμε να ακολουθήσουμε μια ρουτίνα, μόνο για να βρούμε τα πάνινα παπούτσια μας στο πίσω μέρος της ντουλάπας όταν ο καιρός δεν συνεργάζεται, η ρουτίνα μας διακόπτεται ή δεν έχουμε χρόνο.
Ένας τρόπος για να μετατρέψετε μια άσκηση σε μια μακροπρόθεσμη δέσμευση είναι να αναπτύξετε μια ταυτότητα άσκησης. Η ταυτότητα της άσκησης είναι αυτό που φαντάζουμε όταν σκεφτόμαστε έναν «γυμναστή». Για τους περισσότερους, αυτός είναι κάποιος που πηγαίνει στο γυμναστήριο τακτικά ή δίνει προτεραιότητα στον περίπατό του παρά το πολυάσχολο πρόγραμμα.
Όταν υιοθετούμε μια ταυτότητα άσκησης, η σωματική δραστηριότητα γίνεται μέρος του ποιοι είμαστε και ένα ισχυρό πρότυπο που μπορεί να οδηγήσει στη συμπεριφορά.
Έρευνα που διεξήγαγα στο Πανεπιστήμιο της Μανιτόμπα και στο Πανεπιστήμιο της Οτάβα δείχνει ότι τόσο περισσότεροι ενήλικες ταυτοποιήστε με την άσκηση ή σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερο το κάνουν.
Άλλοι ερευνητές συμφωνείτε με τη δύναμη της ταυτότητας της άσκησης και την περιέγραψα ως έναν από τους μεγαλύτερους ψυχολογικούς συσχετισμούς της άσκησης.
Περπατήστε με τα πόδια
Πώς λοιπόν μια ταυτότητα άσκησης βοηθά τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια συνήθεια άσκησης;
Οι ασκούμενοι αισθάνονται άβολα όταν δεν παίζουν το ρόλο και αυτή η δυσφορία μπορεί να είναι κίνητρο. Η έρευνά μας έδειξε ότι άτομα με ισχυρή ταυτότητα άσκησης που φαντάζονταν ότι δεν ασκούσαν για τρεις εβδομάδες ένιωθαν χειρότερα (πιο ένοχοι), σκόπευαν να ξαναρχίσουν την άσκησή τους και είχαν περισσότερα σχέδια για το πώς θα το έκαναν αυτό από ό, τι άτομα με ασθενέστερη ταυτότητα άσκησης.
Κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα του σκύλου μπορεί να σας βοηθήσει να ταυτοποιήσετε ως γυμναστής. (Shutterstock)
Η ταυτοποίηση με την άσκηση δίνει στους ανθρώπους ένα πλεονέκτημα. Άτομα με ισχυρή ταυτότητα άσκησης έχουν άφθονα και ισχυρά σχέδια άσκησης και προθέσεις. Δικα τους Το κίνητρο για άσκηση προέρχεται επίσης από ποιοτικές πηγές - όπως η απόλαυση ή οι αξίες τους, παρά από ενοχές ή πιέσεις από άλλους.
Άσκηση εμπιστοσύνης είναι επίσης ισχυρή μεταξύ ατόμων με σταθερή ταυτότητα άσκησης και όλα αυτά τα πράγματα βοηθούν τους ανθρώπους να κινηθούν
Φανταστείτε τον εαυτό σας ως κατάλληλο
Εάν θέλετε να ασκηθείτε περισσότερο, ξεκινήστε να βλέπετε τον εαυτό σας ως γυμναστή. Αλλά αν η ρουτίνα σας μοιάζει περισσότερο με μαραθώνιο Netflix από την πραγματική συμμετοχή, μπορεί να είστε δύσπιστοι σχετικά με το πώς θα πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε γυμναστής.
Φανταστείτε τον εαυτό σας ως ένα μπορεί να βοηθήσει. Συνταξιούχοι που είδαν στο μέλλον ως σωματικά ενεργό άτομο ανέφερε ισχυρότερη ταυτότητα σωματικής δραστηριότητας ένα μήνα αργότερα.
Σε μελέτη παρακολούθησης, οι συνταξιούχοι έλαβαν οδηγίες να φανταστούν τον εαυτό τους ως σωματικά ενεργό άτομο που οδήγησε σε αύξηση της ταυτότητας σωματικής δραστηριότητας τέσσερις, οκτώ και 12 εβδομάδες αργότερα.
Ωστόσο, επειδή βρέθηκαν παρόμοιες αυξήσεις στην ταυτότητα μεταξύ των συμμετεχόντων στον έλεγχο, η ολοκλήρωση της σωματικής δραστηριότητας και των μέτρων ταυτότητας μπορεί να ήταν το μόνο που χρειάστηκε για τη δημιουργία μικρών αυξήσεων στην ταυτότητα της άσκησης.
Ψεύτικο μέχρι να το φτιάξεις
Ακόμα κι αν έχετε μια ζωηρή φαντασία, μπορεί να χρειαστείτε κάποια απόδειξη συμπεριφοράς ότι είστε γυμναστής. Ψεύτικο μέχρι να το φτιάξεις - απλώς αρχίστε να εργάζεστε.
Ανενεργές γυναίκες αύξησαν την ταυτότητά τους άσκησης μετά από συμμετοχή σε 16 εβδομάδες άσκησης. Οι αυξήσεις ταυτότητας εμφανίστηκαν ανεξάρτητα από το πόσο έντονα ή καιρό ασκούσαν οι γυναίκες.
