Πολλές νεαρές γυναίκες βρίσκουν το γυμναστήριο τρομακτικό. oneinchpunch / Shutterstock
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα από τάσεις στο fitness. Ενώ μερικά από αυτά είναι περίεργα ή σχεδόν επικίνδυνα, άλλα είναι πραγματικά χρήσιμα.
Ακολουθήστε την τάση "ντροπαλή προπόνηση για κορίτσια". Ενώ αυτό κυκλοφορεί στο διαδίκτυο από τα τέλη του 2022, εξακολουθεί να είναι δημοφιλές στο διαδίκτυο.
Η αρχή της προπόνησης για ντροπαλά κορίτσια είναι απλή. Είναι σχεδιασμένα για να χρησιμοποιούν ελάχιστο χώρο στο γυμναστήριο και μόνο μερικά κομμάτια εξοπλισμού – όπως ένα ζευγάρι αλτήρες.
Απευθύνονται σε γυναίκες που μπορεί να είναι αρχάριες ή που έχουν άγχος να πάνε στο γυμναστήριο, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να κάνουν μια καλή προπόνηση αντίστασης χωρίς να χρειάζεται να μετακινούνται στο πάτωμα του γυμναστηρίου ή να χρησιμοποιούν περίπλοκα μηχανήματα με βάρη.
Ενώ το αρχικό όφελος αυτών των προπονήσεων είναι ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον φόβο σας να πάτε στο γυμναστήριο, μπορεί επίσης να έχουν το πιο μακροπρόθεσμο όφελος να ενδυναμώσουν τους χρήστες και να τους βοηθήσουν να αισθάνονται πιο σίγουροι για το να είναι στο γυμναστήριο.
Άγχος γυμναστικής
Υπάρχει πολλή έρευνα που δείχνει ότι οι γυναίκες αντιμετωπίζουν κοινωνικές πιέσεις για να το επιτύχουν τέλεια εφαρμογή και τονισμένη σωματική διάπλαση. Αυτή η πίεση είναι ιδιαίτερα έντονη σε περιβάλλοντα άσκησης (όπως το γυμναστήριο) όπου τα σώματα των ανθρώπων είναι το επίκεντρο. Οι γυναίκες που αισθάνονται ότι δεν έχουν το ιδανικό σώμα μπορεί επομένως να αισθάνονται άβολα να πηγαίνουν στο γυμναστήριο.
Πολλές γυναίκες συχνά αισθάνονται ότι είναι «κοίταξεΌταν είναι στο γυμναστήριο. Αυτό το συναίσθημα είναι γνωστό ως «υπερορατότητα», και τείνει να συμβαίνει όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι διαφορετικοί από τους άλλους σε ένα συγκεκριμένο κοινωνικό περιβάλλον.
Στην περίπτωση του γυμναστηρίου, η υπερορατότητα εμφανίζεται λόγω της ανδροκρατούμενης φύσης του χώρου, κάνοντας οι γυναίκες νιώθουν ότι ξεχωρίζουν. Αυτό το αίσθημα υπερορατότητας μπορεί να επιδεινώσει τις υπάρχουσες ανασφάλειες του σώματος των γυναικών και μπορεί να ενθαρρύνει ορισμένες γυναίκες να αποφύγουν εντελώς το γυμναστήριο.
Το στίγμα βάρους έχει επίσης βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο σε ρυθμίσεις άσκησης. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που ήταν υπέρβαρα βίωσαν παρενόχληση και χλευασμό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ως εκ τούτου, ορισμένες γυναίκες μπορεί να αποφεύγουν το γυμναστήριο εντελώς από φόβο γελοιοποίησης.
Αλλά οι ανασφάλειες στο σώμα δεν είναι ο μόνος λόγος που οι γυναίκες νιώθουν τρομοκρατία από το γυμναστήριο.
