Είναι διασκεδαστικό, προσιτό, φορητό και καλό για την υγεία σας. VGstockstudio / Shutterstock
Ενώ πολλοί από εμάς μπορεί να θυμούνται να παρακάμπτουμε ως κάτι που κάναμε ως παιδιά, το χόμπι έχει ανακτήσει τη δημοτικότητά του κατά τη διάρκεια της πανδημίας ως τρόπος να διατηρήσουμε τη φόρμα σας.
Το σχοινάκι δεν είναι μόνο μια διασκεδαστική, προσιτή και φορητή μορφή άσκησης, αλλά έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία και την φυσική μας κατάσταση. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους το σχοινί είναι μια καλή μορφή άσκησης:
1. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
Το σχοινάκι χρησιμοποιείται από καιρό από τους μπόξερ ως μορφή εκπαίδευσης για να βοηθήσουν στη βελτίωση των ποδιών τους και της γενικής προετοιμασίας τους.
Το σχοινάκι θα προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού και αναπνοή παρόμοια με εκείνη που πήγατε τζόκινγκ. Αν επρόκειτο να κάνετε δέκα λεπτά σχοινί καθημερινά, θα δημιουργούσατε προσαρμογές στο σώμα σας που είναι ευεργετικές για την καρδιαγγειακή υγεία, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση του καρδιακού ρυθμού ανάπαυσης.
Το άλμα σχοινιού επίσης Αυξήστε την καρδιακή αναπνευστική σας κατάσταση που ουσιαστικά σημαίνει ότι το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό στη λήψη και χρήση οξυγόνου.
Έρευνα έχει δείξει ότι η φυσιολογική αναπνοή συνδέεται με βελτιωμένη υγεία και μακροζωία. Βελτιωμένο καρδιοαναπνευστικό Η καταλληλότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη και πολλών άλλων χρόνιων παθήσεων.
2. Είναι μια πλήρης προπόνηση σώματος
Το Skipping είναι μια πλήρης προπόνηση στο σώμα που χρησιμοποιεί τους κοιλιακούς μυς σας για να σταθεροποιήσει το σώμα, τα πόδια σας για άλματα και τους ώμους και τα χέρια σας για να γυρίσετε το σχοινί. Παρέχει επομένως μια γενική προπόνηση και όχι απλώς την απομόνωση ενός μέρους του σώματος.
Οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος αυξάνουν τον μυϊκό τόνο, κάτι που θα σας βοηθήσει όλες τις καθημερινές δραστηριότητεςκαι αυξήστε το δικό μας αναπαυτικός μεταβολισμός, που μας βοηθά να κάψουμε θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζουμε.
3. Βελτιώνει τον συντονισμό και τις κινητικές δεξιότητες
Η παράλειψη συνεπάγεται συντονισμό για τον χρόνο του άλματος σας με το σχοινί. Έρευνα έχει δείξει ότι βελτιώνει τον συντονισμό, την ισορροπία και τις βασικές δεξιότητες κίνησης στα παιδιά. Αυτά είναι σημαντικά συστατικά γυμναστικής για αργότερα στη ζωή, καθώς μειώνουν τις πιθανότητές μας ταξίδια και πτώσεις.
Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με το σχοινί και η καθεμία απαιτεί διαφορετικό συντονισμό για την ολοκλήρωση της άσκησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ασκήσετε το δικό σας εγκέφαλος επίσης.
4. Αυξάνει την οστική πυκνότητα
Το σχοινί άλματος συνεπάγεται την επίπτωση στο έδαφος με κάθε άλμα. Αυτές οι επιπτώσεις αναγκάζουν τα οστά μας να αναδιαμορφωθούν ισχυρότερη, αυξάνοντας έτσι την πυκνότητα των οστών. Η πυκνότητα των οστών μπορεί να είναι ένα όφελος αργότερα στη ζωή, όταν αρχίζει φυσικά μείωση.
Η παράλειψη κάνει τα οστά μας πιο δυνατά. David Pereiras / Shutterstock
Έρευνα έχει δείξει ότι το σχοινάκι αυξάνει την πυκνότητα ορυκτών οστών Η υψηλότερη οστική πυκνότητα σάς κάνει λιγότερο πιθανό σπάστε ένα κόκαλο ή να αναπτύξετε οστεοπόρωση καθώς μεγαλώνετε. Τα κατάγματα του ισχίου είναι μια σημαντική αιτία νοσηρότητας και θνησιμότητας σε ηλικιωμένους, με αποτέλεσμα την απώλεια ανεξαρτησίας και ένα τεράστιο οικονομικό βάρος. Η βελτίωση της οστικής πυκνότητας και της ισορροπίας σε όλη τη ζωή σας μειώνει τις πιθανότητες ταξιδιών και πέφτει αργότερα.