Η άσκηση μαζί βοηθά. (Shutterstock)
Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τρέχετε 30 μίλια την εβδομάδα ή να ιδρώνετε για να φορέσετε το σήμα του αθλητή σας. Μερικοί αναφέρουν ότι το περπάτημα του σκύλου ή απλώς να ασκούν σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή τους ζωή (για παράδειγμα, κατεβείτε από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίς) τους επιτρέπει να βλέπουν τον εαυτό τους ως γυμναστή.
Ανεξάρτητα από την ακριβή ρουτίνα άσκησης που σας επιτρέπει να αποκαλείτε τον εαυτό σας γυμναστή, η συνέπεια είναι το κλειδί. Το σπίτι: βρείτε μια ρουτίνα γυμναστικής που ταιριάζει στη ζωή σας και στη συνέχεια ακολουθήστε την.
Άσκηση σε μια ομάδα
Αν και το περπάτημα με τα πόδια είναι ένας τρόπος να πείσετε τον εαυτό σας ότι είστε γυμναστής, το να γίνετε ένας είναι κάτι περισσότερο από κάτι παραπάνω από την άσκηση.
Στην έρευνά μου, οι άνθρωποι άρχισαν να βλέπουν τον εαυτό τους ως γυμναστές όταν η σωματική δραστηριότητα σέρνεται σε άλλες πτυχές της ζωής τους. Φορέστε λοιπόν χωρίς ντροπή το γρανάζι, ακόμα και όταν δεν ασκείστε. Και μην ντρέπεστε να ασκείστε στις συνομιλίες σας.
Η άσκηση σε μια ομάδα έχει επίσης αποδειχθεί ότι δημιουργεί ταυτότητα και προωθεί τη συμπεριφορά προσθέστε λοιπόν άλλους αθλητές στον κοινωνικό σας κύκλο. Αυτές οι προσπάθειες μπορεί να αισθάνονται επινοημένες, αλλά συμβαίνουν συχνά φυσικά όταν βάζετε τον εαυτό σας εκεί έξω σε περιβάλλοντα άσκησης.
Ο Σαίξπηρ μας είπε πριν από αιώνες, στο Χωριουδάκι ότι "Η σκέψη το κάνει έτσι." Γι 'αυτό, παίξτε τον ρόλο του γυμναστή και αρχίστε να σκέφτεστε τον αθλητή που μπορείτε να γίνετε και γίνετε.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Shaelyn Strachan, Αναπληρωτής Καθηγητής, Πανεπιστήμιο της Μανιτόμπα
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία βελτίωσης της στάσης και της συμπεριφοράς από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
"Ατομικές συνήθειες: Ένας εύκολος και αποδεδειγμένος τρόπος για να χτίσεις καλές συνήθειες και να κόψεις τις κακές"
από τον James Clear
Σε αυτό το βιβλίο, ο James Clear παρουσιάζει έναν ολοκληρωμένο οδηγό για την οικοδόμηση καλών συνηθειών και την εξάλειψη των κακών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς, με βάση τις τελευταίες έρευνες στην ψυχολογία και τις νευροεπιστήμες.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Αποκτήστε τον εγκέφαλό σας: Χρησιμοποιώντας την επιστήμη για να ξεπεράσετε το άγχος, την κατάθλιψη, τον θυμό, τις φρικτές εξόδους και τα ερεθίσματα"
από Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Σε αυτό το βιβλίο, η Δρ Φέιθ Χάρπερ προσφέρει έναν οδηγό για την κατανόηση και τη διαχείριση κοινών συναισθηματικών και συμπεριφορικών ζητημάτων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο θυμός. Το βιβλίο περιλαμβάνει πληροφορίες για την επιστήμη πίσω από αυτά τα ζητήματα, καθώς και πρακτικές συμβουλές και ασκήσεις για την αντιμετώπιση και τη θεραπεία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Η δύναμη της συνήθειας: Γιατί κάνουμε αυτό που κάνουμε στη ζωή και τις επιχειρήσεις"
από τον Charles Duhigg
Σε αυτό το βιβλίο, ο Charles Duhigg διερευνά την επιστήμη του σχηματισμού συνήθειας και πώς οι συνήθειες επηρεάζουν τη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. Το βιβλίο περιλαμβάνει ιστορίες ατόμων και οργανισμών που έχουν αλλάξει με επιτυχία τις συνήθειές τους, καθώς και πρακτικές συμβουλές για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"Μικροσκοπικές συνήθειες: Οι μικρές αλλαγές που αλλάζουν τα πάντα"
από τον BJ Fogg
Σε αυτό το βιβλίο, ο BJ Fogg παρουσιάζει έναν οδηγό για τη δημιουργία μόνιμων αλλαγών συμπεριφοράς μέσω μικρών, σταδιακών συνηθειών. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τον εντοπισμό και την εφαρμογή μικροσκοπικών συνηθειών που μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλες αλλαγές με την πάροδο του χρόνου.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
από τον Robin Sharma
Σε αυτό το βιβλίο, ο Robin Sharma παρουσιάζει έναν οδηγό για τη μεγιστοποίηση της παραγωγικότητας και των δυνατοτήτων σας ξεκινώντας τη μέρα σας νωρίς. Το βιβλίο περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές και στρατηγικές για τη δημιουργία μιας πρωινής ρουτίνας που υποστηρίζει τους στόχους και τις αξίες σας, καθώς και εμπνευσμένες ιστορίες ατόμων που έχουν αλλάξει τη ζωή τους μέσω της πρόωρης εγρήγορσης.