Οι κοινωνικοί επιστήμονες έχουν δείξει εδώ και καιρό ότι η γεωγραφία του μέσου όρου του γυμναστηρίου είναι πολύ έμφυλη. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα γυμναστήρια έχουν «ζώνες» με διακριτικό φύλο, με την περιοχή των βαρών να θεωρείται «αρσενική» και η περιοχή των μηχανημάτων καρδιαγγειακής άσκησης και των διατάσεων ως «γυναικεία».
Πολλές γυναίκες σε αυτή τη μελέτη ανέφεραν επίσης ότι ένιωσαν ότι κρίνονταν και ακόμη και σεξουαλοποιήθηκαν όταν προσπάθησαν να χρησιμοποιήσουν την περιοχή με βάρη στο γυμναστήριό τους. Έτσι, είναι κατανοητό γιατί οι γυναίκες μπορεί να θέλουν μια προπόνηση που τους επιτρέπει να χρησιμοποιούν βάρη σε έναν χώρο του γυμναστηρίου στον οποίο νιώθουν άνετα.
Πολλές γυναίκες αισθάνονται άνετα να ασκούνται μόνο σε ορισμένους χώρους του γυμναστηρίου. Krakenimages.com/ Shutterstock
Η έρευνα μας λέει επίσης ότι πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να το κάνουν καταλαμβάνουν χώρο σε δημόσιους χώρους. Το "πιάσιμο χώρου" έχει να κάνει με το να κάνεις τον εαυτό σου ορατό και να νιώθεις ότι ανήκεις στο σκηνικό στο οποίο βρίσκεσαι.
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να καταλάβουν χώρο, σημαίνει ότι δεν έχουν δικαίωμα ή αυτοπεποίθηση να είναι ορατοί σε μια δημόσια ή κοινωνική κατάσταση. Πολλές γυναίκες νιώθεις έτσι στο γυμναστήριο.
Δεδομένου ότι οι προπονήσεις για ντροπαλά κορίτσια χρησιμοποιούν μόνο μικρό χώρο στο γυμναστήριο, μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αισθάνονται πιο άνετα ενώ προπονούνται.
Αυτό, σε συνδυασμό με εμπειρίες σεξουαλικής παρενόχλησης στα γυμναστήρια, θα μπορούσε να εξηγήσει γιατί ορισμένες γυναίκες αισθάνονται άγχος σε αυτά τα περιβάλλοντα – και γιατί θέλουν να βρουν τρόπους να βρίσκονται σε αυτά τα μέρη χωρίς να νιώθουν φόβο.
Χτίζοντας αυτοπεποίθηση στο γυμναστήριο
Αν και οι προπονήσεις για ντροπαλά κορίτσια δεν θα αντιμετωπίσουν απαραίτητα όλους τους λόγους που ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται άγχος για το να πάει στο γυμναστήριο, υπάρχουν ακόμα πολλά θετικά στην τάση.
Αυτές οι προπονήσεις τείνουν να απευθύνονται σε αρχάριους, καθιστώντας τις προσιτές σε άτομα που διαφορετικά μπορεί να βρουν «γυμναστική«να είναι ένα σημαντικό εμπόδιο για την εκγύμνασή τους. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τις γυναίκες να συνηθίσουν περισσότερο το περιβάλλον του γυμναστηρίου και τελικά να αποκτήσουν την αυτοπεποίθηση να δοκιμάσουν διαφορετικές ασκήσεις ή να χρησιμοποιήσουν νέο εξοπλισμό.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της τάσης προπόνησης ντροπαλών κοριτσιών είναι ότι λειτουργεί ως α ψηφιακή μορφή κοινωνικής υποστήριξης. Όταν οι γυναίκες μοιράζονται τις προπονήσεις των ντροπαλών κοριτσιών τους στο Διαδίκτυο, όχι μόνο βοηθάει να δίνουν σε άλλες γυναίκες ιδέες για το είδος των προπονήσεων που μπορούν να κάνουν, αλλά εξομαλύνει επίσης τις εμπειρίες που είναι κοινές σε πολλές γυναίκες.