5. Αυξάνει την ταχύτητα
Επειδή το σχοινί άλματος απαιτεί γρήγορη κίνηση των ποδιών και των χεριών, θεωρείται πλυομετρική άσκηση. Αυτό είναι όπου οι μύες ασκούν μέγιστη δύναμη σε σύντομα χρονικά διαστήματα, με στόχο την αύξηση της ισχύος.
Πλυομετρική άσκηση χρησιμοποιείται στον αθλητικό κόσμο για να αυξήσει την ταχύτητα ενός αθλητή. Πολλές ασκήσεις, όπως τζόκινγκ, βελτιώνουν μόνο την καρδιαγγειακή υγεία - ενώ το σχοινάκι έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της βελτίωσης της ταχύτητας επίσης. Η καθημερινή πρακτική σχοινιού άλματος μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε πιο γρήγορα από πριν.
6. Χρόνος αποδοτικός
Το σχοινάκι προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία που μπορεί να επιτευχθούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επειδή είναι μια πλήρης άσκηση σώματος που απαιτεί ταχύτητα και συντονισμό, θα μπορούσατε να υποστηρίξετε ότι είναι μια μορφή εκπαίδευση υψηλού επιπέδου διαστήματος (HIIT).
Η άσκηση HIIT είναι εκεί όπου έχετε σύντομες περιόδους προσπάθειας υψηλής έντασης που ακολουθούνται από σύντομα διαστήματα ανάπαυσης. Αυτό επαναλαμβάνεται αρκετές φορές. Το HIIT έχει αποδειχθεί παράγουν υψηλότερα επίπεδα καρδιακής αναπνευστικής ικανότητας σε σύγκριση με την παραδοσιακή εκπαίδευση αντοχής.
Είναι επίσης πιο αποτελεσματικό ως προς το χρόνο, καθώς μπορείτε να κάνετε άσκηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος που η εκπαίδευση HIIT έχει γίνει η πιο δημοφιλής προπόνηση σε όλο τον κόσμο.
Το σχοινάκι είναι εύκολα προσαρμόσιμο και μπορεί να είναι προπόνηση υψηλής έντασης ανάλογα με την προσπάθεια και τη δύναμη που κάνει ένα άτομο στην προπόνησή του.
7. Ευχάριστο
Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να λάβουμε υπόψη για να μας βοηθήσουν να αλλάξουμε τις συνήθειες άσκησής μας είναι ότι αυτό που κάνουμε πρέπει να είναι ευχάριστο για εμάς. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια για τους ανθρώπους όταν πρόκειται να κολλήσετε με την άσκηση είναι η απόλαυση. Και η έρευνα δείχνει ότι η απόλαυση της άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για να μας βοηθήσει αλλάξτε τις συνήθειες άσκησής μας και συνεχίστε την άσκηση.
Το σπουδαίο πράγμα για την παράλειψη είναι ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να πηδήξετε και να πηδήξετε πάνω από το σχοινί. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ποικίλη προπόνηση που βοηθά στη διατήρηση της απόλαυσής σας.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η παράλειψη μπορεί να ασκήσει πολλή δύναμη στα κάτω άκρα μας όταν προσγειώνουμε. Αν και αυτό βελτιώνει την οστική πυκνότητά μας, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμός στο κάτω μέρος του σώματος, ειδικά αν δεν είμαστε συνηθισμένοι σε αυτήν τη δύναμη. Αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν διαφορετικά στυλ άλματος για να διευκολυνθεί η δύναμη και να μειωθεί η πιθανότητα τραυματισμού. Όπως με όλους τους τύπους άσκησης, είναι καλό να αυξάνεται σταδιακά η διάρκεια. Αυτό θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του τραυματισμού.
Συνολικά, το σχοινάκι θα μπορούσε να είναι μια πολύ ευεργετική μορφή άσκησης. Όχι μόνο βελτιώνει πολλές σημαντικές πτυχές της υγείας μας - συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής υγείας και βελτιώνει την οστική πυκνότητα - αλλά είναι επίσης προσιτή, φορητή και δεν απαιτεί πολύ χώρο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Lindsay Bottoms, Αναγνώστης Άσκησης και Υγείας Φυσιολογίας, Πανεπιστήμιο του Hertfordshire
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βίντεο / Παρουσίαση: Προπόνηση άλματος 10 λεπτών | Προπόνηση καρδιο
{vembed Y=0NIvRAaOdlQ}
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