Αυτές οι αναρτήσεις και τα σχόλια που προσελκύουν δημιουργούν ένα φόρουμ όπου μπορούν να συζητήσουν δημόσια τα συναισθήματα άγχους και δυσφορίας τους στους χώρους άσκησης. Η πρόσβαση σε αυτήν την υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αισθάνονται πιο δυνατές και λιγότερο μόνες στις εμπειρίες τους από το άγχος του γυμναστηρίου, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευημερία και την αυτοπεποίθησή τους.
Είναι σημαντικό ότι η τάση των ντροπαλών κοριτσιών συναντά τις γυναίκες όπου βρίσκονται, αναγνωρίζοντας τις έμφυλες πιέσεις που αντιμετωπίζουν στα γυμναστήρια και προσφέροντας πρακτικές λύσεις. Η αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών του άγχους των γυναικών στο γυμναστήριο παραμένει βασική.
Αλλά οι προπονήσεις για ντροπαλά κορίτσια είναι επίσης μια συλλογική απάντηση στην ανισότητα στους χώρους άσκησης που μπορεί να παρέχουν στις γυναίκες ένα αίσθημα υποστήριξης ενώ αποκτούν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για το να πάνε στο γυμναστήριο.
Σχετικά με το Συγγραφέας
Hester Hockin-Boyers, Επίκουρος Καθηγητής στις Επιστήμες Αθλητισμού και Άσκησης, Πανεπιστήμιο του Durham
Αυτό το άρθρο αναδημοσιεύθηκε από το Η Συνομιλία υπό την άδεια Creative Commons. Διαβάστε το αρχικό άρθρο.
Βιβλία για τη φυσική κατάσταση και την άσκηση από τη λίστα με τα Best Sellers του Amazon
The Four-Pack Revolution: Πώς μπορείτε να στοχεύσετε χαμηλότερα, να εξαπατήσετε τη διατροφή σας και να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακριά
από τους Chael Sonnen και Ryan Parsons
Το Four-Pack Revolution παρουσιάζει μια συνολική προσέγγιση ζωής για την επίτευξη στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης χωρίς σκληρή δουλειά και ταλαιπωρία.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Πιο αδύνατος Πιο δυνατός: Η απλή επιστήμη της οικοδόμησης του απόλυτου ανδρικού σώματος
από τον Μάικλ Μάθιους
Αν θέλετε να χτίσετε μυς, να χάσετε λίπος και να φαίνεστε υπέροχα όσο το δυνατόν γρηγορότερα χωρίς στεροειδή, καλή γενετική ή να χάνετε αστείο χρόνο στο γυμναστήριο και χρήματα σε συμπληρώματα, τότε θέλετε να διαβάσετε αυτό το βιβλίο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το μεγάλο βιβλίο ασκήσεων για την υγεία των γυναικών: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο σέξι, πιο υγιή!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Women's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Ανατομία προπόνησης δύναμης σώματος
του Bret Contreras
Στο Bodyweight Strength Training Anatomy, ο συγγραφέας και διάσημος προπονητής Bret Contreras δημιούργησε την έγκυρη πηγή για την αύξηση της συνολικής δύναμης του σώματος χωρίς την ανάγκη για ελεύθερα βάρη, μηχανήματα γυμναστικής ή ακόμα και γυμναστήριο.
Κάντε κλικ για περισσότερες πληροφορίες ή για παραγγελία
Το Μεγάλο Βιβλίο Ασκήσεων για την Ανδρική Υγεία: Τέσσερις εβδομάδες για έναν πιο αδύνατο, πιο δυνατό και πιο μυώδη σας!
από τον Άνταμ Κάμπελ
Το Men's Health Big Book of Exercises είναι ο βασικός οδηγός προπόνησης για όποιον θέλει ένα καλύτερο σώμα. Ως η πιο ολοκληρωμένη συλλογή ασκήσεων που δημιουργήθηκε ποτέ, αυτό το βιβλίο είναι ένα ηλεκτρικό εργαλείο διαμόρφωσης σώματος τόσο για αρχάριους όσο και για μακροχρόνιους λάτρεις της φυσικής κατάστασης.
